Лучшие подушки от храпа

Для некоторых людей правильная подушка может стать эффективным оружием в борьбе с храпом. Это связано с тем, что положение, в котором вы спите, может повлиять на то, храпите ли вы и насколько сильно.

Во время сна дыхательные пути расслабляются и сужаются, а язык опускается назад. При дыхании стенки глотки вибрируют, вызывая звук храпа.

Подушка, которая придает вам более удобное положение, может уменьшить или даже устранить эту проблему. Вот типы подушек, которые следует рассмотреть.

Подушки против храпа. Эти подушки направлены на то, чтобы выровнять голову и плечи так, чтобы дыхательные пути были максимально открыты, или чтобы вы спали на боку. Для некоторых людей храп более вероятен, когда вы спите на спине.

Такие подушки бывают разных форм - от прямоугольников, треугольников до овалов. В отличие от обычных подушек, многие из них ниже в центре и выше по бокам. Центральная часть может быть более узкой и упругой, чем боковые. Она может даже иметь вырез, чтобы вы не могли перевернуться на спину.

Многие подушки против храпа сделаны из полиуретана - строительного блока пены с эффектом памяти. Он достаточно прочен, чтобы удерживать вас в нужном положении, и обеспечивает поддержку шеи для комфорта.

Некоторые из этих подушек предназначены для того, чтобы было удобнее спать с CPAP-машиной - устройством, используемым некоторыми людьми, страдающими апноэ во сне.

Подушки для тела. Еще один способ приучить себя спать на боку - подложить под позвоночник длинную, толстую подушку в форме болстера. Это поможет вам не перевернуться на спину. (И это гораздо удобнее, чем старый метод пришивания теннисного мяча к спине пижамы).

Клиновидные подушки. Если вы просто не можете отказаться от сна на спине, поднять голову - это выход. Но недостаточно подпереть голову дополнительными подушками. Это еще хуже для головы, шеи и храпа. Клиновидная подушка, часто из пены с эффектом памяти, работает, потому что она поддерживает ваши плечи и спину.

Продолжение

Клиновидная подушка может уменьшить храп у некоторых людей с легкой формой апноэ сна, при которой дыхание во сне временно прекращается снова и снова.

Она также может помочь, если у вас кислотный рефлюкс, при котором кислоты желудка возвращаются обратно в пищевод (трубку, соединяющую желудок с горлом). Опора на верхнюю часть тела помогает удержать кислоты от подъема. Поскольку рефлюкс часто сочетается с апноэ, клиновидная подушка может облегчить обе проблемы сразу. Лучше всего подходят клиновидные подушки, в которых верхняя часть тела находится под углом примерно 45 градусов.

Не каждая подушка подойдет каждому. Дайте себе несколько ночей для проверки. Прежде чем покупать подушку, узнайте, сможете ли вы вернуть ее, если она не поможет вам справиться с храпом. Специализированная подушка может стоить более 100 долларов. Если она не поможет и вы не сможете ее вернуть, это может стать дорогостоящим экспериментом.

Когда подушки недостаточно

Употребление алкоголя может повлиять на дыхательные пути. Так же как и заложенность носа. Чтобы не храпеть, воздержитесь от алкоголя за 4 часа до сна. Если у вас заложен нос, лечите его солевым раствором, назальными полосками, паром или лекарствами. Храп чаще встречается у людей с избыточным весом, поэтому похудение может помочь.

Если эти меры не помогают, храп может быть вызван апноэ сна. Главным признаком апноэ сна является чувство усталости в течение дня, даже после полноценного ночного сна. Еще один признак - если ваш партнер по постели говорит вам, что вы много раз за ночь задыхаетесь.

Поговорите со своим врачом о том, чтобы пройти обследование на апноэ сна. Это не просто громкий храп. Если его не лечить, он может повысить риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.