Доктор говорит вам

Высокий уровень холестерина имеет те же факторы риска, что и многие другие распространенные заболевания. Вот почему он часто сопровождает высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания.

Некоторые причины атеросклероза связаны с избытком вредных жиров: ЛПНП (липопротеин низкой плотности) холестерина и триглицеридов. Другие причины связаны с недостаточным количеством хорошего холестерина HDL (липопротеина высокой плотности), который помогает вымывать плохой холестерин.

Многие из тех же состояний, которые связаны с высоким уровнем холестерина — диета с высоким содержанием насыщенных жиров, избыточный вес, недостаточная физическая активность и курение — могут вызывать и другие проблемы со здоровьем. При некоторых из этих заболеваний связь работает в обе стороны: Высокий уровень холестерина может быть причиной этих заболеваний, и они могут быть факторами риска для высокого уровня холестерина.

Высокое кровяное давление

Кровяное давление — это показатель того, насколько тяжело приходится работать вашему сердцу для продвижения крови по артериям. Высокое кровяное давление означает, что ваше сердце работает тяжелее, чем обычно.

Это может быть связано с тем, что бляшки от высокого уровня холестерина сузили стенки ваших артерий. Если высокое кровяное давление развилось раньше, оно может создать небольшие разрывы вдоль артерий, которые притягивают бляшки.

Метаболический синдром

Высокий уровень холестерина наряду с двумя или более другими специфическими состояниями (высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов и большой объем талии) называется метаболическим синдромом. Считайте, что это мигающий красный знак, предупреждающий о более серьезных заболеваниях, от диабета до болезней сердца.

Диабет 2 типа

Когда в крови слишком много сахара, чтобы организм мог его нормально перерабатывать, это может привести к диабету 2 типа. Существует множество факторов риска развития диабета. Он связан с высоким уровнем холестерина ЛПНП и низким уровнем холестерина ЛПВП, метаболическим синдромом, курением, ожирением, недостатком физической активности и плохим сном.

Высокий уровень сахара в крови является фактором риска высокого уровня холестерина, в частности, серьезного типа холестерина ЛПНП, называемого липопротеином очень низкой плотности или VLDL. Высокий уровень сахара в крови также может снижать уровень ЛПВП. Как и высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови может повредить артерии.

Заболевание щитовидной железы

Щитовидная железа — это крошечная железа, расположенная в основании передней части шеи, которая помогает поддерживать правильный обмен веществ. Для этого она нуждается в необходимом количестве ключевых гормонов, таких как тиреоид-стимулирующий гормон (TSH). Недостаточное количество TSH может привести к гипотиреозу, или недостаточно активной щитовидной железе.

Но даже если уровень TSH чуть ниже нормы, это может повлиять на уровень холестерина. Уровень ЛПВП может быть низким, а уровень других жиров — высоким. Для снижения уровня холестерина недостаточно контролировать заболевание щитовидной железы, поэтому вам может потребоваться отдельное лечение.

Болезнь печени

Печень — ключевой орган, участвующий в жировом обмене. Слишком много жира может накапливаться в печени так же, как и циркулировать в крови. Жирную печень можно получить от чрезмерного употребления алкоголя, но все больше людей страдают от избыточного веса, высокого уровня сахара и жиров в крови. (Когда эта болезнь не связана с употреблением алкоголя, она называется неалкогольной жировой болезнью печени или NAFLD).

Высокий уровень холестерина и особенно высокий уровень триглицеридов являются факторами риска развития NAFLD, наряду с заболеваниями щитовидной железы и диабетом 2 типа. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием жиров и холестерина может стать основой для развития самой серьезной формы НАЖБП — неалкогольного стеатогепатита или НАСГ.

Болезнь сердца

Высокий уровень общего холестерина и высокий уровень ЛПНП являются основными факторами риска сердечных заболеваний. Чем больше бляшек накапливается в артериях, тем больше вероятность того, что ваше сердце пострадает от различных факторов.

Например, бляшки, ограничивающие кровоток в артериях сердца, могут вызывать боль в груди, называемую стенокардией. Если кусочек бляшки откололся, он может полностью перекрыть кровоток. Если это происходит в кровеносном сосуде, который доставляет кислород и питательные вещества к сердцу, это может вызвать сердечный приступ. Если это происходит в кровеносном сосуде, по которому кислород и питательные вещества поступают в мозг, это может привести к ишемическому инсульту. Это наиболее распространенный тип инсульта, и чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск инсульта.

Болезнь периферических артерий

Вы, возможно, знаете о связи между атеросклерозом и болезнями сердца, но образование бляшек может происходить в артериях в любом месте вашего тела. Когда это происходит в артериях конечностей, это называется болезнью периферических артерий, или PAD. У многих людей есть и сердечные заболевания, и ПАД, поскольку факторы риска одинаковы. Когда бляшки широко распространены в вашем теле, у вас также повышается риск сердечного приступа и инсульта.

Болезнь почек

Высокий уровень холестерина может нанести вред почкам. Низкий уровень хорошего холестерина HDL в сочетании с высоким уровнем триглицеридов может привести к заболеванию почек. Если в артериях, ведущих к почкам, скапливается бляшка, вы рискуете получить высокое кровяное давление и почечную недостаточность. Болезнь почек может вызвать эффект пульсации: По мере ухудшения состояния почек повышается риск развития заболеваний щитовидной железы и сердца.

Сколько физических упражнений мне нужно для снижения уровня холестерина? Узнайте у врача.

Физические упражнения полезны для вас с головы до ног. Они укрепляют сердце и являются действенным способом снизить уровень плохого холестерина (LDL) и повысить уровень хорошего холестерина (HDL). Вот что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.

Какой тип лучше выбрать?

Аэробные упражнения способствуют повышению уровня холестерина.

Хорошими вариантами являются ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде. Если вам нравится ходить в спортзал, попробуйте беговую дорожку, эллиптический тренажер или степ-тренажер. Или посетите увлекательное и мотивирующее занятие, например, Zumba или степ.

Занятие любимым делом, каким бы оно ни было, поможет вам дольше оставаться на месте.

Возможно, вы также захотите попробовать силовые тренировки. По словам Джона Хиггинса, доктора медицинских наук, спортивного кардиолога из Хьюстона, они способствуют развитию мышечной массы и силы, а также могут улучшить липидный профиль.

