Доктор говорит вам

Узнайте о домашних средствах и медицинских методах лечения, которые помогут облегчить симптомы боли в спине и предотвратить ее появление в будущем.

В США 80% людей испытывают боль в спине в тот или иной момент своей жизни. Инвалидность из-за боли в пояснице — одна из самых частых жалоб на здоровье, которая приводит к потере рабочего времени, уступая лишь обычной простуде.?Узнайте больше о требованиях к инвалидности при остеохондрозе и других формах боли в спине.

Как правило, боль в спине длится несколько недель, и правильные домашние средства помогут облегчить боль. Если у вас хроническая боль в спине, важно обратить внимание на свое тело и знать свои ограничения.

Средства и методы лечения боли в спине

Боль в спине может проявляться в двух формах — острой и хронической. Другими словами, боль в спине может возникнуть внезапно и без предупреждения, или же она может появляться время от времени как привычное состояние, с которым вы со временем научитесь эффективно справляться.

Как правило, острую или хроническую боль в спине можно лечить в домашних условиях. Существует множество способов облегчения боли в спине, но ниже перечислены лучшие методы лечения острой и хронической боли в спине.

Лечение острой боли в спине

Острая боль в спине обычно проходит в течение нескольких дней или недель. Вот некоторые способы лечения этого состояния, которые помогут вам почувствовать себя лучше:?

• В первые 48 часов после вспышки заболевания вы можете использовать пакеты со льдом для снятия боли и отека. К этой тактике можно добавить компрессию — давление на пораженный участок.

• Вы можете принимать обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен или аспирин, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, мышечные релаксанты, а также средства местного обезболивания — гели, кремы, пластыри или спреи.

• Мягкая растяжка, легкие физические упражнения и возобновление нормальной активности помогут улучшить движение и растяжение спины. Постельный режим не рекомендуется при болях в спине, но если боль становится невыносимой, сделайте перерыв.

Лечение хронической боли в спине

Хроническая боль в спине может быть тем, с чем вы уже сталкивались или будете сталкиваться время от времени в течение длительного периода времени. Вот способы облегчения хронической боли в спине:

• Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины, которые обычно не рекомендуются при острой боли в спине, могут помочь увеличить скорость выздоровления при хронической боли в спине. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения следует включить в свой распорядок дня.

• Антидепрессанты, такие как дулоксетин, и трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, могут облегчить хроническую боль, которая не связана с депрессией.

• Лечебный массаж, хиропрактика, выравнивание позвоночника и акупунктура — это другие методы, которые могут помочь облегчить хроническую боль в спине.

Когда обращаться к врачу

Острая боль в спине обычно проходит через несколько дней. Хроническая боль в спине приходит и уходит, и со временем вы поймете, какие средства помогают вам, а какие нет.

Позвоните своему врачу как можно скорее, если вы не чувствуете облегчения боли в спине даже после того, как попробовали обычные средства и методы лечения, особенно если вы также начали испытывать следующие симптомы:?

• Острая постоянная боль, даже когда вы лежите

• Радиационная боль, которая перемещается или простреливает вверх по спине или вниз по ногам

• Внезапная слабость в ногах

• Необъяснимая потеря веса

• Онемение или иголки в паху или ягодицах

Скорая помощь

В редких случаях вам может потребоваться неотложная помощь, даже если боль не сильная. Если боль в спине возникла после падения, удара по спине или любой другой травмы и сопровождается повышением температуры, немедленно обратитесь в ближайший центр неотложной помощи или отделение неотложной помощи.

Страдаете от хронической боли в спине? Попробуйте упражнения на укрепление мышц спины.

Пирс Данн думал, что операция положила конец почти 15-летним болям в спине. После двойной дискэктомии, проведенной около восьми лет назад, он говорит: «Я мог просыпаться по утрам, не беспокоясь о том, что не смогу встать с кровати. Я снова стал человеком!»

Почувствовав прилив сил, Данн, которому сейчас 57 лет и который является партнером инвестиционной консультационной фирмы в Балтиморе, решил вернуться к своему прежнему хобби — гольфу. «Я играл так часто, как только мог», — говорит Данн. С тех пор мне говорили, что гольф — это самое худшее, что вы можете делать, если у вас проблемы со спиной». Вскоре у меня начались спазмы в спине, которые лишали меня трудоспособности на день или два».

Слабые мышцы приводят к боли в спине

Данн был направлен на программу спортивной медицины в Центр здоровья и фитнеса Life-Bridge, входящий в региональную сеть здравоохранения в штате Мэриленд под руководством медицинского директора Майкла Келли, MHSc, сертифицированного нейромышечного терапевта. Келли вскоре обнаружил, что, хотя Данн был очень подтянутым для человека своего возраста, он пренебрегал некоторыми областями своего тела. «Группы мышц, которые я задействовал, были в хорошей форме, но потом я изолировал другие группы мышц и едва мог поднять вес. Я был как младенец», — говорит Данн.

Около 25% американцев страдают от боли в спине в течение года, и они проводят больше времени на приеме у врача из-за боли в спине, чем из-за любого другого заболевания, за исключением высокого кровяного давления и диабета.

Вместо того чтобы бросаться за таблетками или операцией, говорит Келли, люди с хронической болью в спине должны сначала пройти тщательную функциональную оценку у квалифицированного тренера, имеющего опыт в спортивной медицине.

Упражнения при болях в спине

«Многие боли в спине связаны с нарушением осанки», — говорит Келли. «Если вы обнаружите это достаточно быстро и устраните проблему с помощью упражнений и укрепления, вы сможете избежать боли в будущем».

Сегодня Данн освоил несколько способов использования физических упражнений для облегчения и предотвращения боли в спине. Например, он упорно работает над укреплением мышц, участвующих в стабилизации ядра тела, таких как ягодицы — ключевой элемент в замахе игрока в гольф.

