Доктор говорит вам

Упражнения могут помочь вам укрепить спину и уменьшить кифоз. Узнайте о лучших упражнениях при кифозе, о том, как начать заниматься и как укрепить спину.

Упражнения для уменьшения постурального кифоза направлены на укрепление мышц туловища, особенно мышц вокруг позвоночника. Цель этих упражнений — помочь облегчить поддержание здоровой осанки.

Упражнения для уменьшения кифоза

Определенная степень кифоза, или искривления позвоночника, важна для поддержания здоровья позвоночника. Однако растяжение и укрепление мышц позвоночника поможет сохранить здоровый изгиб и облегчит поддержание вертикальной осанки?

Горизонтальная проверка осанки

Это упражнение поможет вам найти естественное положение спины без чрезмерного искривления верхней части спины.?

Шаг 1: Лягте на пол, вытянув ноги ровно. Положите руки на живот, чуть ниже ребер. Пусть ваши плечи расслабятся по направлению к земле.?

Шаг 2: Медленно подтяните пятки к телу, сгибая колени. Положите руки на землю по бокам. Обратите внимание на свою спину. Вы должны чувствовать, что вся ваша спина соприкасается с землей, вплоть до верхней части плеч. Вы можете почувствовать легкое растяжение в спине, если у вас уже давно наблюдается кифоз?

Это положение предполагает естественный, расслабленный изгиб позвоночника, а не экстремальный изгиб. Вы можете повторять это упражнение каждый раз, когда захотите напомнить себе о здоровой осанке.

Подъемы рук

Это упражнение помогает задействовать мышцы плеч, укрепляя и растягивая их.

Шаг 1: Встаньте, вытянув руки по бокам, ладони направлены вперед. ?

Шаг 2: Поднимите руки и согните их в локтях так, чтобы верхняя часть рук была параллельна земле, а ладони были направлены вперед, как будто вы имитируете стойку ворот. Задержитесь в этом положении на пять-десять секунд.

Шаг 3: Продолжайте поднимать руки вверх, пока они не будут полностью вытянуты вверх, настолько высоко, насколько вы можете дотянуться, ладони по-прежнему направлены вперед. Задержитесь в этом положении на пять-десять секунд, затем опустите руки. ?

Повторяйте это упражнение по десять раз в комплексе, до трех раз в день.

Сжатие лопаток плеча

Это упражнение помогает снять напряжение и укрепить мышцы верхней части спины:

Шаг 1: Сядьте или встаньте с прямой осанкой и отведите плечи назад.

Шаг 2: Сожмите лопатки как можно сильнее и задержитесь на пять-десять секунд. Отпустите и повторите.

Вы можете повторять это упражнение от трех до пяти раз за сет и выполнять два сета ежедневно.?

Растяжка с лентой сопротивления.

Если вы хотите добавить дополнительное сопротивление к упражнениям на лопатки, вы можете использовать ленту с сопротивлением. Возьмитесь за каждый конец ленты перед телом и вытяните ленту так далеко, как вам удобно, держа руки параллельно полу. Сосредоточьтесь на том, чтобы растянуть плечи, особенно лопатки. Задержите растяжку на пять-десять секунд, затем медленно отпустите. Вы можете повторять это упражнение от трех до пяти раз за сет и выполнять до трех сетов ежедневно.

Отжимания

Отжимания — одно из самых простых упражнений с отягощениями для укрепления мышц плеч и спины, а также рук.?

Шаг 1: Лягте на пол на живот, положив руки на пол по обе стороны от плеч.

Шаг 2: Мягко оттолкнитесь от пола, опираясь на колени или пальцы ног. Держите спину и ноги как можно прямее.?

Шаг 3: Плавно опуститесь обратно на землю и повторите. ?

Если вам неудобно отжиматься от земли, вы также можете выполнять модифицированные отжимания от стоек или стены. Просто положите руки на стену или край стойки, слегка отведите ноги от стены, чтобы они находились под углом, и опуститесь на стену.

Соображения безопасности

Как и при выполнении любых упражнений и растяжек, важно сначала делать все медленно. Возможно, сначала вы сможете выполнить растяжку или упражнение только один раз. Со временем вы сможете увеличить количество повторений или углубить растяжку. ?

Если вы не можете полностью выпрямить позвоночник или чувствуете, что верхняя часть спины застыла, возможно, ваш кифоз не является постуральным. Если вы чувствуете боль при попытке полностью выпрямить спину, вам следует обратиться к врачу.?

Каждый человек в определенное время испытывает боль в спине. Вот шесть способов, которые помогут вам облегчить боль в спине.

Но в течение следующих нескольких дней она постепенно начала болеть все сильнее и сильнее.

«То, что начиналось как покалывание в бедрах, вскоре стало чувствительным к прикосновениям, — говорит 28-летняя Бхамгара. Позже жительница Сан-Франциско узнала, что падение затронуло ее поясницу, копчик, тазовую область и тазобедренные суставы. Через несколько дней боль Бхамгары распространилась на всю спину и бедра.

Почти у всех американцев в то или иное время возникают проблемы со спиной. Вы можете неловко спать или вывернуть спину, поднимая что-то тяжелое. Или, как Бхамгара, вы можете повредить спину в результате несчастного случая. Но чаще всего, говорит физиотерапевт Эрик Робертсон, DPT, виновником является слишком много сидения и недостаточно движения.

Мы в основном ведем сидячий образ жизни, и поэтому сидячий образ жизни — это главное, над чем мы должны работать, — говорит Робертсон, который также является представителем Американской ассоциации физической терапии (APTA). Поэтому любые двигательные упражнения, ходьба, работа с физиотерапевтом, который составит для вас индивидуальную программу — это отличная идея».

Когда Бхамгара обратилась к врачам, физиотерапевтам и мануальным терапевтам с вопросом о том, чего ожидать от ее восстановления, они дали ей противоречивые заключения. Она слышала, что может пройти 6-12 недель, а может пройти целый год, прежде чем она вернется к нормальной жизни.

