Растить активных детей, когда вы неактивны

Еще не поздно изменить подход к фитнесу в вашей семье.

Линда Васмер Эндрюс Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

Воспитание активного ребенка - нелегкая задача для любого родителя в век Xbox и Facebook. Если вы были ребенком, который ненавидел уроки физкультуры, а теперь стали взрослым, который ненавидит спортзал, вам может показаться особенно сложным помочь своему ребенку стать более активным. Вы знаете, что это важно для ее здоровья и психологического благополучия, но вам кажется, что это не то, что вы можете сделать.

Однако вы можете это сделать. Существует множество способов быть физически активным, помимо традиционных занятий спортом или упражнений в тренажерном зале. Вам не нужно быть спортсменом-чемпионом, чтобы повысить мотивацию вашего ребенка к занятиям спортом. Вам просто нужно быть немного изобретательным и самому попробовать подвигаться.

Даже если ваши дети уже подростки, еще не поздно. У вашей семьи всегда есть возможность начать все с чистого листа, стать более активными и здоровыми вместе", - говорит психолог Сьюзан Бартелл, PsyD, эксперт в области воспитания детей и родителей и автор книги "План действий семьи доктора Сьюзан "Fit and Fun".

Эти советы экспертов помогут вам справиться с трудностями, связанными с тем, чтобы помочь ребенку привести себя в форму, и, возможно, улучшат ваше собственное здоровье.

Стать более активным родителем: С чего начать

Вот способ начать без пота: Выключите телевизор. Исследование 2010 года показало, что родители, которые смотрят телевизор два или более часов в день, чаще имеют детей, которые также смотрят телевизор часами. Другие исследования связывают просмотр телевизора детьми с более высоким индексом массы тела (ИМТ) или большим весом по сравнению с их ростом.

Следующий шаг - начать заниматься спортом. "Активные родители имеют определенное преимущество перед малоподвижными родителями, потому что они служат примером для подражания", - говорит Деби Пилларелла, магистр медицины, директор фитнес-программы больницы в Мюнстере, штат Индиана.

Войти в колею физических упражнений нелегко, особенно если вы давно не посещали спортзал. Ничего страшного в том, чтобы идти медленно. Постарайтесь постепенно вводить больше активности в свой день. Ставьте перед собой достижимые цели, например, 10-минутную прогулку во время обеда, и развивайте их по нарастающей. "Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы будете выключены из процесса и выключите своих детей", - говорит Бартелл.

Также подумайте о том, что мешает вам больше двигаться. Нехватка времени, мотивации или навыков? Эти стратегии могут помочь:

• Планируйте время для физических упражнений.

  Вероятность того, что вы будете активны, выше, если вы все спланировали заранее.

• Выбирайте приятные и легко выполнимые занятия.

  Ходьба, например, не требует дополнительного оборудования или специальных навыков.

• Возьмите уроки.

  Изучение чего-то нового может повысить вашу мотивацию к занятиям.

Продолжение

Приучение детей к физическим упражнениям: развлекайтесь

Когда речь идет о детях, "физические упражнения должны быть удовольствием", - говорит Сара Хампл, доктор медицины, педиатр из клиники Children's Mercy Hospitals and Clinics в Канзас-Сити, штат Монако. Там Хампл руководит программой лечения ожирения для детей в возрасте от 2 до 12 лет. "Дети любят развлекаться, и им нравится иметь выбор, чем заниматься", - говорит она. Предложите своим детям множество вариантов, от игры во фрисби или катания на скейтборде до верховой езды или командных видов спорта. Пусть они сами определят, что им действительно нравится.

Для семейного времяпрепровождения вечером или в выходные дни Гампл советует выбирать такие занятия для детей, которыми могут заниматься все. Покатайтесь на велосипеде, поиграйте в мяч или побросайте шары. Пусть это будет беззаботным и спокойным, а не слишком серьезным или соревновательным.

Подойдите творчески к тому, чтобы включить спонтанную активность в свой распорядок дня. Предложите "рекламный вызов", чтобы поднять детей с дивана во время просмотра телевизора. Посмотрите, кто сможет дольше всех прыгать на одной ноге или быстрее всех бегать во время рекламных пауз. Или включите музыку и танцуйте, пока занимаетесь домашними делами.

Мероприятия для детей: малыши, школьники и подростки

Независимо от возраста ваших детей, они не слишком малы - или слишком взрослы - для участия в веселье, если вы предлагаете мероприятия, соответствующие их возрасту. Вот несколько предложений.

Маленькие дети:

• Превратите прогулку в приключение.

  "Пусть члены семьи по очереди называют разные виды прогулок через каждые полквартала, - говорит Пилларелла. Например, вы можете скакать, делать гигантские шаги или ходить как слон".

• Играйте в простые, активные игры.

  Дети от природы любят играть. Помните игры, которые нравились вам в детстве? Есть шанс, что вашему ребенку также понравится бодрая игра в "Саймон говорит", "прятки", "красный свет - зеленый свет" или "кольцо вокруг розового", говорит Хампл.

Дети школьного возраста:

• Подумайте о классе или команде.

  "Это хороший возраст для начала структурированной деятельности, - говорит Бартелл врачу, - будь то танцевальный класс, бейсбольная лига или школьная командная игра. "Не надо каждый раз просто высаживать их и уходить", - говорит она. "Следите за ними и иногда подбадривайте их. Дайте им понять, что вы рады за них".

• Поощряйте активные игры после школы.

  "Когда приходят друзья, скажите им, что правило для игровых свиданий - никакого телевизора или компьютера", - говорит Бартелл. Отправьте детей на улицу и позвольте их воображению задавать темп игры".

Продолжение

Подростки:

• Ограничьте время работы с экраном.

  Бартелл рекомендует ограничить домашнее использование мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров (за исключением домашних заданий) двумя часами в день. Если ваш подросток очень привязан к электронике, постепенно сокращайте время. Вы должны разработать план, который подойдет вашей семье.

• Уехать на день.

  Активная семейная однодневная поездка - отличный способ провести время со старшими детьми, говорит Бартелл. Отправьтесь в поход в государственный парк, прокатитесь на велосипеде по близлежащей тропе или прокатитесь на каноэ по озеру. Пусть это будет групповая поездка - в этом возрасте, говорит Бартелл, подростки могут с большим энтузиазмом согласиться пойти с вами, если они смогут взять с собой друга.

Воспитание активных детей, когда вы не привыкли быть активным, не обязательно должно быть трудным. Просто для этого нужно иметь другое мышление, чем то, к которому вы привыкли. Будьте открыты для ежедневных физических упражнений и наслаждайтесь ими. "Самые успешные семьи - это те, которые вместе и надолго", - говорит Пилларелла.