Доктор говорит вам

Бывают случаи, когда лекарства от холестерина заставляют вас чувствовать себя не лучшим образом. Узнайте, как справиться с побочными эффектами и когда следует обратиться к врачу.

Расскажите своему врачу о том, как вы себя чувствуете после приема лекарства. Часто есть способы справиться с этими побочными эффектами и получить необходимую помощь для снижения уровня холестерина.

Как лекарство может заставить вас чувствовать себя

К распространенным побочным эффектам лекарств от холестерина относятся:

• Диарея

• Запор

• Тошнота

• Спазмы в желудке

• Болезненность, боль или слабость в мышцах

• Рвота

• Головная боль

• Головокружение

• Сонливость

• Усталость

• Проблемы со сном

• Сыпь или покраснение кожи

Более серьезные проблемы

Статины являются одним из наиболее часто назначаемых препаратов в США и известны тем, что снижают риск инсульта и инфаркта. В редких случаях статины вызывают серьезные побочные эффекты, такие как повреждение мышц и печени. Еще более редкие побочные эффекты могут включать мочу темного цвета, инфекции мочевыводящих путей, повышение уровня сахара в крови или диабет второго типа, потерю памяти или спутанность сознания. Неясно, почему возникают эти проблемы. Ваш врач может проверить вашу печень во время приема статинов, чтобы узнать, нет ли у вас проблем с печенью.

Мышечная боль — это проблема, о которой люди, принимающие статины, сообщают чаще всего. Врачи не уверены, почему это происходит.

Как справиться с побочными эффектами

Не прекращайте принимать лекарства от холестерина, даже если они не помогают вам чувствовать себя хорошо. Вместо этого поговорите со своим врачом. Есть несколько способов, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше:

Если у вас мышечные боли, врач может посоветовать вам прекратить прием препарата на некоторое время, а затем начать его снова в течение месяца. Перерыв может показать, вызывает ли боль ваше лекарство или она вызвана другой проблемой.

Если вы принимаете препараты от холестерина и другие лекарства, вероятность побочных эффектов может быть выше. Расскажите своему врачу обо всем, что вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые по рецепту, безрецептурные препараты и биологически активные добавки.

Ваш врач может попытаться уменьшить количество принимаемого вами лекарства. Возможно, вы сможете принимать таблетки не ежедневно, а раз в два дня.

Если побочные эффекты слишком тяжелы для вас, вы можете попробовать другой статин, например, правастатин (Pravachol) или розувастатин (Crestor, Ezallor Sprinkle), которые реже вызывают боли в мышцах. Холестериновый препарат эзетимиб (Zetia) может позволить вам принимать меньшую дозу статина и тем самым облегчить боль в мышцах.

Статины могут снижать уровень вещества в мышцах под названием коэнзим Q10, что может вызывать боль. Вы можете попробовать принимать добавки с коэнзимом Q10, чтобы получить облегчение. Другой вариант, L-карнитин, тоже может помочь. Но всегда советуйтесь с врачом, прежде чем начать принимать любое лекарство, даже то, которое вы покупаете без рецепта.

Хотя общеизвестно, что насыщенные жиры вредны для холестерина, исследования показывают, что диета с высоким содержанием сахара также может влиять на него.

От подслащенного кофе каждое утро до банки газировки к вечернему ужину — добавленные в ежедневный рацион сахара могут со временем негативно сказаться на уровне холестерина.

Сахар и холестерин: какова связь?

В среднем американцы потребляют 22 чайные ложки добавленных сахаров в день; это может добавить до 350 дополнительных калорий.

Добавленные сахара отличаются от тех, которые содержатся в натуральном виде в таких продуктах, как фрукты или молоко. К добавленным сахарам относятся подсластители, которые вы добавляете в пищу, например:

• белый сахар

• Коричневый сахар

• Мед

• Искусственные подсластители из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

Добавленные сахара содержат калории, но не питательные вещества. Эти дополнительные пустые калории не только влияют на ваш вес и повышают вероятность развития диабета, но и влияют на уровень холестерина. А сладкие продукты влияют на печень, которая вырабатывает холестерин.

Важно понимать, что холестерин необходим вашему организму для нормальной работы. Он является ключевым ингредиентом, необходимым организму для построения новых клеток.

Существует два типа холестерина:

холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Когда у вас высокий уровень этого «плохого» холестерина, воскообразное, жироподобное вещество может накапливаться в стенках артерий и закупоривать их. Это повышает вероятность сердечного приступа или инсульта.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Это «хороший» холестерин. Он забирает все лишние ЛПНП в крови, доставляет их обратно в печень, которая затем выводит их из организма. HDL также снижает вероятность сердечных заболеваний.

Когда вы едите слишком много сахара, ваша печень производит больше ЛПНП и снижает количество ЛПВП в организме.

Дополнительные калории, поступающие с сахаром, также приводят к увеличению количества так называемых триглицеридов — вида жира в крови, который играет роль в здоровье вашего холестерина. Он образуется, когда вы съедаете больше калорий, чем требуется организму для сжигания энергии.

Триглицериды хранятся в жировых клетках и высвобождаются между приемами пищи, когда организму требуется больше энергии.

Сахар также блокирует фермент, который необходим организму для расщепления триглицеридов и избавления от них.