После начала болей я в основном лежала в постели, говорит Бхамгара. У нее было воспаление на бедрах до колен, в паху, на попе, в пояснице, а иногда и в плечах.

Смущенная и обеспокоенная, Бхамгара перепробовала множество методов лечения, чтобы облегчить боль. Два раза в неделю она ходила на физиотерапию. Ей делали массаж триггерных точек и иглоукалывание, которые, по ее словам, помогли.

Сейчас Бхамгара идет на поправку. Она понимает, что потребуется время и усилия, чтобы полностью вылечиться и держать воспаление под контролем.

Робертсон из APTA говорит, что облегчение боли в спине не обязательно должно быть сложным. Вот несколько эффективных шагов:

Избегайте постельного режима. Исследования показывают, что слишком долгое лежание может замедлить выздоровление и усилить боль.

За последние 25 лет или около того, вероятно, единственное, что мы точно узнали о боли в спине и постельном режиме — это то, что это не нормально, — говорит Уильям Лауретти, доктор медицинских наук, доцент Нью-Йоркского колледжа хиропрактики и представитель Американской ассоциации хиропрактики. Вместо этого, вы должны быть настолько активными, насколько это возможно при болях в спине.

Двигайтесь. Возможно, вам не хочется двигаться, когда вы испытываете боль, но важно делать столько, сколько вы можете выдержать.

Робертсон говорит, что в большинстве случаев боль в спине не является серьезной, даже если она может быть очень мучительной. «Поэтому не бояться движения и продолжать двигаться, несмотря на боль, — это то, что действительно важно, — говорит он. Ходьба — хороший выбор, который вы можете делать самостоятельно. Вы также можете поработать с физиотерапевтом, чтобы узнать, как определить опасный уровень боли и какие движения лучше всего подходят для вас.

Следите за правильной осанкой. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите, стоите, ходите, спите или занимаетесь повседневной деятельностью. Хорошая осанка — это когда все кости позвоночника правильно выровнены. При плохой осанке спина становится жесткой и напряженной. Это часто приводит к болям в спине.

Лауретти предлагает следующие советы по осанке:

• Не сидите в кровати, сгорбившись над ноутбуком. Это верный рецепт от болей в спине со временем.

• Если вам приходится долго сидеть, используйте мягкие кресла. Жесткие сиденья не поддерживают спину и могут помешать вам сидеть прямо.

• Используйте удобный стол и стул, если они вам нужны во время работы.

Вот несколько общих советов по поддержанию хорошей осанки:

• Держите ноги на ширине плеч друг от друга.

• Подтягивайте живот, когда стоите.

• Если вы стоите слишком долго, регулярно переносите вес с одной ноги на другую и с носков на пятки.

• Отведите плечи назад.

• Пусть ваши руки естественно свисают по бокам тела.

Спите с умом. Идеальная кровать, говорит Лауретти, — это та, в которой вам удобно. Что касается лучшей позы для сна, он говорит, что спать на боку или на спине легче, чем на животе. Если вы будете лежать лицом вниз, ваша голова всю ночь будет повернута, чтобы вы могли дышать, что может привести к боли в шее.

Бхамгара говорит, что если положить подушку между ног, чтобы выровнять бедра, то боли в спине уменьшатся.

Расслабьтесь. Боль в спине может быть связана со стрессом, напряжением и другими нефизическими проблемами, говорит Робертсон. Массаж и акупунктура могут помочь расслабить мышцы. Йога, медитация и другие практики осознанности помогут поднять настроение, растянуть мышцы и расслабиться, чтобы лучше справиться с болью в спине.

Бхамгара говорит, что медитация помогает ей почувствовать себя живой, особенно когда боль в спине мешает свободно двигаться.

Я думала о том, как исцелить каждый сантиметр моего тела, — говорит она. Бывало, я представляла, как иду по парку в наушниках и просто танцую! Это оживляло меня».

Позвоните своему врачу. Если боль в спине не проходит через 4 недели или если у вас длительная боль, которая продолжается более 12 недель и мешает вам заниматься повседневной деятельностью, обратитесь к врачу. Он поможет определить причину боли и может предложить новые методы лечения. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас покалывает, немеют или слабеют ноги.

От боли в спине страдают миллионы американцев. Получите советы от врача, как избежать боли в спине на работе и дома.

Боль в спине — наиболее часто встречающееся болевое состояние в Америке. Около 59 миллионов американцев недавно испытывали боль в спине, и около 80% всех людей когда-нибудь испытывают боль в спине.

Независимо от того, страдаете ли вы от боли в спине или пытаетесь предотвратить ее появление, в вашей повседневной жизни есть десятки возможностей защитить свою спину — или подвергнуть ее риску.

Помогите своей спине в постели

Вы проводите во сне около трети своей жизни. Один из лучших способов защитить спину — это матрас и позы для сна, которые ее поддерживают, говорит Лорен Поливка, PT, DPT, физиотерапевт в Balance Gym в Вашингтоне, округ Колумбия. Если у вас нет правильной системы поддержки, вы можете нанести себе травму.

Сделайте время сна благоприятным для вашей спины:

• Подберите правильный матрас.

  Какой бы удобной ни казалась поначалу мягкая перина, более жесткий матрас обычно лучше для спины, говорит Поливка. Хорошо подходят такие типы кроватей, где партнеры могут выбрать разный уровень поддержки, потому что различия в строении тела и размерах могут сделать то, что удобно одному человеку, отличным от другого.

• Поддерживайте форму своей кровати.

  Если вы просыпаетесь скованным и болезненным, проверьте свой матрас. Как давно вы его не меняли? Это то же самое, что и с кроссовками: вы оказываете большое давление на матрас, и со временем пена деформируется, объясняет Поливка. Дважды в год переворачивайте матрас и проверяйте его на наличие вмятин, выбоин, износа и разрывов. Если есть места, где матрас не пружинит так, как раньше, пора покупать новый. Consumer Reports рекомендует задуматься о замене матраса, если его возраст превышает 5-7 лет.

