Доктор говорит вам

Узнайте, что нужно знать об иглоукалывании при депрессии, о преимуществах и рисках, а также о том, как оно может повлиять на психическое здоровье.

Некоторые люди обращаются к акупунктуре даже для лечения психических расстройств, в том числе депрессии. Для тех, кому не помогли обычные методы лечения, акупунктура может стать полезным альтернативным методом лечения. Вот что вам нужно знать об использовании акупунктуры для лечения депрессии.

Что такое акупунктура?

При иглоукалывании тонкие стальные иглы шириной с человеческий волос вводятся в определенные участки тела. Место введения игл зависит от того, какое заболевание лечится. Некоторые проблемы со здоровьем, которые лечатся с помощью иглоукалывания, включают:?

• Артрит

• Менструальные спазмы

• Хроническая боль

• Острая боль, например, мышечная боль, боль в спине, боль в колене

• Мигрени и головные боли

• Спортивные травмы

• Аллергия.

В традиционной китайской медицине считается, что в организме существует поток энергии или ци, который регулирует ваше здоровье. Если этот поток нарушается, вы чувствуете себя плохо. Введение игл в определенные акупунктурные точки, называемые меридианами, восстанавливает баланс потока энергии и улучшает ваше здоровье?

Что такое депрессия?

Депрессия, или большое депрессивное расстройство, — это заболевание, которое сопровождается постоянным чувством грусти и потерей интереса или удовольствия. Также может присутствовать ряд других симптомов:

• Трудности со сном или слишком много сна

• Усталость и недостаток энергии

• Мысли о смерти или самоубийстве

• Изменения аппетита и веса

• Раздражительность и неудовлетворенность, даже по незначительным поводам

• Проблемы с концентрацией внимания, принятием решений, запоминанием событий

• Чувство вины или никчемности.

Депрессию часто лечат с помощью лекарств, разговорной терапии или того и другого. Однако от 19% до 34% людей с депрессией не получают улучшения от лекарств или терапии. У многих людей (от 15% до 50%) депрессия повторится, несмотря на продолжающееся лечение.?

Некоторые люди с депрессией пробуют альтернативные методы лечения, такие как акупунктура. В Великобритании психологический дистресс, включающий депрессию, был второй по распространенности причиной, по которой люди пробовали иглоукалывание.?

Акупунктура и депрессия

Было проведено мало исследований, посвященных иглоукалыванию при депрессии, поэтому трудно точно оценить его лечебные преимущества. Ограничивает исследования акупунктуры как метода лечения то, что трудно создать контрольные условия. Практикующие врачи и пациенты знают, проводят ли они лечение или нет.

Несмотря на эти ограничения, существуют некоторые исследования, подтверждающие эффективность акупунктуры как метода лечения депрессии и связанных с ней симптомов.?

Снижение тяжести депрессии. В ходе 8-недельного исследования акупунктуры, в котором приняли участие 151 мужчина и женщина, исследователи обнаружили, что симптомы депрессии значительно улучшились. У тех, кто получал акупунктуру, как целенаправленную, так и неспецифическую, улучшение было более значительным, чем у тех, кто ее не получал.?

В другом исследовании было обнаружено, что акупунктура оказывает сходное действие с антидепрессантом флуоксетином на пациентов с постинсультной депрессией.?

Уменьшение количества мигреней. Некоторые люди страдают и депрессией, и мигренью. Исследователи обнаружили, что у тех, кто страдает мигренью или другими сильными головными болями, вероятность депрессии в три раза выше, чем у тех, кто не страдает головными болями.?

24-недельное исследование показало, что у людей, получавших акупунктурные процедуры, мигрени случались реже, чем у тех, кто их не получал.

Уменьшение депрессивных симптомов во время беременности. До 14% беременных женщин могут страдать депрессией. Для некоторых женщин беременность является причиной депрессии. Депрессия во время беременности может быть опасна как для матери, так и для ребенка.

Некоторые беременные женщины могут опасаться принимать антидепрессанты и искать альтернативные методы лечения депрессии. Акупунктура может оказывать влияние на депрессию во время беременности?

В одном исследовании беременные женщины с депрессией получали акупунктуру, направленную на лечение депрессии, в течение 8 недель. Другая группа беременных женщин получала неспецифическую акупунктуру, а третья группа — дородовой массаж. У женщин, получавших акупунктуру, направленную на борьбу с депрессией, наблюдалось большее снижение симптомов депрессии по сравнению с теми, кто получал другие виды лечения.

Побочные эффекты акупунктуры

К распространенным побочным эффектам акупунктуры относятся синяки, небольшие кровотечения или болезненность в местах введения игл. К редким побочным эффектам относятся головокружение, местное внутреннее кровотечение, повреждение нервов, дерматит, усиление боли и гепатит В.

У вас может быть повышенный риск осложнений, если у вас есть определенные медицинские проблемы. Если у вас нарушение кровообращения или вы принимаете препараты для разжижения крови, вероятность кровотечения или появления синяков увеличивается?

Если у вас установлен кардиостимулятор, инфузионный насос или другое электрическое устройство, вам лучше избегать электроакупунктуры, при которой используется устройство для создания электрической стимуляции. Электроакупунктура может нарушить работу вашего устройства.?