Попробуйте поднимать тяжести или использовать резиновую ленту. Для достижения наилучших результатов делайте это постепенно, то есть по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, увеличивайте вес или количество повторений.

Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше снижается уровень плохого холестерина и повышается уровень хорошего. — Джон Хиггинс, доктор медицины

Сколько?

Планируйте тренировки не менее трех раз в неделю. Лучше от пяти до семи дней. Занимайтесь в общей сложности 150 минут или больше.

От того, сколько времени вы занимаетесь, зависит, насколько повысится уровень ЛПВП. Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут или больше.

Если у вас нет большого количества времени для занятий, разбейте его на более мелкие, 10-15-минутные интервалы. Только убедитесь, что к концу дня их продолжительность составляет 30-45 минут.

Например, вы можете выгуливать собаку в течение 15 минут утром, а затем добавить 15-минутную прогулку или езду на велосипеде, или другое занятие, которое вам нравится, говорит Пол Б. Лангевин, доктор медицины, анестезиолог из Университетской больницы Ханеманн в Филадельфии.

Вы также можете следить за тем, сколько шагов вы делаете. По словам Хиггинса, старайтесь ежедневно проходить в общей сложности 10 000 или более шагов. Используйте шагомер или приложение для смартфона, чтобы не сбиться с пути.

Насколько тяжело?

Старайтесь тренироваться с умеренной интенсивностью. Это означает, что вы дышите тяжелее, чем обычно, но не настолько, чтобы вы не могли разговаривать.

Ваш целевой пульс должен находиться в зоне от 50% до 80%, что означает примерно 50-80% от вашего максимального пульса. Для 40-летнего человека это будет целевой пульс в диапазоне 90-144 ударов в минуту.

Есть некоторые доказательства того, что более интенсивные или энергичные тренировки могут оказывать большее влияние на повышение уровня ЛПВП, говорит Хиггинс. Так, для повышения уровня хорошего холестерина лучше пробежать милю за 10 минут, чем за 12 минут.

Но для снижения уровня холестерина ЛПНП, по словам Хиггинса, количество времени, которое вы тратите на физические упражнения, может быть более важным, чем интенсивность тренировки.

Вы можете следовать этому простому правилу: Чем больше калорий сжигается, тем больше снижается уровень холестерина ЛПНП и повышается уровень холестерина ЛПВП, говорит Хиггинс.

Изменения, которые вы увидите

Физические упражнения могут снизить уровень холестерина ЛПНП до 15% и повысить уровень ЛПВП до 20%.

Вы увидите изменения в уровне ЛПНП уже через 3-6 месяцев регулярных занятий спортом. Для того чтобы увидеть изменения в уровне ЛПВП, требуется больше времени. Большинство исследований показывают, что для этого требуется в среднем 9 месяцев, говорит Хиггинс.

Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, то улучшение уровня ЛПВП может произойти быстрее, возможно, уже через 8 недель, говорит Хиггинс.

Даже если вы тренируетесь, у вас нет права на неправильное питание. Избегайте слишком распространенного заблуждения: «Поскольку я сегодня тренировался, я могу есть все, что захочу», — говорит Ланжевин. Вам бы хотелось, чтобы это было правдой, но, увы, это не так!

Помните: Физические упражнения плюс диета с низким содержанием жира и холестерина лучше, чем что-то одно.

Если у вас высокий уровень холестерина, вы можете подумать, что вам следует избегать всех продуктов с высоким содержанием холестерина. Но некоторые суперзвезды диетологии компенсируют свои высокие показатели полезными преимуществами.

Однако весь холестерин не одинаков. Один вид холестерина, LDL (липопротеин низкой плотности), прилипает к артериям, а другой — HDL, или липопротеин высокой плотности, — поглощает воскообразное вещество и переносит его в печень, которая знает, как его переработать.

Блюда с высоким содержанием холестерина полезнее, если в них мало насыщенных жиров. Эксперты говорят, что иногда ограничение потребления насыщенных жиров может дать такой же эффект — даже лучше, чем сокращение всего холестерина.

Вот некоторые продукты, на которые следует обратить особое внимание:

Яйца

Они содержат большое количество холестерина — одно большое яйцо для омлета содержит 169 миллиграммов, что составляет более половины нормы в 300 миллиграммов. Если в вашей семье высокий уровень холестерина, врачи обычно советуют стремиться к 200 миллиграммам.

Но яйца также полны витаминов, железа и белка. В них также мало насыщенных жиров. Три-четыре целых яйца в неделю — это нормально. Сложность заключается в желтке. Яичные белки дадут вам белок без холестерина.

Сардины

В одной банке сардин в масле содержится колоссальное количество холестерина — 131 миллиграмм. Но он входит в справочник здорового холестерина Американской ассоциации сердца — в умеренных количествах. Две порции по 4 унции в неделю — хорошее эмпирическое правило.

Волшебство сардин заключается в омега-3, которые организм не вырабатывает самостоятельно. Эти жирные кислоты помогают держать под контролем уровень триглицеридов — жиров в крови, которые в больших количествах могут вредить сердцу.

Моллюски

Креветки отличаются высоким содержанием холестерина. Съев 12 крупных креветок, вы получите около 130 миллиграммов. Но при содержании всего 2 грамма жира креветки богаты витаминами группы В, белком, а также селеном и цинком. Проконсультируйтесь со своим врачом, но, скорее всего, вы можете есть их один или два раза в неделю. Креветки также могут похвастаться высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, которые повышают уровень ЛПВП.

Другие моллюски, входящие в клуб любителей низкокалорийной пищи — с меньшим содержанием холестерина, чем креветки, — включают крабов и осьминогов. Еще лучше моллюски, мидии, устрицы и морские гребешки, которые содержат мало холестерина и жира.

Нежирное мясо

По сравнению с креветками может показаться, что говяжий фарш, содержащий 110 миллиграммов холестерина, будет лучшим выбором. Но если учесть, что в говядине содержится 20 граммов жира, включая 10 граммов насыщенных жиров, то красное мясо сильно проигрывает. Но если удалить из говядины весь жир, включая мраморность, то в порции весом 4 унции будет всего 45 миллиграммов холестерина.

Откажитесь от жирных стейков, жаркого и обычного говяжьего фарша. Вместо этого выбирайте говяжий фарш с 90% содержанием жира и более постные куски: филе, фланк-стейк, вырезку, филейную часть. Еще лучше: запеченная курица без кожи или постный фарш из мяса птицы.