А когда у вас высокий уровень триглицеридов наряду с высоким уровнем ЛПНП и низким уровнем ЛПВП, такое сочетание может привести к накоплению жира в артериях и повысить вероятность сердечных заболеваний, инфаркта или инсульта.

Как ограничить сахар в своем рационе

Диета с высоким содержанием сахара может привести к проблемам не только с уровнем холестерина, но и с общим состоянием здоровья. Ограничение добавленных сахаров поможет сократить количество пустых калорий, а также поможет поддерживать здоровый вес, что полезно для здоровья сердца.

Хотя вашему организму не нужны сахариды для нормальной работы, употребление небольшого их количества не повредит вашему здоровью. Женщинам следует ограничиться 6 чайными ложками в день. Мужчинам следует стремиться к 9 чайным ложкам в день.

Если вы хотите сократить количество сахара в своем рационе, вы можете:

• Ограничить продукты с добавлением сахара, такие как конфеты, торты или печенье.

• Сократите потребление подслащенных безалкогольных напитков и газировки.

• Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны.

• Пейте меньше алкогольных напитков.

• Замените сладкие сухие завтраки или батончики на цельные продукты, такие как фрукты, овсянка и йогурт.

• Проверяйте на этикетках продуктов общее количество добавленных сахаров.

• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. К ним относятся фрукты, овощи и цельное зерно.

Регулярные физические упражнения также могут помочь сжечь лишние калории, полученные в результате употребления сладкого.

Если вы хотите сократить потребление сахара и не знаете, как начать, обратитесь за помощью к своему врачу или диетологу.

Когда обращаться к врачу

Высокий уровень холестерина не имеет симптомов. Если вы не уверены в своем уровне, обратитесь к врачу. Он может сделать простой анализ крови, чтобы проверить его. Врачи рекомендуют всем взрослым старше 20 лет проверять уровень холестерина каждые 4-6 лет.

Если у вас высокий уровень холестерина, врач может попросить вас изменить диету и образ жизни, чтобы взять его под контроль. Если это не поможет, врач может назначить вам лекарства.

Насколько рыбий жир полезен для сердца и здоровья в целом? Пройдите тест, чтобы узнать об омега-3, ртути и о том, как избежать рыбной отрыжки.

Прием добавок рыбьего жира так же полезен для здоровья, как и употребление рыбы.

• Правда

• Ложь

Прием добавок рыбьего жира так же полезен для вас, как и употребление рыбы.

Правильно! Вы ответили:

Такая рыба, как лосось, тунец и скумбрия, а также капсулы рыбьего жира содержат полезные для сердца жирные кислоты омега-3.

?

Но добавление рыбы в ваш рацион дает бонусы, которые вы не получите от добавок: кальций и витамины B2 и D. Это также отличный источник белка.

?

Поэтому старайтесь есть рыбу чаще. Ешьте ее два раза в неделю вместо мяса.

?

Если у вас есть проблемы с сердцем, вам, возможно, придется увеличить количество омега-3 с помощью добавок или по рецепту врача, если у вас очень высокий уровень триглицеридов. Посоветуйтесь со своим врачом.

Получить результаты

Рыбий жир полезен для сердца, потому что он:

• Снижает высокий уровень триглицеридов

• Помогает сбросить вес

• Делает сердечную мышцу сильнее

Рыбий жир полезен для сердца, потому что он:

Правильно! Вы ответили:

Омега-3, такие как DHA и EPA, которые содержатся в основном в рыбе, помогают снизить уровень триглицеридов — жиров в крови. Чтобы снизить их уровень, вам следует принимать 2-4 грамма DHA/EPA в день под наблюдением врача.

Если у вас нет высокого уровня триглицеридов, найдите для себя любимую рыбу.

?

Получить результаты

Если вы не едите рыбу, где еще вы можете получить омега-3?

• Грецкие орехи

• Печень

• Оба

Если вы не едите рыбу, где еще вы можете получить омега-3?

Правильно! Вы ответили:

Рыба по-прежнему является лучшим источником омега-3. Хотя в мясных органах, таких как печень, содержится некоторое количество омега-3, вы не можете рассчитывать на то, что они дадут вам все необходимое.

Грецкие орехи содержат омега-3 под названием ALA, которые организм не вырабатывает. ALA также содержится в:

• некоторых растительных маслах, особенно в льняном масле

• Зеленые овощи, такие как капуста или шпинат

Ваш организм может превратить ALA в небольшое количество EPA и DHA, омега-3, которые содержатся в рыбе. Есть больше доказательств того, что они защищают от болезней сердца.

Вегетарианцы и веганы могут попробовать масла водорослей в качестве источника омега-3.

Получить результаты

Масло криля содержит меньше омега-3, чем рыбий жир.

• Правда

• Ложь

Масло криля содержит меньше омега-3, чем рыбий жир.

Правильно! Вы ответили:

В масле криля, получаемом из креветок, содержится примерно столько же ДГК, сколько и в рыбьем жире. А ЭПК в нем еще больше. Масло криля является по крайней мере таким же хорошим источником омега-3, как и рыбий жир, для снижения уровня триглицеридов и холестерина.

Получить результаты

Сколько рыбы следует употреблять большинству людей?

• Не более 3 унций в неделю

• 5 унций в неделю

• Не менее 7 унций в неделю

Сколько рыбы должно употреблять большинство людей?