Считается, что некоторые виды акупунктуры могут вызвать роды. Если вы беременны, будьте осторожны с видами акупунктуры.?

Обязательно обсуждайте с врачом все альтернативные методы лечения, которые вы пробуете.

На что обратить внимание при выборе врача

Риски, связанные с иглоукалыванием, как правило, невелики, но важно обращаться к сертифицированным специалистам. Сертифицированные акупунктуристы обучены правильной технике и снижают риск получения травмы.

На приеме ваш врач должен использовать новую упаковку стерильных игл. Кроме того, перед введением игл все места проколов следует смазать спиртом.

Большинство акупунктуристов используют одноразовые иглы, поэтому риск заражения очень низок. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США требует, чтобы акупунктурные иглы были из нержавеющей стали, цельные, стерильные и нетоксичные.

Если вы не знаете, с чего начать поиск иглотерапевта, вы можете спросить рекомендации у своего врача. Вы также можете обратиться в Национальную сертификационную комиссию по акупунктуре и восточной медицине, чтобы найти практикующих специалистов в вашем регионе.

Перед тем, как начать лечение иглоукалыванием, обязательно проверьте, покрывает ли иглоукалывание ваша страховка или можете ли вы покрыть расходы?

Узнайте о возбужденной депрессии, ее отличиях от клинической депрессии, симптомах, лечении и связи с биполярным расстройством.

Не все эксперты согласны с тем, как определять и классифицировать возбужденную депрессию.

Некоторые считают, что она является симптомом или признаком другого заболевания или расстройства настроения, например, депрессии или биполярного расстройства. Другие считают, что это может быть смешанное состояние или часть сильной тревоги. Некоторые классифицируют АД как эпизод большой депрессии с психомоторным возбуждением.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы лучше определить и понять это состояние.

Как выглядит ажитация

Ажитация — это чувство тревоги или беспокойства, которое может включать в себя много разговоров или телодвижений, таких как шагание или взмахи руками.

Ранние признаки возбуждения включают:

• сжимание кулаков

• Вспышки

• Ковыряние или дерганье в волосах, коже или одежде

• шарканье ногами

• Неосознанное движение

• Беспокойство

Признаки нарастания возбуждения включают:

• Деструктивное или агрессивное поведение

• Возбуждение

• Враждебность

• Плохой контроль импульсов

• Напряжение

• Беспомощность

Если у вас есть расстройство настроения и его лечение неэффективно, у вас может быть повышенный риск развития ажитации. Обычно возбуждение вызывают стресс и травматические события.

Ажитированная депрессия в сравнении с депрессией

Эксперты все еще изучают, чем возбужденная депрессия отличается от депрессии.

В недавнем исследовании четверть людей с СД имели беспокойные мысли, давящую речь и повышенную двигательную активность. У четверти наблюдались паранойя, агрессия и раздражительность. Если такие симптомы, как изменения в движениях и капризность, могут быть связаны с депрессией, то такие симптомы, как давящая речь и паранойя, не являются типичными симптомами депрессии.

У людей с БА время восстановления было дольше, чем у людей с депрессией без возбуждения. Их приступы также длились дольше.

Непонятно почему, но люди с БА чаще госпитализируются в психиатрические отделения, чем люди с депрессией без возбуждения. Они также чаще получают первую психиатрическую помощь в более позднем возрасте.

Кто в группе риска

Последние исследования показывают, что АД часто встречается у людей, страдающих биполярным расстройством. В одном исследовании пятая часть людей с биполярным расстройством также испытывала возбуждение. В другом исследовании этот показатель был ближе к четверти. В третьем исследовании возбуждение наблюдалось у трети людей с биполярной депрессией.

При биполярном расстройстве наблюдаются перепады настроения, которые чередуются с депрессивными и маниакальными эпизодами. Во время маниакальных периодов может возникать возбуждение.

У вас также может быть АД, если вы страдаете клинической депрессией или паническим расстройством. В том же исследовании было установлено, что возбужденная депрессия связана с депрессивными симптомами, паническим расстройством и суицидальным поведением.

Одно исследование показало, что АД чаще встречается у женщин, начинается в более раннем возрасте, имеет больше повторяющихся эпизодов депрессии и сопровождается более атипичными чертами, большим количеством симптомов депрессии и семейным анамнезом биполярного расстройства.

Лечение возбужденной депрессии

Если у вас АД, ваш врач может лечить вас от депрессии, биполярного расстройства или заболевания, которое может вызывать возбуждение.

Ваш врач разработает для вас индивидуальный план лечения.

Ваш план лечения может включать:

• Лекарства

• Консультации или разговорная терапия

• поддержка сверстников

• Стратегии оздоровления

Врачи пытаются понять, какие методы лечения лучше всего подходят для лечения БА. Антидепрессанты, которые врачи часто назначают при депрессии, могут сделать вас более возбудимым. Они также могут вызывать возбуждение, которое приводит к самоубийству.

Возможно, вам помогут антипсихотики, противоэпилептические препараты, литий и бензодиазепины. При сильном возбуждении врач может назначить вам быстродействующее лекарство для временного применения. После уменьшения возбуждения врач может порекомендовать антидепрессанты, но при этом внимательно наблюдать за вами.

Электросудорожная терапия также может быть эффективным методом лечения БА.

