Доктор говорит вам

Узнайте, что такое монофобия, как она может повлиять на вашу жизнь и как с ней можно справиться.

Эксперты считают, что монофобия является частью группы психических расстройств, известных как агорафобический кластер. Агорафобия — это острый страх оказаться на улице или в незнакомом месте. Существуют различные степени монофобии: некоторым людям необходим конкретный спутник рядом, другим — любой другой человек в одной комнате, третьим — кто-то в доме.?

Эта фобия может проявляться по-разному, в том числе:

• страх разлуки с одним конкретным человеком

• Страх остаться дома одному

• Боязнь находиться в общественном месте в одиночестве

• Боязнь чувствовать себя одиноким или изолированным

• Страх столкнуться с опасной ситуацией в одиночку

• Страх жить одному

• Страх перед чувством одиночества или уединения

Симптомы монофобии

Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации содержит список конкретных критериев для диагностики фобии:?

• Беспричинный или чрезмерный страх, вызванный конкретным событием или ситуацией, например, одиночеством

• Мгновенная реакция тревоги, которая не пропорциональна существующей опасности или угрозе

• Признание того, что страх не оправдан или не соразмерен ситуации

• Избегание ситуации, когда это возможно

• Крайний дистресс при нахождении в ситуации

• Страх, который влияет на способность человека ходить в школу, работать или вести социальную жизнь

• Страх, сохраняющийся более шести месяцев

• Страх, который не является результатом другого расстройства

По сути, фобия — это страх или уровень тревоги, который длится долгое время и серьезно влияет на качество вашей жизни. В то время как большинство людей испытывают отвращение или неприязнь к определенным событиям, ситуациям или вещам, фобия является более экстремальной и часто требует профессиональной помощи?

Монофобия связана с другими формами социальной тревоги, поскольку она связана с тем, как вы общаетесь с окружающими вас людьми?

Переживание ситуаций, вызывающих монофобию, может также привести к физическим симптомам, включая:

• потливость

• Дрожь или трепет

• Озноб или приливы жара

• Затрудненное дыхание или одышка

• Ощущение удушья

• Увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия)

• Тяжесть или боль в груди?

• Тошнота или расстройство желудка

• Сухость во рту или звон в ушах

• Головокружение или обморок

• Дезориентация или спутанность сознания

Причины монофобии

Фобии вызывают чувство страха и тревоги, настолько сильное, что оно влияет на повседневную жизнь и привычный образ жизни человека. Фобия вызывает реакцию системы «бой или бегство», заставляя мозг поверить, что вам угрожает непосредственная опасность. Фобии могут развиваться у людей по разным причинам, в том числе:

• Биологические. Нейротрансмиттеры в мозге могут неожиданным образом реагировать на определенные сигналы, заставляя мозг поверить, что вам угрожает опасность от конкретного человека, вещи или ситуации.

• Генетика и семья. Склонность к высоким уровням страха и тревоги может быть унаследована от родителей. Аналогичным образом, ребенок может наблюдать страх члена семьи перед какой-либо ситуацией (например, одиночеством) и может научиться бояться того же.

• Окружающая среда. Травма или пережитая ситуация одиночества, вызывающая сильную тревогу, может вызвать монофобию.

Хотя ученым до конца не ясно, что вызывает фобии, подобные монофобии, многие предполагают, что подобные сложные фобии вызываются комбинацией этих факторов. Во многих случаях, хотя и не всегда, фобии могут быть частично связаны с событиями или переживаниями в детстве.

Диагностика монофобии

Диагностировать такую фобию, как монофобия, может специалист по психическому здоровью. После диагностики аутофобии, монофобии или изофобии врач поможет вам пройти следующие этапы выздоровления. ?

В процессе диагностики монофобии врач, скорее всего, спросит о вашей истории болезни и физическом здоровье. Врачу понадобится описание ситуаций, которые вызывают у вас сильную тревогу.

Ваш врач или психиатр может использовать тест, называемый поведенческим тестом избегания, или BAT, чтобы измерить интенсивность вашего страха или отвращения к одиночеству. Это инструмент, который специалисты используют для оценки интенсивности вашего страха или избегания чего-то конкретного. ?