• Спите с умом.

  Худшее положение для сна для спины? На животе. В этом случае ваша шея находится в более вытянутом, повернутом положении — ведь вы не можете спать лицом вниз — и это создает наибольшую нагрузку на суставы, объясняет Поливка.

Вместо этого спите либо на боку, либо на спине, используя подушки для поддержки. Если вы предпочитаете спать на боку, лучше всего использовать подушку для тела, которая будет поддерживать ваш вес между коленями и помогать выравнивать руки. Тем, кто спит на спине, следует положить подушку между коленями.

• Восход и сияние.

  Вы вскакиваете (или угрюмо скатываетесь) с кровати, когда звонит будильник? Не делайте этого. Вместо этого потратьте минуту на то, чтобы полностью потянуться и дать своему телу проснуться, прежде чем начать двигаться. Это поможет избежать травм, говорит Поливка.

Боль в спине в автомобиле

Проводите ли вы в машине более часа в день? Вы не одиноки — 85% американцев ездят на работу на автомобиле, проводя за рулем в среднем 50 минут в день. Неправильное положение в автомобиле может быстро привести к болям в спине. Вот как сделать поездку на работу менее обременительной для спины.

• Приобретите подходящий автомобиль.

  Если вы выбираете между универсалом и минивэном, или спортивным автомобилем и седаном, то обычно лучше выбрать более крупный автомобиль — для вашей спины, но не обязательно для окружающей среды. Большие автомобили позволяют больше регулировать посадку, объясняет Поливка. Чем более вертикально вы можете сидеть, позволяя коленям находиться на одном уровне с бедрами или ниже их, тем лучше для вашей спины. Это создает наименьшую нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

• Установите сиденье правильно.

  Не отодвигайте его так далеко назад, что вам приходится наклоняться и сутулиться вперед, чтобы достать до руля.

• Играйте с подушками.

  Некоторые люди сразу же бросаются покупать опорные подушки для использования в автомобиле, только потом обнаруживают, что они бесполезны для их конкретных нужд. Возьмите из дома несколько валиков для полотенец и небольших подушек и попробуйте их, говорит Поливка. Некоторым людям нужна поддержка повыше, между лопатками, а другим — пониже, в районе поясницы. Попробуйте, прежде чем покупать.

• Делайте перерывы.

  Если вам предстоит долгая поездка, останавливайтесь примерно каждый час, чтобы встать, размяться и перераспределить свой вес.

Защитите свою спину на работе

Многие из нас работают за письменным столом. Мы сидим большую часть дня, часто в одном и том же положении, час за часом, разговаривая по телефону и глядя на экраны компьютеров. Стоит ли удивляться, что мы стали жесткими?

Сидение вредит вашей спине больше, чем стояние, говорит Трент Несслер, PT, DPT, MPT, вице-президент Champion Sports Medicine в Бирмингеме, штат Алабама. Это связано с тем, что ноги являются амортизаторами, а когда вы сидите, весь вес приходится на позвоночник. Большинство из нас выпячивают грудь вперед и сутулятся, когда сидят, что значительно увеличивает нагрузку на позвоночник.

• Правильно расположите компьютер.

  Вы должны сидеть на уровне глаз от экрана, чтобы вам не приходилось смотреть слишком далеко вниз или слишком далеко вверх для выполнения работы.

• Сидеть с умом.

  Вам не обязательно нужен идеальный эргономичный стул, сделанный на заказ, говорит Несслер. Существует множество дорогих эргономичных стульев, но ничто не заменит здравого смысла. Купите стул, который обеспечивает поддержку средней и нижней части спины. Если ваши колени находятся под углом 90 градусов, а позвоночник — в нейтральной позе, это правильное положение для вас.

• Используйте подставку для ног.

  Если ступни на что-то опираются, то легче опираться на сидячие кости, расположенные глубоко в ягодицах, что помогает разгрузить позвоночник, говорит Поливка.

• Сделайте перерыв.

  Установите таймер на компьютере и каждые 45-50 минут вставайте на несколько минут, чтобы размяться и пройтись. Когда вы садитесь обратно, убедитесь, что вы принимаете положение с опорой и нейтральным позвоночником — не наклоняетесь вперед и не отклоняетесь назад.

Если вы не работаете за столом, а на работе много стоите или поднимаете предметы, то ваша работа связана с определенными рисками для спины. Одна из самых важных вещей для тех, кто много стоит, будь то продавец бакалеи или преподаватель колледжа, — это правильное ношение обуви. Вам нужен правильный тип амортизации и подошвы, говорит Поливка. Не кеды Converse или балетки без поддержки. Вам нужна обувь, которая может амортизировать и поглощать силы, исходящие от земли. Сейчас многие компании выпускают хорошую парадную обувь с поддержкой свода стопы.

Читаете ли вы лекцию или разносите продукты, вам следует держать рядом с собой небольшую подставку для ног, на которую можно поставить одну ногу, чтобы снять нагрузку с одной стороны тела, а затем переключиться.

Много поднимаете на работе? Читайте далее о других советах по защите спины.

Защита спины в домашних условиях

Работая вне дома, внутри дома или и там, и там, многие люди проводят много времени, наклоняясь и поднимая руки — будь то захват папки, мытье пола или разгрузка складского грузовика. Малоизвестный факт: поднимая что-то маленькое, вы можете пораниться не меньше, чем поднимая огромный, тяжелый ящик. Я видел людей, которые наклонялись, чтобы поднять монету, и у них сводило спину, говорит Несслер.

Используйте правильную форму и технику, чтобы наклоняться, поднимать и тянуться. Когда я регистрируюсь в кабинете врача, я вижу, как секретарша копается в картотеке под собой, согнувшись в талии с прямыми бедрами, говорит Поливка. Это заставляет меня содрогнуться!

Есть три основные позы для подъема, которые рекомендуют многие физиотерапевты:

• Подъем с приседанием.

