1. Найдите свою причину
1/13
Чтобы получить мотивацию, вам нужна весомая, личная причина бросить курить. Это может быть защита вашей семьи от пассивного курения. Или снизить вероятность заболевания раком легких, болезнями сердца и другими болезнями. Или чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая будет достаточно веской, чтобы перевесить желание закурить.
2. Подготовьтесь перед "холодной индейкой
2/13
Это нечто большее, чем просто выбросить сигареты. Курение - это зависимость. Мозг подсаживается на никотин. Без него у вас начнется ломка. Заранее позаботьтесь о поддержке. Спросите своего врача обо всех методах, которые могут помочь, таких как курсы и приложения для отказа от курения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.
3. Рассмотрите возможность никотинозаместительной терапии
3/13
Когда вы бросаете курить, никотиновая абстиненция может вызвать головную боль, повлиять на ваше настроение или лишить вас энергии. Тяга к одной затяжке очень сильна. Никотинзаместительная терапия может обуздать эти позывы. Исследования показывают, что никотиновые жвачки, пастилки и пластыри повышают ваши шансы на успех, если вы также участвуете в программе отказа от курения.
4. Узнайте о рецептурных таблетках
4/13
Лекарства могут уменьшить тягу к курению, а также сделать курение менее приятным, если вы все-таки возьмете сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы абстиненции, такие как депрессия или проблемы с концентрацией внимания.
5. Опирайтесь на своих близких
5/13
Расскажите своим друзьям, родственникам и другим близким людям о том, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут поддержать вас, особенно когда у вас возникнет соблазн закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или обратиться к психологу. Поведенческая терапия - это вид консультирования, который помогает определить стратегию отказа от курения и придерживаться ее. Даже несколько сеансов могут помочь. ?
6. Дайте себе передышку
6/13
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Когда вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Вариантов много. Вы можете заняться спортом, чтобы выпустить пар, послушать любимую музыку, пообщаться с друзьями, сходить на массаж или найти время для хобби. В первые несколько недель после отказа от курения старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
7. Избегайте алкоголя и других провоцирующих факторов
7/13
Когда вы пьете, вам труднее придерживаться цели отказа от курения. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, когда вы только бросаете курить. Аналогичным образом, если вы часто курите, когда пьете кофе, перейдите на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, найдите себе другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь, напишите сообщение другу или пожуйте жвачку.
8. Чистый дом
8/13
Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте одежду, которая пахнет дымом, почистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от знакомого запаха. Если вы курили в машине, очистите и ее. Вы не хотите видеть или чувствовать запах, напоминающий о курении.
9. Пробовать и еще раз пробовать
9/13
Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы закурили, не отчаивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к рецидиву, например, ваши эмоции или обстановка, в которой вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. Приняв решение попробовать снова, назначьте дату отказа от курения на ближайший месяц.
10. Двигайтесь
10/13
Активный образ жизни может уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции. Когда вам захочется достать сигарету, наденьте коньки или беговые кроссовки. Помогают даже легкие физические упражнения, например, выгул собаки или выдергивание сорняков в саду. Сжигаемые вами калории будут препятствовать набору веса по мере того, как вы бросаете курить.
11. Ешьте фрукты и овощи
11/13
Не пытайтесь сидеть на диете, пока отказываетесь от сигарет. Слишком сильные лишения могут легко привести к обратному результату. Вместо этого старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. Они полезны для всего организма.
12. Выберите себе награду
12/13
Помимо пользы для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является экономия денег. Существуют онлайн-калькуляторы, которые подсчитывают, насколько богаче вы станете. Вознаградите себя, потратив часть этих денег на что-нибудь интересное.
13. Помните, что время на вашей стороне
13/13
Как только вы бросите курить, вы сразу же начнете получать пользу для здоровья. Уже через 20 минут пульс приходит в норму. В течение дня уровень угарного газа в крови также приходит в норму. Уже через 2-3 недели вы начнете снижать вероятность сердечного приступа. В долгосрочной перспективе вы также снизите вероятность заболеть раком легких и другими онкологическими заболеваниями.