Когда обращаться к врачу

Если у вас БА, важно обратиться к врачу сразу же после появления признаков возбуждения.

Раннее вмешательство при ажитации наиболее эффективно. Ваш врач может порекомендовать выявлять ранние признаки приступа возбуждения, чтобы лечить его до того, как станет хуже.

Особенно важно как можно скорее начать лечение депрессии с ажитацией, поскольку она связана с суицидальным поведением.

Узнайте о ситуационной депрессии, о том, чем она отличается от клинической, о симптомах, пусковых механизмах и лечении.

Ситуативная депрессия отличается от клинической депрессии. Вот различия и то, что вы должны знать о каждом типе депрессии.

Чем она отличается от клинической депрессии

Ситуативная депрессия может казаться похожей на клиническую или большую депрессию, но она отличается от нее.

Ситуативная депрессия вызывается стрессовым или травмирующим событием. Ваши симптомы, которые могут быть похожи на симптомы клинической депрессии, являются реакцией на это событие. Они могут проявляться в течение нескольких месяцев, пока вы пытаетесь справиться с происходящими изменениями.

Клиническая депрессия — это расстройство настроения, которое может возникать как при наличии стресса, так и без него. Наиболее распространенный симптом — подавленное настроение, которое наблюдается в большинстве дней в течение длительного времени. Она обычно более тяжелая, чем ситуационная депрессия, и, как правило, длится дольше.

Симптомы ситуационной депрессии могут включать в себя:

• Гнев

• Изменения аппетита

• Постоянный страх или беспокойство

• Трудности с выполнением задач

• Трудность сосредоточения

• Трудности со сном

• Частый плач

• Горе

• Безнадежность

• Потеря интереса к обычной деятельности

• Подавляющие чувства от стресса или тревоги

• Печаль

Ситуативная депрессия часто проходит после того, как пройдет достаточно времени после стрессового события. Вы можете заметить, что ваше настроение улучшилось и дела пошли на лад.

Клиническая депрессия, с другой стороны, может мешать вам жить в течение длительного времени. Она может нарушить ваш сон, привычки питания, образ жизни и работу. При клинической депрессии повышается риск самоубийства.

Если ситуационная депрессия продолжается долгое время и вы не лечите ее, она может перерасти в клиническую депрессию.

Что вызывает ситуационную депрессию

Многие жизненные события могут вызвать ситуационную депрессию. Некоторые из них являются травмирующими. Другие могут быть счастливыми событиями, которые представляют собой значительные изменения в жизни.

Типичные триггеры включают:

• автомобильная авария

• Развод

• Переживание преступления

• Семейные проблемы

• Глобальная пандемия типа COVID-19

• Рождение ребенка

• Болезнь или сложный диагноз

• Потеря члена семьи, друга или домашнего животного

• Потеря работы

• Переезд

• Стихийное бедствие

• Проблемы в отношениях

• Выход на пенсию

• Вопросы, связанные со школой

• Начало новой работы

• Проблемы, связанные с работой

Что делать с ситуационной депрессией

Ситуативная депрессия может пройти сама по себе, когда пройдет время и вы привыкнете к новой ситуации. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое чувство грусти и справиться со стрессом.

Стратегии включают в себя:

• правильное питание

• Упражнения

• Выражение своих чувств

• Мысленная медитация

• Прогрессивная мышечная релаксация

• Медленное, глубокое дыхание

• Проведение времени на природе

• Писать в дневнике

Когда обращаться к врачу

Если ваша ситуационная депрессия длится дольше нескольких недель и, кажется, не проходит, обратитесь к врачу или профессиональному психотерапевту.

Они помогут вам понять, переживаете ли вы тяжелый период грусти, является ли это ситуационной или клинической депрессией.

Терапевт может дать вам возможность поговорить о том, что вы переживаете, и составить план лечения, который включает в себя сочетание поддержки, обучения и средств преодоления. Он может порекомендовать сочетание психотерапии и медикаментов.

Чтобы найти психотерапевта, обратитесь к своему лечащему врачу или посетите сайт Национальной ассоциации психических заболеваний на сайте nami.org.

Узнайте, что нужно знать о депрессии в колледже, включая признаки и симптомы, а также о том, как можно получить помощь.

Попытки справиться со многими новыми изменениями могут привести к депрессии у некоторых студентов. Исследования показывают, что с депрессией сталкивается больше студентов, чем представители предыдущих поколений. Узнайте о признаках депрессии и о том, что вы можете сделать для поддержания своего психического здоровья.

Общие причины депрессии

Исследования показывают, что многие психические расстройства начинают проявляться у людей в возрасте от 18 до 24 лет. Национальный институт психического здоровья сообщает, что у 75% людей с тревожными расстройствами симптомы начинают проявляться до 22 лет.

Колледж — обычное время для многих людей, когда появляются первые признаки депрессии. Депрессия обычно сопровождается чувством грусти или тревоги. Важно отметить, что не существует единой причины депрессии, но есть несколько общих факторов, которые отмечаются у студентов колледжа.

Новая обстановка. Для многих студентов колледж — это первый опыт длительного проживания вне дома. Хотя это может быть захватывающим временем для изучения своей индивидуальности и развития как личности, также часто возникает чувство тоски по дому или подавленности.