  Это упражнение для тяжелых предметов. Поставьте свое тело как можно ближе к предмету, расставьте ноги на ширине плеч, приседайте, обхватывайте предмет руками и вставайте, используя силу ног. Будь то ребенок или тяжелый ящик, держите предмет как можно ближе к туловищу, чтобы туловище выполняло роль стабилизатора, говорит Несслер.

• Гольфисты поднимаются.

  Это для мелких предметов, таких как упавшая монета. Было бы глупо делать приседания с полной силой ради монеты или ручки. Вместо этого перенесите весь свой вес на одну ногу, а противоположной рукой обопритесь на стол, стул или другой прочный предмет. Затем согнитесь в тазобедренном суставе, позволяя ноге, не несущей веса, оторваться от земли немного позади вас, когда вы поднимаете предмет.

• Подъемный кран.

  Этот способ подходит для более тяжелых предметов, когда вы не можете использовать подъем на корточках — например, продукты в багажнике автомобиля или ребенок в кроватке. Встаньте, расставив колени на ширину плеч, как можно ближе к предмету. Согнитесь в бедрах, выпятив ягодицы вперед. Возьмитесь за предмет и поднимите его, притягивая как можно ближе к телу. Опустите его таким же образом.

Некоторые вещи просто нельзя поднимать, говорит Поливка. Знайте свои пределы. Если вы используете правильную позу, чтобы поднять что-то, но все равно чувствуете боль в спине или суставах, прекратите подъем. Попросите о помощи второго человека. Если вам приходится часто перемещать очень тяжелые предметы, воспользуйтесь ручной тележкой.

Вы также можете использовать инструменты для помощи по дому. Попробуйте использовать коленные коврики для мытья полов или прополки огорода, валики для краски или пылесосы с выдвижными ручками, чтобы не приходилось неловко поднимать руки над головой, чтобы достать до высоких мест, а также старую добрую стремянку. Подносите все близко к себе, прежде чем передвигать, советует Поливка. Не тянитесь к верхней полке посудного шкафа, чтобы достать тяжелую стеклянную чашу для пунша, которую вы используете только раз в год для компании. Возьмите стремянку или табурет и поднесите их поближе к себе, прежде чем поднимать и переносить их вниз.

У вас заболела спина, и она сильно болит. Почему это произошло, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Доктор делится домашними методами лечения, которые вы можете попробовать, и симптомами, которые подскажут вам, что нужно обратиться к врачу.

Но что именно это значит?

Это ощущение трудно описать: Для вас это может быть щекотание, вызывающее нежность и дискомфорт. Или же боль может быть настолько сильной, что больно сделать даже малейшее движение. Она может быть сосредоточена в определенной области или распространяться по всему телу. Вы можете ощущать ноющую боль, онемение и покалывание в ягодицах и ногах.

Вы можете снизить вероятность возникновения боли в спине, если будете вести здоровый образ жизни. Это означает регулярные физические упражнения, снижение веса и уменьшение стресса. А если вы курите, вам следует бросить курить.

Вы также можете защитить свою спину, если не будете поднимать тяжелые предметы. Если вы не можете этого избежать, делайте это правильно: Согните колени и держите спину прямо. Это поможет вам не потянуть что-нибудь и не повредить спину.

Трудно предугадать, когда и если у вас заболит спина. Это может случиться, когда вы двигаете мебель или разгребаете снег. Но даже такое простое действие, как чихание или наклон, чтобы завязать шнурки, может вызвать спазм спины.

Когда это происходит, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

Отдохните (но не слишком долго)

Когда больно двигаться, отдых может показаться правильным решением. Но слишком долгое сидение без движения может усугубить проблему. Чтобы мышцы спины не потеряли тонус:

• Лежите не более нескольких часов подряд.

• Когда лежите на спине, подкладывайте подушки под колени.

• Если вы лежите на боку, положите подушки между коленями. Это поможет снять давление.

• Как можно скорее возвращайтесь к своей обычной повседневной деятельности.

Применять холод

Положите пакет со льдом на спину на 10-20 минут, чтобы уменьшить нервную активность, боль и отек. Не забудьте завернуть пакет со льдом в полотенце, чтобы защитить кожу.

Приложить тепло

Исследования показывают, что оно может обеспечить кратковременное облегчение боли. Горячий душ, ванна или грелка могут помочь расслабить напряженные мышцы и уменьшить воспаление. Но если вы используете грелку, будьте осторожны. Не ставьте ее на высокую температуру и не засыпайте с ней на коже. Это может привести к серьезным ожогам.

Попробуйте обезболивающие средства

Безрецептурные препараты, такие как аспирин и ацетаминофен, облегчат боль. Ибупрофен и напроксен снимают боль и отек. Ваш врач может также назначить стероиды для снятия воспаления.

Упражнение

Они помогают укрепить мышцы и могут ускорить выздоровление. Растягивающие и укрепляющие упражнения, например, йога, могут облегчить хроническую боль в пояснице. Ваш врач может также предложить физиотерапию, чтобы сделать мышцы спины и живота (ядро) сильнее. Исследования показывают, что упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, могут значительно уменьшить боль.

Сделайте массаж

Когда у вас заболит спина, запишитесь на прием к массажисту. Исследование 2011 года показало, что это эффективный метод лечения хронической боли в пояснице.

Когда звонить врачу

При таком лечении боль должна пройти сама по себе. Вызовите врача, если у вас появились какие-либо из этих симптомов, потому что они могут быть признаками более серьезной проблемы:

• Боль длится более 3 дней.

• Боль переходит со спины на другие части тела.

• У вас также лихорадка или потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.

Как понять, что у вас сколиоз? Узнайте о симптомах заболевания у детей и взрослых.

Обычно сколиоз выражен слабо и не влияет на вашу внешность или здоровье. Однако со временем состояние может ухудшиться. Он также может вызывать боль в спине и другие проблемы со здоровьем.

Сколиоз может поражать как детей, так и взрослых. Некоторые дети рождаются с ним. В большинстве случаев причина неизвестна. У взрослых он может появиться и в более позднем возрасте.