Правильно! Вы ответили:

Ешьте рыбу — предпочтительно жирную рыбу, такую как лосось, сельдь, озерная форель, сардины или тунец альбакор — два раза в неделю. Порция составляет 3,5 унции, или около 3/4 чашки рыбы в хлопьях.

?

Обычно безопасно употреблять до 12 унций рыбы или моллюсков в неделю, если в них не содержится много ртути.

?

К рыбе с низким содержанием ртути относятся:

• Креветки

• Консервированный светлый тунец

• Лосось

• Минтай

• Сом

?

Получить результаты

Какая рыба содержит наименьшее количество потенциальных загрязняющих веществ?

• Лосось

• Рыба-меч

• Королевская скумбрия

Какая рыба содержит наименьшее количество потенциальных загрязняющих веществ?

Правильно! Вы ответили:

Рыба может вступать в контакт с такими веществами, как ртуть, ПХД и другими загрязнителями через окружающую среду, а также бытовые и промышленные отходы. Со временем эти вещества могут вызвать проблемы со здоровьем, особенно у беременных женщин и маленьких детей.

?

Дикий аляскинский лосось богат омега-3 и содержит низкий уровень химических веществ.

?

Но рыба-меч и макрель относятся к группе рыб с высоким содержанием таких загрязняющих веществ, как ртуть и ПХБ. В этот список также входят:

?

• Акула

• Марлин

• Рыба-плитка

• Стейк из тунца

• Голубой тунец

• Большеглазый

?

Получить результаты

Если вы беременны, вам следует принимать добавки рыбьего жира, чтобы помочь развитию мозга вашего ребенка.

• Да

• Нет

Если вы беременны, вам следует принимать добавки рыбьего жира, чтобы помочь развитию мозга вашего ребенка.

Правильно! Вы ответили:

ДГК в рационе матерей связывают с повышением умственных способностей их детей. Однако исследования не всегда выявляют такую же пользу от приема добавок рыбьего жира.

Беременным женщинам следует есть немного, но не очень много рыбы с низким содержанием ртути. В большинстве случаев вы должны стараться получать такое же количество омега-3, как и другие здоровые взрослые. Ешьте рыбу с низким содержанием ртути два раза в неделю — только следите за тем, чтобы эти две порции не превышали 12 унций.

ДГК действительно помогает развитию мозга и глаз вашего ребенка. Она также снижает риск преждевременных родов. Помните, что ваш организм может превратить полезные жиры, содержащиеся в темной листовой зелени или льняном масле, в это важное питательное вещество.

Получить результаты

Вы можете уменьшить рыбную отрыжку, принимая капсулы с рыбьим жиром:

• Раз в день

• В начале приема пищи

• Непосредственно перед сном

Вы можете уменьшить рыбную отрыжку, принимая капсулы рыбьего жира:

Правильно! Вы ответили:

Некоторых людей, принимающих капсулы рыбьего жира, беспокоит рыбная отрыжка или рыбный привкус во рту. Часто на это есть простой ответ: Принимайте их во время еды.

Кроме того, их можно глотать в замороженном виде.

Получите результаты

Если у вас уже есть сердечные заболевания, рыбий жир не поможет.

• Правда

• Ложь

Если у вас уже есть сердечные заболевания, рыбий жир не поможет.

Правильно! Вы ответили:

Добавки рыбьего жира, по-видимому, помогают предотвратить новые неприятности у людей с сердечными заболеваниями. Сердечные больные должны ежедневно получать около 1 грамма ЭПК и ДГК в сочетании, предпочтительно из рыбы. Добавки также могут помочь, но проконсультируйтесь со своим врачом.

Если вы принимаете аспирин, варфарин или другие лекарства для сердечных больных, знайте, что рыбий жир может разжижать кровь. В больших дозах он может разжижать ее слишком сильно.

?

Получить результаты

Омега-3 могут:

• Предотвратить болезнь Альцгеймера

• Вылечить астму

• Помочь диабету

Омега-3 могут:

Правильно! Вы ответили:

Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 снижают высокий уровень триглицеридов, что является распространенной проблемой у людей с диабетом. Поговорите с врачом о приеме рыбьего жира, если у вас по какой-либо причине высокий уровень триглицеридов.

?

Исследования не показали, что омега-3 помогают при астме. Исследования пациентов с болезнью Альцгеймера и деменцией выявили связь между низким уровнем ДГК и этими заболеваниями, но прием большего количества омега-3 не привел к улучшению состояния. Исследования показали, что добавление ДГК улучшает память и способность к обучению у пожилых здоровых людей.

Получить результаты

Ваша оценка:

010 Поделитесь своей оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своей оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email

Влияет ли кофе на уровень холестерина? Узнайте, как связаны эти два фактора и что вы можете сделать, чтобы продолжать наслаждаться утренним кофе и при этом поддерживать уровень холестерина на низком уровне.

Большинство исследований, посвященных кофе и здоровью, показывают, что умеренное количество (не более 4 чашек в день) может быть полезно для здоровья, но более 4 чашек связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний. Хотя сваренный кофе не содержит собственно холестерина, в нем есть два натуральных масла, содержащих химические соединения — кафестол и кахвеол, которые могут повышать уровень холестерина. Исследования показали, что у пожилых людей, пьющих кофе, уровень холестерина выше. Но до недавнего времени было мало исследований, посвященных молодым людям.