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к таким изменениям, как проживание с соседом по комнате или знакомство с новыми друзьями. Живя впервые самостоятельно, вы можете не иметь тех же привычек здорового питания и сна, которые были у вас дома. Эти факторы, а также более непредсказуемый график могут привести к стрессу.

Генетика и характер. Ваша семейная история может играть определенную роль в вашей депрессии, поскольку депрессия может передаваться по наследству. Ваша генетика может быть связана с депрессией, хотя не все люди с такими генами испытывают симптомы депрессии.

Ваш характер также может играть определенную роль. Люди с низкой самооценкой и низким порогом стрессоустойчивости более склонны к депрессии. Также верно, что если вы уже имеете пессимистичный взгляд на вещи, вы с большей вероятностью столкнетесь с депрессией.

Нахождение рядом с другими людьми, страдающими депрессией. В наши дни депрессия среди студентов колледжей встречается все чаще. Вероятность возникновения депрессии выше, если вы находитесь в окружении других людей, которые также страдают от депрессии.

Одно недавнее исследование показало, что у половины опрошенных студентов наблюдаются признаки депрессии и/или тревоги. Чувство депрессии и тревоги может привести к ощущению одиночества, изоляции и стрессу.

Признаки депрессии

Не все люди испытывают одинаковые признаки депрессии. Однако есть некоторые признаки, на которые вы можете обратить внимание:

• Отсутствие энергии

• Трудности с концентрацией внимания или запоминанием информации

• Раздражительность?

• Бессонница

• Слишком много спит

• Потеря аппетита или переедание?

• Потеря интереса к занятиям, которые вам нравятся

• Чувство вины, безнадежности, никчемности, пустоты, грусти, тревоги, беспомощности или беспокойства

• боли, спазмы и судороги, которые не проходят

• Мысли о самоубийстве

Как депрессия влияет на студентов колледжа

Депрессия может негативно сказаться на вашем самочувствии. В результате может пострадать и ваша успеваемость. Некоторые студенты даже сообщают, что чувствуют себя настолько подавленными, что им становится трудно функционировать и заниматься повседневными делами.

Депрессия у студентов колледжа может привести к нездоровым привычкам. Некоторые обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы справиться со стрессом и другими негативными чувствами. Это может усилиться в конце семестра, когда сроки сдачи экзаменов и учебная нагрузка становятся более напряженными.

Хотя студенты с депрессией не обязательно пьют больше, чем их сверстники, они более склонны к рискованному поведению, например, к небезопасному сексу. Они также могут прибегать к уличным наркотикам, чтобы справиться со своими чувствами.

Самое тревожное, что депрессия является фактором риска, когда речь идет о самоубийстве. Самоубийство является третьей основной причиной смерти среди людей в возрасте от 15 до 24 лет. Если вы осознаете, что у вас есть чувства или симптомы депрессии, есть способы получить помощь и лечение.

Как лечить депрессию в колледже

Есть способы получить помощь, если вы испытываете депрессию в колледже. В колледжах и университетах есть медицинские центры, где вы можете поговорить со специалистом по психическому здоровью. Это лучшее место для начала. В этих медицинских центрах может быть ограниченное количество сеансов, но они могут направить вас к другим специалистам по охране психического здоровья в вашем районе.

Наиболее распространенным методом лечения депрессии является психотерапия, которую также называют разговорной терапией. В зависимости от симптомов врач может назначить вам антидепрессанты наряду с терапией.

Помимо получения помощи от специалиста, важно заботиться о себе дома. Убедитесь, что вы достаточно спите — от семи до девяти часов в сутки. Старайтесь есть здоровую, питательную пищу, чтобы подпитывать свой организм, и уделяйте время ежедневным физическим упражнениям.

Алкоголь и наркотики могут усугубить вашу депрессию. Постарайтесь найти другие способы борьбы со стрессом, например, проводите время с друзьями или занимайтесь любимым делом. Самое главное — не пытайтесь скрывать свои чувства. Поговорите с друзьями и близкими о том, что вы чувствуете и как они могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Улыбающаяся депрессия — это когда вы подавлены или встревожены, но внешне притворяетесь счастливым. Узнайте, почему она может быть опаснее классической формы депрессии.

Если у вас депрессия улыбки, вы можете говорить окружающим, что чувствуете себя хорошо и занимаетесь повседневными делами как обычно. Таким образом, ваша семья и окружающие могут не догадываться, что вам нужна помощь.

Кто подвержен наибольшему риску?

Улыбающаяся депрессия похожа на высокофункциональную форму этого расстройства настроения. Вы можете быть более склонны к депрессии улыбки, если вы склонны к перфекционизму или амбициозны. Для вас важно сохранять видимость. Возможно, вы хорошо умеете притворяться. Улыбающаяся депрессия может имитировать маниакальную фазу маниакальной депрессии. Вы можете переборщить со смехом и сохранять высокую продуктивность на работе.

Но внутри вы можете чувствовать себя обманщиком. В то же время вы можете стыдиться того, что чувствуете себя подавленным. Стигма, в свою очередь, может помешать вам довериться другим или обратиться за медицинской помощью.

Симптомы и последствия

Улыбчивая депрессия отличается от других видов депрессии тем, что она часто бывает незаметной. Другие могут не знать, что у вас депрессия, да и вы сами можете этого не осознавать.