Некоторые источники утверждают, что говядина, полученная от откормленного на траве скота, содержит меньше холестерина, чем традиционно выращенный на зерновом откорме скот. Однако исследование Техасского технологического университета показало, что при одинаковом содержании жира разницы в уровне холестерина между этими двумя продуктами нет.

При этом в говяжьем фарше, полученном от откормленного на траве скота, содержится в три раза больше омега-3 жирных кислот, чем в зерновом откорме. Но вместе с увеличением количества омега-3 в нем содержится больше насыщенных и трансжиров.

Иногда можно побаловать себя

Если вы чаще всего выбираете здоровое питание, вы все равно можете иногда наслаждаться вкусными высокохолестериновыми продуктами — теми, в которых нет всех плюсов. Только не стоит баловать себя каждый день, говорят специалисты. Главное — умеренность.

Пройдите эту викторину о том, что вам нужно знать о холестерине. Узнайте больше о ЛПНП, ЛПВП, жирах и статинах, а также о том, как они влияют на уровень хорошего и плохого холестерина.

Какова основная диетическая причина высокого уровня холестерина в крови?

• Слишком много холестерина

• Слишком много насыщенных жиров

• Слишком много трансжиров

Что является основной диетической причиной высокого уровня холестерина в крови?

Правильно! Вы ответили:

Насыщенные жиры — более серьезный виновник, чем холестерин в вашем рационе. Мясо, цельнозерновые молочные продукты и другие продукты животного происхождения могут быть насыщены им. Он также содержится в некоторых растительных маслах, таких как пальмовое и кокосовое. Но продукты, содержащие холестерин, могут также повышать уровень холестерина. Поэтому большинству людей следует сократить количество холестерина, содержащегося в таких продуктах, как мясо, яичные желтки и цельное молоко, до 300 мг в день.

Получить результаты

В каких продуктах больше всего насыщенных жиров?

• Шесть крупных яиц

• 60 крупных вареных креветок?

• 250 миндаля

• Три ломтика сыра чеддер

В каком продукте больше всего насыщенных жиров?

Правильно! Вы ответили:

Сыр содержит много насыщенных жиров. Например, в трех ломтиках сыра чеддер содержится около 18 граммов. Это больше насыщенных жиров, чем вы должны съесть за день! На самом деле, сыр является самым большим источником насыщенных жиров в типичном американском рационе. Выбирайте сыры с низким содержанием жира или обезжиренные сыры, либо откажитесь от сыра.

Получить результаты

Высокий уровень холестерина — это в основном мужская проблема.

• Правда

• Ложь

Высокий уровень холестерина — это в основном мужская проблема.

Правильно! Вы ответили:

Примерно до 50 лет общий холестерин у мужчин, как правило, выше, чем у женщин. Но уровень «плохого» холестерина у женщин, как правило, повышается после менопаузы, когда снижается уровень женского гормона эстрогена. После 50 лет уровень холестерина у женщин обычно выше, чем у мужчин того же возраста.

Получить результаты

Каков основной симптом высокого уровня холестерина?

• Усталость

• Слабость

• Увеличение веса

• Ничего из вышеперечисленного

Каков основной симптом высокого уровня холестерина?

Правильно! Вы ответили:

Специфических симптомов высокого уровня холестерина не существует. Чтобы узнать, слишком ли высок уровень холестерина, необходимо сдать анализ крови.

Получить результаты

В каком возрасте следует начинать проверять уровень холестерина?

• 20 лет

• 30 лет

• 40 лет

• 50 лет

В каком возрасте следует начинать проверять уровень холестерина?

Правильно! Вы ответили:

Хотя уровень холестерина обычно повышается с возрастом, не обязательно быть старше, чтобы иметь высокий уровень холестерина. Даже дети могут быть в группе риска, особенно если у них в семье были случаи повышенного уровня холестерина и сердечных заболеваний. По данным Американской ассоциации сердца, каждый человек должен начинать сдавать анализ на холестерин в возрасте 20 лет или раньше.

Получить результаты

Вашему организму необходим холестерин.

• Правда

• Ложь

Вашему организму нужен холестерин.

Правильно! Вы ответили:

Холестерин — это воскообразное, жироподобное вещество, которое необходимо организму для выработки гормонов, витамина D и кислот для переваривания пищи. Но ваш организм вырабатывает весь необходимый ему холестерин. Вам не нужно добавлять его в свой рацион.

Получите результаты

Чем выше уровень холестерина ЛПВП, тем выше риск сердечных заболеваний.

• Правда

• Ложь

Чем выше уровень холестерина ЛПВП, тем выше риск сердечных заболеваний.

Правильно! Вы ответили:

Холестерин ЛПВП (липопротеин высокой плотности) — это «хороший» холестерин. Уровень HDL 60 мг/дл (миллиграмм холестерина на децилитр крови) или выше связан с более низким риском сердечных заболеваний.

Получить результаты

Холестерин ЛПНП называют «плохим» холестерином, поскольку его избыток в крови может привести к:

• Ожирение

• Диабет

• Атеросклероз

• Все вышеперечисленное

Холестерин ЛПНП называют «плохим» холестерином, поскольку его избыток в крови может привести к:

Правильно! Вы ответили:

Слишком большое количество холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) повышает риск сердечных заболеваний. Уровень ЛПНП 130 мг/дл и выше считается высоким. Избыток ЛПНП способствует образованию на стенках ваших артерий толстых, твердых наростов, известных как «бляшки». Артерии становятся более узкими и твердыми, поэтому по ним может течь меньше крови, богатой кислородом. Это известно как атеросклероз, являющийся основной причиной инфарктов и инсультов.

Получить результаты

Употребление овсянки может снизить уровень плохого холестерина.

• Правда

• Ложь

Употребление овсянки может снизить уровень плохого холестерина.

Правильно! Вы ответили:

Растворимые волокна могут снизить уровень холестерина в крови. Овсянка является хорошим источником растворимой клетчатки. Также как и бобы и многие фрукты и овощи. По данным исследований, уровень холестерина ЛПНП снизился на 3-5% у людей, которые добавляли в свой рацион от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день. В миске овсянки и банане содержится около 2 граммов растворимой клетчатки.

Получить результаты

Какой продукт содержит больше всего холестерина?

