Может быть, это требовательный начальник, утренний затор, проблемы в отношениях с другом или членом семьи. Какова бы ни была причина, скорее всего, вы ежедневно испытываете определенный уровень стресса.
Но если повседневный стресс - это нормально (и даже полезно, если он вас мотивирует), то хронический, непреодолимый стресс может негативно сказаться на вашем физическом, психическом и эмоциональном состоянии. Умение распознавать признаки и симптомы чрезмерного стресса поможет вам не упустить момент и решить проблему до того, как она нанесет вред вашему здоровью.
Физические признаки
Вы можете испытывать чрезмерный стресс, даже не подозревая об этом. Возможно, у вас есть определенные физические симптомы, и вы вините в этом болезнь или другое состояние. Но правда в том, что стресс сам по себе может вызвать проблемы в органах, тканях и практически во всех системах вашего организма.
В зависимости от того, как вы справляетесь со стрессом, у вас могут появиться симптомы, затрагивающие все сферы - от гормонов до сердца и т.д.
Некоторые из физических признаков того, что уровень стресса слишком высок, включают:
Боль или напряжение в голове, груди, животе или мышцах. При стрессе мышцы напрягаются, и со временем это может привести к головным болям, мигреням или проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Проблемы с пищеварением. Они могут включать диарею и запор, а также тошноту и рвоту. Стресс может повлиять на скорость прохождения пищи по организму и на то, как кишечник усваивает питательные вещества.
Проблемы с репродуктивной функцией. Стресс может вызвать изменение полового влечения, проблемы с нерегулярными или болезненными месячными у женщин, импотенцию и проблемы с выработкой спермы у мужчин. Независимо от того, мужчина вы или женщина, при сильном стрессе вы также можете испытывать снижение сексуального желания.
Изменения сердечного ритма и кровяного давления. Когда вы перегружены стрессом, ваш организм переходит в режим борьбы или бегства, что заставляет надпочечники выделять гормоны кортизол и адреналин. Они могут заставить ваше сердце биться быстрее, а кровяное давление повыситься.
Обычно это происходит при кратковременном стрессе, а после его окончания эффект проходит. Например, у вас может учащенно биться сердце, если вы опаздываете на встречу, но потом оно успокаивается. Однако со временем слишком частые эпизоды такого острого стресса могут вызвать воспаление в артериях, что может стать причиной сердечного приступа.
Психические и эмоциональные признаки
Стресс также может повлиять на то, как вы думаете и чувствуете, затрудняя выполнение ваших обычных обязанностей и принятие рациональных решений. В некоторых случаях такой стресс может повлиять на поведение другими способами, и некоторые люди обращаются к наркотикам, алкоголю, табаку или другим вредным веществам, чтобы справиться со своими чувствами.
Чрезмерный стресс может также влиять на аппетит, заставляя вас есть больше или меньше, чем обычно, а также может повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом и поддерживать себя в форме. Кроме того, чувства, которые вы испытываете во время стресса, могут заставить вас отстраниться от друзей и семьи и замкнуться в себе.
Некоторые из психологических и эмоциональных признаков того, что вы испытываете стресс, включают:
-
депрессия или беспокойство
-
Гнев, раздражительность или беспокойство
-
Чувство подавленности, немотивированности или расфокусированности
-
Проблемы со сном или слишком много спите
-
Беспорядочные мысли или постоянное беспокойство
-
Проблемы с памятью или концентрацией внимания
-
Принятие неверных решений
Когда обращаться за помощью
Если вы боретесь со стрессом и не знаете, как с ним справиться, возможно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту. Хорошей отправной точкой может стать ваш лечащий врач. Он поможет вам выяснить, являются ли испытываемые вами признаки и симптомы следствием медицинской проблемы или тревожного расстройства.
Он также может направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.
Некоторые признаки того, что пора обратиться за помощью:
-
Ваша успеваемость на работе или в школе страдает
-
Вы употребляете алкоголь, наркотики или табак, чтобы справиться со стрессом
-
Ваши привычки питания или сна значительно изменились
-
Вы ведете себя опасным для себя образом, включая членовредительство
-
У вас иррациональные страхи и тревога
-
Вы с трудом справляетесь с повседневными обязанностями
-
Вы отдаляетесь от друзей и семьи
-
Вы думаете о самоубийстве или причинении вреда другим людям
Если ваш стресс дошел до того, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому, обратитесь в ближайший пункт неотложной помощи или позвоните 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных линий помощи по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.