Вот как распознать симптомы сколиоза у себя или своего ребенка. Если вы думаете, что у вас сколиоз, обратитесь к врачу.

Симптомы сколиоза у детей

Это заболевание обычно проявляется у детей в возрасте от 8 до 10 лет. По мере роста симптомы могут усиливаться.

Каждый ребенок со сколиозом индивидуален. У некоторых нет никаких симптомов. У других они очень явные, например:

• Их плечи находятся на разной высоте.

• Их голова не выглядит центрированной по отношению к остальному телу.

• Одно бедро выше другого или выпирает.

• Их ребра выпирают.

• Когда ребенок стоит прямо, его руки не свисают прямо вниз рядом с телом.

• Когда они наклоняются вперед, обе стороны их спины находятся на разной высоте.

Эти изменения в теле вашего ребенка могут повлиять на его самооценку.

Симптомы сколиоза у взрослых

Некоторые взрослые, страдающие этим заболеванием, имеют его с подросткового возраста. Со временем изгибы могут увеличиваться.

Есть и другая форма сколиоза, которая начинается во взрослом возрасте. С возрастом кости и суставы позвоночника изнашиваются и разрушаются. Диски, которые находятся между ними, начинают разрушаться. В результате диски теряют высоту и начинают наклоняться. Это приводит к искривлению позвоночника.

Часто первым признаком сколиоза у взрослых является боль в спине. Боль может быть вызвана повреждением костей спины, а не самим сколиозом. Когда позвоночник искривляется, он может оказывать давление на близлежащие нервы и вызывать такие симптомы, как слабость и онемение.

У взрослых сколиоз вызывает такие симптомы, как:

• Неровные плечи и/или бедра

• Бугорок в нижней части спины

• Онемение, слабость или боль в ногах

• Проблемы с ходьбой

• Невозможность стоять прямо

• Чувство усталости

• Одышка

• Потеря роста

• Костные шпоры — костные шишки в суставах позвоночника в результате повреждения костей и суставов

• Чувство быстрого насыщения во время еды. Это происходит потому, что ваш позвоночник давит на живот.

Когда звонить врачу

В некоторых школах регулярно проводятся тесты на сколиоз. Врач вашего ребенка также должен проверять его на наличие сколиоза во время регулярных осмотров.

Обратитесь к врачу, если у вас или вашего ребенка болит спина, неровные плечи или бедра, или любые другие симптомы сколиоза. Иногда их трудно отличить от других заболеваний, влияющих на позвоночник. Обследование может показать, что является причиной проблем.

Более 80% американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице. Лекарства могут быть эффективными, но эти пять простых средств также могут принести длительное облегчение.

1. Найдите физиотерапевта

Это может существенно изменить ситуацию, особенно если боль продолжается более 4-6 недель. Используя такие методы, как электростимуляция, ультразвук, тепло и расслабление мышц, эти специалисты помогут вам стать более подвижным и гибким.

Они также могут научить вас упражнениям, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы симптомы не возвращались. Эти упражнения помогут вам улучшить осанку и поддержать здоровье мышц спины и живота (ядра).

2. Двигайтесь, делайте растяжку

Боитесь вернуться к физическим упражнениям? В этом есть смысл. В конце концов, вы хотите быть осторожным и избегать того, что может ухудшить ваше самочувствие. Но знаете ли вы, что ваши хронические боли в спине улучшатся, если вы начнете двигаться? Физические упражнения укрепляют мышцы и предотвращают спазмы.

Исследования показывают, что люди, которые остаются активными, несмотря на боль в спине, более гибкие, чем те, кто играет в безопасность и лежит в постели в течение недели. Больше всего помогают упражнения, которые одновременно укрепляют и растягивают тело. В дополнение к ходьбе вы можете заняться плаванием, ездой на стационарном велосипеде или низкоударной аэробикой.

Кроме того, исследования показывают, что йога и растяжка могут облегчить боль и улучшить подвижность спины. Ученые разделили 228 человек, которые испытывали умеренные боли в течение не менее 3 месяцев, на три группы. Две группы занимались 75-минутными занятиями йогой или растяжкой раз в неделю в течение 12 недель. Третья группа получила книгу с упражнениями и изменениями в образе жизни, которые они могли сделать, чтобы облегчить дискомфорт.

Через 3 месяца состояние тех, кто занимался йогой или интенсивной растяжкой, было лучше, чем у тех, кто не занимался. Спустя полных 6 месяцев они принимали меньше лекарств от боли в спине. Они также отметили, что их боли стали лучше или полностью прошли во время последующих визитов к врачу.

Хотя физические упражнения являются одним из лучших средств для облегчения боли в спине, они не должны причинять боль или усиливать ее. В этом случае проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения подходят именно вам.

3. Манипуляции или массаж

Манипуляция — это когда физиотерапевты или другие медицинские работники, например, мануальные терапевты, используют различные техники для перемещения позвоночника в полном диапазоне движений. Исследования показывают, что если вы страдаете от боли в спине более месяца, это может быть безопасным и эффективным методом лечения. Но вам может понадобиться несколько сеансов.

Массаж тоже может принести облегчение. Одно исследование показало, что у людей, получавших либо структурный массаж (техника мягких тканей для решения проблем с мышцами или скелетом), либо расслабляющий массаж (поглаживание, разминание или круговые движения, помогающие расслабиться), через 10 недель наблюдалось улучшение симптомов. Они легче справлялись с повседневными делами и использовали меньше обезболивающих препаратов, чем те, кто получал обычный уход. Если вы хотите попробовать манипуляции или массаж, поговорите со своим врачом о том, как найти квалифицированного специалиста или массажиста.

4. Лед и тепло

Доказательств того, что лед облегчит симптомы, не так много, но некоторые люди утверждают, что он помогает. Хотите проверить, поможет ли он вам? Прикладывайте лед к пояснице не менее трех раз в день — утром, после работы или учебы, а затем перед сном. Заверните лед или холодный пакет в полотенце, чтобы защитить кожу. Не оставляйте его приложенным дольше 15-20 минут за один раз.

