Поскольку сезон простуды и гриппа в самом разгаре, нам стало интересно, как ведущие врачи лично борются с неприятными бактериями каждую зиму. Вот их экспертные советы по предотвращению болей, ломоты, насморка и чихания.
Когда сезон простуды и гриппа в самом разгаре, нам стало интересно, как ведущие врачи лично борются с неприятными насекомыми каждую зиму. Вот их экспертные советы по предотвращению болей, ломоты, насморка и чихания.
Мойте руки, чтобы уберечься от микробов
Совет, который вы наверняка слышали десятки раз от своего врача - мыть руки в течение дня - действительно предотвращает инфекции, и все врачи, с которыми мы беседовали, сказали, что делают это неукоснительно. Я мою руки или пользуюсь дезинфицирующим средством для рук до и после каждого пациента, говорит Кристофер Толчер, доктор медицинских наук, педиатр из Лос-Анджелеса и клинический доцент педиатрии в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Я, наверное, мою руки 40-50 раз в день".
Что использовать? Теплая вода и мыло уничтожат микробы, но не спешите. Я стараюсь мыть руки в течение 20 секунд - дважды поздравляю себя с днем рождения, - говорит Нэнси Хьюз, MS, RN, директор Центра гигиены труда и окружающей среды в Силвер-Спринг, штат Мэриленд. Она также тщательно моется после мытья. Я использую бумажное полотенце, чтобы вытереть руки, и выключаю кран, особенно в общественных туалетах.
Какими бы чистыми они ни были, помните следующее: Руки - настоящие фабрики микробов, поэтому держите их подальше от носа и рта. Также держите их подальше от еды во время сезона простуды и гриппа. Я стараюсь брать с собой то, что можно есть ложкой или вилкой, а не сэндвич, который нужно держать в руках, говорит Сандра Фрайхофер, доктор медицины, MACP, клинический доцент Школы медицины Университета Эмори и терапевт в Атланте. Если вы собираетесь есть сэндвич, положите вокруг него салфетку или бумажное полотенце.
Не допускайте попадания микробов простуды и гриппа на поверхности
Простуда и грипп вызываются вирусами, которые легко передаются от человека к человеку или с поверхности на поверхность.
Компьютерные клавиатуры, телефоны, дверные ручки, ручки, которые вам дают, когда вы расписываетесь за покупку кредитной картой или в кабинете врача - все это поверхности, на которых потенциально могут находиться микробы, говорит Нил Шахтер, доктор медицины, профессор медицины в Медицинской школе Маунт Синай в Нью-Йорке и автор книги "Руководство добрых докторов по простуде и гриппу".
Я взял за правило носить с собой маленькие бутылочки с чистящими средствами на спиртовой основе и обильно использую их после того, как подозреваю, что подвергся заражению, говорит он.
У меня есть антисептические салфетки, и я регулярно чищу свой рабочий стол и телефон, говорит Толчер. Я каждый день протираю спиртом свой стетоскоп и даже ручки".
Упражнения для иммунитета
Пробежка вокруг квартала несколько раз в неделю не только сотворит чудеса с вашей фигурой, но и может предотвратить заболевание. Я стараюсь каждое утро перед выходом на работу уделять 20-30 минут кардио, говорит Фрайхофер. Есть что-то такое, что заставляет ваше сердце работать, что полезно для вашего тела. Это укрепляет сердце и повышает иммунитет.
Исследования, похоже, согласны с этим - одно из исследований показало, что женщины в постменопаузе, занимавшиеся спортом в течение года, болели простудными заболеваниями в треть раз реже, чем женщины, которые не занимались спортом.
Как быть с физическими упражнениями, если вы уже заболели? Общее правило гласит: если ваши симптомы выше шеи (заложенность носа, чихание), то занимайтесь. Но если у вас температура выше 100 градусов, кашель или озноб, воздержитесь от тренировок на несколько дней, пока не почувствуете себя лучше.
Простуда, грипп и травяные сборы
В последнее время много говорят о растительных средствах для профилактики и сокращения продолжительности простуды. Хотя исследования их эффективности показывают неоднозначные результаты, некоторые врачи, с которыми мы беседовали, говорят, что им действительно помогают натуральные средства.
Я использую эхинацею и золотой ладанник, потому что они помогают укрепить иммунную систему и бороться с микробами, - говорит Лорен Рихтер, доцент кафедры семейной и общественной медицины Центра интегративной медицины Университета Мэриленда. Мне нравятся чаи, но многим людям не нравится вкус, поэтому таблетки вполне подойдут".
Тем не менее, в ходе исследований было найдено много доказательств того, что эхинацея предотвращает инфекции верхних дыхательных путей, но некоторые ее экстракты (например, E. pallida и E. purpurea) могут помочь вам почувствовать себя лучше, если вы уже заболели.
Иногда, когда я общаюсь с человеком, у которого явная простуда или грипп, или если я чувствую себя неважно, я принимаю цинковую пастилку, - говорит Шахтер. Это мой защитный щит". Он говорит, что ограничивается одной-двумя в день, потому что они могут вызвать расстройство желудка и сухость во рту.
Действительно ли цинк работает? Некоторые исследования показывают, что он может сократить продолжительность и уменьшить тяжесть простуды, в то время как другие считают, что доказательств пока недостаточно, чтобы рекомендовать его применение.
Большинство врачей, с которыми мы говорили, не убеждены, что использование растительных средств стоит затраченных усилий.
