Эти советы помогут вам избежать триггеров астмы, вызванной аллергией.
Джоанна Томас страдает тяжелой аллергической астмой с двух лет. По ее словам, астму провоцирует «практически все». Сейчас ей за 70, она путешествует, работает волонтером, занимается спортом и вообще наслаждается жизнью.
Вы тоже сможете.
Очистите воздух
Вы можете многое сделать с качеством воздуха на улице, но вы можете контролировать качество воздуха внутри вашего дома. Для начала, держите окна закрытыми.
Томас считает, что фильтр HEPA обеспечивает чистоту воздуха в ее доме, отфильтровывая пылевых клещей, перхоть домашних животных и другие аллергены.
Планируйте физические упражнения
Вы можете и должны заниматься спортом. Это поможет вашим легким и сердцу работать лучше, а также повысит вашу силу и выносливость. Если вы решили заниматься на свежем воздухе, постарайтесь ограничить количество пыльцы и раздражающих веществ, которые вы принесли с собой в дом. Как только вы вошли в дом, снимите одежду и примите душ. Обязательно вымойте или ополосните волосы.
В некоторые дни, когда количество пыльцы велико, этого может быть недостаточно. В такие дни занимайтесь спортом в помещении. У Томас есть складная беговая дорожка, которую она использует у себя дома. Она даже берет ее с собой в отпуск в своем фургоне. Другие люди с аллергической астмой считают, что йога — хорошая альтернатива занятиям в помещении.
Переосмыслите свой домашний декор
Поверхности в вашем доме так же важны, как и воздух. Постирайте шторы или, еще лучше, замените их жалюзи или другими тканевыми декоративными элементами. Пропылесосьте мягкую мебель. Протрите влажной тряпкой пыль на кожаных, пластиковых, виниловых или деревянных предметах.
Томас заменила все ковровые покрытия в своем доме на полы с твердым покрытием. Ковры могут содержать аллергены, включая пылевых клещей, помет тараканов, пыльцу и споры плесени.
Чистить с осторожностью
Если вы не можете избавиться от ковра, Американская ассоциация легких рекомендует пылесосить не реже трех раз в неделю с использованием фильтра HEPA и в маске.
На самом деле, маску следует надевать при любом виде уборки. «Я ношу маску с ушными петлями», — говорит Томас.
Что еще вы можете сделать? Выносите мусор каждый день. Опустошайте мешок для пылесоса только на улице.
Защитите свою кровать
Используйте чехлы для матрасов и подушек. «Они, по сути, закрывают матрас и наволочку, чтобы у вас не было реакции», — говорит Ким Франклин, медсестра из Омахи, штат Северная Каролина. В 2002 году у нее была диагностирована аллергическая астма.
Томас говорит, что вы также можете пылесосить матрас или использовать инструмент для обивки, чтобы держать пылевых клещей и другие аллергены на расстоянии.
Американская ассоциация легких рекомендует стирать простыни, другие постельные принадлежности и пижамы не реже одного раза в неделю в очень горячей воде.
Остерегайтесь собак (и кошек)
Примерно у трети людей с аллергической астмой аллергию вызывает кошачья перхоть. Но если вы относитесь к их числу, возможно, вам не придется отказываться от дома с кошками и другими домашними животными.
Хотя не существует собак или кошек, действительно свободных от аллергии, некоторые породы могут быть более легкими в содержании. К «низкоаллергенным» собакам относятся пудель, бишон фризе и мальтезе. Некоторым людям повезло с кошками породы девон-рекс.
И знайте свои границы. Том Миллер, руководитель отдела маркетинга в Индианаполисе, 7 лет назад заболел аллергической астмой. Хотя для него две кошки — это слишком много, он говорит, что одна кошка в доме — это не проблема.
Следите за тем, что вы едите
Избегание некоторых продуктов может помочь вам легче дышать. Миллер говорит, что его симптомы «резко уменьшились» в течение двух дней, когда он отказался от глютена 2 месяца назад. «Теперь я могу спать всю ночь», — говорит он.
Качество жизни Томас улучшилось, когда она выяснила, какие продукты не вызывают у нее аллергии. Для нее безопасными продуктами являются картофель и замороженный апельсиновый сок (с добавлением кальция).
«Я убираю дом, ухаживаю за своим цветником, помогаю с рождественскими проектами и делаю другие вещи», — говорит она. «У меня прекрасная жизнь. Мне это нравится».
