Существует три основных типа телосложения. Каждый из них имеет свои преимущества и проблемы со здоровьем. Узнайте больше о мезоморфном типе телосложения и определите, какой тип тела у вас.

О типах телосложения

Ваш тип телосложения — это сочетание мышц, костей и общей плотности. Вы можете соответствовать одной категории или быть комбинацией двух.

Эктоморфы. Люди с этим типом телосложения от природы длинные и худые. У них мало жира в организме и мало мышц. Если вы эктоморф, вам может быть трудно набрать вес.

Эндоморфы. Этот тип телосложения противоположен эктоморфу. Если у вас такой тип тела, у вас больше жира, больше мышц и вы легко набираете вес.

Мезоморфы. Этот тип телосложения более атлетичен и склонен к развитию мышц. Если у вас такой тип телосложения, у вас нет избыточного или недостаточного веса. Вы можете быть атлетичным и сильным.

Не путайте тип телосложения с формой тела. Люди, относящиеся к этим трем категориям, могут также характеризоваться формой своего тела:

• Яблоко — имеет тенденцию быть круглым с более широкой талией

• Груша — имеет тенденцию переносить вес на бедра, попу и бедра

• Песочные часы — жир распределяется более равномерно при узкой талии

• Перевернутый треугольник — имеет тенденцию иметь более широкие плечи и большую грудь

• Линейка — имеет тенденцию к менее выраженным изгибам

Понимание типа телосложения мезоморфа

Вы можете видеть людей по телевизору и в журналах и желать выглядеть так же. Хотя вы можете использовать диету и упражнения для улучшения своей фигуры, в конце концов, вы все равно попадаете в категорию одного типа тела.

Мезоморфы склонны оставаться в форме с большей легкостью, чем другие типы телосложения. Мезоморфы, как правило, имеют:

• более широкие плечи

• Более узкая талия

• Средняя структура костей

• Низкий процент жира в организме

Отдайте предпочтение кардио. Поскольку мезоморфы склонны к набору веса, кардиотренировки крайне важны для поддержания здорового веса. Чтобы сжечь жир, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Чередуйте этот вид тренировки с умеренными кардио нагрузками, такими как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не менее 150 минут активности в неделю, что означает 30 минут в день, пять дней в неделю. Если вы предпочитаете энергичные занятия, которые действительно учащают сердцебиение, вы можете сократить это количество вдвое. Включайте силовые тренировки, например, поднятие тяжестей, как минимум два раза в неделю.

Диета для мезоморфов. Если вы мезоморф, то вам крайне важно иметь хорошо сбалансированную диету. Диета мезоморфа должна состоять из равных частей белка, углеводов и фруктов/овощей. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, вы можете съедать больше калорий в день, сохраняя при этом свой вес.

Если вы занимаетесь спортом, постоянное поступление белка в ваш рацион способствует восстановлению мышц. Обязательно включайте белок в свои приемы пищи и перекусы в течение дня.

Для получения белка вы можете рассмотреть следующие варианты:

• Яйца или яичные белки

• Курица

• Индейка

• Рыба

• Фасоль

• Чечевица

• греческий йогурт

• Белковый порошок

Что касается углеводов и жиров, вы можете рассмотреть следующие варианты:

• Киноа

• Коричневый рис

• Овсянка

• Орехи и семечки

• Оливковое и кокосовое масло

Покупая фрукты и овощи, старайтесь выбирать те, которые в данный момент являются сезонными. Выбирайте органические продукты или хорошо мойте их, чтобы избавиться от пестицидов, которые могут присутствовать в них.

Плюсы мезоморфного типа телосложения

Склонность к набору мышечной массы. Мезоморфы наращивают мышцы легче, чем другие типы телосложения. Бодибилдинг происходит естественно, и при правильном фитнес-режиме мезоморф может развить впечатляющее телосложение.

Легче сбросить вес. Мезоморфы могут быть склонны к набору веса, но при этом им легче сбросить вес, чем людям с другими типами телосложения. Если вы мезоморф и обнаружили, что ваши джинсы стали слишком тесными, вы можете легко сбросить вес, внеся здоровые изменения в свой режим питания и физических упражнений.

Минусы мезоморфного типа телосложения

Склонность считать, что вы здоровы. Поскольку мезоморфы поддерживают форму тела с большей легкостью, чем другие люди, легко подумать, что десерт или лишние калории вам не повредят. Дело в том, что такие заболевания, как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, поражают людей с любым типом телосложения.

Склонность к набору веса. Мезоморфы более склонны к набору веса, несмотря на то, что у них, как правило, низкий уровень жира в организме. Они склонны легко набирать или терять вес. Поскольку переедать легче, чем считать калории, мезоморфы могут набрать вес раньше, чем осознают это.