Фильтрованный кофе — лучший выбор

Исследование, опубликованное в 2018 году, проследило, сколько кофе выпивали люди в возрасте от 18 до 24 лет в течение недели, и сопоставило это с уровнем холестерина. Исследователи обнаружили, что чем больше напитков на основе эспрессо пили участники, тем выше у них был уровень холестерина.

При приготовлении эспрессо горячая вода попадает непосредственно на мелкую кофейную гущу, а не медленно стекает через фильтр, как это происходит в большинстве бытовых кофеварок. В результате в кофе повышается содержание двух соединений, повышающих уровень холестерина. К другим подобным методам, при которых молотый кофе и вода находятся в непосредственном контакте, относятся вареный кофе, кофе из френч-прессов, кофе по-турецки и набирающий популярность метод «pour-over».

С другой стороны, фильтры, подобные тем, что используются в местной закусочной или у вас дома по утрам, уменьшают количество этих масел в кофе. Исследователи пришли к выводу, что их результаты важны, учитывая то, как много кофе пьют американцы, и что необходимо провести дополнительные исследования. Комментируя результаты исследования, эксперты рекомендовали тем людям, которые хотят снизить или предотвратить высокий уровень холестерина, придерживаться фильтрованного кофе.

Подумайте о кофе без кофеина

Некоторые исследования показывают, что кофе с кофеином чаще повышает уровень холестерина, чем кофе без кофеина. Доказанной связи нет, но переход на кофе без кофеина или полукофе/полукофе без кофеина может быть хорошим выбором, если вы беспокоитесь об уровне холестерина.

Будьте внимательны к тому, что вы добавляете в кофе

Хотя исследования неоднозначны в отношении того, может ли кофе сам по себе повышать уровень холестерина, ученые знают, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина. А насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, которые мы добавляем в кофе. Вот некоторые из них, которых следует избегать или употреблять в редких случаях.

• Сливки и полуфабрикаты. Классические облегчители кофе, приготовленные из цельного молока, содержат большое количество насыщенных жиров, которые, как было показано, повышают уровень холестерина ЛПНП. Более безопасные для холестерина варианты включают обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, а также растительное молоко, не содержащее насыщенных жиров.

• Сладкие кофейные напитки. Эти пенистые, сладкие кофейные коктейли, появляющиеся во все большем количестве кофеен, имеют больше общего с молочным коктейлем, чем с чашкой кофе, и, помимо большого количества сахара, могут содержать ингредиенты с высоким содержанием насыщенных жиров. Поинтересуйтесь ингредиентами, прежде чем побаловать себя.

• Пуленепробиваемый кофе. Популярный среди поклонников кетогенной диеты, пуленепробиваемый кофе — это заменитель завтрака, который предполагает добавление сливочного масла и кокосового (иногда называемого MCT) масла в вашу ежедневную чашку кофе. Оба эти продукта содержат большое количество насыщенных жиров, и было зафиксировано несколько случаев, когда у людей, регулярно пьющих пуленепробиваемый кофе, резко повышался уровень холестерина ЛПНП.

Итог в отношении кофе и холестерина такой же, как и в отношении многих других продуктов и напитков: Наслаждайтесь им в меру, следите за тем, как он сделан, и знайте, какие ингредиенты входят в его состав.

Рекомендации о том, когда нужно сдавать анализ на холестерин, могут быть разными и зависят от вашего индивидуального риска.

Как часто нужно делать анализ на холестерин? Это зависит от того, кого вы спросите. Рекомендации могут быть непоследовательными. Целевая группа по профилактическим услугам США (USPSTF) говорит, что целесообразно проводить анализ липидов — холестерина и триглицеридов — не реже одного раза в 5 лет.

Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует проводить анализ не реже одного раза в 4-6 лет, начиная с 20-летнего возраста, при условии, что общий риск сердечных заболеваний у вас невысок. CDC дает такие же рекомендации. После 40 лет, по мнению AHA, врач должен рассчитать ваш риск сердечного приступа или инсульта в ближайшие 10 лет. Ваш индивидуальный риск поможет врачу решить, как часто вам следует проходить скрининг.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) распространяет свои рекомендации на детей. По их мнению, дети должны впервые пройти тест на холестерин в возрасте от 9 до 11 лет, а затем повторять его каждые 5 лет. Начиная с 20 лет, NHLBI рекомендует проводить тестирование каждые 5 лет. В возрасте 45 лет, если вы мужчина, или 55 лет, если вы женщина, вы должны начинать проверку каждые два года. В возрасте 65 лет они рекомендуют всем начинать ежегодные проверки.

Все вышеперечисленные организации отмечают, что вам могут потребоваться более ранние и более частые скрининги, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний, например, семейная история высокого уровня холестерина или сердечных заболеваний. Учитывая отсутствие единого мнения и необходимость индивидуального руководства, лучший вариант — спросить об этом своего лечащего врача.

Если врач решит, что вам это необходимо, он назначит так называемую липидную панель. В нем измеряется уровень холестерина ЛПНП (плохого, который вызывает накопление жировых отложений в артериях), холестерина ЛПВП (хорошего, который помогает вымывать плохой) и общего холестерина (комбинация обоих показателей). Можно также измерить уровень триглицеридов — еще одного вида жиров в крови.