«Когда ваше туловище и бедра быстро двигаются сзади вперед, спина может поддерживать вращение туловища и создавать невероятную нагрузку на позвоночник», — говорит он. «Когда вы задействуете ягодицы в конце маха, это как тормоз для позвоночника».

Боль в спине можно облегчить с помощью множества различных упражнений. Например, упражнение «колени к груди» может быть очень полезным, если ваша боль вызвана спинальным стенозом — сужением участков позвоночника, которое может оказывать давление на нервы. Это происходит потому, что если лечь на спину и подтянуть колени к груди примерно на 60 секунд, то открывается дисковое пространство в спине, что уменьшает давление на нервы, говорит Келли.

Сегодня, говорит Данн, «у меня все еще время от времени напрягается спина, но боль почти полностью исчезла». Еще лучше: «Мне не пришлось отказываться от игры в гольф!».

Пройдите эту викторину для врачей, чтобы проверить свои знания о причинах боли в пояснице, мышечных спазмах, соскальзывании дисков и вариантах лечения.

Каков наиболее распространенный источник боли в пояснице?

• Проблема с позвоночником

• Проблема с мышцами

• Проблема со связками

• Проблема с нервами

Каков наиболее распространенный источник боли в пояснице?

Правильно! Вы ответили:

Мышечные спазмы — самая распространенная причина боли в пояснице. Именно поэтому некоторые методы лечения включают в себя миорелаксанты. Вы можете растянуть мышцу при неожиданном потягивании или повороте. Вероятность мышечных спазмов повышается, если у вас слабые мышцы живота, напряженные подколенные сухожилия, любая слабость в спине или таз наклонен вперед больше, чем обычно.

Получите результаты

Почти каждый человек в какой-то период своей жизни испытывает боль в пояснице.

• Правда

• Ложь

Почти каждый человек в какой-то период своей жизни испытывает боль в пояснице.

Правильно! Вы ответили:

До 80% взрослых жителей США в какой-то момент испытывают боль в пояснице. Мужчины и женщины страдают в равной степени. Боль в пояснице чаще всего возникает с возрастом, причем первый приступ боли часто случается в возрасте от 30 до 50 лет. Но она также может быть результатом малоподвижного образа жизни — слишком малого (а иногда и слишком большого) количества физических упражнений.

Боль в пояснице является пятой по частоте причиной обращения к врачу.

Получить результаты

Недельный постельный режим — лучшее лечение боли в пояснице.

• Правда

• Ложь

Недельный постельный режим — лучшее лечение боли в пояснице.

Правильно! Вы ответили:

Сам по себе постельный режим может усугубить боль в спине. Он также может привести к другим заболеваниям, таким как ослабление мышц и образование тромбов в ногах. Одно исследование показало, что люди, которые продолжали заниматься обычной деятельностью после приступа боли в пояснице, обладали большей гибкостью, чем те, кто отдыхал в постели в течение недели. Слишком долгое пребывание в одном и том же положении также может привести к тугоподвижности суставов.

Получите результаты

Что из перечисленного ниже относится к позвонкам в нижней части спины?

• Поясничные позвонки

• Грудные позвонки

• Шейные позвонки

• Ни один из вышеперечисленных

Что из перечисленного ниже относится к позвонкам в нижней части спины?

Правильно! Вы ответили:

Нижняя часть спины состоит из пяти поясничных позвонков. Они являются несущей частью спины и несут наибольшую нагрузку. Средняя часть спины состоит из 12 грудных позвонков. Здесь крепится грудная клетка. Эта часть спины очень гибкая и позволяет сгибаться и скручиваться. Семь шейных позвонков находятся в шее.

Получить результаты

Что является лучшим инструментом для диагностики причины боли в пояснице?

• X-Ray

• МРТ

• компьютерная томография

• Ничего из вышеперечисленного

Что является лучшим инструментом для диагностики причины боли в пояснице?

Правильно! Вы ответили:

В большинстве случаев вам не нужен визуализирующий тест, особенно потому, что большинство сканирований не выявляет мышечного спазма или растяжения связок. Но врач все же может назначить его по нескольким причинам, например, если вы повредили спину или если боль не проходит через несколько недель.

Получить результаты

Травма спины или медицинское заболевание чаще всего вызывают боль в пояснице.

• Правда

• Ложь

Травма спины или медицинское заболевание чаще всего вызывают боль в пояснице.

Правильно! Вы ответили:

Чаще всего боль в спине вызвана травмой поясницы или текущей проблемой со здоровьем. К травмам относятся чрезмерное использование мышц спины, спортивные травмы, поднятие тяжестей или внезапные толчки — например, автомобильная авария. Артрит или протрузия диска — это текущие заболевания, которые могут вызывать боль в спине.

Острая — или кратковременная — боль в пояснице начинается внезапно и может длиться несколько дней или недель. Хроническая боль в пояснице, которая может быть слабой или сильной, длится более 3 месяцев.

Получить результаты

Как следует лечить боль в пояснице?

• Короткий период отдыха

• Лед для уменьшения отека

• Обезболивающие препараты

• Все вышеперечисленное

Как следует лечить боль в пояснице?

Правильно! Вы ответили:

После первой вспышки боли вы можете взять короткий период отдыха — 1-2 дня — прикладывая лед в течение первых двух дней, а затем грелку, чтобы расслабить напряженные мышцы. При необходимости примите безрецептурное обезболивающее лекарство. Вы должны стараться оставаться настолько активным, насколько это возможно. Если вы выбрали день постельного режима, старайтесь ходить каждые пару часов. Движение поможет ускорить заживление. Если боль не проходит в течение 7-10 дней или если она усиливается, обратитесь к врачу.

Получить результаты

Для облегчения боли в спине лучше всего подходит жесткий матрас.

• Правда

• Ложь

Для облегчения боли в спине лучше всего подходит жесткий матрас.