• Кусочек шоколадного пирога с кремом

• Два ломтика сыра чеддер

• Целая палка сливочного масла

• Два больших яйца для омлета

В каком продукте больше всего холестерина?

Правильно! Вы ответили:

В яйцах действительно много холестерина. На самом деле, в двух яичницах содержится больше холестерина, чем общее количество, которое вы должны съедать за день. Но вы должны думать не только о граммах холестерина в любом продукте, который вы едите. Например, шоколадный пирог содержит много калорий и насыщенных жиров, которые также могут повышать уровень холестерина, поэтому не стоит есть его в большом количестве. Яйца могут содержать холестерин, но они также являются отличным источником белка и множества других питательных веществ. Холестерин содержится в желтке, поэтому яичные белки или заменители яиц без желтка являются хорошей альтернативой. Если вы беспокоитесь об уровне холестерина, проконсультируйтесь с врачом.

Получить результаты

Если у вас высокий уровень холестерина, вам следует избегать всех жиров.

• Правда

• Ложь

Если у вас высокий уровень холестерина, вам следует избегать всех жиров.

Правильно! Вы ответили:

В вашем рационе должно быть немного жиров. Жиры поставляют энергию и незаменимые жирные кислоты, а также помогают усваивать питательные вещества из продуктов, которые вы едите. Хитрость заключается в том, чтобы употреблять лучшие виды жиров. Если есть возможность, замените животные жиры растительными (например, орехами, семечками, оливковым или рапсовым маслом), которые действительно помогают снизить уровень холестерина. Употребляйте как можно меньше трансжиров, а насыщенные жиры должны составлять менее 10% калорий.

Получите результаты

Что может помочь снизить уровень «плохого» холестерина?

• Упражнение

• Низкосолевая диета

• Высокобелковая диета

• Все вышеперечисленное

Что может помочь снизить уровень «плохого» холестерина?

Правильно! Вы ответили:

Физические упражнения или другая регулярная физическая активность могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Взрослые должны заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут в большинстве дней недели. Но любая регулярная физическая активность снижает риск высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.

Получить результаты

Каков хороший уровень общего холестерина?

• Ниже 300 мг/дл

• Ниже 200 мг/дл

• Ниже 150 мг/дл

• Ниже 100 мг/дл

Каков хороший уровень общего холестерина?

Правильно! Вы ответили:

Стремиться к уровню общего холестерина менее 200 мг/дл.?

Для ЛПНП (плохого холестерина) оптимальным является уровень менее 100 мг/дл. Уровень HDL (хорошего холестерина) ниже 40 мг/дл повышает шансы мужчин заболеть сердечными заболеваниями. Уровень HDL менее 50 мг/дл повышает вероятность сердечных заболеваний у женщин.

Получить результаты

Как препараты, известные как статины, повышают уровень холестерина?

• Они повышают уровень хорошего холестерина.

• Они замедляют образование плохого холестерина.

• Они удаляют плохой холестерин, уже содержащийся в крови.

• Все вышеперечисленное

Как препараты, известные как статины, повышают уровень холестерина?

Правильно! Вы ответили:

Статины — самый известный вид лекарств, снижающих уровень холестерина. Они могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 20-55%. Статины помогают печени вырабатывать меньше холестерина и повышают ее способность удалять холестерин ЛПНП, уже находящийся в крови. Они также помогают повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Получить результаты

Большинство людей могут снизить высокий уровень холестерина, если они похудеют, будут лучше питаться и больше заниматься спортом.

• Правда

• Ложь

Большинство людей могут снизить высокий уровень холестерина, если похудеют, будут лучше питаться и больше заниматься спортом.

Правильно! Вы ответили:

Большинству людей не нужны лекарства для снижения уровня холестерина. Диета, физические упражнения и снижение веса могут помочь сделать это. Программа TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) может подсказать вам, какие изменения вам следует внести в зависимости от вашего риска сердечных заболеваний. Основные цели — употреблять меньше насыщенных и транс-жиров и холестерина, а также быть более физически активным. Если только эти меры не помогут снизить уровень холестерина, врач может посоветовать вам употреблять больше растворимой клетчатки, например, бобовые или овсянку, а также добавить растительные станолы или стерины. Лучшими источниками станолов и стеролов являются орехи и обогащенные продукты. Если вы не можете этого сделать, вам, вероятно, придется принимать лекарства.

Получить результаты

Ваш балл:

015 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email

Люди, которые спят слишком мало или слишком много, обычно имеют проблемы с уровнем холестерина. Узнайте, какую роль в этом могут играть гормоны и что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон каждую ночь для улучшения здоровья сердца.

Чтобы быть здоровым сердцем, взрослые должны иметь:

• Общий холестерин: ниже 200 мг/дл

• Холестерин ЛПНП: менее 100 мг/дл или менее 70 мг/дл для людей с заболеваниями сердца или диабетом

• Холестерин ЛПВП: 40 мг/дл или выше для мужчин, 50 мг/дл или выше для женщин

• Триглицериды: менее 150 мг/дл

Высокий уровень ЛПНП, или плохого холестерина, вызывает образование жировых бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям. ЛПВП — это хороший холестерин, поскольку он помогает очистить ЛПНП и предотвратить сердечные заболевания. Высокий уровень триглицеридов также может привести к образованию бляшек в артериях.

Что происходит во время сна

Сон — это время, когда ваш организм восстанавливается и перезаряжается. Он выделяет гормоны, которые помогают тканям и клеткам восстанавливаться после стресса, полученного во время бодрствования. Ваше кровяное давление снижается, пульс замедляется, а дыхание расслабляется. Ваше сердце восстанавливается после напряженной работы в течение дня.

Большинство взрослых людей должны стремиться к 7-9 часам восстановительного сна каждую ночь.

Что произойдет, если вы не будете достаточно отдыхать? У вас могут возникнуть проблемы со здоровьем, которые могут привести к повышению уровня холестерина.

По результатам исследования, проведенного среди 2 705 взрослых, люди, которые, как правило, спали слишком мало каждую ночь, чаще имели высокий уровень триглицеридов и низкий уровень HDL, или хорошего холестерина, хотя уровень LDL, или плохого холестерина, не зависел от их сна. Люди, которые спали 8 часов в сутки, имели самые высокие показатели ЛПВП.