Когда придут результаты, обязательно обсудите их со своим врачом. Большинство врачей считают общий холестерин слишком высоким, если его уровень составляет 200 мг/дл или выше, особенно если уровень HDL (хорошего холестерина) не составляет хотя бы 40-60 мг/дл от общего уровня.

AHA больше не указывает конкретные границы здорового и нездорового холестерина. Они говорят, что вам следует обсудить эти показатели со своим врачом, чтобы узнать, как они влияют на общий риск сердечных заболеваний.

Часть холестерина в вашей крови поступает из пищи, которую вы едите. Но неясно, влияет ли холестерин, содержащийся в пище, на риск сердечных заболеваний. Вот что вам нужно знать.

Если вас смущает это сообщение, вы не одиноки. Вот что вам нужно знать.

Что такое холестерин?

Это воскообразное вещество, которое вырабатывает ваш организм. Определенное количество холестерина в крови полезно для вас. Он помогает строить клетки и вырабатывать некоторые гормоны. Он также помогает вашей коже вырабатывать витамин D из солнечного света. Но вам не нужно получать холестерин из пищи. Ваша печень вырабатывает достаточно холестерина для поддержания здоровья.

Диетический холестерин и болезни сердца

Нет достаточных доказательств того, что холестерин в рационе питания сам по себе может повысить вероятность сердечных заболеваний. Но многие продукты, содержащие холестерин, также содержат большое количество насыщенных жиров. К ним относятся красное мясо, птица и полножирные молочные продукты, такие как масло и сыр. Слишком большое количество насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП.

Проблема холестерина ЛПНП заключается в том, что он может накапливаться в артериях. Это трубы, по которым кровь поступает от сердца к остальным частям тела. Накопление холестерина может привести к образованию жировых сгустков, называемых бляшками. Они могут сузить артерии и затруднить прохождение крови. Бляшки также могут отрываться и образовывать тромбы. Этот процесс может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

Яйца и болезни сердца

Так же как сообщение о холестерине в рационе питания может быть запутанным, сообщение о яйцах тоже было запутанным. Да, в яйцах много холестерина. Но в них мало насыщенных жиров. В целом, не существует большой связи между употреблением яиц и заболеванием сердца. Но это не значит, что связи нет вообще. В то время как некоторые исследования не выявили никакой связи между сердечными заболеваниями и употреблением яиц в пищу, другие исследования показывают обратное, особенно для людей, которые уже страдают диабетом 2 типа или сердечной недостаточностью.

Нам нужно больше исследований о яйцах и болезнях сердца». Но эксперты не преминули заметить, что большинство людей не едят это популярное блюдо на завтрак в одиночку. Они часто подают их вместе с менее полезными для сердца продуктами, такими как бекон и колбаса. А связь между этими видами обработанного мяса и сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем не вызывает сомнений.

Обычно здоровые люди могут съедать одно яйцо в день. Вы можете съедать больше, если у вас нет проблем со здоровьем, вы избегаете других продуктов животного происхождения или вы старше. Спросите своего врача, что подходит именно вам.

Кто должен беспокоиться о диетическом холестерине?

Каждый человек должен придерживаться здорового питания. Это план питания с естественным низким содержанием холестерина (менее 300 миллиграммов в день) и насыщенных жиров. В качестве примера можно привести средиземноморскую диету и диету DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Тем не менее, эксперты считают, что наибольшую роль в уровне холестерина играют ваши гены. Это означает, что для большинства людей холестерин, поступающий с пищей, обычно не оказывает большого влияния на уровень холестерина в крови. Но некоторые люди более чувствительны к пищевому холестерину. У таких людей уровень холестерина действительно может резко подскочить в ответ на употребление продуктов, богатых холестерином. Но трудно определить, относитесь ли вы к таким людям. Для этого не существует теста.

Ваш врач, скорее всего, посоветует вам ограничить употребление продуктов, содержащих холестерин, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или факторы риска, такие как:

• высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП)

• Высокое кровяное давление

• Болезнь сердца

• Диабет 2 типа

• Семейная история высокого уровня холестерина или ранних сердечных заболеваний

• Вы курите

Сдайте анализ на холестерин

Высокий уровень холестерина не имеет симптомов. Вы можете не чувствовать никаких изменений, пока у вас не случится сердечный приступ или инсульт. Но ваш врач может провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень холестерина. Большинству взрослых людей следует сдавать анализ каждые 4-6 лет. Расскажите своему врачу, если у вас есть семейная история высокого уровня холестерина. Возможно, он захочет проверять ваш уровень чаще.

Диета — не единственный фактор, который может повлиять на уровень холестерина. Беременность, курение и отсутствие физических упражнений — вот лишь некоторые из других факторов, которые могут изменить уровень холестерина.

У вас есть два основных вида холестерина. Липопротеин низкой плотности, или холестерин ЛПНП, — это липкий тип, который может прикрепляться к стенкам артерий и закупоривать их. Липопротеин высокой плотности, или ЛПВП, — это хороший вид холестерина, который помогает очистить артерии.

Избегание того, что повышает уровень ЛПНП или понижает уровень ЛПВП, поможет поддерживать его в здоровом диапазоне. То, что вы едите, какой вес набираете, уровень стресса, отсутствие физических упражнений — вот лишь некоторые из факторов, которые могут выбить вас из колеи.