Это одна из причин, по которой улыбающаяся депрессия иногда может быть более опасной, чем классическая форма депрессии. Суицид — это большой риск. Люди могут не знать, что вам нужна помощь, если у вас нет таких распространенных признаков депрессии, как замкнутость, низкий уровень энергии или отсутствие удовольствия. Люди с улыбающейся депрессией хорошо маскируют все эти чувства.

У вас также достаточно энергии, чтобы спланировать и осуществить план самоубийства. Кроме того, при вашем типе депрессии может быть особенно трудно справиться с такими серьезными неудачами, как развод или потеря работы.

Улыбчивая депрессия имеет некоторые общие признаки, характерные для депрессии. Они включают чувство грусти или подавленности, потерю удовольствия и трудности с концентрацией внимания. Люди с депрессией улыбки также могут:

• испытывать боли в спине или головные боли

• Отсутствие большого количества друзей или доверенных лиц

• Прибегают к алкоголю или другим наркотикам

Лечение

Хорошая новость заключается в том, что депрессия улыбки хорошо поддается лечению. Если вы думаете, что у вас может быть депрессия, сначала обратитесь к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья. Многие люди с депрессией улыбки держат ложное лицо даже перед психотерапевтами. Это затрудняет получение необходимой помощи. Важно открыться и честно рассказать о своих чувствах. Ваш врач или психотерапевт поможет вам решить, могут ли вам помочь антидепрессанты.

Также вам может помочь следующее:

• Поделитесь своими чувствами с надежным другом или любимым человеком. Это может избавить вас от необходимости скрывать свои истинные чувства.

• Проводите время на природе.

• Занимайтесь спортом — даже 10-15 минут в день будет достаточно, чтобы поднять настроение.

• Слушайте музыку, занимайтесь творчеством или другой деятельностью, которая вам нравится.

• Медитируйте.

Важным первым шагом на пути к выздоровлению от улыбающейся депрессии может стать ваше подлинное «я».

Болезненные эмоции — нормальное явление после расставания. Но иногда конец отношений провоцирует депрессию. Узнайте, что делать, если это случилось с вами.

Вы не должны переживать разрыв в одиночестве. Поговорите со своим врачом, если ваше подавленное настроение никак не проходит или мешает вам жить. Вместе вы сможете подобрать правильное лечение, которое поможет вам двигаться дальше.

Почему расставания даются тяжело

Романтическая любовь может быть подобна наркотику. Она вызывает в мозгу выброс химических веществ, вызывающих приятные ощущения. Потеря любви при расставании может вызвать эмоциональные и физические проблемы, такие как беспокойство и усталость.

Эмоциональный стресс также может вызвать выброс гормонов стресса, которые вызывают ощущение сердечного приступа. Это называется синдромом разбитого сердца.

Иногда ваша личность завязана на отношениях. Это означает, что расставание может нарушить ваше представление о себе. Вы можете почувствовать беспокойство, пока будете приспосабливаться к своей новой самооценке.

Среди других распространенных симптомов после расставания можно назвать следующие:

• Одиночество

• Печаль

• Раздражительность

• Изменение аппетита

• Проблемы со сном

Расставание, как правило, вызывает более сильные переживания в определенных ситуациях. К ним относятся:

• Вы не ожидаете этого.

• Вы очень целеустремленны.

• Вы живете вместе.

• Вы чувствуете себя отвергнутым или преданным.

• Вы подросток или молодой человек.

• Вы женщина.

Как определить, что у вас депрессия

Обычно после расставания вы некоторое время чувствуете себя подавленно. Но большое депрессивное расстройство, или клиническая депрессия, отличается от обычной грусти. Она постоянна, длится не менее 2 недель и может влиять на все аспекты вашей жизни. Стрессовые жизненные события, такие как расставание, могут спровоцировать депрессию. Но можно иметь симптомы, похожие на депрессию, не имея расстройства настроения. Важно знать, на какие симптомы следует обратить внимание.

Чтобы иметь клиническую депрессию, необходимо наличие нескольких из следующих симптомов:

• постоянная грусть или беспокойство

• Ощущение пустоты

• Раздражительность

• Усталость

• Общее чувство вины или никчемности

• Отсутствие надежды на будущее

• Снижение интереса к тому, что вам раньше нравилось

• Изменение аппетита

• Проблемы со сном

• Проблемы с ясным мышлением или принятием решений

• Медленно двигается или говорит

• Беспокойство

• Головная боль

• Боль в теле или проблемы с желудком

• Мысли о смерти или самоубийстве

Факторы риска

У большинства людей после расставания не развивается депрессия. Но в некоторых случаях вероятность ее возникновения выше. К ним относятся:

• У вас в прошлом была депрессия. Вероятность повторного депрессивного эпизода выше, если в прошлом у вас уже был такой эпизод.

• Вы злоупотребляете наркотиками и алкоголем. Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, может маскировать скрытое расстройство настроения или усугублять депрессию.

• У вас расстройство адаптации. Это состояние, когда вы очень остро реагируете на стресс или неожиданные перемены. Симптомы депрессии могут пройти через 3-6 месяцев. В некоторых случаях это может занять больше времени.