Почему сон влияет на уровень холестерина? Если вы не высыпаетесь, ключевые гормоны могут выйти из строя. Ваш организм может вырабатывать слишком много гормона стресса кортизола и гормона, повышающего аппетит, грелина, но слишком мало лептина, который регулирует вес тела. Такой гормональный дисбаланс может вывести из равновесия и уровень холестерина.

Плохое качество сна также может влиять на уровень холестерина. У людей с прерывистым сном из-за апноэ сна — когда дыхание останавливается и учащается в течение ночи — часто наблюдается высокий уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови и низкий уровень холестерина ЛПВП. Люди с апноэ во сне, как правило, имеют избыточный вес, что может привести к повышению уровня холестерина.

Слишком мало сна

Недостаток сна может по-разному влиять на уровень холестерина у мужчин и женщин. В одном крупном исследовании у мужчин, которые спали менее 6 часов в большинстве ночей, уровень холестерина ЛПНП был выше, а у женщин, которые спали столько же, ЛПНП был ниже. У мужчин и женщин, которые храпели во время сна, уровень холестерина ЛПВП был ниже.

Недостаток сна или нежелание спать всю ночь тоже может привести к повышению уровня холестерина. В одном исследовании у мышей, лишенных сна, был повышен уровень холестерина в крови и больше холестерина накапливалось в печени. У грызунов также было снижено количество фермента, который помогает перерабатывать холестерин.

У мышей, лишенных сна, также наблюдалось снижение уровня двух гормонов, лептина и резистина, в крови. Лептин, в частности, может быть связан с высоким уровнем холестерина, поскольку он помогает регулировать обмен веществ и аппетит.

Слишком много сна

Недосыпание тоже может повлиять на уровень холестерина. В одном исследовании, проведенном среди взрослых в Японии, женщины, которые спали 8 и более часов за ночь, как правило, имели низкий уровень холестерина ЛПВП, а женщины, которые спали менее 5 часов или 8 и более часов за ночь, имели высокий уровень триглицеридов. У мужчин, которые спали слишком мало, риск высокого уровня холестерина ЛПНП был выше, чем у тех, кто спал 8 и более часов за ночь. Уровень холестерина ЛПНП был одинаковым у женщин, которые спали слишком много или слишком мало.

В другом исследовании пожилых людей из Китая люди, которые спали 9 и более часов за ночь, чаще имели высокий уровень триглицеридов и ожирение.

Как улучшить свой сон

Чтобы помочь вам получать необходимое количество качественного сна каждую ночь:

• Установите ежедневное время отхода ко сну и пробуждения.

• Планируйте спать не менее 7, но не более 8 часов за ночь.

• Не спите меньше в будние дни, а потом пытайтесь наверстать упущенное в выходные.

• Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Если это поможет, включите вентилятор, установите светонепроницаемые шторы или тени и используйте беруши.

• Почитайте книгу или примите пенную ванну, чтобы расслабиться перед сном.

• Не оставляйте свой смартфон рядом с кроватью. У вас может возникнуть соблазн взять его и просканировать электронную почту или социальные сети.

• Не ложитесь спать голодным или слишком рано после плотного обеда.

• Сократите потребление алкоголя, кофеина или никотина, которые могут нарушить сон.

• Перед сном снимите стресс и мышечное напряжение с помощью легкой растяжки.

• Если вы испытываете стресс из-за предстоящего дня, напишите в дневнике или заполните список дел, а затем положите его в ящик тумбочки. Вы сможете заняться этим на следующий день.

Как насчет снотворного? Лекарства могут помочь вам отдохнуть в период стресса или когда путешествие нарушает ваш привычный график. Но в долгосрочной перспективе здоровые привычки — лучший способ обеспечить крепкий сон. Если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. Он может обследовать вас, чтобы выяснить причины ваших проблем. Он может назначить лекарства, которые помогут вам получить необходимый отдых.

Узнайте, какие добавки могут помочь при повышенном уровне триглицеридов и холестерина, а какие могут оказаться ложными.

Цель управления гипертриглицеридемией и гиперхолестеринемией заключается в снижении числа случаев сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.

Выглядит хорошо

? Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять нежареную жирную рыбу (лосось, анчоусы, сельдь, скумбрия, тунец и сардины) не менее двух раз в неделю. Ваш организм не может вырабатывать омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины, тунец, анчоусы и скумбрия.

Безрецептурные добавки омега-3 не регулируются, и исследования не дают убедительных результатов относительно их пользы. Омега-3 (Epanova, Lovaza, Omtryg или Vascepa) могут быть назначены взрослым с уровнем триглицеридов 500 мг/дл и выше. Качество и безопасность этих рецептов регулируется FDA. ?

Клетчатка является отличным средством для снижения уровня холестерина и частью здорового питания. Клетчатка также помогает снизить уровень триглицеридов и общего холестерина, особенно для людей с диабетом второго типа. Невозможно заменить получение достаточного количества клетчатки из таких продуктов, как овощи, фрукты и цельное зерно; однако если уровень холестерина высок, несмотря на здоровую диету, псиллиум может помочь.

Он выводит холестерин, но, как и другие виды клетчатки, он может заставить вас чаще ходить в туалет или вызвать запор, если вы не увеличите потребление воды.

Соя может немного снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП. Также поможет употребление соевого белка вместо животного белка (например, мяса и нежирных молочных продуктов).

Смешанная картина

Этот мощный антиоксидант способен снизить способность плохого холестерина ЛПНП прилипать к кровеносным сосудам мышей. Однако ученые говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли он работать на людях.

Итак, что же из этого работает? Если вы принимаете статины для снижения уровня холестерина и испытываете мышечные боли как побочный эффект, есть некоторые доказательства того, что коэнзим Q10 может помочь облегчить их.

В нескольких небольших исследованиях добавки с чесноком немного снижали уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП. Но в целом данные не подтверждают, что чеснок является эффективным средством для снижения уровня холестерина.

Этот витамин группы В может повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов, но принимать его можно только по рекомендации врача. Только рецептурные дозы влияют на уровень холестерина и триглицеридов? Рецептурные дозы имеют побочные эффекты, поэтому их следует принимать под наблюдением врача.

Эта добавка содержит тот же активный ингредиент, что и препараты статинов, снижающие уровень холестерина. Однако FDA классифицировало ее как лекарство и запретило ее продажу в США в качестве добавки, заявив, что она нуждается в более строгом регулировании из-за побочных эффектов. Если вы найдете его в магазине для продажи без рецепта, возможно, это не настоящий препарат. Если вы заказываете его через Интернет, остерегайтесь! Он может иметь те же побочные эффекты, что и лекарства, и негативно взаимодействовать с другими препаратами.

