Почему так трудно заниматься спортом?
Элис Оглторп Эта статья взята из архива материалов о врачах
doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.
Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей
«>
Из архива доктора
Любому человеку трудно сделать физические упражнения частью своего распорядка дня. Но если к этому добавить детей, это может показаться почти невозможным.
Почему занятым родителям так трудно заниматься спортом? Часто это сводится к мотивации.
«Родители обычно не высыпаются и проводят дни, постоянно реагируя на потребности другого человека», — говорит Доминик Уэйкфилд, персональный тренер и тренер по оздоровлению из Берриен Спрингс, штат Мичиган. «Такое сочетание эмоционально и физически истощает организм, что приводит к снижению мотивации к физической активности».
Легко отложить физические упражнения в список «а было бы неплохо», но фитнес слишком важен, чтобы откладывать его на потом.
«Физическая активность приносит много пользы здоровью, например, снижает риск хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца, но родителям особенно важно оставаться в форме», — говорит Уэйкфилд. «Кроме того, тренировки дают больше энергии и снимают стресс — дополнительные преимущества, которые особенно необходимы родителям».
Еще одна причина быть активным родителем: вы подадите отличный пример своему ребенку. «Дети учатся поведению по тому, что они видят вокруг себя, и это начинается рано», — говорит Уэйкфилд. «Поэтому, когда дети видят, что их родители занимаются спортом, они с большей вероятностью будут активны и во взрослой жизни».
Попробуйте воспользоваться этими четырьмя приемами, чтобы задействовать неожиданные источники мотивации и достичь своих целей в фитнесе как никогда легко.
Станьте ранней пташкой.
Сила воли — не безграничный ресурс: чем больше вы используете ее в течение дня, тем меньше у вас остается сил на то, чтобы заставить себя пойти в спортзал. Вот почему некоторые люди занимаются утром, когда их сила воли находится на максимальном уровне.
И это не единственная причина стать приверженцем утренних упражнений. «Если вы ждете до позднего вечера, то гораздо больше шансов, что появятся дела и помешают тренировкам», — говорит Уэйкфилд. «Ваши дети рано ложатся спать, сделайте то же самое. Таким образом, вы сможете просыпаться и заниматься спортом, зная, что вы уже сделали что-то для себя в этот день».
Продолжение
Привлеките других людей.
«Родители любят проводить время с семьей, поэтому часто это время становится приоритетнее физических упражнений», — говорит Уэйкфилд. Совместите эти два фактора, и у вас появится мотивация двигаться, поскольку вы будете заниматься любимым делом — проводить время с детьми». Существует множество видов физической активности, которые подходят для всех возрастов. Поиграйте во фрисби в парке, в пятнашки, покатайтесь на велосипеде или поработайте в саду.
Если вы хотите заняться чем-то недетским, найдите друга, которому нравится то же, что и вам, например, бег или спиннинг. «Это обеспечивает подотчетность», — говорит Уэйкфилд. Вы не захотите подвести другого человека, не придя на тренировку». Кроме того, общение с другом делает тренировку более приятной!».
Ставьте более мелкие цели.
«Чаще всего люди не занимаются спортом, потому что это кажется им пугающей и сложной задачей», — говорит Эрин МакГилл, старший директор по разработке продуктов Национальной академии спортивной медицины. «Но для того, чтобы быть активным, не обязательно проводить час в спортзале — есть множество маленьких способов сделать повседневные дела и работу по дому чуть-чуть сложнее. И гораздо проще вписать 10 минут движения в свой день каждые несколько часов, чем найти в своем расписании более значительный отрезок времени».
Несколько идей: Заносите по одному пакету продуктов в машину, делайте по 10 приседаний или отжиманий между стиркой белья или поднимайтесь по лестнице по двое за раз, чтобы повысить пульс.
Держите оборудование на виду и в центре.
Иногда такая простая вещь, как размещение экипировки для тренировок в гостиной, может стать ключом к повышению мотивации.
«С глаз долой — из сердца вон» — это правда, но верно и обратное», — говорит Уэйкфилд. «Положите такие вещи, как резинки или мяч для упражнений, на видное место, и вы получите дополнительный стимул к их использованию. Каждый раз, когда вы их видите, вы будете вспоминать о них».