Из архива врача

Мим Дрю, 37-летняя актриса и молодая мама, живущая в Студио-Сити, Калифорния, начала курить, когда ей было около 15 лет. Когда она решила бросить курить, ей был 31 год — она выкуривала примерно полторы пачки в день. Вот как она использовала писательство в качестве инструмента, чтобы бросить курить, и как это можете сделать и вы.

Когда мне исполнилось 30 лет, я поняла, что должна бросить курить. Но как же мне это нравилось! Когда я познакомилась со своим нынешним мужем, он снимался в социальной рекламе для Американской ассоциации легких, и я чувствовала себя очень виноватой за то, что была его курящей подружкой, когда он снимался в этих фильмах. Он сказал: «Я думаю, что хочу провести с тобой остаток жизни, но не думаю, что смогу сделать это с курящей девушкой». Поэтому я попробовала пройти онлайн-программу ALA «Свобода от курения».

Одной из лучших частей этой программы был ее онлайновый компонент. Выполняя каждый шаг, я мог зайти на онлайн-форум и написать о том, как у меня идут дела, а также посмотреть, как идут дела у других. Меня привлекало то, что в два часа дня, когда мне безумно хотелось закурить, я мог зайти в Интернет и написать о своих чувствах, и кто-то другой мог бы мне ответить. Это был очень аккуратный, анонимный способ выразить свои чувства и признать, насколько я беспомощен перед этой зависимостью, насколько сильно она меня захватила. Я бросала много раз до этого, но никогда не застревала. В этот раз получилось.

Почему писательство может помочь вам бросить курить

Письмо о том, что вы чувствуете, когда бросаете курить, может стать важным инструментом, который поможет вам бросить курить. Многие программы по отказу от курения предлагают рабочие тетради, дневники и другие инструменты, которые помогут вам написать о своих переживаниях — в дневнике, на простом листе бумаги или в Интернете.

В одной из наших брошюр есть «табачный трекер», — говорит Трина Ита, консультант Американского онкологического общества по вопросам отказа от курения. «Люди могут использовать его, чтобы записывать в дневник, когда они выкурили последнюю сигарету, какое у них было настроение и чем они занимались. Это может быть очень полезно для выявления своих закономерностей, связанных с курением. Вы увидите: «О, это было примерно в середине дня, через 20 минут после обеда, когда я шел на встречу, именно тогда у меня была самая сильная тяга». Тогда вы сможете спланировать, что делать в это время, чтобы пережить это».

Письмо помогает справиться с эмоциями при отказе от курения

Письмо не только помогает определить трудные моменты и препятствия на пути к отказу от курения, но и может помочь успокоить эмоции в процессе отказа от курения. Некоторые исследователи сейчас изучают, насколько полезно иметь выразительный дневник или другие возможности для выражения своих эмоций — например, блог или онлайн-форум — во время отказа от привычки.

«Я знаю одно: записывать мысли в любой форме, какую бы вы ни выбрали, действительно помогает. Это делает вас более преданным делу и дает вам отдушину, когда все кажется мрачным или невозможно трудным», — написал Тони, один из двух британских друзей, которые ведут хронику своего пути отказа от курения в Интернете на сайте «Help Me Quit Smoking».

«Мы знаем, что практика записывания своих чувств очень терапевтична при определенных состояниях и зависимостях, особенно если они подпитываются эмоциональными факторами», — говорит Лирио Кови, доктор философии, директор клиники по борьбе с курением при Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Советы по написанию текстов, помогающих бросить курить

Как вы можете использовать дневник, блог, электронные письма друзьям или другие способы писать о своем опыте, чтобы помочь себе бросить курить?

• Не ведите «дневник на парковке». Кови отмечает, что некоторые из ее пациентов заполняли дневник бросания курить на парковке перед тем, как прийти к ней на прием. Дневник нужен вам, а не для того, чтобы получить золотую звезду от врача!

• Периодически просматривайте свои прошлые записи, электронные письма или сообщения на форумах, чтобы узнать, нет ли в них подсказок о том, что провоцирует ваше курение. Если вы сорвались и закурили в воскресенье, как вы себя чувствовали? Что вы делали? Напишите, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к следующему разу, когда вы будете чувствовать себя подобным образом.

• Воспользуйтесь онлайн-сообществами для поддержки. В дополнение к программе ALA «Свобода от курения» вы можете обратиться за поддержкой на доске объявлений «Бросание курить» или разместить свой собственный дневник на сайте Quit Smoking Journals.com.