Из архива врача
Их спальня была создана для любви, но любви было мало. Атласный плед не вдохновлял на соблазнение, а сверкающая джакузи использовалась только для того, чтобы понежиться. Эта пара, давно состоящая в браке, обустроила свой будуар как любовное гнездышко, но сексом занималась редко.
Разочарованные, они обратились к Рут Морхаус из Центра брака и семейного здоровья в Эвергрине, штат Колорадо, которая нашла их историю сексуального "блаженства" совсем не необычной. "Часто людям не нравится секс, которым они занимаются, - говорит Морхаус, - но они мало что делают для того, чтобы понять, на что это было бы похоже, если бы они могли иметь все, что захотят. Они понятия не имеют, что их возбуждает".
При поддержке Морхауса пара провела мозговой штурм, обсуждая эротически заряженные места или ситуации. Они отправились с одеялом на альпийский луг. Там они обнаружили, что риск быть замеченными проходящим мимо туристом придал их сексу такую страсть, какой они не испытывали уже много лет.
Сознательно решив выяснить, что их возбуждает, эта пара сделала шаг, который, по мнению экспертов, является ключом к яркой сексуальной жизни: Они составили свою собственную карту эротических удовольствий. Сексологи обнаружили, что эмоциональные и физические потребности каждого человека в сексуальном возбуждении чрезвычайно индивидуальны. Люди имеют довольно специфические стили поведения во время сексуальной активности.
По словам Морхауса, эротическое "составление карты" - процесс одновременно увлекательный и информативный, особенно важный для женщин, поскольку некоторые из них до сих пор считают, что их роль в постели заключается в том, чтобы следовать примеру мужчины. На самом деле, если женщина станет экспертом в том, что ей нужно для собственного сексуального удовлетворения, отношения только выиграют от повышения энергии и желания. "Думайте о себе как об искателе приключений", - говорит она. "Вы исследуете свое эротическое "я".
Если цифры точны, то сексуальная неудовлетворенность широко распространена в Америке, и многие люди могли бы воспользоваться советами Морхаус. Согласно исследованию, опубликованному в номере журнала Американской медицинской ассоциации от 10 февраля 1999 года, 43% женщин и 31% мужчин сообщили о сексуальной дисфункции, включая отсутствие интереса или удовольствия от секса.
В начале отношений трудно поверить, что так будет не всегда", - говорит Берни Зильбергельд, автор книги "Better Than Ever: Sexuality at Mid-Life and Beyond. Но часто, по его словам, секс становится все менее частым, интенсивным или приятным. В какой-то момент нужно сделать шаг вперед и сказать: "Хорошо, это важно для нас, и вот что мы собираемся с этим делать"", - говорит он.
История сексуального успеха одной женщины
Кэти Уильямс (не настоящее имя), 50-летняя мать троих детей, живущая в Калифорнии, не испытывает спада в своей сексуальной жизни, возможно, потому, что она давно изучает то, что интересует ее в сексуальном плане. Если ей не нравилось, как один парень занимался с ней любовью в колледже в конце 1960-х годов, она находила другого. С опытом она начала определять свой сексуальный стиль. Одна важная информация пришла в 1970-х годах, когда она встречалась с "потрясающим, чувственным мужчиной", - говорит она. "Он чувствовал себя достаточно комфортно в своем теле, чтобы танцевать голым в большой гостиной", - говорит она. Пока из стереосистемы звучала песня "I Heard It Through the Grapevine", он поднял ее в воздух. Затем они занялись любовью.
Она узнала кое-что из того, что разжигало ее желание: музыка соул Марвина Гея и Джеймса Брауна, танцы, вкусная еда, хорошее вино и возбуждающие разговоры. Сейчас, находясь в долгосрочном браке, она обнаружила, что чувственная атмосфера поддерживает сексуальный пульс в отношениях с мужем. Например, нарядиться в сексуальный наряд и встретиться с ним в баре шикарного ресторана - это заряжает их сексуальной энергией, говорит она.
