Упражнения нужны даже младенцам

Чтобы сохранить их здоровье на всю жизнь и ваше здравомыслие, убедитесь, что ваш младенец или ребенок получает достаточную физическую активность.

Джон Кейси Из архива врача

Родители начинают понимать, что физические упражнения нужны всем, даже младенцам и детям ясельного возраста. Энергичный и непоседливый 18-месячный Эйден толкает свою игрушечную коляску по детской площадке в Нью-Йорке.

«Я действительно стараюсь поощрять его как можно больше двигаться», — говорит мать Эйдена, 32-летняя Нэнси Чин. «До того, как мы начали ходить на детскую площадку каждый день, он хныкал и цеплялся после завтрака. Но теперь даже 10 или 15 минут прогулки делают его спокойнее, и он охотнее вздремнет. Мы стараемся гулять так хотя бы дважды в день».

Именно это хотели бы услышать от родителей авторы «Активного начала» — первого свода рекомендаций по физическим упражнениям для малышей, выпущенного Национальной ассоциацией спорта и физического воспитания (NASPE).

По мнению этих педиатрических экспертов, родители, которые часами пользуются колясками, манежами, автомобильными и детскими креслами, могут задерживать физическое и умственное развитие своего ребенка.

«Необходимость физической активности даже для самых маленьких — это то, чего родители часто не понимают», — говорит Джейн Кларк, доктор философии, профессор и заведующая кафедрой кинезиологии в Университете Мэриленда. Кларк возглавляла комитет NASPE, который разработал эти рекомендации.

«Чем раньше младенцы, малыши и дети дошкольного возраста начнут ежедневно двигаться и заниматься физическими упражнениями, тем выше вероятность здорового развития в последующей жизни», — говорит Кларк.

Регулярные физические упражнения способствуют развитию, которое может иметь решающее значение для здоровья в последующей жизни. Младенчество и ясельный возраст — это время, когда мозг развивает пути и связи с мышцами.

Дети, которые не получают достаточной физической нагрузки, могут упустить шанс создать прочные связи между мозгом и мышцами, которые делают физическую активность более легкой и приятной. Когда ребенок растет и взрослеет, именно эта физическая компетентность делает физические упражнения более вероятной привычкой на всю жизнь.

И это важно для всех детей, а не только для тех, кто станет одаренным спортсменом.

«Для детей физические упражнения — это защита от ожирения не только сейчас, но и когда они вырастут», — говорит Лори Розелло, доктор медицинских наук, педиатр с частной практикой в Нью-Йорке. «Если дети любят заниматься физическими упражнениями в младенчестве, они будут более активны во взрослой жизни. Это не только потому, что это выученное поведение, хотя это может быть и так, но и потому, что в их мозгу заложены физические навыки, которые делают упражнения более приятными».

По ее словам, когда дети растут, те, кто занимается спортом и продолжает делать это во взрослой жизни, имеют гораздо меньше шансов стать тучными.

«Конечно, нельзя игнорировать генетику и влияние окружающей среды, которые есть у каждого ребенка, но ранние физические упражнения обеспечивают своего рода защиту от ожирения в последующей жизни, а это важно для здоровья вашего ребенка», — говорит Розелло.

В двухлетнем исследовании страдающих ожирением 8-12-летних детей из 90 семей увеличение активности и сокращение просмотра телевизора привели к значительной потере веса. Исследование, опубликованное в августовском номере журнала Archives of Pediatric and Adolescent Medicine за 1999 год, показало, что у детей, которые более физически активны, меньше шансов заболеть ожирением.

Рекомендации NASPE по активному старту разделены на две группы по уровню активности — одна для младенцев, другая для детей ясельного возраста.

Вот некоторые из предложений для младенцев:

• Младенцев следует помещать в условия, способствующие физической активности и не ограничивающие движения в течение длительных периодов времени.

• Родители и воспитатели должны осознавать важность физической активности и поощрять двигательные навыки ребенка.

По мнению NASPE, для малышей основные двигательные навыки, такие как бег, прыжки, метание и удары ногами, явно зависят от среды, в которой они растут. Например, по их словам, ребенок, у которого нет доступа к лестнице, может отставать в лазании по лестнице, а ребенок, которому не дают подпрыгивать и гонять мячи, может отставать в развитии зрительно-моторной координации.

Вот некоторые рекомендации для малышей:

• Малыши должны ежедневно получать не менее 30 минут структурированной физической активности. Дошкольникам необходимо не менее 60 минут.

• Как малыши, так и дошкольники не должны быть пристегнуты в автокреслах или колясках более чем на 60 минут за один раз, за исключением сна.

«Важно, чтобы родители участвовали в жизни ребенка и оставались с ним», — говорит Джуди Янг, доктор философии, исполнительный директор NASPE. «Взаимодействие между ребенком и родителями — это то, что подкрепляет упражнение. В некотором смысле, это становится больше, чем просто упражнение, это больше физический и психологический опыт обучения для ребенка».