Вы знаете, почему физические упражнения важны для вашей семьи: Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, контролируют вес и помогают детям лучше учиться в школе. Кроме того, это позволяет детям сжигать энергию. Кроме того, семейные занятия и фитнес в раннем возрасте могут помочь детям сформировать здоровые привычки на всю жизнь.
Но не ждите, что ваши дети поймут - или даже будут заботиться - об этих вещах. Ваша задача - дать им понять, что больше двигаться - это весело. Когда физические упражнения похожи на игру, вся ваша семья будет получать от них больше удовольствия и с большей вероятностью не откажется от них.
Вот пять идей для семейного фитнеса, которые заставят вас двигаться.
1. Найдите время для игры
Выделите 30 минут три раза в неделю, чтобы сделать с детьми веселые упражнения. Сделайте это частью вашего распорядка дня после школы или после ужина. Если ваши дети еще маленькие, им может понравиться хопшотч или прятки. С детьми постарше можно поиграть в футбол или попрыгать в обруч.
Также планируйте хотя бы одно семейное мероприятие каждые выходные. Это может быть как простая прогулка с малышами на детскую площадку, так и сложный поход на целый день с подростком.
Ключ к тому, чтобы дети двигались, - это планирование времени для физических занятий. Для начала вы можете найти это время, выключив телевизор. Затем предложите разнообразные семейные мероприятия, как соревновательные, так и не соревновательные. Когда дети изучают различные способы двигать своим телом, они могут найти упражнения, которые им понравятся и которых они захотят придерживаться в течение длительного времени.
2. Ходите пешком или катайтесь на велосипеде везде, где только можно
Используйте мускульную силу: ездите на велосипеде или ходите пешком в продуктовый магазин, библиотеку, в школу или на спортивные мероприятия вашего ребенка. Отправляйтесь на 30-минутную семейную прогулку после ужина вместо того, чтобы сразу идти к телевизору. Отслеживайте шаги каждого с помощью шагомера и старайтесь увеличивать расстояние каждую неделю. Используйте семейный журнал упражнений или красочные стикеры, чтобы отслеживать свой прогресс. Повесьте журнал или таблицу на холодильник как напоминание о необходимости продолжать совместные усилия.
3. Планируйте активные семейные встречи
Планируя активные игры, такие как пятнашки или эстафеты, на дне рождения своего ребенка подавайте не только торт, но и семейный фитнес. Дети постарше могут с удовольствием устроить танцевальную вечеринку.
Любое большое собрание детей - это также отличный шанс поиграть в командные виды спорта. Просто отправляйтесь на близлежащее футбольное поле или баскетбольную площадку. Другие идеи для активных вечеринок: вечеринка в бассейне, катание на коньках или на льду, скалолазание в крытом скалодроме.
Во время семейных или праздничных встреч выключите телевизор и прогуляйтесь по окрестностям или отправьтесь в небольшой поход в местный парк. Или пригласите всех на улицу для игры в мяч или баскетбол.
4. Пойте и танцуйте во время уборки
Выделите время для домашних дел и делайте их вместе, всей семьей. Во время уборки включайте музыку и по очереди выбирайте любимые песни. Маленькие дети любят помогать и могут собирать игрушки или подметать полы, танцуя с веником. Дети постарше могут вытирать пыль, пылесосить и помогать заправлять кровати.
5. Сделайте работу во дворе менее хлопотной
Наслаждайтесь сезонными работами во дворе вместе. Младшие дети могут помогать сажать и ухаживать за садом. Дети постарше могут сгребать листья в кучу, а потом прыгать в нее. Сделайте уборку снега веселым занятием для всех, построив снежную крепость или создав семью снежных человечков.