Правильно! Вы ответили:

Более жесткий матрас не всегда лучше. Люди, которые спят на матрасе средней жесткости, чаще отмечают, что боль в спине у них проходит, когда они лежат в постели или встают с нее. Поэтому, если вы думаете, что предпочитаете твердый матрас, вам стоит попробовать средне-твердый. Этот тип может оказывать меньшее давление на плечи и бедра, позволяя вам спать в более естественном положении на боку. Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать позвоночник в положении, соответствующем хорошей осанке стоя.

Получить результаты

Вы можете лечить боль в пояснице с помощью комплементарной и альтернативной медицины, такой как спинальные манипуляции, массажная терапия и йога.

• Правда

• Ложь

Вы можете лечить боль в пояснице с помощью комплементарной и альтернативной медицины, такой как спинальные манипуляции, массажная терапия и йога.

Правильно! Вы ответили:

Такие вещи, как мануальная терапия, физиотерапия, йога и массаж могут помочь. Более того, такие группы, как Американское общество боли и Американский колледж врачей, рекомендуют эти методы лечения людям, у которых боль не проходит после нескольких недель самолечения.

Получить результаты

Вам следует обратиться к врачу по поводу боли в спине, если у вас также имеются:

• Онемение или покалывание

• Сильная боль, несмотря на отдых

• Боль после падения или травмы

• Любое из вышеперечисленного

Вам следует обратиться к врачу по поводу боли в спине, если у вас также имеются:

Правильно! Вы ответили:

Сообщите врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, а также лихорадка, слабость, проблемы с мочеиспусканием, онемение ног или потеря веса без попыток. Большинство кратковременных болей в пояснице поддаются лечению без хирургического вмешательства, но эти другие симптомы могут указывать на более серьезную проблему.

Получить результаты

Какому проценту людей с болью в пояснице потребуется операция при грыже диска?

• Меньше 2%

• 2%-5%

• 5%-8%

• 8%-12%

Какому проценту людей с болью в пояснице потребуется операция по удалению грыжи диска?

Правильно! Вы ответили:

Менее 2% людей с болью в спине нуждаются в операции по поводу грыжи или протрузии диска — выпуклости диска, которая давит на нервы рядом с ним. Большинству людей становится лучше от простых методов лечения — тепло и лед, отдых, щадящие физические упражнения и безрецептурные обезболивающие препараты.

Получить результаты

Ишиас — это медицинский термин, обозначающий сильную боль в пояснице.

• Правда

• Ложь

Ишиас — это медицинский термин, обозначающий сильную боль в пояснице.

Правильно! Вы ответили:

Ишиас — это боль в ноге, вызванная давлением на седалищный нерв. Наиболее распространенной причиной является протрузия диска. Другие заболевания, такие как сужение позвоночного канала, также могут вызывать эту боль. Седалищный нерв проходит от позвоночника к каждой ноге. Давление на него вызывает боль в пояснице и ягодицах, похожую на удар или жжение, и, как правило, отдающую в одну ногу. Иногда боль достигает стопы.

Получить результаты

Сколиоз — это искривление позвоночника.

• Правда

• Ложь

Сколиоз — это искривление позвоночника.

Правильно! Вы ответили:

Существует несколько заболеваний позвоночника, которые сопровождаются искривлением и болью в позвоночнике. Сколиоз — или искривление позвоночника — характеризуется изгибом позвоночника в сторону. Кифоз, что означает «горб», — это когда позвоночник наклоняется вперед. Лордоз, или качание назад, означает, что позвоночник изогнут назад.

Получить результаты

интерстициальный

• интерстициальный

интерстициальный

Правильно! Вы ответили:

Получить результаты

Ваш балл:

014 Поделиться оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своей оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email

Упражнения могут помочь вам облегчить боль при поясничном лордозе. Узнайте о лучших упражнениях при поясничном лордозе и о том, как начать заниматься.

Поясничный лордоз часто развивается после инфекции позвонков позвоночника. Это заболевание, обычно называемое дисцитом, может быть вирусным, но обычно сопровождается бактериальной инфекцией. Хотя это заболевание часто встречается у детей, оно может развиться и во время беременности из-за естественного смещения центра тяжести будущей матери, что может затруднить поддержание правильной осанки во время беременности. Плохая осанка как в детстве, так и во взрослом возрасте также может способствовать возникновению проблемы.

Щадящие упражнения — лучший вариант лечения многих заболеваний, связанных с нежелательным искривлением позвоночника. Растяжка и дыхательные упражнения, в частности, могут уменьшить боль и одновременно укрепить мышцы, что поможет вам улучшить осанку и предотвратить ухудшение состояния.

Как и при любом виде упражнений, важно начинать постепенно и со временем наращивать интенсивность. Это поможет вам избежать непреднамеренного усугубления проблемы слишком интенсивными упражнениями.?

Упражнения для лечения поясничного лордоза

Одна из главных целей упражнений для лечения поясничного лордоза — уменьшить боль. Однако при неправильном выполнении многие упражнения могут усугубить проблему, поэтому будьте осторожны и выполняйте их медленно. Эти простые в освоении движения могут принести столь необходимое облегчение:

Маневр втягивания живота

Рекомендуемое решение для активизации и укрепления мышц, окружающих позвоночник и способствующих его стабилизации, — маневр втягивания живота (ADIM) — прост в исполнении. Его можно выполнять даже лежа. Его также можно использовать для тренировки стабилизации во время активной деятельности.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2: Наклоните таз вперед и назад, после чего займите центральное положение.

Шаг 3: Сделайте глубокий вдох.

Шаг 4: Выдохните и подтяните мышцы живота к позвоночнику. Позвольте нижней части живота почувствовать, как будто она впалая.

Шаг 5: Проанализируйте свое тело на предмет внешних мышечных сокращений, когда вы втягиваете живот. Ослабьте давление, если вы заметили его в нижних ребрах. ?

Повторяйте это упражнение так часто, как вам удобно. Для начала попробуйте выполнять его лежа на спине не менее пяти раз в день. По мере освоения маневра вы сможете выполнять его лежа на животе или даже сидя или стоя.