• Вам не хватает социальной поддержки. Если у вас депрессия, вы можете отдалиться от друзей и близких. С другой стороны, одиночество может усугубить вашу печаль.

• У вас сразу несколько стрессов. Вам может быть сложнее пережить расставание, если в это же время вам пришлось переехать, устроиться на другую работу или пережить другие перемены или потери.

Как исцелиться

Это займет некоторое время, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пережить расставание. Все люди разные, поэтому то, что помогает кому-то другому, может не подойти вам. Главное, чтобы вы заботились о себе на этом пути.

Вот несколько здоровых способов почувствовать себя лучше:

• Избегайте социальных сетей. У вас может возникнуть соблазн проверить, как дела у вашего бывшего. Но эти напоминания могут вызвать плохие чувства и замедлить ваше выздоровление.

• Избегайте своего бывшего. Это не всегда возможно, особенно если у вас есть дети. Но постарайтесь максимально ограничить контакты сразу после разрыва.

• Установите границы для мыслей. Вы скорее всего впадете в депрессию, если будете размышлять. Это когда вы думаете о чем-то снова и снова. Вы сможете контролировать свои навязчивые мысли, если каждый день будете отводить определенное время — скажем, 30 минут — на обдумывание расставания.

• Медитируйте. Медитация на основе осознанности учит концентрироваться на настоящем моменте. Исследования показывают, что эта практика может помочь вам меньше беспокоиться и размышлять.

• Физические упражнения. Физическая активность несколько раз в неделю в течение 3-6 месяцев может помочь некоторым людям уменьшить симптомы депрессии.

• Будьте проще к себе. Расставание может задеть вашу самооценку. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы сделали не так, постарайтесь учиться на своих ошибках. Это поможет вам улучшить отношения в будущем.

• Говорите о том, как у вас дела. Не держите свои чувства в бутылке. Одно исследование показало, что люди чувствовали себя лучше, когда встречались с исследователями, чтобы обсудить, насколько хорошо они справляются со своим разрывом.

• Не изолируйте себя. Даже если вы не говорите о своем разрыве, важно общаться с другими людьми. Если вы не можете встретиться лично, напишите сообщение или пообщайтесь по видеосвязи с друзьями или родственниками.

• Смотрите в будущее. Мысли о ваших следующих отношениях могут помочь вам почувствовать надежду на будущее.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь к своему лечащему врачу или психологу, если ваше плохое настроение постоянно и не улучшается через пару недель. Вам следует записаться на прием раньше, если вы не можете выполнять обычные действия, например, мыться, есть или ходить на работу.

Ваш врач может посоветовать вам попробовать одно или оба из следующих средств:

• Разговорная терапия. Консультант может помочь вам переработать ваши мысли и эмоции здоровым способом. Вам может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия (КПП), межличностная терапия или терапия решения проблем.

• Лекарства. Антидепрессанты воздействуют на химические вещества в вашем мозге, которые влияют на то, как вы чувствуете и справляетесь со стрессом. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти подходящий. Дайте им поработать хотя бы 2-4 недели. Не прекращайте их прием без предварительного разговора с врачом.

• Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред. Мысли о самоубийстве — серьезный симптом депрессии. Вы можете позвонить в Национальную службу по предотвращению самоубийств в любое время суток по телефону 800-273-8255.

Узнайте о домашних средствах и медицинских процедурах, которые помогут облегчить симптомы депрессии и ускорить выздоровление.

Симптомы депрессии включают:

• Усталость или потеря энергии

• Слишком много сна или проблемы со сном

• Чувство грусти

• Потеря интереса или удовольствия от деятельности

• Мысли о смерти или самоубийстве

• Изменения в аппетите

• Трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений

Многие виды депрессии требуют беседы или медикаментозного лечения. Большинство антидепрессантов действуют на нейротрансмиттеры — химические вещества мозга, связанные с депрессией.

Наиболее часто назначаемыми антидепрессантами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (Прозак) и пароксетин (Паксил). Эти препараты в целом безопаснее других в высоких дозах и имеют меньше проблемных побочных эффектов. Однако существует множество различных вариантов антидепрессантов, и ваш врач вместе с вами подберет подходящее лекарство и дозировку.

В редких случаях врач может порекомендовать альтернативу медикаментам, включая такие медицинские процедуры, как электросудорожная терапия, транскраниальная магнитная стимуляция или стимуляция блуждающего нерва.

Хотя многим людям с депрессией требуется терапия или другая профессиональная медицинская помощь, существуют домашние средства, которые могут помочь справиться с легкой формой заболевания или дополнить лечение.

Средства и методы лечения депрессии

Существует несколько стратегий и методов лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами депрессии. Они также могут помочь предотвратить рецидивы после того, как депрессивная реакция пройдет.

Здоровый образ жизни

Ваш образ жизни влияет на депрессию. В состоянии депрессии вы чаще делаете нездоровый выбор, а нездоровый выбор может привести к еще большей депрессии.

Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны высыпаться, избегать алкоголя и наркотиков, которые могут усугубить симптомы.

Также старайтесь регулярно заниматься спортом. Физические упражнения помогают облегчить симптомы депрессии, поскольку:

• высвобождения эндорфинов (химических веществ мозга, повышающих настроение)?