Тепло действительно помогает облегчить боль в пояснице. Влажное тепло — ванны, душ и горячие пакеты — действует лучше. Но вы можете попробовать использовать электрическую грелку. Прикладывайте ее к больной спине на 15-20 минут за один раз. Установите таймер, чтобы не заснуть с включенной грелкой. Всегда ставьте грелку на низкий или средний уровень — никогда на высокий. Это может привести к серьезным ожогам.

5. Успокойте свой разум

Исследования показывают, что ваше душевное состояние может повлиять на вероятность того, что у вас появятся боли в пояснице, лучше, чем клинические тесты, такие как МРТ и инъекции дисков. Люди, которые испытывают хронические боли или проблемы с тем, что жизнь бросает им под ноги, почти в три раза чаще страдают от болей в спине, чем те, у кого нет ни того, ни другого. Это означает, что если вы постоянно тревожитесь или ожидаете худшего в любой ситуации, вы можете быть более склонны к болям.

Психологическая терапия, например, снижение стресса на основе осознанности (MBSR), также может облегчить симптомы. Эта практика учит вас игнорировать негативные мысленные разговоры и концентрироваться на своем дыхании. Поищите в Интернете советы по применению этих методов.

Если другие лекарства и методы лечения не помогают при болях в спине, врач может назначить вам мышечный релаксатор. Вот что вам нужно знать об этих препаратах.

Мышечный спазм означает, что одна или несколько ваших мышц сокращаются, и подергивание или судороги выходят из-под вашего контроля. Это может произойти по самым разным причинам и иногда может быть очень болезненным.

Хотя существует много различных способов лечения боли, ваш врач может решить, что миорелаксанты — лучшее решение для вас.

Когда вам может понадобиться мышечный релаксант

Ваш врач может сначала предложить вам попробовать принять безрецептурный препарат, например, ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil), чтобы снять боль. Но если эти препараты не помогают или вы не можете их принимать из-за других проблем, например, проблем с печенью или язвы, вам может понадобиться мышечный релаксант.

Мышечные релаксанты в идеале назначаются при острой, а не хронической боли. Поскольку мышечные релаксанты вызывают сонливость, они могут помочь вам отдохнуть, если вы принимаете их на ночь.

Побочные эффекты

Независимо от того, какой вид мышечного релаксанта вы принимаете, у него часто бывают побочные эффекты. Однако некоторые мышечные релаксанты могут иметь потенциально серьезные побочные эффекты, например, поражение печени. Ваш врач вместе с вами подберет препарат, наиболее подходящий для вашей ситуации.

К наиболее распространенным побочным эффектам относятся:

• Усталость, сонливость или седативный эффект

• Усталость или слабость

• Головокружение

• Сухость во рту

• Депрессия

• Пониженное кровяное давление

Во время приема миорелаксантов не следует употреблять алкоголь. Эти препараты затрудняют мышление и нормальное функционирование, даже если вы принимаете небольшую дозу, поэтому сочетание их с алкоголем может увеличить риск несчастного случая.

Во время приема миорелаксантов также не следует водить машину или работать с тяжелыми механизмами. Некоторые миорелаксанты начинают действовать уже через 30 минут после приема, а эффект может длиться от 4 до 6 часов.

Зависимость и злоупотребление

Мышечные релаксанты могут вызывать привыкание у некоторых людей. Если вы принимаете их без рецепта или принимаете больше, чем рекомендовано врачом, это может увеличить ваши шансы стать зависимым. Также как и длительное применение.

Почти все случаи зависимости и злоупотребления связаны с препаратом карисопродол (Soma), который относится к контролируемым веществам списка IV. Это связано с тем, что при распаде препарата в организме образуется вещество мепробамат, которое действует как транквилизатор. Люди, которые становятся зависимыми от карисопродола, иногда злоупотребляют этим препаратом, потому что они больше не используют его по медицинским показаниям и жаждут его.

Другие виды мышечных релаксантов также могут вызывать зависимость. Циклобензаприн (Флексерил) также связан с неправильным использованием и злоупотреблением.

При длительном применении вы можете стать физически зависимым от некоторых мышечных релаксантов. Это означает, что без лекарства у вас могут возникнуть симптомы отмены. При прекращении приема препарата у вас может появиться бессонница, рвота или тревога.

доктор рассматривает новые методы лечения боли в спине, в том числе менее инвазивные операции для более быстрого заживления. Имплантаты могут имитировать вашу кость, использовать электричество или наркотики, чтобы заглушить боль.

Если боль в спине не дает вам работать или спать всю ночь, а лекарства не помогают, что делать дальше?

Не пугайтесь, если ваш врач предложит вам операцию на спине. Новые методы лечения боли в позвоночнике не столь инвазивны, как старые операции, которые требовали недель восстановления в постели.

Хирурги с помощью специальных инструментов могут исправить проблемы с суставами или дисками через крошечные разрезы, которые быстро заживают. Или они могут использовать имплантаты из высокотехнологичных материалов, имитирующих кость, вместо стальных винтов и стержней, которые могут вызвать инфекции. От исследований стволовых клеток до 3-D печати — за лечением боли в спине будущее.

Благодаря минимально инвазивным хирургическим методам и другим инновациям мы можем точно определить место, куда нам нужно попасть, — говорит Майкл Глейбер, доктор медицины, хирург-ортопед из Бока-Ратон, штат Флорида, и представитель Американской академии хирургов-ортопедов. Это означает меньшее повреждение мышц и нервных окончаний.

«После операции у вас будет меньше боли, и во многих случаях вы встанете с постели уже через несколько часов». Кроме того, по его словам, меньше кровопотери, меньше рубцовой ткани и ниже вероятность инфекции.

Прежде чем приступать к операции, попробуйте более консервативные методы лечения боли в спине, такие как снижение веса, нестероидные противовоспалительные препараты, соответствующие физические упражнения, отдых или инъекции стероидов. Если эти методы не помогают, то следующим шагом будет минимально инвазивная хирургия, говорит Крис Корнетт, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Небраски в Омахе.