Скорее всего, нет

Было много шумихи по поводу того, что эта смесь сахарного тростника и пчелиного воска способствует снижению уровня холестерина. Но положительные исследования были тесно связаны с компанией, производящей этот продукт. Независимые исследования не выявили никакой пользы.

Не забывайте!

Ведите дневник приема лекарств, чтобы вы могли показать врачу и фармацевту, что вы принимаете. Или просто возьмите с собой на следующий прием все лекарства и добавки, которые вы принимаете.

Они называются добавками не просто так. Если вы принимаете их, то это должно быть только частью общих усилий по снижению уровня холестерина и триглицеридов. Другими составляющими вашего плана должны быть здоровое питание, регулярные физические упражнения, снижение веса и лекарства, назначенные врачом.

врач рассказывает об опасностях для здоровья, связанных с высоким уровнем триглицеридов.

Чтобы проверить уровень триглицеридов, достаточно сдать простой анализ крови. Если он слишком высок, вы можете вернуть его под контроль, зачастую изменив свои повседневные привычки.

Если вы уже знаете, что у вас слишком высокий уровень триглицеридов, то меры, которые вы примете сейчас, могут даже спасти вам жизнь.

Триглицериды и сахар крови

Высокий уровень триглицеридов может быть признаком того, что у вас развивается инсулинорезистентность, то есть ваш организм не использует инсулин (гормон, контролирующий уровень сахара в крови) должным образом.

Когда инсулин не справляется со своей работой, глюкоза не может попасть в ваши клетки. Это повышает уровень сахара в крови, что может привести к преддиабету и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.

При диабете риск сердечного приступа и других проблем с сердцем значительно выше, в дополнение к риску, связанному с высоким уровнем триглицеридов.

Нелеченый диабет представляет собой серьезную угрозу для здоровья. Чтобы справиться с диабетом, вам необходимо следить за тем, что вы едите, проверять уровень сахара в крови, заниматься спортом, сбросить лишний вес, принимать лекарства по назначению врача и не пропускать визиты к врачу.

Многие люди не знают, что у них диабет. Ваш врач должен проверить, есть ли у вас диабет, и если да, то помочь вам взять под контроль и диабет, и триглицериды.

Триглицериды и печень

Высокий уровень триглицеридов может быть признаком того, что у вас жировая болезнь печени. Плохие пищевые привычки приводят не только к высокому уровню жира в крови (триглицеридов), но и к повышенному отложению жира во всем организме, в том числе и в печени. Повышение показателей функциональных тестов печени (таких как АЛТ и АСТ) может указывать на наличие жировой болезни печени. Жировая печень обычно не вызывает симптомов, но если не обратить ее вспять, жировая печень может привести к необратимому повреждению печени и циррозу.

Триглицериды и поджелудочная железа

Если уровень триглицеридов очень высок — выше 500 мг/дл, — у вас больше шансов получить воспаление поджелудочной железы.

Воспаление поджелудочной железы (состояние, которое врачи называют панкреатитом) может привести к необратимому повреждению тканей. Симптомы могут включать боль в животе, которая может быть сильной.

Лечение высокого уровня триглицеридов

Если у вас высокий уровень триглицеридов, лечение, назначенное вашим врачом, должно включать здоровое питание и физические упражнения. Отказ от обработанных и сахаристых продуктов имеет первостепенное значение; только эти изменения в рационе могут оказать огромное влияние на уровень триглицеридов. Ваш врач также может порекомендовать вам принимать добавки с жирными кислотами омега-3.?

Начните сегодня. Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником о том, что именно вам нужно сделать, чтобы начать вести здоровый образ жизни для снижения уровня триглицеридов, предотвращения инфаркта или инсульта, предотвращения или лечения диабета и снижения вероятности развития заболеваний печени и панкреатита.

?

Включите в свой рацион омега-3! Доктор расскажет вам, где их найти.

Два вида — EPA и DHA — содержатся в жирной рыбе (например, лососе, тунце, сардинах и скумбрии). Они являются наилучшим источником, и Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять этот вид рыбы не менее двух раз в неделю. (Если вы не едите рыбу, вы можете спросить своего врача, помогут ли вам добавки).

Другой тип, называемый ALA, поступает из растительных продуктов, таких как грецкие орехи, масло канолы, семена чиа, соя, льняное семя, листовые зеленые овощи и морская фасоль. Ваш организм может превращать его в EPA и DHA, но делает это не очень хорошо. Некоторые крупы, молоко, яйца и йогурт обогащены омега-3.

Попробуйте эти варианты:

Завтрак

• Миска хлопьев с обогащенным молоком, соевым или миндальным молоком

• Омлет с обогащенными яйцами

• Холодная каша или овсянка с измельченными грецкими орехами, тыквенными семечками, молотыми семенами льна или семенами чиа

• Коктейль для завтрака с обогащенным молоком, тофу, замороженными ягодами, фруктовым соком и льдом

Обед

• Супы и салаты с грецкими орехами, семенами льна или семенами чиа

• Салат из листовой зелени и тунца альбакор с нежирным майонезом

• Салат с маслом грецкого ореха и бальзамическим уксусом

• Бургер из лосося на гриле со свежим детским шпинатом

Закуска

• Сардины в горчичном или томатном соусе с крекерами из льняного семени

• Горсть грецких орехов и сухофруктов

• Йогурт с семенами чиа и свежими фруктами

• Эдамаме (зеленые соевые бобы, приготовленные на пару) с небольшим количеством соли

Ужин

• Лосось, форель или палтус. Ваша порция должна быть чуть больше пачки карт? Запекайте, жарьте или готовьте на гриле. Подавайте с обжаренной брюссельской капустой.

• Рагу из капусты и белой фасоли

• Суп из морской фасоли и ветчины

• Чили с почечной фасолью и индейкой

• Паста из соевых бобов с фаршем из индейки и легким томатным соусом

доктор выбирает 10 лучших диет при повышенном холестерине.

Вы по-новому взглянули на питание, поставив перед собой цель снизить уровень холестерина ЛПНП («плохого»). Облегчить эту задачу может только план, который настроит вас на успех и который подкреплен научными исследованиями.