• Отвлекает вас от забот

• Вырабатывает уверенность в себе

• Увеличение социальных контактов (если речь идет о тренажерном зале или групповых тренировках)

• Действует как здоровая стратегия преодоления?

Хотя во время депрессии у вас может не быть мотивации заниматься спортом, это один из самых быстрых и эффективных способов облегчить симптомы.

Некоторые психиатры считают, что диета важна для психического здоровья, поскольку существует связь между здоровьем кишечника и депрессией. Существует даже развивающаяся область психиатрии питания, которая фокусируется на взаимосвязи между психическим здоровьем и питанием.

Наиболее часто в качестве лечения депрессии рекомендуется средиземноморская диета. Эта преимущественно растительная диета включает фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные белки, такие как фасоль, чечевица и горох.

Травяные средства

Клинические исследования показывают, что шафран и зверобой могут помочь уменьшить симптомы депрессии. Однако зверобой может вызывать побочные эффекты и мешать приему любых лекарств, которые вы принимаете по рецепту врача.

В качестве альтернативы можно попробовать горячий напиток. В исследованиях на животных зеленый чай и экстракт какао продемонстрировали антидепрессивный потенциал. Чтобы узнать, эффективны ли эти напитки в лечении людей, необходимы дополнительные исследования.

Выбирайтесь на природу

Общение с природой может улучшить ваше настроение и когнитивные функции.

Солнечный свет также может облегчить симптомы депрессии. Фактически, сокращение дневного света является одним из основных факторов сезонного аффективного расстройства. Получение достаточного количества солнечного света может повысить вашу энергию и помочь вам чувствовать себя бодрее.

Социальный контакт

Люди, испытывающие депрессию, склонны изолироваться от окружающих. Однако общение лицом к лицу с друзьями и семьей может значительно улучшить и стабилизировать ваше психическое здоровье.

Выражайте свои эмоции

Выражение своих эмоций может помочь вам контролировать и понимать свои чувства, а также улучшить настроение. Существует несколько методов, которые могут помочь вам выразить свои эмоции:

• Ведение дневника

• Посещение местных групп поддержки

• довериться члену семьи или другу

Если ни один из этих методов не помогает, возможно, пришло время обратиться к лицензированному психотерапевту, который сможет предложить вам лучшие рекомендации и стратегии преодоления.

Альтернативные методы лечения и техники?

Для лечения депрессии используется множество альтернативных методов лечения и практик. Их эффективность варьируется от человека к человеку:

• Иглоукалывание

• Дзен-медитация

• Йога

• Музыкальная терапия

Когда обращаться к врачу

Депрессия — это серьезное состояние, которое может потребовать назначения лекарств или формальной терапии. Хотя вы не должны стесняться говорить со своим врачом о депрессии по любой причине, обязательно обратитесь к нему, если:?

• Симптомы сохраняются более двух недель

• У вас были мысли о самоубийстве и/или вы разработали план самоубийства

• Депрессия мешает вам заботиться о себе или других людях

• Вы недавно сменили лекарственный препарат

• Вы испытываете сильные перепады настроения

• Вы испытываете физические симптомы, кроме усталости?

Некоторые заболевания могут имитировать депрессию, поэтому при появлении симптомов депрессии следует исключить альтернативные причины.

Неотложная помощь

Если депрессия заставила вас причинить себе вред, вы подумываете о самоубийстве или думаете о том, чтобы причинить себе вред каким-либо образом, немедленно позвоните 9-1-1. Вы также можете связаться с Национальной линией по предотвращению самоубийств для получения немедленной помощи: 1-800-273-TALK или 1-800-273-8255.

Йога может принести пользу физическому и психическому здоровью. Узнайте больше о том, как она может помочь людям с депрессией и тревогой.

В целом, польза от йоги может заключаться в уменьшении стресса, снижении частоты сердечных сокращений и кровяного давления.

Помните, что йога не заменяет другие виды лечения депрессии и тревоги. Ваш врач может предложить ее и другие виды физических упражнений вместе с вашим планом лечения, который может включать терапию и/или лекарства. Не прекращайте другие виды лечения без консультации с вашим врачом, психиатром или терапевтом.

Что показывают исследования

Исследования показывают, что йога также может помочь людям, страдающим депрессией, но ее влияние на тревожные расстройства неясно.

Обзор исследований показал, что у людей с различными психическими расстройствами, которые занимались физически активной йогой в среднем 60 минут один или два раза в неделю в течение 2,5 месяцев, было меньше симптомов депрессии. Стили йоги считались физически активными, если в них люди двигались, по крайней мере, половину времени занятий и концентрировались на определенных движениях тела (асана), дыхании (пранаяма) и/или осознанности (включая медитацию).

Исследователям еще предстоит узнать больше о том, как йога снижает симптомы депрессии и работают ли определенные стили йоги и позы лучше, чем другие.

Как начать заниматься йогой

Если вы давно не занимались регулярно, вы можете добавить легкие или умеренные движения в свой распорядок дня без разговора с врачом. Если вам больше 50 лет, у вас есть заболевания или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.

Правильный класс йоги для вас

Йога бывает разных стилей, поэтому прежде чем записаться на занятия, прочитайте их описание. Айенгар, Бикрам и Хатха — три популярных вида йоги, в которых основное внимание уделяется физическим позам, дыхательным техникам и медитации.