Лечение монофобии

Как и со многими другими ситуационными фобиями, с монофобией можно справиться с помощью психотерапии. Существует несколько способов, с помощью которых психотерапевт может помочь вам преодолеть страх одиночества.?

Экспозиционная терапия. Эта форма терапии основана на постепенном увеличении количества времени, в течение которого человек подвергается воздействию того предмета или ситуации, которых он боится. Научно и клинически доказано, что экспозиционная терапия помогает людям преодолеть некоторые виды тревог и фобий.?

Когнитивно-поведенческая терапия. Одна из наиболее широко используемых и наиболее изученных форм психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПП) представляет собой смесь двух видов терапии: когнитивной и поведенческой. Концепция заключается в том, чтобы определить проблемы или триггеры и исследовать ваши рациональные мысли и знания о ситуации, а также вашу эмоциональную реакцию. Разрушение вредных моделей мышления и поведения может быть очень полезным в борьбе с фобиями.

Лекарства. Существует целый ряд лекарств, которые могут быть полезны при лечении фобий или крайнего дистресса, который они могут вызвать. Антидепрессанты, противотревожные препараты и седативные средства могут быть полезными для людей, страдающих монофобией, в различных контекстах. Каждый из этих видов препаратов должен назначаться врачом и применяться только по его указанию.

Это тревога или что-то другое? Перейдите по ссылке, чтобы узнать, какие заболевания имеют общие симптомы.

1/15

Эти заболевания могут вызывать учащенное сердцебиение и дыхание точно так же, как и тревога. Приступы паники и сердечные приступы имеют схожие, а иногда и идентичные симптомы. Оба могут вызывать головокружение, боль в груди и затрудненное дыхание. Они также могут вызывать потливость, тошноту и чувство страха. Отличить их друг от друга без обследования бывает трудно. Если у вас появились какие-либо из этих симптомов, звоните 911 или сразу же отправляйтесь в отделение скорой помощи, особенно если у вас нет истории панических атак.

Астма

2/15

Как астма, так и тревога могут вызывать одышку, боль в груди и головокружение. И то, и другое может быть вызвано стрессом, например, проблемами в отношениях или финансовыми проблемами. У многих людей с астмой также бывают приступы паники. Вы можете подумать, что это тревога, если у вас появились эти симптомы в зрелом возрасте, но, возможно, вы имеете дело с астмой, развившейся у взрослых. К тревожным признакам относятся хрипы, кашель и симптомы, которые меняются изо дня в день.

Диабет

3/15

При неконтролируемом диабете скачки и перепады сахара могут привести к дрожи, потливости и учащенному сердцебиению. Это также может вызвать головную боль и тошноту. Эти симптомы иногда путают с тревогой. Поговорите со своим врачом, если вы часто испытываете сильный голод, жажду, усталость или часто мочитесь. Или если вы теряете вес, у вас нечеткое зрение, сухая кожа или медленно заживающие раны. Вам может понадобиться анализ крови на сахар.

Гипертиреоз

4/15

Гормональный дисбаланс может выглядеть как беспокойство. Например, гиперактивная щитовидная железа вырабатывает слишком много тиреотропного гормона. Это может ускорить обмен веществ и привести к нервозности, беспокойству и учащенному сердцебиению. Это также может вызвать проблемы со сном и раздражительность — все это характерно для тревожности. Буря в щитовидной железе может выглядеть очень похоже на паническую атаку. Следите за необъяснимой потерей веса и повышенной чувствительностью к теплу — признаками гипертиреоза.

Апноэ во сне

5/15

Когда вы не можете нормально дышать ночью, вы можете проснуться с одышкой или учащенным сердцебиением. Апноэ сна может привести к другим симптомам, похожим на тревогу, включая головные боли, изменения настроения, проблемы с памятью и кошмары. Оно может даже вызывать панические атаки. Поговорите со своим врачом о том, чтобы пройти обследование на апноэ сна, особенно если вы также громко храпите.