Наклоны таза сидя с мячом для стабильности

Это упражнение требует больше оборудования, но оно почти такое же простое, как ADIM, если у вас есть мяч для баланса. Когда вы освоите втягивание живота, вы можете добавить мяч для стабильности, чтобы создать дополнительный вызов. Исследования показывают, что при правильном и длительном использовании эти мячи эффективны для решения таких проблем, как лордоз.

Шаг 1: Сядьте на мяч для устойчивости, расположив стопы и колени на расстоянии чуть больше, чем расстояние между бедрами. Если ваши ноги стоят на полу, колени должны составлять угол 90 градусов.

Шаг 2: Сожмите мышцы живота и округлите поясницу. Задержитесь на несколько секунд.

Шаг 3: Выгните спину вперед и наклоните бедра в противоположную сторону. Снова задержитесь на несколько секунд.

Для начала это упражнение можно выполнять до 10 раз за одно занятие. Не стесняйтесь повторять его ежедневно, пока наклоны таза будут комфортными.

Упражнение «Мертвый жук

Хотя растяжку часто выделяют как лучшее решение для лечения поясничного лордоза, растущее число исследований говорит о том, что укрепление мышц также важно. Упражнение «мертвый жук» известно своей способностью улучшать прочность позвоночника. Это, в свою очередь, может облегчить поддержание правильной осанки и выравнивание позвоночника.

Шаг 1: Лягте на спину. Прижмите поясницу к полу. Обратите внимание на напряжение в плечах и отпустите его.

Шаг 2: Поднимите руки. Локти должны располагаться прямо над плечами, ладони направлены внутрь друг к другу.

Шаг 3: Поднимите ноги, расположив колени над бедрами, чтобы бедра и икры составляли угол 90 градусов.

Шаг 4: Выдохните, опуская правую руку и левую ногу. Не позволяйте им коснуться пола.

Шаг 5: Вдохните и верните руку и ногу в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Поскольку это упражнение сложнее, чем втягивание живота и наклоны таза, лучше начинать медленно. Для начала выполните всего пять повторений. Когда вы сможете выполнить упражнение полностью 5 раз, не отрывая поясницу от пола, увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнить 10 повторений на каждую сторону.

Соображения безопасности

Эти упражнения призваны облегчить боль в спине, а не вызвать ее. Если вы чувствуете дискомфорт, сделайте перерыв или ограничьте количество повторений?

Если после выполнения этих упражнений боль усиливается, сначала попробуйте приложить пакеты со льдом или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы облегчить дискомфорт. Если боль сохраняется, а лед, отдых и противовоспалительные препараты не помогают, обратитесь к врачу.

Упражнения могут помочь вам укрепить мышцы таза. Узнайте о лучших упражнениях Кегеля для женщин, как начать и как выполнять упражнения Кегеля в любом месте.

Многие случаи гиперлордоза вызваны слабостью мышц или проблемами с осанкой. Гиперлордоз обычно связан с тугими, напряженными мышцами в передней части тела и слабыми мышцами в спине. В результате, исправить гиперлордоз можно с помощью упражнений, направленных на мышцы спины, бедер и бедер. Это помогает мышцам поддерживать позвоночник в правильном положении.

Упражнения для лечения гиперлордоза

Коррекция постурального гиперлордоза требует выравнивания слабых и напряженных постуральных мышц. Цель — укрепить мышцы, противодействующие напряженным мышцам передней части тела, одновременно растягивая напряженные мышцы. В результате позвоночник должен хорошо поддерживаться с обеих сторон.

1. Обнаружение правильной осанки

Изучение того, как ощущается правильная осанка, поможет вам поддерживать правильную осанку между упражнениями.

Шаг 1: Сядьте на стул с прямой спиной так, чтобы ваши ягодицы касались спинки стула. Держите ноги ровно на полу и равномерно распределите вес между бедрами.

Шаг 2: Выдвиньте грудь вперед, насколько это удобно, и отведите плечи назад, чтобы максимально подчеркнуть изгиб позвоночника.

Шаг 3: Расслабьте растяжку, пока позвоночник не станет прямым. Если ваши лопатки касаются стула, то между поясницей и спинкой стула должно оставаться место для руки и почти ничего другого.

Это упражнение поможет вам обрести правильную осанку без переднего наклона таза. Вы можете повторять его регулярно, чтобы напоминать себе о здоровой осанке.

2. Растяжка спины на коленях

Растяжка и расслабление нижней части спины может помочь расслабить мышцы, ответственные за гиперлордоз.

Шаг 1: Встаньте на колени и положите руки на пол на ширине плеч.

Шаг 2: Наклонитесь вперед, округлите всю спину, опустите копчик к полу и задержитесь на пять секунд.

Шаг 3: Медленно отклонитесь назад и подтяните копчик как можно ближе к пяткам. Руки опустите на пол, а голову расслабьте. Задержитесь в этом положении на пять секунд.

Повторяйте это до десяти раз ежедневно.

3. Растяжка от колена до груди

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий поможет вашим ногам поддерживать осанку.

Шаг 1: Лягте на пол с вытянутыми ногами.

Шаг 2: Поднимите одну ногу, положите руки на колено и осторожно подтяните колено к груди. Вы должны почувствовать растяжение в пояснице и ягодицах. Задержитесь на пять-десять секунд.

Шаг 3: Повторите с другой ногой, затем с обеими ногами сразу.

Повторяйте это до десяти раз за сет и выполняйте три сета ежедневно.

4. Упражнение для наклона таза

Укрепление ягодичных мышц и мышц туловища является ключом к поддержанию позвоночника?

Шаг 1: Лягте на пол, поставив ноги на пол на ширине бедер.

Шаг 2: Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы наклонить таз вверх от земли.?

Шаг 3: Убедитесь, что ваш позвоночник полностью соприкасается с землей, затем задержитесь в этом положении на десять секунд.?

Повторяйте до десяти раз в день.

