Завтракать
1/12
Это важно по целому ряду причин. Он запускает обмен веществ и предотвращает переедание в дальнейшем. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые завтракают здоровой пищей, лучше справляются с работой, а дети, которые едят утром, показывают более высокие результаты в тестах. Если большая тарелка на завтрак не для вас, можно обойтись батончиком мюсли или кусочком фрукта. Только не пропускайте его.
Планируйте свое питание
2/12
Это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе. Выделите немного времени, затем сядьте и обдумайте свои цели и потребности. Хотите ли вы похудеть? Сократить количество сахара, жира или углеводов? Добавить белок или витамины? Приготовление пищи позволяет вам контролировать ситуацию. Вы знаете, что вы едите и когда. Бонус: вам будет гораздо проще отказаться от пончиков в комнате отдыха на работе.
Пейте много воды
3/12
Она может принести вам столько пользы. На первом месте в этом списке стоит гидратация, но она также может помочь вам сбросить вес. Еще одна причина пить H2O? Сладкие напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа. Если вы не любите простую воду, добавьте в нее вкус с помощью ломтиков апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца.
Сделайте перерыв на физические упражнения
4/12
Не просто выпейте еще одну чашку кофе - встаньте и подвигайтесь. Сделайте несколько глубоких выпадов или растяжку. Это полезно для вашего тела и разума. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю могут помочь справиться с депрессией. А если вы не можете выделить эти минуты за один раз, вам помогут и короткие пробежки.
Перейдите в автономный режим
5/12
Часто проверяете электронную почту и социальные сети? Конечно, последние новости ваших друзей и родственников находятся всего в одном клике от вас, но действительно ли вам нужно видеть фотографии последнего блюда вашего кузена? Пусть это подождет до утра. Установите время для выхода из системы и отложите телефон. Когда вы сокращаете время, проведенное за экраном, это освобождает вас для других дел. Прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите своему двоюродному брату нарезать овощи для следующего замечательного ужина.
Узнайте что-то новое
6/12
Новые навыки помогают сохранить мозг здоровым. Запишитесь в танцевальный класс или на творческий семинар по писательскому мастерству. А еще лучше - овладеть новым языком. Умственная работа, которая для этого требуется, может замедлить признаки старения и даже отсрочить развитие болезни Альцгеймера.
Не курите
7/12
Если вы курите, бросьте. Это большой шаг к улучшению здоровья. Ваш организм быстро восстанавливается. Уже через 20 минут после последней сигареты пульс и кровяное давление снижаются. Зачем ждать? Откажитесь от привычки сегодня. Ваш врач будет рад помочь вам начать.
Хорошо высыпайтесь
8/12
Невозможно перечислить слишком много преимуществ. Хороший сон улучшает настроение, обостряет память и концентрацию внимания, помогает учиться новому. В долгосрочной перспективе он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает сохранить стройность. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Для лучшего отдыха занимайтесь по расписанию - ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день.
Тренируйте мышцы
9/12
Силовые тренировки помогают вашему телу обменять жир на мышечную массу. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если будете сидеть на диване. Но эти тренировки также помогут вам похудеть, укрепить сердце и кости. Выполняйте силовые упражнения - такие как отжимания, выпады и поднятие тяжестей - как минимум два раза в неделю.
Гуляйте на свежем воздухе
10/12
Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, а это полезно для ваших костей, сердца и настроения. Кроме того, пребывание на улице означает, что вы с большей вероятностью будете двигать своим телом, а не сидеть перед телевизором или компьютером. Если есть возможность, выбирайте природу, а не городские улицы. Одно исследование показало, что люди, которые прогуливались в городских зеленых зонах, были более спокойными, чем те, кто гулял в застроенных районах.
Сохраняйте равновесие
11/12
Если вы молоды и активны, хорошее равновесие поможет вам избежать травм. Если вы старше, оно поможет вам дольше оставаться активным и снизит вероятность того, что вы упадете и сломаете кость. Независимо от возраста, хороший баланс означает лучший мышечный тонус, здоровое сердце и уверенность в себе. Йога и тай-чи - отличные способы поработать над этим, но практически все, что заставляет вас двигаться, даже ходьба, может помочь.
Будьте внимательны
12/12
Это может означать медитацию или просто остановку, чтобы почувствовать запах роз. Как бы вы это ни делали, исследования показывают, что внимательность уменьшает стресс, снимает боль и улучшает настроение. И ученые начинают понимать, как это происходит. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации могут изменить участки мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытье посуды может быть полезно для вашего мозга, если вы делаете это с умом.