Занятия для начинающих можно найти в местном тренажерном зале, студии йоги, общественном центре или культовом сооружении. Вы всегда можете спросить инструктора о возможности предварительного просмотра занятия, чтобы понять, будет ли вам комфортно. Если вы предпочитаете занятия онлайн, это тоже хороший способ понять, подходит ли вам тот или иной стиль занятий — а онлайн вариантов очень много.

Когда вы идете на занятия, сообщите преподавателю о своих проблемах или физических ограничениях. Инструктор должен помочь вам скорректировать позы, если это необходимо.

Исследователи не знают, существует ли идеальное количество занятий йогой, но одно часовое занятие в неделю может стать хорошим началом. Если это слишком много, начните с нескольких поз и постепенно развивайте свою практику. Исследования показывают, что чем больше занятий йогой вы проводите в неделю, тем больше ослабевают симптомы депрессии или тревоги. Но, как и при любой другой деятельности, не переусердствуйте.

Следите за тем, как чувствует себя ваше тело и разум во время и после занятий йогой. Физически йога может быть сложной задачей, но она не должна причинять боль. Если после занятий вы чувствуете себя грустно, напряженно или у вас нет сил, возможно, этот вид занятий вам не подходит. Вы можете попробовать другие стили занятий, пока не найдете подходящий для себя.

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие. Это распространенный симптом депрессии, а также других психических расстройств.

Большинство людей понимают, что такое удовольствие. Они ожидают, что определенные вещи в жизни сделают их счастливыми. Возможно, вам нравится кататься на велосипеде, слушать шум океана или держать кого-то за руку. Но некоторые люди теряют способность чувствовать радость. То, что раньше приносило им удовольствие, больше не приносит радости и удовольствия. Это и есть ангедония.

Существует два основных типа ангедонии:

• Социальная ангедония. Вы не хотите проводить время с другими людьми.

• Физическая ангедония. Вы не получаете удовольствия от физических ощущений. При объятиях вы чувствуете пустоту, а не заботу. Ваша любимая еда кажется безвкусной. Даже секс может потерять свою привлекательность.

При ангедонии отношения, в том числе с друзьями и членами семьи, становятся трудными. Когда нет возможности получать удовольствие, трудно найти мотивацию, чтобы проводить время с другими людьми. Вы можете отказываться от приглашений и пропускать такие мероприятия, как концерты, вечеринки и даже встречи один на один, потому что вы больше не верите, что от участия в них есть какая-то польза.

Или у вас может быть социальная тревога. Вы чувствуете, что не вписываетесь в общество, особенно при знакомстве с новыми людьми.

Отношения также развиваются благодаря положительной обратной связи, и без нее они могут зачахнуть: Представьте себе, что вы не можете сказать кому-то, что любите его или что вам было приятно провести с ним день. Но если у вас ангедония, вы не сможете, потому что у вас нет этих чувств. Между тем, потеря либидо может негативно сказаться на романтических отношениях.

Стоит также отметить, что некоторые ученые считают, что ангедония не всегда является черно-белой проблемой. Вы можете вообще не чувствовать радости, или же обнаружить, что ваши положительные эмоции притуплены. Другими словами, вполне возможно, что вам по-прежнему нравится есть шоколадное мороженое или слушать джаз; просто по необъяснимым причинам вы не любите эти вещи так сильно, как раньше.

Что вызывает это

Ангедония тесно связана с депрессией, но для ее возникновения необязательно быть подавленным или чувствовать себя грустным. Она также поражает людей с другими психическими заболеваниями, такими как шизофрения и биполярное расстройство. Кроме того, она может проявляться у людей с такими, казалось бы, не связанными со здоровьем проблемами, как болезнь Паркинсона, диабет, ишемическая болезнь сердца и наркомания.

Ученые считают, что ангедония может быть связана с изменениями в деятельности мозга. Возможно, у вас проблемы с тем, как ваш мозг вырабатывает или реагирует на дофамин — химическое вещество, повышающее настроение. Некоторые ранние исследования (на крысах) показывают, что дофаминовые нейроны в области мозга, называемой префронтальной корой, могут быть чрезмерно активны у людей с ангедонией. Это каким-то образом вмешивается в пути, которые контролируют то, как мы ищем вознаграждения и испытываем их.

Как это лечится

Ангедония может быть сложной в лечении. Нет четкого способа сделать это. Обычно первым шагом является поиск неизвестной причины, сосредоточение на лечении этой проблемы и надежда на то, что в результате ангедония пройдет.

Часто это действительно так, особенно когда речь идет о депрессии. Люди, принимающие антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или SSRI), могут обнаружить, что ангедония проходит вместе с остальными симптомами депрессии, но это не всегда так. Иногда эти лекарства притупляют эмоции и усугубляют проблему.

Ученые работают над новыми методами лечения людей с ангедонией, которым не помогают такие препараты, как SSRI и разговорная терапия. Одним из перспективных препаратов является кетамин — лекарство, известное как наркотик для вечеринок, который также обладает антидепрессивным действием. Необходимы дополнительные исследования, но, по крайней мере, одно исследование показало, что люди с биполярной депрессией, страдающие ангедонией, получали облегчение от этого симптома в течение 40 минут после укола кетамина.