Какие бывают процедуры?

К распространенным малоинвазивным операциям на спине относятся:

• Дискэктомия: обрезание или удаление выпяченных дисков в позвоночнике

• Ламинэктомия: Удаление оболочки, которая болезненно давит на спинной мозг

• Сращивание позвоночника: Скрепление нестабильных суставов с окружающими их суставами для облегчения боли

По словам Глейбера, врачи используют те же основные методы для устранения проблем со спиной, но через меньшие разрезы и под лучшими углами, благодаря высокотехнологичным инструментам, которые делают их работу более точной и аккуратной.

Микродискэктомия, при которой врач удаляет выпуклый бугорок диска, менее агрессивна, чем раньше, говорит Корнетт. Операция по соединению позвонков может укрепить нестабильные суставы в позвоночнике. Хирург вставляет стержни или винты, чтобы скрепить поврежденный сустав с окружающими его суставами. Иногда можно также установить крошечную клетку или распорку для диска. Сейчас мы можем делать все это с меньшими разрезами, говорит Корнетт.

Ваш хирург вставляет устройство, называемое трубчатым ретрактором, в крошечное отверстие и вниз по позвоночнику, говорит он. Инструменты для наведения изображения, такие как крошечные компьютерные томографы или микроскопы на конце ретрактора, проецируют видео на экран в операционной. Врач может увидеть кость и ткани вблизи.

Минимально инвазивная хирургия может также проводиться через бок, что обеспечивает лучший доступ к тканям, говорит Кхой Тан, доктор медицины, нейрохирург из Орегонского университета здоровья и науки в Портленде.

Эта операция называется высвобождением передней колонны. Он используется для исправления состояния, называемого тяжелым кифозом. Это когда спина проваливается вперед. Это часто встречается у пожилых людей, говорит Тан. Когда вы разрезаете связку, она освобождает позвоночник и выпрямляет человека.

Новые и усовершенствованные имплантаты

Минимально инвазивная хирургия может исправить искривленные позвоночники или нестабильные суставы спины. Но хирурги используют имплантаты, чтобы удержать ваши суставы в правильном положении, говорит Глейбер.

Ваш хирург должен проверить, насколько нестабильны ваши суставы спины, когда вы наклоняетесь вперед или назад. Если они не соскальзывают с места, когда вы наклоняетесь, то операция по слиянию может не помочь вашей боли, говорит он.

Качество этих имплантатов — винтов, стержней и кейджей — в последние годы значительно улучшилось, как по качеству, так и по материалам, говорит Тан. Исследователи работают над новыми материалами, которые похожи на кость или могут стимулировать ее формирование.

Вместо старой нержавеющей стали новые имплантаты изготавливаются из титана — прочного металла, который с меньшей вероятностью может вызвать инфекцию. Сейчас они даже экспериментируют с титаном, протравленным кислотой, поскольку шероховатые края металла могут привлекать костный рост. Это помогает ему эффективнее срастаться, говорит он.

Другие высокотехнологичные имплантаты изготавливаются из гидроксиапатита — материала, похожего на кость, из морского коралла, и PEEK (полиэфирэфиркетон), который похож на твердый пластик, говорит Тан.

Если боль в спине вызвана повреждением нервов, облегчение может принести другой тип имплантата, называемый стимулятором спинного мозга, говорит Корнетт. Они устанавливаются под кожу ягодицы или живота и посылают электрические импульсы, чтобы отвлечь вас от боли.

Вы можете провести пробное тестирование, чтобы узнать, подходит ли вам этот имплантат, а затем вы можете выбрать постоянный, долгосрочный имплантат. По его словам, они лучше работают при болях в ногах, например, при радикулите, чем при болях в спине.

Стимуляторы, по сути, скрывают боль онемением, говорит Тан. Вместо боли вы можете почувствовать щекотание или онемение.

В крайнем случае, при сильной боли от повреждения костей, которую невозможно вылечить другим способом, можно использовать интратекальный болевой насос — имплантат, который капает обезболивающее лекарство, например морфин, в спинной мозг.

Технологии нового поколения

Новые исследования сосредоточены на создании новых тканей взамен разрушенных, говорит Тан.

Как регенерировать дегенерирующие ткани? Во время моей ординатуры мы изучали возможность введения статинов в диски. Теперь врачи могут также вводить стволовые клетки в спину, чтобы восстановить изношенные ткани и облегчить боль, говорит он.

Другие высокотехнологичные методы лечения боли в спине включают:

• 3-D печать для создания спинальных имплантатов индивидуальной формы, которые лучше приживаются после установки.

• Нанотехнологии — способ настройки молекул — позволяют создать гель, который вводится в поврежденные спинные мозги. Сейчас гель испытывается на грызунах, но ученые надеются, что он сможет стимулировать рост новых человеческих клеток для восстановления дисков, хрящей и костей.

Это своего рода ящик Пандоры. В настоящее время изучается так много способов лечения боли в спине, но трудно понять, что лучше всего подходит пациентам, говорит Тан.

Если у вас больная спина, выбор правильного матраса особенно важен. Доктор объясняет, как выбрать подходящий именно вам.

Но сделать правильный выбор может быть непросто. На рынке представлено так много товаров, и если матрас кажется вам хорошим, когда вы ложитесь на него в выставочном зале, это не значит, что вы будете счастливы спать на нем в течение следующих нескольких лет.

Вот несколько советов, которые помогут вам сориентироваться:

Он должен поддерживать ваш позвоночник в правильном положении

Вы можете не осознавать этого, но хорошая осанка очень важна во время сна. Мышцы и связки (ткань, скрепляющая суставы) в вашей спине должны расслабляться и восстанавливаться, пока вы спите. Если матрас слишком твердый — или слишком мягкий — он не будет поддерживать позвоночник в области шеи и поясницы так, как это необходимо. Что такое достаточно твердый (но не слишком твердый) матрас, зависит от каждого человека: например, если у вас широкие бедра, лучше выбрать немного более мягкую поверхность. Вам нужно больше упругости, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Тем, у кого более узкие бедра, лучше выбрать более твердую поверхность.