Диета

Пища — самая очевидная причина нездорового уровня холестерина. Большая часть холестерина вырабатывается печенью. Но большая часть холестерина, который вы получаете с пищей, поступает из продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как:

• красное мясо

• Цельное молоко и другие полножирные молочные продукты

• Масло

• Моллюски

• Яйца

Трансжиры еще хуже для сердца. Он повышает уровень холестерина ЛПНП и снижает уровень холестерина ЛПВП. Этот вид жира настолько вреден для здоровья, что FDA запретило его использование в США. Однако некоторые продукты все еще могут содержать небольшое количество трансжиров, включая печенье, торты, крекеры и маргарин.

Увеличение веса

Высокий уровень холестерина может быть у людей любого роста, но чаще всего он наблюдается при избыточном весе.

Жир изменяет способ производства и выведения холестерина из организма. Избыточный вес также замедляет его выведение из организма.

Отсутствие физических упражнений

Высокоинтенсивная ежедневная прогулка пешком или на велосипеде полезна как для общей физической формы, так и для уровня холестерина. Слишком низкая физическая активность может привести к увеличению веса, что влияет на уровень холестерина.

Аэробные упражнения помогают повысить уровень холестерина ЛПВП, даже если вы не измените свою диету. Физические упражнения не так полезны для снижения уровня ЛПНП, если только вы не измените рацион питания и не сбросите вес.

Курение

Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, повреждают стенки кровеносных сосудов и облегчают прилипание к ним холестерина ЛПНП. Курение также снижает уровень холестерина ЛПВП. Оно сужает кровеносные сосуды и сгущает кровь, заставляя ваше сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать достаточное количество крови по организму.

Хронические заболевания

Несколько хронических заболеваний вызывают слишком сильное воспаление в организме. При здоровом уровне воспаление является естественной реакцией иммунной системы на травму или болезнь. В краткосрочной перспективе оно помогает организму исцелиться. Но если воспаление продолжается длительное время, оно может снизить уровень холестерина ЛПВП и повысить уровень ЛПНП.

Все эти воспалительные заболевания могут влиять на уровень холестерина:

• ревматоидный артрит

• Волчанка

• Псориаз

• Воспалительные заболевания кишечника (IBD)

• Синдром Шёгрена

• Анкилозирующий спондилит

• Болезнь десен

• Некоторые бактериальные и вирусные инфекции

Беременность

Во время беременности ваша печень вырабатывает дополнительное количество холестерина для питания растущего ребенка. К третьему триместру беременности уровень холестерина может быть в два-четыре раза выше, чем до беременности.

После родов уровень холестерина остается высоким в течение месяца. Затем он снижается до уровня, который был до беременности.

Если в начале беременности у вас был низкий уровень HDL и высокий уровень LDL холестерина, вы можете быть подвержены повышенному риску проблем с беременностью или сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Важно вместе с врачом привести уровень холестерина в здоровый диапазон до того, как вы попытаетесь забеременеть.

Стресс

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм выделяет кортизол — гормон, который может повысить уровень холестерина. Стресс влияет на уровень холестерина и другими способами. Некоторые люди борются со стрессом, употребляя комфортную пищу, не занимаясь спортом или куря — все это может повлиять на уровень холестерина.

Диабет 2 типа

Диабет снижает уровень холестерина ЛПВП. Он также может повышать уровень холестерина ЛПНП, даже если сахар в крови находится под контролем. Он также повышает уровень липопротеина очень низкой плотности, или VLDL, который переносит в ткани организма жиры типа триглицеридов.

Ваши гены

У некоторых людей высокий уровень холестерина ЛПНП обусловлен их генами. Семейная гиперхолестеринемия (FH) — это заболевание, которое передается по наследству. При FH организму труднее выводить холестерин ЛПНП из крови.

Около 90% людей с FH не знают, что у них это заболевание. Полезно знать семейный анамнез и регулярно проверять уровень холестерина у врача. Хотя вы не можете изменить свои гены, вы можете контролировать другие факторы риска.

Ваш возраст и пол

С возрастом организм уже не может выводить холестерин из крови так хорошо, как раньше. Это одна из причин повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний с возрастом.

В молодости у женщин, как правило, ниже уровень холестерина ЛПНП и выше уровень холестерина ЛПВП, чем у мужчин. После менопаузы уровень ЛПНП повышается.

Когда до достижения желаемого веса остается еще много времени, успех может казаться далеким. Доктор поможет вам добиться победы на ранней стадии — сбросить 5% от общего веса, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или инсульта.

Когда вам нужно сбросить много веса, чтобы достичь своей цели, успех требует времени. Вот победа в пределах досягаемости — сбросьте 5% от общего веса, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. Когда вы это сделаете, вы:

• снизить уровень триглицеридов на 20%

• Снижение уровня плохого холестерина ЛПНП на 15%

• Повысьте уровень хорошего холестерина HDL на 8%

Не нравится простая вода? Попробуйте добавить клубнику и листья мяты, или лимон и базилик.

Выберите три

Выберите три из приведенных ниже заданий, чтобы начать их выполнять сегодня. Выберите те, которые, по вашему мнению, вам будет легче всего выполнить. Дайте себе пару недель, чтобы выработать привычку. Затем выберите еще три задачи. Этот подход легко освоить большинству людей, и он поможет вам обрести уверенность в себе на ранней стадии.