Она также наткнулась на другие техники возбуждения. "Мне нравится просматривать последние порнографические журналы", - говорит она. "Я иду в магазин - магазин, в который я обычно не хожу - и смотрю на них". Ей также нравится просматривать журналы вместе с мужем в постели или смотреть вместе с ним видеоролики с икс-рейтингом.
Делайте что-то другое - что-то новое
Чтение эротики, как романтической, так и жесткой, - это самый простой способ добавить немного искры в вашу сексуальную жизнь, говорит Лонни Барбах, автор книги Turn-Ons: Удовлетворяя своего любовника, вы доставляете удовольствие себе. Чтение о сексуальных фантазиях может дать вам идеи, которые вы и ваш партнер можете попробовать. Некоторые женщины находят, например, что переодевание в шелковистое белье помогает им чувствовать себя более эротично. Другим женщинам (и мужчинам) может понравиться ролевая игра.
"Часто люди обнаруживают, что то, что, как они думают, им не понравится, им нравится, а то, что, как они думали, им понравится, оказывается пустышкой, - говорит Барбах. Главное - внести какие-то изменения". "Это скорее вопрос того, чтобы сделать что-то другое, что-то новое", - говорит она.
Секс-терапевт Зильбергельд предлагает несколько упражнений, которые помогут разобраться в своих сексуальных желаниях. Одно из них он называет "кипение", которое предполагает настройку на всплески сексуальной энергии, обычно возникающие в течение дня, даже у тех людей, которые говорят, что не испытывают сильного возбуждения. Когда вы осознаете сексуальное чувство, сосредоточьтесь на нем и представьте, что бы вы хотели, чтобы произошло, говорит он.
Каждые несколько часов в течение дня вызывайте в памяти этот образ. Это работает как для мужчин, так и для женщин, а упражнения Кегеля - сжимание мышц таза, как будто вы пытаетесь предотвратить мочеиспускание - могут повысить сексуальный тонус и приятные ощущения в области таза для обоих полов. Если вам захочется воспользоваться этими ощущениями, когда вы вернетесь домой, позвоните своему партнеру и узнайте, подходящее ли для этого время.
Каковы ваши особые требования?
Еще одно упражнение, рекомендуемое Зильбергельдом, заключается в определении предпочтительных "условий" для хорошего секса. Сравните захватывающие сексуальные встречи с теми, которые не приносили вам удовлетворения, советует он: Есть ли вещи, которые вам нравились в прошлом и которые вы хотели бы попробовать снова? Нужно ли вам заниматься сексом в определенное время суток, чтобы получить наибольшее удовольствие? Составьте список ваших условий и действуйте в соответствии с ними. Некоторые женщины говорят, что получают эротический заряд, когда их партнер произносит слова: "Я помою посуду". Они могут сделать мытье посуды условием для занятия сексом.
Исходя из личного и терапевтического опыта, Зильбергельд утверждает, что ролевые игры - это мощный способ усилить возбуждение. Много лет назад у него была женщина, которая во время секса начинала играть какую-то роль, пишет он в книге "Новая мужская сексуальность". "Она вдруг говорила что-то вроде: "Ты сегодня не был хорошим мальчиком, поэтому ты ничего не получишь". Поскольку то, что мы не можем получить, бесконечно более возбуждающе, чем то, что мы можем, моя страсть сразу же подскакивала, хотя я знал, что она только играет".
Ролевые игры, конечно, должны быть взаимоприемлемыми. Если один человек считает роль другого смешной или непривлекательной, необходимо провести переговоры, чтобы найти фантазию, которая понравится обеим сторонам.
Кэти Уильямс говорит, что ее работа над эротической картой никогда не заканчивается, и именно это делает ее такой захватывающей. "Секс - это прекрасная часть жизни", - говорит она. "Если у вас не очень хорошие сексуальные отношения, позвольте себе исследовать и посмотреть, что вас возбуждает".