Именно в этом и заключаются эти 10 диет. Они помогут вам снизить уровень холестерина, сбросить лишний вес и при этом наслаждаться вкусной едой.

1. Средиземноморская диета

Вы будете питаться тем же, чем веками питались жители стран, окружающих Средиземное море: фруктами, овощами, цельным зерном, рыбой, нежирным мясом и оливковым маслом.

Доказательство — в пудинге: Научные исследования показывают, что эта диета отлично подходит для здоровья сердца.

Многие врачи используют эту диету в качестве основной для людей с высоким уровнем холестерина. Тот факт, что это не причуда, что она приятна на вкус, что она гибкая и адаптируемая, облегчает ее распространение среди пациентов и настраивает их на успех, говорит Джеймс Бекерман, доктор медицины, кардиолог из Портленда, штат Огайо.

Слышали о средиземноморской диете? «Это не причуда, она приятна на вкус, она гибкая.» — кардиолог Джеймс Бекерман, доктор медицины

2. TLC (терапевтические изменения образа жизни)

Этот план, состоящий из трех частей (диета, физические упражнения и контроль веса), может снизить уровень холестерина ЛПНП на 20-30%.

Вы попрощаетесь с трансжирами и будете избегать продуктов с насыщенными жирами, но не будете чувствовать себя обделенным. Вы будете есть более здоровые версии ваших любимых продуктов, например, постную ветчину вместо бекона.

Даже для блинов, арахисового масла и мороженого найдется место, если вы будете следить за порциями.

3. Диета DASH

Этот простой в исполнении план получил одобрение Американской ассоциации сердца и доказано, что он снижает кровяное давление.

Бонус: он действует быстро. В одном исследовании люди увидели результаты уже через 2 недели.

Вы будете есть такие продукты, как зерновые, фрукты и овощи, которые обеспечат вас клетчаткой и другими питательными веществами. Кроме того, вы будете получать нежирные белки, такие как молочные продукты с низким содержанием жира, бобы и рыба. Сократите потребление натрия, сахара, сладостей и красного мяса.

4. Диета клиники Майо

Этот план может стать вашим новым образом жизни.

Вы будете выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка и овсяные отруби, рыбу и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, орехи, такие как грецкие и миндаль, и оливковое масло, чтобы помочь снизить уровень холестерина.

Физические упражнения и размер порций также являются важными составляющими этого плана, который начинается с 2-недельной фазы и продолжается до бесконечности.

5. Вегетарианская или веганская диета

Эти растительные диеты могут многое сделать для вашего холестерина, если вы будете выбирать продукты с умом.

Вегетарианцы не едят мяса. Веганы не едят никаких продуктов животного происхождения, включая мясо, яйца, молочные продукты и даже мед.

Исследования показывают, что вегетарианцы менее склонны к сердечным заболеваниям и высокому кровяному давлению. Это объясняется тем, что в рационе с низким содержанием или полным отсутствием продуктов животного происхождения, как правило, меньше общего жира, насыщенного жира и холестерина.

Но если вы переходите на вегетарианство или веганство, вам все равно придется проверять этикетки на продуктах и свести к минимуму употребление сладостей и жирной пищи.

Вы также можете проконсультироваться с диетологом, достаточно ли вы получаете белка и основных питательных веществ, таких как железо, витамин B12, витамин D, кальций и цинк.

6. Флекситарианская диета

Вам нравится идея питаться преимущественно вегетарианской пищей, но при этом есть возможность употреблять небольшие порции мяса, рыбы и птицы? Такая диета называется «флекситарианской». Она обладает многими полезными для здоровья свойствами вегетарианской диеты, но при этом позволяет проявлять гибкость.

Примерно половина вашей тарелки будет заполнена фруктами и овощами. Другая половина будет состоять из цельного зерна и нежирного белка. Также рекомендуется употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко, йогурт и сыр.

7. Диета «Двигатель 2

Это растительная диета, созданная пожарным и бывшим профессиональным спортсменом. Она радикально меняет рацион питания, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.

Это не очень гибкий план. Вы будете употреблять много цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых, тофу и соевых продуктов, но никакого мяса, молочных продуктов или обработанных продуктов.

8. Диета Biggest Loser

С помощью этой диеты, основанной на популярном телешоу, вы сможете снизить уровень холестерина, одновременно похудеть, снизить кровяное давление, стать сильнее и зарядиться энергией.

Обязательным условием является выполнение физических упражнений. И если вы хотите добиться таких результатов, как у людей из телешоу, то вам стоит приложить максимум усилий.

9. Уотчеры веса

Это отличный план для долгосрочной пользы для здоровья, особенно если вы хотите контролировать свой вес. Это хорошо сбалансированная диета, которая поможет вам чувствовать себя сытым и довольным, поэтому вы, скорее всего, будете придерживаться ее.

Не стоит сидеть на диете всю жизнь, лучше выбирать блюда, которые соответствуют здоровому образу жизни, говорит Пол Б. Лангевин, доктор медицины из Филадельфии.

План лучше всего работает, если вы выбираете блюда с высоким содержанием белка и клетчатки и употребляете меньше углеводов и жиров, говорит Ланжевин.

10. Диета Дина Орниша

План Орниша состоит из нескольких уровней. Самый строгий из них содержит очень мало жира и исключает продукты животного происхождения.

В одном небольшом исследовании люди, которые придерживались этой ультранизкожировой диеты, снизили уровень холестерина более чем на 30%. Президент Билл Клинтон сказал, что «Программа обращения сердечных заболеваний» доктора Дина Орниша вдохновила его радикально изменить свой рацион после экстренной операции на сердце.

Многим людям это может показаться сложным. Но Орниш предлагает и другие варианты, не такие строгие, в зависимости от ваших целей.

Некоторые жиры полезны и необходимы, говорит Ланжевин. Он говорит, что такие жиры, как рыбий жир, полиненасыщенные масла и омега-3 жирные кислоты, которые запрещены в самой строгой версии плана Орниша, полезны для вас и необходимы для поддержания нормального функционирования организма.

Истинная устойчивость к статинам встречается редко, но есть много причин, по которым статины могут работать не так хорошо, как ожидалось, и много других мер, которые вы можете предпринять.

Чаще всего врачи назначают для этого статины. Эти рецептурные препараты снижают риск сердечных заболеваний, блокируя вещество, с помощью которого организм вырабатывает холестерин.