5. Планки

Планка укрепляет весь торс, помогая эффективнее сбалансировать мышцы туловища.?

Шаг 1: Лягте на пол на живот. Приподнимитесь на предплечьях так, чтобы локти оказались под плечами.?

Шаг 2: Напрягите мышцы живота, поднимая бедра от пола. Стремитесь к тому, чтобы все ваше тело оставалось на одной прямой линии от лодыжек до плеч. Если таз начинает провисать, сосредоточьтесь на его подъеме.?

Шаг 3: Удерживайте каждую стойку в течение тридцати секунд или столько, сколько сможете.

Вы можете повторять это упражнение пять раз в день.

Соображения безопасности

Как и при выполнении любых упражнений и растяжек, важно сначала делать все медленно. Возможно, сначала вы сможете выполнить только несколько повторений или не сможете растянуться так далеко, как вам хотелось бы. Со временем переходите к более глубоким растяжкам и большему количеству повторений.

Если вы не можете полностью выпрямить позвоночник, или если ваша поясница кажется замороженной, возможно, ваш гиперлордоз не является постуральным. Если вы чувствуете боль при попытке полностью выпрямить спину, вам следует обратиться к врачу.?

врач расскажет вам о вариантах хирургического лечения заболеваний шейных дисков, включая операции по замене и соединению дисков.

Заболевание шейных дисков вызвано нарушением в одном или нескольких дисках — подушках, которые находятся между костями шеи (позвонками). Когда диск поврежден — из-за дегенеративного заболевания диска (или DDD) или по неизвестной причине — это может привести к боли в шее из-за воспаления или мышечного спазма. В тяжелых случаях боль и онемение могут возникать в руках из-за давления на шейные нервные корешки или спинной мозг.

Операция при заболевании шейного диска обычно включает удаление диска, который защемляет нерв или давит на спинной мозг. Эта операция называется

. В зависимости от того, где расположен диск, хирург может удалить его через небольшой разрез спереди (передняя дискэктомия) или сзади (задняя дискэктомия) шеи, пока вы находитесь под анестезией. Аналогичная техника,

удаляет диск через меньший разрез с помощью микроскопа или другого увеличивающего устройства.

Часто проводится операция по закрытию пространства, которое остается после удаления диска, и восстановлению первоначальной длины позвоночника. У пациентов есть два варианта:

• Замена искусственного шейного диска

• Сращивание шейных позвонков

В 2007 году FDA одобрило первый искусственный диск, шейный диск Prestige, который выглядит и двигается как настоящий, но сделан из металла. С тех пор было разработано и одобрено несколько искусственных шейных дисков. Проводимые исследования показали, что искусственный диск может облегчить боль в шее и руке так же безопасно и эффективно, как и шейное эндопротезирование, обеспечивая при этом такой же или лучший диапазон движения, чем при шейном эндопротезировании. Люди, которым устанавливают искусственный диск, часто могут быстрее вернуться к работе. Однако операция по замене диска занимает больше времени и может привести к большей кровопотере, чем при шейном сращении. Также неизвестно, как искусственные диски будут служить в течение долгого времени. Люди, которым устанавливают искусственный диск, всегда могут впоследствии сделать выбор в пользу шейного синтеза. Но если пациенту сначала будет проведена шейная операция, то впоследствии невозможно будет установить искусственный диск на то же место.

Однако не все могут быть кандидатами на установку искусственного диска. Люди с остеопорозом, заболеваниями суставов, инфекцией, воспалением в месте установки или аллергией на нержавеющую сталь не могут быть кандидатами на операцию по замене диска.

На сайте

хирург удаляет поврежденный диск и помещает костный трансплантат (который берется либо из бедра пациента, либо из трупа) в пространство между позвонками. Со временем костный трансплантат срастается с позвонками выше и ниже его. В позвонки выше и ниже трансплантата может быть ввинчена металлическая пластина, чтобы удерживать кость на месте, пока она заживает и срастается с позвонками. Дискэктомия с шейным сращением часто помогает облегчить боль при заболевании позвоночного диска. Единственная оговорка заключается в том, что после операции многие люди обнаруживают, что в некоторой степени утратили подвижность шеи.

Риски операций на шейных дисках

Хотя операция по удалению шейного диска в целом безопасна, у нее есть несколько рисков, в том числе:

• Инфекция

• Чрезмерное кровотечение

• Реакция на анестезию

• Хроническая боль в шее

• Повреждение нервов, кровеносных сосудов, спинного мозга, пищевода или голосовых связок

• Невозможность заживления

После операции шейного синтеза у некоторых людей могут развиться проблемы с шейными дисками выше и/или ниже ранее пораженного диска. Одно исследование показало, что примерно у 12% пациентов в течение 20 лет после первой операции развилось новое шейное заболевание, потребовавшее повторной операции. Пока неизвестно, вызовет ли искусственный диск такую же проблему.

Восстановление после операции на шейном диске

Скорее всего, вы сможете вставать и передвигаться уже через несколько часов после операции на шейном диске, а затем в тот же день или на следующее утро отправитесь домой из больницы. Вы будете чувствовать некоторую боль в области операции, но со временем она должна ослабнуть.

После операции может пройти от трех месяцев до года, прежде чем сращение станет прочным, и в течение этого времени у вас могут сохраняться некоторые симптомы. Врач может порекомендовать вам носить шейный воротник для поддержки шеи в течение первых четырех-шести недель. Вы можете ускорить этот процесс, если будете придерживаться здорового питания, не курить, регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за правильной осанкой. Проконсультируйтесь с хирургом, чтобы узнать, какой уровень активности вам подходит, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям после операции.

?

Болит спина? Узнайте, могут ли ваши привычки сна усугублять боль.

Чтобы избежать боли в спине, перестаньте спать на …

• Назад

• Живот

• Бок

Чтобы избежать боли в спине, перестаньте спать на …

Правильно! Вы ответили:

Если говорить о позах для сна, то сон на животе создает наибольшую нагрузку на спину. Если вы просто не можете спать по-другому, подложите подушку под таз и нижнюю часть живота для поддержки. Держите шею на одной линии с плоской подушкой или вообще без нее.