Дисфункция надпочечников

6/15

Когда наши надпочечники вырабатывают слишком много или слишком мало гормонов, это может вызвать ряд симптомов. К ним относятся тревожность, депрессия и усталость. Также могут наблюдаться дезориентация, учащенное сердцебиение и проблемы с концентрацией внимания. Поговорите с врачом о дисфункции надпочечников, если у вас есть слабость, боли или спазмы в мышцах, фиолетовые пятна на животе или синяки. Расскажите ему о любых необъяснимых изменениях веса.

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

7/15

У многих людей с тревожностью болит живот. Но СРК также может вызывать боль в животе и спазмы. Эти состояния часто идут рука об руку, и каждое из них может ухудшить состояние другого. Поэтому иногда трудно определить, что является первопричиной. Если у вас вздутие живота, газообразование, запоры и диарея, причиной может быть СРК. Правильное лечение поможет вам чувствовать себя лучше физически и психологически.

Дисбаланс электролитов

8/15

Если у вас очень высокий или низкий уровень электролитов, таких как натрий или калий, это может вызвать тревогу или симптомы, похожие на панику. К ним относятся одышка, спутанность сознания и учащенное сердцебиение. Вы также можете быть раздражительным, испытывать головокружение, усталость, головную боль или тошноту. Дисбаланс электролитов может иметь множество причин, включая употребление слишком большого или слишком малого количества воды, нездоровое питание, химиотерапию или прием некоторых лекарств, а также заболевания сердца, почек или печени.

Неврологические заболевания

9/15

Многие расстройства мозга могут быть похожи на тревогу, потому что иногда они вызывают такие симптомы, как головная боль, проблемы с памятью и тремор. Они также могут вызывать тревогу, учащенное сердцебиение и одышку. Поговорите с врачом, если у вас в семейном анамнезе есть неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона, Альцгеймера или рассеянный склероз.

Болезни легких

10/15

Они часто вызывают одышку — распространенный симптом тревоги, наряду с тошнотой и болью в груди или давлением. Если вы также часто кашляете или хрипите и вам трудно сделать глубокий вдох, у вас может быть хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Риск выше, если вы курите или перенесли респираторную инфекцию.

Фибромиалгия

11/15

Из-за нечеткости симптомов это пожизненное болевое расстройство трудно диагностировать. Оно часто вызывает проблемы со сном, усталость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, головные боли, а также эмоциональные и психические расстройства. Врачи могут предположить, что у вас тревожное расстройство, которое также может сопровождаться общими болями. Если это не похоже на правду, обратитесь к ревматологу. Некоторые люди также испытывают боль в челюсти, проблемы с пищеварением, покалывание или онемение в руках и ногах.

Эндометриоз

12/15

Это заболевание возникает, когда слизистая оболочка матки разрастается за пределами матки. Многим людям годами не ставят диагноз, потому что боль бывает трудно определить. Часто ее списывают на СРК или обильные месячные. Это также может быть ошибочно диагностировано как беспокойство. И если у вас действительно есть тревога, она может быть следствием ваших симптомов. Обратитесь к акушеру-гинекологу (OB/GYN), если у вас нерегулярные, обильные или очень болезненные месячные или постоянные боли в области таза. Обязательно расскажите им, если у вас есть боли во время секса, боли в животе или боли, когда вы какаете или мочитесь.

Анкилозирующий спондилит (АС)

13/15

Воспалительные заболевания часто похожи на тревожные или панические расстройства или вызывают их. АС, одна из форм артрита, воспаляет суставы в тазу и позвоночнике. Боль в спине — обычное явление. Иногда она распространяется на ребра, делая дыхание болезненным или затрудненным. Это также может вызывать усталость и симптомы со стороны пищеварительной системы. Если у вас хроническая боль или скованность в пояснице, бедрах, шее, челюсти, коленях, пятках или ягодицах, особенно по утрам, обратитесь к ревматологу.

Болезнь Крона

14/15

Желудочно-кишечные симптомы, такие как боли в животе и изменения в привычке ходить в туалет, могут вызывать тревогу. Если у вас часто бывают спазмы в животе, запоры, диарея, тошнота, кровь или слизь в испражнениях, попросите врача проверить вас на болезнь Крона. Симптомы могут быть похожи на СРК, но в отличие от СРК, врач может увидеть признаки болезни Крона с помощью визуализирующего теста. Эти два заболевания лечатся совершенно по-разному, поэтому важно поставить правильный диагноз.