Но статинов не всегда достаточно. В одном исследовании говорится, что у половины людей, принимающих статины, холестерин не снижается до нормального уровня уже через 2 года. Итак, если вы один из таких людей, что вам следует делать?

Почему статины могут не работать

Когда статины не помогают, врачи иногда называют это устойчивостью к статинам. Истинная устойчивость к статинам встречается крайне редко. Если вы принимаете статины, маловероятно, что они вообще не работают. Но они могут работать недостаточно хорошо. Вот несколько причин, по которым вы можете не получить желаемых результатов.

Вы их не принимаете. Если вы думаете, что у вас может быть резистентность к статинам, сначала спросите себя, действительно ли вы принимаете их по назначению врача. Если вы принимаете таблетки не так часто, как предписано врачом, то, скорее всего, именно поэтому ваш уровень холестерина не снизился. Многим людям трудно придерживаться их приема. Если есть вероятность того, что лекарство не помогает, потому что вы не принимаете его или, по крайней мере, принимаете не так, как положено, первое, что нужно сделать, — это начать.

Неприятные побочные эффекты. Некоторые люди не принимают статины, потому что они вызывают побочные эффекты, которые трудно переносить. Если неприятные побочные эффекты заставили вас отказаться от приема препарата или снизить дозу, поговорите об этом с врачом.

Статинов недостаточно. Если ваш холестерин изначально был очень высоким, одних статинов может быть недостаточно, чтобы снизить уровень холестерина до здорового уровня. Вам и вашему врачу придется придумать другие стратегии, чтобы добавить их к приему лекарств.

Очень нездоровое питание. Одних статинов может быть недостаточно для снижения уровня холестерина, если вы едите много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Здоровое питание является ключевой частью управления холестерином.

Вам нужно больше времени. Статины не действуют мгновенно. Если вы только начали их принимать, ваш врач, скорее всего, проверит, снизился ли уровень холестерина, примерно через 2 месяца. Они будут продолжать проверку до тех пор, пока уровень холестерина не достигнет здорового уровня. Если вам кажется, что статины работают недостаточно хорошо, но вы принимаете их очень давно, возможно, еще слишком рано.

Вам нужна более высокая доза. Статины лучше всего работают в умеренной или высокой дозе. Ваш врач может предложить вам начать принимать более высокую дозу, чтобы посмотреть, не изменится ли от этого уровень холестерина.

Другие проблемы со здоровьем. Проблемы с щитовидной железой, печенью или почками могут привести к повышению уровня холестерина даже при приеме статинов. Ваш врач может провести анализы крови и мочи, чтобы выяснить, нет ли у вас других проблем со здоровьем, которые необходимо решить.

Вы принимаете другие лекарства. Некоторые лекарства могут нарушить способность статинов выполнять свою работу. Убедитесь, что у вашего врача есть полный список всего, что вы принимаете, включая безрецептурные лекарства, витамины и добавки. Возможно, одно из этих лекарств мешает действию статинов.

Ваши гены. Ученые связали истинную устойчивость к статинам с вариациями в различных генах. Если уровень холестерина не меняется, врач может назначить генетические или другие тесты для поиска причин высокого уровня холестерина и устойчивости к статинам, но независимо от этого, главное — найти способ снизить уровень холестерина.

Другие варианты лечения

Если ваш врач не может найти способ заставить статины работать на вас, можно попробовать другие лекарства. Во-первых, вы можете попробовать другой статин (или статин в сочетании с другим препаратом в одной таблетке), поскольку их существует несколько. Но имейте в виду, что все они действуют одинаково.

Затем ваш врач может предложить вам попробовать другой класс препаратов для снижения уровня холестерина. Это другие препараты, которые действуют по-разному:

• Секвестранты желчных кислот удерживают ваш организм от поглощения жира из пищи, которую вы едите.

• Ингибиторы абсорбции холестерина предотвращают усвоение организмом холестерина из пищи.

• Ниацин может помочь снизить уровень плохого холестерина ЛПНП.

• Ингибиторы PCSK9 блокируют белок, помогающий печени избавляться от плохого холестерина ЛПНП.

• Фибраты могут повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Если высокий уровень холестерина вызван редким генетическим заболеванием — семейной гиперхолестеринемией, можно попробовать другие методы лечения. К ним относятся:

• Аферез липопротеинов: Процедура удаления плохого холестерина ЛПНП и липопротеинов из крови.

• Бемпедоевая кислота: Лекарство, которое не дает вашей печени производить холестерин иначе, чем это делают статины

• Ломитапид: Лекарство, блокирующее фермент в печени, который производит плохой холестерин ЛПНП

• Пересадка печени

• Мипомерсен (Кинамро): Препарат для снижения уровня холестерина для людей с семейной гиперхолестеринемией

• Инклизиран (Leqvio): дополнительный препарат для тех, кто принимает статины и нуждается в дополнительном снижении уровня LDL-C

Измените свой образ жизни

Не забывайте, что здоровое питание и физические упражнения важны для достижения и поддержания здорового уровня холестерина, даже если вы принимаете статины. Если статины недостаточно эффективны, подумайте о том, что вы едите.

Изменения в вашем рационе могут помочь вам снизить уровень холестерина.

Избегайте:

• Насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, нежирных молочных продуктах и жареной пище.

• Трансжиры, такие как частично гидрогенизированные растительные масла и маргарин, иногда встречающиеся в упакованных продуктах.

Ешьте больше:

• Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и орехах.

• клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овсянка, бобы, фрукты и овощи.

• Сывороточный протеин, полезный компонент молочных продуктов.

В дополнение к здоровому питанию, активный образ жизни может помочь повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Другие изменения здорового образа жизни, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина ЛПНП или повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП, включают:

• отказ от курения

• Снижение веса

• Сокращение потребления алкоголя

Рассмотрите свой риск

Ваш врач, скорее всего, установил для вас конкретную цель по уровню холестерина. Если вы не достигаете этой цели с помощью статинов, важно рассмотреть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Чем выше риск, тем больше вероятность того, что врач порекомендует вам принять более агрессивные меры для снижения уровня холестерина.

Например, особенно важно снизить уровень холестерина, если у вас уже был инфаркт или инсульт. Также это особенно важно, если помимо холестерина у вас есть множество других факторов риска, которые повышают вероятность инфаркта или инсульта. Ваш врач поможет вам понять, каковы ваши риски и что вам следует делать дальше, чтобы защитить свое здоровье.