Сон не только помогает чувствовать себя отдохнувшим. Это важнейшая часть жизни. Во время сна ваше тело активно работает. Ваши мышцы восстанавливаются, мозг очищается от отходов, формируются воспоминания. Кроме того, организм выделяет гормоны, которые играют роль во всем - от чувства голода до уровня стресса.
Поэтому неудивительно, что сон связан с вашим общим здоровьем. Люди, регулярно пропускающие сон, имеют больше шансов столкнуться с такими проблемами, как ожирение, депрессия, диабет и сердечные заболевания. С другой стороны, многие из этих проблем со здоровьем также могут стать предпосылкой для проблем со сном.
Избыточный вес и ожирение
Слишком малое количество сна может привести к увеличению талии. Одной из причин этого может быть то, что при недостатке сна в организме вырабатывается больше грелина - гормона, вызывающего чувство голода. Также снижается уровень лептина - гормона, контролирующего аппетит. В результате вы склонны есть больше, что может привести к увеличению веса. Если вам не хватает сна, у вас также может быть меньше энергии для занятий спортом. Так, в одном из исследований было установлено, что женщины, которые спали 5 часов или меньше, на 15% чаще страдали ожирением, чем те, кто спал не менее 7 часов.
Лишний вес также может негативно сказаться на вашем отдыхе. Лишний жир на шее может препятствовать дыханию во время сна - это состояние называется апноэ сна. Ожирение также может повысить вероятность развития синдрома беспокойных ног. Вы можете дергаться и толкаться по ночам, что прерывает ваш сон. Если вы часто чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом. Он может поговорить с вами о ваших симптомах, провести физический осмотр или направить вас к специалисту по сну, чтобы выяснить, что происходит.
Деменция и болезнь Альцгеймера
Точно не известно, почему сон и деменция связаны между собой, но есть несколько теорий о влиянии, которое проявляется в мозге.
Во время глубокого сна мозг очищается от отходов, называемых амилоидными белками. Исследования показывают, что если вы не высыпаетесь, эти белки накапливаются. Они образуют комки, называемые бляшками. Считается, что эти бляшки влияют на работу клеток мозга. Со временем это может привести к слабоумию, включая болезнь Альцгеймера.
Высокий уровень амилоидных бляшек также может мешать вам получать достаточно глубокий сон. Многие люди с болезнью Альцгеймера также испытывают растерянность или беспокойство в вечернее время - эта проблема называется "закат". Это может повлиять на их отдых. В этом случае может помочь регулярный режим сна и отказ от кофеина и алкоголя по вечерам.
Диабет
Недостаток сна заставляет ваш организм выделять меньше инсулина - гормона, контролирующего уровень сахара в крови. Это также делает ваши клетки менее чувствительными к инсулину. Со временем слишком высокий уровень сахара в крови может привести к диабету 2 типа. Исследования показывают, что вероятность развития этого заболевания у людей, которые не высыпаются, почти в два раза выше. Вид сна также имеет значение. Самая глубокая стадия сна играет большую роль в контроле уровня сахара в крови. Возможно, именно поэтому заболевания, прерывающие сон, такие как апноэ во сне, связаны с диабетом.
С другой стороны, диабет может стать причиной проблем со сном. Классическими симптомами неконтролируемого уровня сахара в крови являются жажда и частые позывы в туалет, что может заставить вас проснуться ночью. Вы также можете проснуться от головокружения, потливости или шаткости из-за низкого уровня сахара в крови. Диабет также повышает риск развития апноэ во сне и синдрома беспокойных ног.
Чтобы сохранить хороший сон и контролировать диабет, вместе с врачом следите за уровнем сахара в крови.
Депрессия и тревожность
Хороший сон и ваше психическое здоровье идут рука об руку. Недостаток качественного сна может нарушить мозговую деятельность. Это может ухудшить ваше настроение и мышление. Фактически, бессонница повышает вероятность развития депрессии или тревоги более чем в десять раз.
Депрессия и тревога также могут спровоцировать проблемы со сном, в том числе проблемы с засыпанием или пребыванием во сне. Может случиться и обратное: В итоге вы можете спать больше, чем обычно. Лечение тревоги или депрессии с помощью терапии, лекарств или обоих методов может помочь вам получить необходимый сон. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия помогает при бессоннице.
Высокое кровяное давление и болезни сердца
Когда речь идет о сердце, очень важно правильно высыпаться. Когда вы спите, ваш организм регулирует уровень гормонов стресса. Если вы не получаете достаточного отдыха, эти гормоны остаются на высоком уровне, что может привести к повышению кровяного давления. Кроме того, недостаток сна может привести к увеличению веса и диабету, а это уже проблемы для сердца.
Но больше сна не всегда лучше. Слишком долгий сон также связан с сердечными заболеваниями. Хотя эксперты не уверены в точной причине этого, они считают, что недосыпание может быть признаком другого основного заболевания. Это также может быть сигналом того, что вы не высыпаетесь. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь, и это будет полезно для вашего сердца.
Простуда
Не секрет, что кашель и заложенность носа могут мешать спать по ночам. Но недосыпание повышает вероятность простуды в первую очередь. Это снижает уровень антител, клеток и белков, называемых цитокинами, которые организм использует для борьбы с вирусами. Кроме того, если вы не отдохнете достаточно, вам может потребоваться больше времени на восстановление.
Если у вас плохое самочувствие, отдых должен стать для вас приоритетом номер один. Чтобы облегчить ночной кашель и заложенность носа, пейте чай с медом, принимайте безрецептурные лекарства и принимайте душ перед сном. В спальне попробуйте подпереть голову подушками и включить увлажнитель воздуха.
Рак
Ваши внутренние часы, или циркадный ритм, определяют, когда вы хотите спать. Исследования показывают, что нарушение этого графика может повысить ваши шансы на развитие некоторых видов рака, таких как рак груди, яичников, толстой кишки и простаты.
Вы проходите лечение от рака? Лекарства, приливы жара, усталость и боль могут нарушить ваш сон. Посоветуйтесь со своим врачом. Хорошие привычки сна, методы релаксации и терапия могут помочь вам хорошо выспаться.
Болезнь почек
Связь между сном и заболеваниями почек не столь однозначна, но некоторые исследования показывают, что ваш циркадный ритм также может играть роль в работе этих органов. В одном исследовании женщины, которые слишком мало спали, имели больше шансов на быстрое снижение функции почек. Это может стать предпосылкой для развития заболевания почек.
Если у вас есть заболевание почек, выспаться может быть сложнее. У вас больше шансов получить расстройство сна, например, апноэ, бессонницу или синдром беспокойных ног. Это может быть связано с тем, что диализ влияет на ваш циркадный ритм. Или это может быть вызвано заболеванием, связанным с болезнью почек, например, депрессией, диабетом или болезнью сердца. Поговорите со своим врачом, который может назначить правильное лечение.