Сделайте это своим первым шагом на пути к похудению, и вы заметите разницу. Чем меньше вы едите в ресторанах, тем больше веса вы потеряете за первые 6 месяцев.

Одна из проверенных стратегий похудения — сократить количество напитков с высоким содержанием сахара. Если вода кажется вам скучной, сделайте ее более вкусной. Попробуйте добавить клубнику и листья мяты или лимон и базилик. Для достижения наилучшего результата дайте вкусу охладиться в кувшине в течение нескольких часов.

Мощным предиктором потери веса является частота употребления десерта.

Наполните свою тарелку овощами и фруктами и ешьте столько, сколько хотите.

Такое сочетание может снизить уровень триглицеридов еще на 10%:

• Ешьте меньше продуктов с добавлением сахара или фруктозы.

• Чаще выбирайте ненасыщенные жиры — растительные масла, рыбу и орехи.

Оказывается, пакетики со 100-калорийными закусками — настоящий победитель в деле похудения. Люди, которые едят из пакетиков, обычно съедают вдвое меньше калорий, чем те, кто ест из более крупной упаковки. Если ваш любимый перекус не упакован таким образом, разделите большой пакет на несколько маленьких пакетиков.

Увеличьте порции рыбы до пяти-шести в месяц и ешьте примерно на пол-унции меньше мяса и сыра каждый день. Этот рецепт успеха в паре способствует долгосрочному снижению веса.

. Замените всего несколько высококалорийных ингредиентов на менее калорийные аналоги. Некоторые примеры:

• При приготовлении блюд из говяжьего фарша используйте вдвое меньше мяса, чем обычно, а разницу в объеме компенсируйте мелко нарезанными овощами, такими как баклажаны, грибы и перец.

• В выпечке десертов замените половину масла или маргарина яблочным пюре.

• В торте или печенье замените 1 унцию пекарского шоколада 1/4 чашки какао.

  .

Вы можете думать, что высокий уровень холестерина связан с жирной пищей и курением. Но некоторые другие причины могут вас удивить: определенные сорта кофе, беременность и даже некоторые лекарства. Узнайте, что может повышать уровень ЛПНП.

1/12

Хронический стресс вызывает ряд проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина. Исследования показывают, что он повышает риск высокого уровня LDL (плохого) холестерина и снижает уровень HDL (хорошего) холестерина. Это объясняется тем, что гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, вызывают изменения, которые могут привести к повышению уровня сахара в крови и воспалению. Со временем это может заставить вашу печень вырабатывать больше холестерина и жиров в крови, называемых триглицеридами.

Нефильтрованный кофе

2/12

Привычка заваривать кофе во френч-прессе, турке или эспрессо может создать проблемы для вашего холестерина. При приготовлении такого кофе не используется фильтр, поэтому содержащиеся в зернах маслянистые соединения, называемые дитерпенами, просачиваются в чашку. Эти масла могут повышать уровень холестерина ЛПНП. Хотя одна-две порции в день — это нормально, эксперты рекомендуют употреблять не более четырех порций нефильтрованного кофе в день.

Лекарства

3/12

Некоторые лекарства могут неожиданно повлиять на уровень холестерина. К ним относятся некоторые противозачаточные таблетки, ретиноиды, кортикостероиды, противовирусные и противосудорожные препараты. Некоторые лекарства от высокого кровяного давления, такие как диуретики и старые формы бета-блокаторов, также могут повысить уровень холестерина. Обсудите с врачом все лекарства, которые вы принимаете. Возможно, вам нужна другая доза или вообще другой препарат.

Проблемы со щитовидной железой

4/12

Ваш организм использует гормоны щитовидной железы для удаления ненужного ему холестерина. Поэтому, когда у вас недостаточно активная щитовидная железа, или гипотиреоз, уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП повышается. Поговорите с врачом, если у вас есть симптомы гипотиреоза, такие как усталость, сухость кожи, мышечная слабость и боли. Анализ крови поможет выявить это заболевание.

Диабет 2 типа

5/12

Диабет 2 типа может вызвать повышенный уровень сахара в крови. Когда сахара слишком много, он может присоединяться к белкам, например, к молекулам холестерина. Это делает холестерин более вредным. Например, у людей с диабетом 2-го типа, как правило, больше мелких плотных частиц ЛПНП, что повышает риск сердечных заболеваний. У них также меньше защитного холестерина ЛПВП. Этот холестерин может работать не так эффективно, чтобы сметать плохой холестерин.

Менопауза

6/12

Половой гормон эстроген влияет на уровень холестерина. Когда эстроген снижается после менопаузы, уровень холестерина повышается. Исследования показывают, что уровень ЛПНП и общего холестерина повышается во время и после последней менструации. Что еще хуже, после менопаузы женщины набирают в среднем от 8 до 10 килограммов. Они также перестают заниматься спортом, что повышает риск высокого уровня холестерина.

Много сидят

7/12

Сидеть часами напролет — за рабочим столом или на диване — вредно для здоровья. Это связано с ожирением, болезнями сердца и высоким уровнем холестерина. Когда вы сидите слишком долго, фермент, превращающий вредный холестерин ЛПНП в хороший холестерин ЛПВП, снижается на 95%. Чтобы защитить свое сердце, делайте частые перерывы. Вставайте по крайней мере каждые 30 минут и, если можете, совершайте 5-минутную прогулку каждый час.