Я не принимаю эхинацею или цинк, - говорит Толчер. Я просто не верю в них, а исследования по ним не впечатляют".
Если вы все же принимаете травяные средства, следует помнить об осторожности: сначала проконсультируйтесь со своим врачом. То, что они полностью натуральные, не означает, что у них нет побочных эффектов; например, некоторые исследования показали, что цинковые назальные спреи и тампоны могут снижать обоняние.
Более того, растительные средства могут мешать лекарствам, которые вы уже принимаете.
Помогает ли витамин С при простуде?
Вопрос о том, может ли витамин С предотвратить простуду, остается открытым. Согласно последним исследованиям, витамин С не делает простуду короче или менее тяжелой.
Хотя эксперты не рекомендуют увеличивать дозу витамина С с этой целью, некоторые утверждают, что он может помочь защититься от микробов, если вы подверглись физическому или экологическому стрессу - например, при особенно интенсивных физических нагрузках или в холодную погоду.
Несмотря на это, некоторые люди клянутся этим витамином. У меня в рационе каждый день есть немного витамина С, но я увеличиваю дозу, когда заболеваю, говорит Рихтер.
Как правило, это сокращает продолжительность симптомов по крайней мере на день или два, а также помогает справиться с тяжестью, говорит она. Дополнительные 500 миллиграммов в день - это примерно все, что вам нужно.
Средства от боли в горле
Когда в горле чешется и першит, врачи часто находят облегчение в средствах, которые хранятся в их кладовой и холодильнике. Я очень верю в травяной чай с медом и лимоном, говорит Фрайхофер. Его легко пить, потому что он теплый и успокаивающий. Мед также может помочь при кашле. Одно исследование показало, что гречишный мед облегчает кашель у детей даже лучше, чем подавляющий кашель декстрометорфан.
Куриный суп для лечения простуды и гриппа
Врачи говорят, что используют безрецептурные деконгестанты и антигистаминные препараты только при тяжелых симптомах, да и то в редких случаях. Многие предпочитают натуральные альтернативы, такие как солевой раствор (соль и вода), который помогает очистить нос от слизи. Однажды, когда у меня была простуда, я использовала его 18 раз за день, - говорит Марселла Ботвелл, доктор медицины, FAAP, детский отоларинголог из детской больницы Rady Childrens Hospital в Сан-Диего. У вас не будет побочных эффектов от физраствора. Ваше тело состоит в основном из воды, поэтому вы просто вводите в него то, что в нем уже есть".
Бабушкин старый добрый пенициллин - еще одно отличное средство от заложенности носа. Я много лет наслаждаюсь куриным супом, говорит Шахтер. Один только пар прочищает носовые ходы и облегчает пульсацию в пазухах. Недавно исследователи обнаружили то, о чем бабушки подозревали все это время - что ингредиенты куриного супа (включая куриный бульон, морковь, лук и сельдерей) могут оказывать лечебное воздействие на иммунную систему организма, снимая воспаление, вызванное вирусами простуды.
Профилактика простуды и гриппа с помощью акупунктуры
Древняя китайская медицинская традиция использования тонких игл для стимуляции точек давления на теле использовалась для лечения всего - от головной боли до артрита, и есть предположение, что она может помочь и при простуде.
Я большой поклонник акупунктуры, и я использую ее для профилактики, потому что есть много исследований, которые показывают, что акупунктура укрепляет иммунную систему, говорит Рихтер. Я делаю ее примерно раз в шесть-восемь недель, а потом чаще, если заболеваю. Нет никаких реальных доказательств того, что иглоукалывание избавляет от простуды, но, учитывая небольшое количество побочных эффектов, попробовать его, вероятно, не помешает.
Безрецептурные препараты для лечения простуды и гриппа
Наши врачи согласны: Когда они чувствуют себя действительно ужасно, они обращаются к безрецептурным болеутоляющим средствам. Я чаще всего принимаю тайленол, аспирин или адвил, - говорит Шахтер. Меня очень беспокоит это больное чувство - ноющее, тягостное чувство, которое возникает, когда ты заболеваешь".
Хотя средства от простуды и гриппа могут облегчить самые тяжелые симптомы, многие врачи говорят, что они избегают чрезмерного медикаментозного лечения. Мне не нравится ощущение, когда я принимаю много лекарств, и голова становится неясной, говорит Хьюз.
Когда она чувствует себя достаточно больной, чтобы ей понадобилось средство от простуды, Ботуэлл покупает их по отдельности, принимая ацетаминофен от температуры и подавляющее кашель средство от кашля, вместо многосимптомного лекарства от простуды и гриппа. Ботуэлл также выбирает дженерики вместо фирменных препаратов. Один из моих любимых пристрастий - тратить так много денег на эти препараты от простуды, - говорит она. Иногда эти комбинированные препараты дают гораздо больше лекарств, чем нужно, и стоят они дороже.
Поскольку врачи не могут позволить себе использовать больничные дни, оставаться здоровым очень важно. Думаю, что за последние 10-15 лет я брал два или три дня, - говорит Шахтер. С такой работой, как у меня, мне трудно оставаться дома".
Итог
Главное - профилактика. Наши эксперты говорят, что прививка от гриппа необходима, и советуют поддерживать здоровье на должном уровне круглый год. Соблюдайте основные правила - правильно питайтесь, высыпайтесь, занимайтесь спортом и мойте руки, - говорит Рихтер. Я работаю в профессии с довольно высоким риском, и я редко болею, потому что делаю все эти вещи".
