Из архива врача
Бросить курить трудно. Но это можно сделать - и многие люди прибегают к творческому подходу, чтобы избавиться от этой привычки.
Взять хотя бы 44-летнюю Сэнди Седберри из Рок-Хилла, штат Южная Каролина. Можно сказать, что ее метод - материнская любовь.
Седберри курила 26 лет. Когда в ноябре прошлого года она обнаружила, что ее 19-летний сын Рики начал курить, у нее появилось желание измениться. Я заключила с ним договор о совместном отказе от курения, - говорит она.
Седберри купила упаковку жевательной резинки и говорит, что около двух месяцев ходила похожая на корову Бесси, но это сработало. Рики тоже бросил.
Никаких пластырей, никаких уколов, никакого гипноза - просто старалась, чтобы мой сын не подхватил эту вредную привычку", - говорит Седберри.
Без сомнения, отказ от курения может спасти вам жизнь. Но при этом возникают временные физические симптомы отмены - такие как раздражительность и головная боль, а затем следует длительный период борьбы с курением.
"Физическая абстиненция у большинства людей длится от нескольких дней до недели. После этого наступает психологический отказ, с которым люди испытывают наибольшие трудности, - говорит Хит Дингвелл, доктор философии, автор книги "12 вещей, которые нужно сделать, чтобы бросить курить".
По сути, если вы продержитесь первую неделю, то потом вы столкнетесь с психологическими симптомами - привычкой прикуривать, - которые для некоторых людей могут длиться довольно долго. По мнению Дингвелла, все сводится к отказу от этой привычки и поиску лучших способов борьбы со стрессом.
Вот другие необычные способы, с помощью которых курильщики избавились от этой привычки.
Вызов на рабочем месте
Мелисса Голд, 34 года, из Вашингтона, округ Колумбия, бросила курить в 2001 году, в первый день шестимесячного запрета на курение от своего начальника. В то время она работала в PR-агентстве Bratskeir & Co на Манхэттене, когда владелец наткнулся на группу сотрудников, стоявших на перекуре у здания. Позже он спросил, что нужно сделать, чтобы заставить их бросить курить. Я сразу же сказал, что ему придется мне заплатить, - рассказывает Голд. В тот же день он бросил вызов.
Сделка: Курильщики будут получать по 5 долларов в день - столько тогда стоила пачка сигарет - из своей зарплаты и откладывать их в фонд отказа от курения в течение шести месяцев, а Братскейр будет их компенсировать. Если кто-то из них срывался или попадался - они делили оплату на двоих.
Я думаю, что окончательная выплата составила около 2 000 долларов, плюс он пригласил всех нас на праздничный ужин, - говорит Голд.
Братскейр также платил за любой костыль, который требовался сотрудникам, чтобы уволиться. Голд помнит, что одна женщина выбрала иглоукалывание, другая - никотиновый пластырь. Она попробовала никотиновую жвачку, но, по ее словам, не смогла справиться со вкусом и перешла на арбузную жевательную резинку, которую купил и ее начальник.
К ней присоединились пять сотрудников, и все пятеро получили выплаты. Спустя девять лет Голд по-прежнему не курит. Я думаю, что при любом виде дисциплинарного испытания (потеря веса, отказ от курения и т.д.) очень важно делать это в группе. По ее словам, давление со стороны сверстников, которые помогут вам оставаться чистыми и нести ответственность, является ключевым фактором. Щедрый начальник тоже не помешает.
Конфеты и мантры
Сьюзан Брэннан, 33 года, из Рочестера, штат Нью-Йорк, бросила курить с помощью капель витамина С и мантры, которую она нашла в Интернете (NOPE - Not One Puff Ever). Я была курильщицей с пачкой сигарет в день в течение 12 лет и бросила курить "холодным способом", используя этот метод. Свою последнюю сигарету она выкурила в 2007 году.
Брэннан говорит, что раньше она пыталась бросить курить с помощью никотиновых пастилок, но ей не нравился их вкус. С помощью пастилок она отучила себя курить только по выходным, но через восемь месяцев вернулась к постоянному курению. Затем она подумала об использовании жевательной резинки, но беспокоилась о своей стоматологической работе.
В конце концов, она остановилась на каплях с витамином С, потому что ей понравился цитрусовый вкус. Вначале я принимала их довольно много. Я бы сказала, 15 или около того каждый день. Со временем я использовала все меньше и меньше.
Брэннан не была поклонницей использования мантр и считала, что это звучит немного шаблонно. Но она говорит, что в первые недели это помогло.
"Я оставалась одна в машине, и у меня возникало желание закурить. Эта маленькая фраза, которую я произносила вслух, давала мне опору, необходимую для того, чтобы не поддаться искушению".
Найдите новое хобби
Некоторые люди клянутся заменить курение другим занятием. Рив Макнамара из Атланты потратил годы, пытаясь бросить курить, и обнаружил, что единственное, что действительно помогает, - это бег.
Бегуны всегда спрашивали меня, как далеко я бегаю, и я отвечал, что до тех пор, пока не захочу сигарету. Сначала я пробегал всего несколько миль, но теперь я пробегаю до 44 миль за день", - говорит он.
Макнамара больше не тянется к сигаретам, но бегун на дистанции говорит, что теперь он зависим от бега.
Жесткая любовь
46-летний Роберт Браун, директор веб-сайта How Quit, создал свою программу отказа от курения по примеру морских пехотинцев.
Я обнаружил, что бросить курить не так сложно, когда веришь, что сможешь это сделать. Как бывший морской пехотинец, я верил в себя и знал, что смогу сделать это сам. Но есть тысячи, может быть, миллионы курильщиков, которые не являются бывшими военными или не отличаются высокой дисциплинированностью и нуждаются в помощи, чтобы бросить курить".
Браун объединил эффективные методы со стратегиями тренировочного лагеря, чтобы разработать программу, которой могут успешно следовать другие. Такие принципы, как выброс всех курительных принадлежностей, использование системы друзей, изнурительные занятия и физические упражнения, а также командный дух, составляют его режим отказа от курения, напоминающий лагерь.
Работает ли это?
Дингвелл говорит, что даже при использовании нетрадиционных методов, чем больше подходов вы используете одновременно, тем больше шансов на длительный успех. А "прочный" - это то, чего вы действительно хотите.
Исследования Дингвелла, посвященные традиционным способам бросить курить, показывают, что "не имеет значения, какой метод использовал человек, чтобы бросить курить вначале, долгосрочные показатели успеха снижаются абсолютно для всех методов", которые он изучал. Так что если замораживание последней пачки в глыбе льда или пари с лучшим другом побудит вас бросить и не курить, попробуйте.