Проблемы с печенью

8/12

Ваша печень производит, перерабатывает и расщепляет холестерин. Если печень работает неправильно, это может повлиять на уровень холестерина. Одним из наиболее распространенных заболеваний является неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), которая возникает, когда лишний жир откладывается в печени. Она поражает почти каждого четвертого взрослого. Более тяжелая форма известна как NASH (неалкогольный стеатогепатит). В результате печень опухает и рубцуется, что приводит к циррозу печени.

Слишком много алкоголя

9/12

Наряду с переработкой холестерина, печень также расщепляет алкоголь. Поэтому, если вы пьете слишком много, это может повлиять на уровень холестерина. Одно исследование показало, что у мужчин, которые пили много — примерно 4 или более рюмок за один раз — уровень холестерина был хуже, чем у тех, кто не пил. Это было верно и для тех, кто пил только иногда. Если вы пьете, делайте это умеренно — не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.

Беременность

10/12

Во время беременности ваш организм использует холестерин, чтобы помочь плоду расти и развиваться. Поэтому во втором и третьем триместрах беременности уровень холестерина может повышаться до 50%. Он может оставаться повышенным в течение месяца после родов. Этот временный скачок обычно не вредит ни маме, ни ребенку. Но если у вас уже высокий уровень холестерина, ваш врач захочет проследить за его уровнем.

Проблемы с почками

11/12

Холестерин влияет на работу почек. Исследования показывают, что высокий уровень холестерина может ухудшить работу почек и повысить риск их заболевания. С другой стороны, проблемы с почками могут повышать уровень холестерина. Исследования показывают, что нефротический синдром, один из видов почечного расстройства, повышает уровень ЛПНП и общего холестерина. Хроническая болезнь почек также снижает уровень ЛПВП.

Диета с высоким содержанием сахара

12/12

Насыщенные жиры часто называют основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Но слишком много сахара тоже является виновником. Диета с высоким содержанием сладкого заставляет вашу печень производить больше холестерина ЛПНП и триглицеридов и меньше холестерина ЛПВП. Одно исследование показало, что люди, получающие 10% и более калорий из добавленных сахаров, в 3 раза чаще имеют низкий уровень ЛПВП по сравнению с теми, кто получает менее половины этого количества.

Если у вас есть заболевания щитовидной железы, вы более склонны к высокому уровню холестерина.

Гипотиреоз также связан со слишком высоким уровнем триглицеридов (жиров в крови, которые связаны с холестерином). Обе эти проблемы повышают риск сердечных заболеваний и инсульта.

Гипертиреоз (гиперактивная щитовидная железа) встречается не так часто, как гипотиреоз. Он может быть причиной низкого уровня хорошего холестерина ЛПВП. Если у вас диагностирован гипертиреоз, ваш врач будет следить за уровнем холестерина, чтобы убедиться, что вы здоровы.

Если у вас заболевание щитовидной железы, высокий уровень холестерина или и то, и другое, вот что вы должны знать.

В чем связь?

Холестерин — это воскообразное вещество, которое циркулирует в крови. Ваш организм производит его, а также он содержится в продуктах животного происхождения. Существует несколько различных типов холестерина:

• холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или хороший холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать развитию сердечных заболеваний и других проблем, особенно если уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов высок.

• Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или плохой холестерин. Когда уровень холестерина ЛПНП слишком высок, артерии могут стать слишком узкими и закупориться. Это может привести к инсульту и проблемам с сердцем.

• Триглицериды — это жиры из потребляемой вами пищи, которые циркулируют в организме и могут откладываться в жировых клетках. Триглицериды на самом деле не являются одним из видов холестерина, но их уровень измеряется наряду с ЛПВП и ЛПНП, чтобы определить вероятность развития сердечных заболеваний.

Щитовидная железа — это железа в форме бабочки, расположенная на шее. Она вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ в организме. При гипотиреозе организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Это может привести к повышению уровня холестерина. Фактически, исследования показывают, что даже слегка пониженный уровень гормонов щитовидной железы может вызвать скачок холестерина.

Гормоны щитовидной железы помогают печени перерабатывать кровь. При низком уровне гормонов щитовидной железы печень медленнее перерабатывает кровь, что может привести к повышению уровня холестерина в крови. Это может привести к накоплению холестерина в артериях.

Лечение повышенного холестерина и заболеваний щитовидной железы

Хорошая новость заключается в том, что лечение заболеваний щитовидной железы может улучшить уровень холестерина. Врачи лечат гипотиреоз с помощью гормональных препаратов для замещения щитовидной железы. Лекарства от гипотиреоза не существует. Поэтому повышение уровня холестерина не улучшает уровень гормонов щитовидной железы. Эксперты рекомендуют взрослым, у которых диагностирован высокий уровень холестерина, пройти тестирование на недостаточно активную щитовидную железу.

Если вы проходите лечение по поводу недостаточно активной щитовидной железы, ваш врач будет контролировать уровень холестерина. Некоторые люди с гипотиреозом могут недостаточно снизить уровень холестерина с помощью гормонов, заменяющих щитовидную железу. Если это произойдет с вами, врач может порекомендовать вам принять другие меры, например, более здоровое питание, регулярные физические упражнения и прием препаратов, снижающих уровень холестерина.