Получите результаты

Лучший матрас от боли в спине …

• твердый

• мягкий

• Зависит от вашего тела

Лучший матрас от боли в спине …

Правильно! Вы ответили:

Лучший матрас для вас — тот, который поддерживает ваш позвоночник в правильном положении. Если ваши бедра шире талии, мягкий матрас поможет смягчить ваши изгибы, чтобы вы лежали прямо. Если ширина бедер и талии примерно одинакова, лучше выбрать более жесткий матрас.

Получить результаты

Как часто следует менять матрас?

• Каждый второй год

• Каждые 7 лет

• Каждые 10 лет

Как часто следует менять матрас?

Правильно! Вы ответили:

Каждый матрас индивидуален. Но если вам нужен общий ориентир, то матрас следует менять через 7 лет. Есть ли на нем признаки износа? Вы просыпаетесь скованным и болезненным? Лучше ли вам спится на других кроватях? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, пришло время инвестировать в новую поверхность для сна.

Получите результаты

Когда вы спите на спине, вам следует подкладывать подушку …

• Под твоими ногами

• Под коленями

• Под плечами

Когда вы спите на спине, вам следует подкладывать подушку …

Правильно! Вы ответили:

Небольшой подъем под колени помогает сохранить естественный изгиб поясницы. Вы также можете подложить небольшую плоскую подушку или свернутое полотенце под поясницу, если между ней и матрасом есть зазор.

Получите результаты

Когда вы спите на боку, вам следует подкладывать подушку …

• За твоей спиной

• Под коленями

• Между коленями

Когда вы спите на боку, вам следует подкладывать подушку …

Правильно! Вы ответили:

Когда вы спите на боку, твердая подушка между ног не дает верхней ноге вытягивать позвоночник, что приводит к нагрузке на бедра и спину.

Получить результаты

Если вы спите на боку, вам следует выбрать сторону и придерживаться ее каждую ночь.

• Правда

• Ложь

Если вы спите на боку, вам следует выбрать сторону и придерживаться ее каждую ночь.

Правильно! Вы ответили:

Если вы спите на одном и том же боку каждую ночь, особенно на плохом матрасе, вы можете нарушить баланс мышц спины. Меняйте положение каждые несколько снов, чтобы разные мышцы имели возможность поддержать вас во время сна.

Получите результаты

Вам следует заменить подушку …

• Каждые 3 месяца

• Каждый год

• Каждые 5 лет

Вам следует заменить подушку …

Правильно! Вы ответили:

Смысл хорошей подушки в том, чтобы удобно держать голову и шею, чтобы они находились на одной линии во время сна. Чтобы сохранить хорошую поддержку, меняйте их каждый год или около того.

Получить результаты

Чтобы защитить спину, вставая с кровати, сначала …

• Отжимайтесь на локтях

• Перевернитесь на бок

• Поднимите голову

Чтобы защитить спину, вставая с кровати, сначала …

Правильно! Вы ответили:

Старайтесь избегать резких, отрывистых движений или наклонов вперед в талии, когда встаете. Вместо этого сразу перевернитесь всем телом на бок. Затем оттолкнитесь руками и перекиньте ноги через край матраса.

Получите результаты

Ваша оценка:

08 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своей оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email

Хроническая боль в спине может повлиять не только на ваше физическое здоровье. Узнайте, как справиться с постоянной болью в спине и ее эмоциональными последствиями.

Вы можете придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и следовать всем рекомендациям врача, но каким бы здоровым и тренированным ни было ваше тело, в какой-то момент поясница почти неизбежно начнет доставлять вам проблемы.

Для большинства людей боль в пояснице — это всего лишь незначительное раздражение, которое появляется время от времени, держится пару дней, а затем проходит. Для других людей боль не проходит.

Когда боль становится хронической, она выходит далеко за рамки физических ощущений. Она может повлиять и на ваши эмоции. «Боль в спине может стать черной дырой для всех жизненных неурядиц. Во всем винят боль в спине. Если бы боль в спине была лучше, все было бы лучше», — говорит Джером Шофферман, доктор медицины, руководитель секции реабилитации, интервенционного и медицинского лечения позвоночника (RIMS) Североамериканского общества позвоночника и директор по исследованиям и образованию SpineCare Medical Group в Сан-Франциско и Дейли-Сити, Калифорния.

От того, насколько хорошо вы справляетесь с болью в пояснице и получаете ли вы правильное лечение физических и эмоциональных последствий этой боли, зависит, контролируете ли вы свою боль — или она контролирует вас.

Связь боли и эмоций

Боль в пояснице может быть не только физической. Она может оказывать глубокое влияние на ваше настроение и практически на все остальные сферы вашей жизни. «Хроническая боль — это то, что мешает всем аспектам повседневной жизни. Вы не можете сосредоточиться, плохо запоминаете события. Она влияет на аппетит, на сон», — говорит Роберт Н. Джемисон, доктор философии, доцент кафедры анестезии и психиатрии больницы Бригама и Женской больницы в Бостоне.

Люди, испытывающие постоянную боль, могут беспокоиться о том, что они не смогут работать или заниматься повседневными делами. При таком стрессе «вполне логично, что люди впадают в депрессию, становятся тревожными и раздражительными», — говорит Джеймисон. ?

Боль — это не просто неприятные ощущения, проходящие через вашу нервную систему. Она также связана с вашим восприятием, чувствами и мыслями. Чем хуже, как вы думаете, будет ваша боль, тем хуже она будет ощущаться.

