Если вы устойчивы к диетам, упражнения могут стать ключом к потере веса

Репортер HealthDay

ПОНЕДЕЛЬНИК, 22 августа 2022 г. (HealthDay News) — «От вилки не убежишь».

Это старая поговорка о похудении, напоминающая людям, что диета важнее физических упражнений, когда речь идет о сбросе лишних килограммов.

Но так ли это для всех?

Новые исследования показывают, что существует категория людей, устойчивых к диетам, которым необходимо заниматься спортом и следить за тем, что они едят, если они хотят сбросить килограммы.

В действительности, эти люди должны отдавать предпочтение физическим упражнениям, поскольку они уменьшают жировую массу и повышают способность мышц сжигать калории, говорится в заключении канадского исследования.

«Мы обнаружили, что медленные худеющие гораздо лучше реагировали на физические упражнения, чем быстрые худеющие», — говорит старший автор исследования Мэри-Эллен Харпер. Она является научным руководителем кафедры митохондриальной биоэнергетики в Университете Оттавы.

«Мы надеемся, что эти результаты позволят выработать лучший, более индивидуальный подход для взрослых людей с ожирением, которые стремятся похудеть, и особенно для тех людей, которые испытывают очень большие трудности с потерей веса», — сказала Харпер.

Она отметила, что предыдущие исследования показали, что способность мышечных клеток сжигать энергию сильно различается у разных людей.

По словам Харпер, люди, которым трудно сбросить вес, как правило, имеют очень эффективные мышечные клетки; эти клетки хорошо сохраняют энергию, а не сжигают ее.

На самом деле, иногда диета еще больше замедляет метаболизм человека, говорит Дэвид Крил, психолог и дипломированный диетолог в Институте бариатрии и метаболизма Кливлендской клиники.

«Их метаболизм реагирует на снижение потребления калорий, становясь еще более эффективным», — сказал Крил. «Они не будут реагировать так же хорошо, потому что они просто не сжигают столько калорий».

Чтобы узнать, могут ли упражнения изменить ситуацию, Харпер и ее коллеги изучили клинические данные более 5 000 человек, которые участвовали в низкокалорийной программе по снижению веса в больнице Оттавы.

Программа ограничивала людей 900 калориями в день, но все же была группа людей, которые теряли вес гораздо медленнее, чем другие.

На основе этих записей исследователи подобрали 10 «устойчивых к диете» людей и 10 «чувствительных к диете» женщин, и заставили их всех принять участие в шестинедельной программе физических упражнений. Участники были подобраны по возрасту, весу и индексу массы тела, и им было сказано питаться как обычно.

Продолжение

Участники тренировались три раза в неделю. Каждое занятие состояло из 30 минут ходьбы на беговой дорожке, после чего следовали занятия с отягощениями и силовые тренировки.

«Из литературы по физиологии упражнений мы знаем, что для получения пользы для здоровья от занятий физическими упражнениями не нужно делать очень много», — сказал Харпер. «Наибольшая польза от физических упражнений наблюдается в нижней части спектра физической активности».

Упражнения не привели к потере веса ни в одной из групп, но тренировки уменьшили жировую массу, окружность талии и количество жира в организме только у участников, устойчивых к диете.

Исследователи обнаружили, что у людей, придерживающихся диеты, также наблюдалось более значительное улучшение метаболизма мышечных клеток. Их мышцы стали сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Один из экспертов сказал, что эти изменения, вероятно, в конечном итоге привели бы к потере веса.

«Я думаю, что если бы вмешательство было более длительным, возможно, между группами была бы разница в потере веса», — сказал доктор Решми Сринат, директор программы снижения веса и управления метаболизмом в Медицинской школе Икан при Маунт Синай в Нью-Йорке.

Канадская исследовательская группа сейчас набирает участников для последующего исследования с большим размером выборки.

По словам Харпера и Крила, люди, которым трудно сбросить вес, обычно имеют «грушевидную» форму ожирения, когда лишний вес находится в области бедер, ляжек и попы, в отличие от «яблокообразного» тела с лишним весом в районе середины тела.

Предыдущие исследования показали, что регулярная физическая активность является одним из лучших предикторов того, кто сможет удержать сброшенный вес.

Крил отметил, что физические нагрузки в данном исследовании были относительно небольшими, и что люди могут получить еще лучшие результаты, если они смогут получать от 250 до 300 минут физической активности в неделю.

«Мы знаем, что для некоторых людей для поддержания веса необходим более высокий уровень физической активности, чем для поддержания общего здоровья», — сказал Крил, отметив, что согласно американским рекомендациям для поддержания здоровья необходимо 150 минут кардио в неделю.

Новая статья показывает, что физические упражнения могут стать ключевым ингредиентом для людей, которым трудно сбросить вес только с помощью диеты, сказал Крил.

Продолжение

«Я думаю, важно понимать, что не все реагируют на диету одинаково», — сказал Крил. «Я думаю, это поможет нам избавиться от осуждения людей, которые, возможно, испытывают трудности в рамках вмешательства».

Новое исследование было недавно опубликовано в журнале eBioMedicine.

Дополнительная информация

В Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана есть больше информации о физической активности и контроле веса.