Если есть сомнения, выбирайте средне-жесткую поверхность

Исследования ограничены, но в одном из них ученые назначили новые матрасы более чем 300 людям с болями в пояснице. В течение 90 дней они пользовались матрасами «средней жесткости» или «жесткими». Люди из группы со средним матрасом испытывали наименьший дискомфорт.

Вы можете рассмотреть возможность приобретения матраса из пены с эффектом памяти (вместо традиционного пружинного). Пена подстраивается под ваше тело. Недостатки: Некоторые матрасы из пены с памятью удерживают тепло; кроме того, в материале может содержаться больше химических веществ.

Проведите более длительную пробную поездку

Если вы отлично высыпаетесь и просыпаетесь без боли после проживания в гостинице или в комнате для гостей у друзей, запишите номер модели матраса. Или выберите матрас с гарантией возврата денег: Все больше компаний позволяют вам купить матрас, использовать его от 30 до 100 дней и вернуть деньги, если вы недовольны.

Просто купите что-нибудь

Когда исследователи из Университета штата Оклахома наугад распределили 62 человека на 28 дней спать на разных новых кроватях, они обнаружили, что почти все стали спать лучше. Это было верно независимо от того, какую модель им предоставили, хотя люди, которые спали на самых дешевых кроватях, сообщали о более сильных болях в пояснице, чем те, кто спал на кроватях средней и высокой стоимости.

Самым важным оказалось то, что кровати были новыми. Они отметили, что средний возраст старых кроватей участников составил 9,5 лет. И они пришли к выводу, что «качество сна может зависеть от своевременной замены постельных принадлежностей». Вывод: Если вы спите на одном и том же матрасе в течение 9 или 10 лет (или больше), пришло время приобрести новый. Почти любая новая замена будет лучше, чем провисшая основа старого матраса. Но, возможно, стоит приобрести хотя бы модель средней ценовой категории.

Подушки и положения имеют значение

Даже если у вас правильный матрас, это не единственное, что имеет значение, когда речь идет об облегчении боли в спине во время отдыха. Положение во время сна очень важно, как и то, какие подушки вы используете и куда их кладете.

Боль в шее иногда может быть не просто болью в мышцах. Если боль не проходит после нескольких дней отдыха, возможно, у вас грыжа шейного диска.

Хотя это может показаться тревожным, с возрастом это не такая уж редкая проблема со здоровьем. Более того, часто она может протекать без каких-либо симптомов.

Узнайте больше о шейных дисках, о том, что может вызвать их повреждение, о симптомах и о том, когда следует обратиться к врачу.

Ваш позвоночник и шейные диски

Для начала стоит немного узнать о позвоночнике, его строении и о том, где находятся шейные диски.

Ваш позвоночник состоит из костей, называемых позвонками. Они удерживают вас в вертикальном положении. Они также окружают и защищают спинной мозг, который выглядит как трубка с жидкостью посередине. Он тянется от головного мозга до основания позвоночника.

Между позвонками находятся губчатые подушки, называемые дисками. Они действуют как амортизаторы при обычных движениях, а также при прыжках, беге и других видах деятельности, которые изнашивают ваше тело.

Ваш позвоночник состоит из трех основных сегментов, расположенных сверху вниз:

• Шейный отдел

• Торакальный

• Поясничный

Семь верхних позвонков в вашем позвоночнике — это шейные позвонки. В шейном отделе спинного мозга также находятся нервы, которые соединяются с вашими руками, кистями и верхней частью тела.

Шейные диски амортизируют шейные позвонки. Они также соединяют позвонки друг с другом, чтобы вы могли сгибать и разгибать шею и спину.

Что означает грыжа?

Диски между позвонками содержат в центре гелеобразное вещество. Внешняя часть диска состоит из волокнистого хряща, который удерживает гель.

Когда внешняя часть разрывается или расслаивается, гель может вытечь наружу. Это и означает грыжу диска.

Грыжу диска также называют разрывом диска или протрузией диска. Вы можете представить себе это как пончик с желе, начинка которого вытекла наружу.

Причины

Бывает трудно определить, что именно вызывает грыжу шейного диска. Часто грыжа возникает медленно, без явной причины. Но иногда причину можно сузить:

• Возраст. Диск может быть более подвержен грыже из-за износа. Когда мы молоды, в наших дисках много воды. Но со временем, по мере старения, количество воды уменьшается. Меньшее количество воды в дисках означает, что они становятся менее гибкими. А это значит, что при движении, повороте или вращении вероятность разрыва диска или образования грыжи возрастает. У пожилых людей они могут разрываться с меньшей силой.

• Генетика. Грыжа межпозвоночного диска также может передаваться по наследству.

• Движение. Внезапные, резкие движения могут вызвать грыжу.

• Внезапное напряжение. Если вы поднимаете тяжелый предмет или слишком быстро поворачиваете или скручиваете верхнюю часть тела, вы можете повредить диск.

Симптомы

Грыжа шейного диска — одна из самых распространенных причин боли в шее. Если диск давит на нервный корешок, могут наблюдаться и другие симптомы:

• онемение или покалывание в плече или руке, которое может передаваться в пальцы

• Слабость в руке или кисти

Если опухоль давит на спинной мозг, могут появиться более серьезные симптомы, в том числе:

• Спотыкание или неловкая походка

• Покалывание или ощущение, похожее на шок, проходящее по телу до ног

• Проблемы с использованием кистей и рук для развития мелкой моторики

• Потеря равновесия и координации

Когда вызывать врача

Грыжа межпозвоночного диска — распространенное явление, которое чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Люди в возрасте от 35 до 55 лет имеют больше шансов получить грыжу диска.

Если у вас болит шея с одним или несколькими из вышеперечисленных симптомов, и особенно если у вас есть слабость, вам следует обратиться к врачу.