Некоторые люди с болью в пояснице увеличивают свою боль до тех пор, пока она не превращается в нечто гораздо более глубокое, чем она есть на самом деле — эта тенденция известна как катастрофизация. Скажем, врач ставит вам диагноз «остеохондроз». Когда вы катастрофизируете, у вас в голове проносится целый ряд сценариев. Вы представляете, что ваша спина станет настолько измученной и болезненной, что вам придется бросить работу и сидеть дома. Вы даже представляете себе будущее, в котором вы будете прикованы к инвалидному креслу.

Физический и эмоциональный стресс от постоянной боли приводит к тому, что почти у трети людей с хронической болью развивается клиническая депрессия. Около 75% людей, проходящих лечение от депрессии, сообщают о физических симптомах, включая боль. Если боль может привести к эмоциональному расстройству, то верно и обратное. В одном небольшом исследовании пациенты, испытывающие душевные страдания или хронические боли (не в пояснице), имели в три раза больше шансов получить боль в пояснице, чем те, кто лучше справлялся со стрессом.

Стресс и боль могут превратиться в неизбежный цикл. Вам больно, поэтому вы испытываете стресс и тревогу. Стресс может заставить ваши мышцы напрячься, что еще больше усиливает боль.

Может возникнуть еще один цикл — этот цикл основан на страхе и избегании. «Люди будут избегать занятий, которые, как они боятся, могут либо усилить их боль, либо [привести к] повторной травме», — говорит Шофферман. Избегание физической активности в конечном итоге ослабит ваше тело до такой степени, что даже если вы захотите наконец выйти и сделать что-то, у вас не хватит сил на это».

Лечение физической и эмоциональной боли

Прием лекарств или операция могут устранить физическую причину вашей боли, но если вы испытываете тревогу или депрессию, это не решит всей проблемы. «Вам нужно лечить структурную проблему и психологическую проблему. И то, и другое нужно решать одновременно», — говорит Шофферман.

Для людей с легкой или умеренной болью в пояснице может быть достаточно программы физических упражнений под наблюдением врача для лечения физических и психологических симптомов. «Во многих случаях, когда человек занимается под наблюдением, у него улучшается депрессия, повышается тревожность, улучшается избегание», — говорит Шофферман. Цель этих программ — укрепить мышцы спины и области, поддерживающие спину (например, пресс), и научить вас выполнять повседневные действия — например, поднимать и наклоняться — без вреда для спины.

Если у вас более хронические, сильные боли в пояснице, то лучше обратиться не к одному врачу, а к целой команде специалистов, в которую могут входить ваш обычный врач, врач-ортопед или физиатр, а также специалист по хроническим болям, физиотерапевт и психолог. Все эти специалисты должны иметь опыт лечения хронической боли. ?

Планируйте быть активным участником своего лечения. Ведите дневник своей боли, чтобы начать видеть закономерности — когда возникает боль и что ее провоцирует. Затем поговорите со своим врачом, чтобы узнать о различных методах лечения. Поведенческая терапия поможет вам справиться с болью и справиться с ограничениями или депрессией, которые вы испытываете в результате.

Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и биологическая обратная связь, научат вас снимать мышечное напряжение, способствующее возникновению боли в пояснице. Ваш врач может также назначить лекарства для облегчения боли, сна или снятия депрессии и тревоги.

Вместе с врачом определите комфортный уровень физической активности. Джеймисон описывает два типа пациентов с болью в спине. «Есть люди, которые бросают полотенце и отказываются вставать с дивана или кровати, и те, кто отказывается сидеть и соблюдать темп». Ни тот, ни другой подход не поможет вашей спине чувствовать себя лучше. Не делайте больше того, что вам по силам, но и не становитесь домоседом. Для многих людей физические упражнения действительно помогают справиться с болью в пояснице и стрессом. Однако в зависимости от состояния вашего здоровья и медицинской причины боли в спине некоторые упражнения могут быть вредны. Если у вас хронические боли в спине, обязательно обсудите режим упражнений со своим врачом.

Важно поддерживать активность не только тела, но и разума. «Мы знаем, что отвлечение внимания очень важно», — говорит Джеймисон. «Если нет ничего, кроме вас, боли и четырех стен, ваша боль может стать очень большой. Займите свои мысли — это действительно помогает людям справиться с болезнью». Соберитесь с друзьями, сходите в кино или на спектакль, или прогуляйтесь на улице, чтобы отвлечься от боли.

Узнайте о характеристиках, на которые следует обратить внимание, если вы ищете подушку для облегчения боли в спине.

Поясничная поддержка

Большинство людей, страдающих от боли в спине, больше всего ощущают ее в пояснице. Это сложный участок тела, где взаимодействует множество суставов, мышц и позвоночных дисков. Иногда врачам бывает сложно определить точный источник боли в пояснице.

Существуют доказательства того, что многие виды боли в спине возникают из-за нездорового изгиба позвоночника. Подушки с «поясничной» поддержкой» — то есть те, которые прикладываются только к нижней части спины — могут помочь сохранить правильную форму позвоночника. Это может помочь некоторым людям справиться с болью.

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science, показало, что у людей, которые использовали поясничную подушку каждый день в течение 2 недель, боль уменьшилась намного больше, чем у тех, кто не использовал ее. У них также наблюдалось улучшение диапазона движения.

Если вы много времени проводите сидя — за рабочим столом или в автомобиле — использование подушки для поясницы, поддерживающей естественный изгиб спины, может помочь. Небольшая подушка или даже свернутое полотенце помогут обеспечить спине необходимую поддержку.

Подушки с вырезами

Довольно толстая подушка — толщиной около 3,5 дюймов — лучше всего поддерживает естественный изгиб позвоночника. Но многие люди считают, что такая толстая подушка для поясницы неудобна, поскольку она толкает нижнюю часть тела вперед.

Поясничная подушка с «вырезами» в основании может помочь решить эту проблему. Эти вырезы освобождают место для тканей, которые скапливаются в верхней части ягодиц и основании спины, когда вы сидите. Дополнительное пространство вырезов не дает подушке давить на нижнюю часть тела вперед, поддерживая при этом естественный изгиб позвоночника.

