У всех нас есть негативные мысли. Мы все мыслим нездоровыми способами. Научиться распознавать это и находить другие, более полезные способы мышления очень важно для нашего благополучия,

Будь то работа, социальная жизнь, семья или что-то совершенно другое, иногда негатива может быть слишком много.

«У нас у всех это есть. У всех нас это есть», — говорит Марк Рейнеке, заслуженный профессор психологии и поведенческих наук в Медицинской школе Файнберга при Северо-Западном университете.

С ним согласна Натали Даттило, доктор философии, клинический психолог здравоохранения в больнице Бригама и Женской больницы в Бостоне.

«Мысли, которые мы классифицируем как негативные или бесполезные, вполне нормальны. У каждого из нас есть мысли, о которых кто-то может сказать: «О, это как-то негативно».

Иногда это так, а иногда это просто точное описание плохой ситуации».

Но что вы можете сделать с этими негативными мыслями?

Когда негативные мысли становятся проблемой

Может быть, они и распространены, но негативные мысли не безобидны и к ним не стоит относиться легкомысленно. Исследования показывают, что их постоянное присутствие при депрессии и тревоге может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.

Приступы негативного мышления время от времени или случайные негативные мысли тут или там могут не иметь большого значения. Но если они будут возникать снова и снова в течение определенного периода времени, это может быстро подавить человека. Использование таких слов, как «никогда» или «всегда» — «Так будет всегда» или «Я никогда не буду хорошим» — является тревожным сигналом.

Руминация — зацикливание на негативных мыслях — может быть опасна.

«Люди часто говорят о петлях и спиралях мыслей, о цепочке плохих мыслей», — говорит Даттило. «Это действительно имеет тенденцию к снежному кому. И именно в этой части это может стать проблематичным».

«Дело не столько в содержании мысли, сколько в самом процессе, в неспособности отпустить ее, в том, что она снова и снова проносится в голове, — говорит она. Люди редко размышляют о других вещах».

Как понять, что ваши мысли приносят больше вреда, чем пользы?

«Влияет ли это на ваши отношения? Влияет ли это на вашу работу? Приводит ли это к тому, что вы делаете действительно вредные вещи, например, употребляете алкоголь или наркотики? Приводит ли то, как вы справляетесь с этим, к неприятностям? Если это так, то вам, вероятно, нужно с кем-то поговорить», — говорит Рейнеке.

Если это продолжается более 2 недель, если вы просто не можете выбраться из этого цикла, вам, вероятно, нужно с кем-то поговорить».

«Если у вас есть суицидальные мысли, и особенно если вы совершаете какие-либо действия — пишете предсмертную записку или берете в аптечке пузырек с таблетками — вам нужно с кем-то поговорить», — говорит он.

Как избавиться от негативного мышления

Рейнеке предлагает несколько способов, которые помогут избавиться от негативного мышления. Многие из предложенных им методов относятся к когнитивно-поведенческой терапии (КПП) — методу, который направлен на изменение нездорового образа мышления и поведения.

По сути, это размышления о том, как мы думаем. В этом вам может помочь психолог или психиатр.

А пока — несколько идей:

Признайте эмоции. Чувствуете грусть из-за смерти близкого человека? Уволили? Любому человеку было бы грустно. Это серьезные вещи. Вы должны понять, что иметь негативные мысли — это естественно.

Определите и проясните мысль. Выделите самую неприятную мысль. Почему это плохо — чувствовать себя таким образом? Поймите последствия того, о чем вы думаете. Отнеситесь к мысли как к объекту.

Оцените эмоции. Сядьте и все обдумайте. Что свидетельствует за и против такого образа мышления? Стараясь быть ясным и рациональным, вы часто приходите к новому пониманию. Отложите мысль в сторону, хотя бы на мгновение: «Хммм, это интересно» или «Ну, вот и все». Если убрать эмоции из уравнения, это поможет вам взглянуть на ситуацию под другим углом.

Посмотрите на это под другим углом. Есть ли другой способ взглянуть на это? Пример: Как это может быть полезно для меня? Возможно, вы поймете, что невзгоды закаляют характер, стойкость приходит после потерь и что из боли можно извлечь пользу.

И что? «И что с того, — говорит Рейнеке, — я имею в виду «и что?». Идея заключается в том, что все, через что вы проходите, в величайшей схеме вещей не так уж и важно. Смерть — это часть жизни. Люди продолжают жить и даже процветают после разрыва отношений. Держите все, что вызывает ваши негативные мысли, в перспективе, не реагируйте на них и смотрите в долгосрочную перспективу.

Эксперты предлагают ряд других методов борьбы с негативными мыслями:

Отвлечение внимания, например, физические упражнения, чтение, разгадывание головоломки, встречи с друзьями — просто попытка очистить свой разум от проблем, которые на него влияют, — это, конечно, один из способов. Записывание мыслей — форма прояснения мыслей — это еще один способ.

«Иногда ответ находится прямо перед вами», — говорит Даттило.

Друзья и члены семьи могут помочь, оставаясь рядом с теми, кто борется с нездоровым образом мышления, и не отстраняясь от них. Признать их точку зрения, возможно, предложить сочувствующее ухо — «Похоже, у вас много забот» или «Как вы думаете, поможет ли вам подумать об этом вот так?» — может быть полезным. — может быть полезным.

Конечно, профессиональная помощь — это всегда вариант. Ключ к подавлению вредных, негативных мыслей может быть скорее в том, как мы думаем, чем в том, что мы думаем.

«Есть много людей, которые склонны видеть мир наполовину пустым, но считают, что их мнение полностью оправдано», — говорит Даттило. Моя работа не заключается в том, чтобы спорить с ними по этому поводу или убеждать их видеть мир по-другому».

Мой вопрос к ним: «Что вы чувствуете, думая так? И если ваша цель — чувствовать себя лучше, или иметь лучшие отношения, или получать больше удовольствия, «Помогает ли вам такое мышление?».