Исследование, проведенное в журнале Chiropractic & Manual Therapies, показало, что такая подушка повышает комфорт людей с болями в пояснице.

Подушки, которые крепятся к креслу

Люди бывают разных форм и размеров. Чтобы подушка поддерживала нижнюю часть спины, не давя на поясницу или верхнюю часть спины, подберите подушку с регулируемыми ремнями. Они позволят вам прикрепить подушку к стулу на идеальной высоте.

Надувные подушки

Идеальным вариантом может стать подушка с регулируемой толщиной, например, такая, которая надувается или сдувается по мере необходимости.

Исследования показывают, что такие регулируемые подушки могут быть более полезны, чем нерегулируемые, поскольку вы можете менять уровень поддержки поясницы.

Поддерживайте спину во время сна

Если у вас болит поясница, есть данные, что лучше всего спать на боку, согнув колени. В этом положении, если вы положите подушку между коленями, вы сможете снять давление и улучшить комфорт.

Если вы предпочитаете спать на спине, подложите подушку под колени. Если вы спите на животе, подложите подушку под бедра. Эти подушки помогут вам сохранить правильный и здоровый изгиб позвоночника, что может облегчить и предотвратить боли в спине.

Подберите оптимальный для вас вариант

Когда речь идет о подушках для спины, нет убедительных доказательств того, что определенная жесткость или тип материала лучше всего подходят каждому человеку. Поиск подходящей подушки требует немного проб и ошибок. Но исследования показывают, что преимущества такого поиска стоят потраченного времени и усилий.

Узнайте о рисках и преимуществах различных видов операций на спине.

Каковы преимущества?

Часто результатом является не только уменьшение боли. Вы можете обнаружить:

• Вы можете лучше двигаться.

• Вы более физически подготовлены.

• Ваше настроение улучшается.

• Вам не нужно принимать так много обезболивающих лекарств.

• Вы сможете вернуться к работе.

• Вы более продуктивны на работе.

Есть ли риски?

У большинства людей, которым делают операцию на спине, осложнения минимальны, если вообще есть.

Тем не менее, любая операция сопряжена с определенным риском, в том числе:

• реакция на анестезию или другие препараты

• Кровотечение

• Инфекция

• Сгустки крови, например, в ногах или легких

• Сердечный приступ

• Инсульт

• Грыжа диска

• Повреждение нервов, которое может привести к слабости, параличу, боли, сексуальной дисфункции или потере контроля над кишечником или мочевым пузырем

Вероятность того, что что-то может пойти не так, повышается у людей с определенными заболеваниями. Они также зависят от типа операции. Часть работы вашего хирурга заключается в том, чтобы выявить потенциальные проблемы. Поэтому обсудите это до того, как отправитесь в операционную.

Плюсы и минусы операции на спине

Каждый вид операции имеет свои риски и преимущества.

Это наиболее распространенная операция при хронических неспецифических болях в спине с дегенеративными изменениями. Врач соединяет кости позвоночника, называемые позвонками, вместе. Это ограничит подвижность между ними и то, насколько далеко могут растягиваться ваши нервы. Но это, вероятно, не ограничит вашу активность. Редко, но кости не всегда срастаются полностью. Курение может повысить вероятность этого осложнения. Если это произойдет, вам может потребоваться еще одна операция, чтобы исправить ситуацию.

Это самая распространенная операция при стенозе поясничного отдела позвоночника. В ходе этой операции хирург удаляет часть кости, костные шпоры или связки в спине. Это уменьшает давление на спинномозговые нервы и может облегчить боль или слабость, но процедура может сделать ваш позвоночник менее стабильным. Если это произойдет, вам, скорее всего, понадобится операция по сращению позвонков. Иногда врачи проводят эти две процедуры вместе.

Эта операция используется для облегчения боли, связанной со сдавливанием нерва в позвоночнике. Хирург вырезает кость по бокам позвонков, чтобы расширить пространство, где нервы выходят из позвоночника. Дополнительное пространство может ослабить давление на нервы и облегчить боль. Как и ламинэктомия, эта процедура также может сделать ваш позвоночник менее стабильным. Поэтому хирург может одновременно провести операцию по соединению позвонков. Это увеличит время, необходимое для восстановления.

. Иногда диск, подушка, разделяющая позвонки, может соскользнуть со своего места, надавить на спинной нерв и вызвать боль в спине. При дискэктомии хирург удаляет диск полностью или частично. Возможно, придется сделать большой разрез в спине, а возможно, удастся обойтись маленьким разрезом, который называется микродискэктомия. Микродискэктомия выполняется с помощью операционного микроскопа через меньший разрез, чем открытая дискэктомия, и стала стандартной хирургической процедурой при грыже поясничного диска. Иногда дискэктомия является частью более крупной операции, включающей ламинэктомию, фораминотомию или слияние позвонков.

Хирург удаляет поврежденный позвоночный диск и вставляет искусственный между позвонками. В отличие от слияния, это позволяет вам продолжать двигать позвоночником. Время восстановления также может быть короче, чем при сращении позвонков. Однако существует небольшая вероятность того, что новый диск может соскользнуть или выпасть из своего места и потребует ремонта.

Минимально инвазивная альтернатива более инвазивной ламинэктомии или ламинэктомии плюс операции по соединению. Хирург имплантирует U-образное устройство между двумя позвонками в нижней части спины. Это помогает сохранить пространство между ними открытым и облегчает давление на спинномозговые нервы. Это может быть сделано одновременно с ламинэктомией. В отличие от сращения позвонков, имплантат обеспечивает стабильность и позволяет вам двигать спиной почти как обычно. Возможно, в этой области вы не сможете так же легко отклоняться назад.

Самый большой риск операции на спине: Не знать наверняка, поможет ли она справиться с болью. Лучшее, что вы можете сделать, это открыто поговорить с вашим хирургом, чтобы он знал, что происходит с вашим здоровьем, и вы знали, чего ожидать, прежде чем идти в операционную.