Синдром поликистозных яичников (PCOS)

15/15

Это сложное гормональное заболевание, которое может вызывать симптомы, иногда связанные с тревогой. К ним относятся увеличение веса, головные боли, проблемы со сном, изменения настроения и депрессия. Это также может привести к избыточному росту волос, акне и нерегулярным менструациям. Все эти симптомы, даже кисты яичников, могут быть следствием других заболеваний. ПКОС встречается часто, особенно у людей с избыточным весом.

Если вы задаетесь вопросом, что сказать человеку с тревогой, вот 3 вещи, которые стоит сказать, и 3 вещи, которые не стоит говорить.

Распознавание тревоги

Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Однако некоторые люди испытывают тревогу до такой степени, что она мешает их повседневной жизни. По оценкам, около 19% взрослых в США страдают тревожными расстройствами. Тревожные расстройства — один из самых распространенных видов психических заболеваний.

Существует несколько различных видов тревожных расстройств, и симптомы могут быть неочевидными. Кроме того, не все люди одинаково реагируют на стрессовые ситуации. Может быть трудно определить, что друг или член семьи борется с тревогой. Одна общая черта всех видов тревожных расстройств заключается в том, что они заставляют людей чувствовать себя подавленными легче, чем другие. Это также может привести к негативной реакции на эти чувства.

Вам может быть тяжело видеть, как друг или член семьи борется с тревогой. Если вы заметили, что кто-то испытывает трудности, вы можете сказать и сделать что-то, чтобы помочь ему.

Что сказать

Если член семьи или друг с тревогой решил открыться вам, терпеливо выслушайте его, не давите на него и не заставляйте говорить о большем, чем он готов поделиться. Важно, чтобы, слушая, вы не осуждали то, что они говорят. То, что они переживают, — это их опыт, а не ваш.

Что я могу сделать, чтобы помочь вам? Вместо того чтобы сразу давать советы, спросите близкого человека, что ему нужно. Не гадайте, какая поддержка им нужна, и не предлагайте то, что может подойти вам, а не им. Спросите их, чем вы можете помочь. Возможно, вашему другу нужен совет или просто желание выслушать?

Если им действительно нужна помощь в преодолении их тревоги, вы можете предложить несколько способов помочь. Поговорите о конкретных проблемах, которые больше всего их беспокоят. Постарайтесь помочь им разбить эти вопросы на более мелкие задачи, чтобы они не казались такими страшными. Вы также можете предложить эмоциональную поддержку. Убедите их в том, что они смогут справиться с любой ситуацией, с которой они столкнулись.

Я здесь для вас. Ты не одинок. Как и предложение помощи, дать человеку с тревогой понять, что он не одинок, может быть очень важным. Даже если вы не понимаете всего, что переживает ваш друг или член семьи, вы можете поддержать его чувства. Скажите им, что вы поддержите их в трудную минуту.

Дайте своему другу знать, что вы будете рядом, чтобы поговорить, когда им это понадобится. Если вас нет дома, когда друг звонит, проследите за ним и узнайте позже. Вы также можете регулярно звонить им, чтобы узнать, как у них дела?

Хотите ли вы заняться чем-нибудь, чтобы отвлечься? Трудно понять, что сказать человеку с тревогой, и, скорее всего, он не хочет постоянно разговаривать. Вместо этого спросите его, не хочет ли он заняться веселым, здоровым делом, которое нравится вам обоим, чтобы помочь ему расслабиться. Это может быть просто прогулка или совместный поход за кофе.

Что нельзя говорить

Важно также знать, что не следует говорить человеку, который испытывает тревогу.

Ты справишься с этим/Выскочишь из этого. Тревожные расстройства так не работают. Часто для их устранения требуется помощь специалиста в области психического здоровья в виде разговорной терапии, медикаментов или комбинации методов лечения. Помните, что ваш друг или член семьи не выбирает, чтобы чувствовать себя таким образом, поэтому это не то, что они могут выключить, чтобы снова чувствовать себя нормально.

Я знаю, ___ тоже заставляет меня чувствовать себя очень тревожно. Сравнивая свою тревогу с их тревогой, вы не поможете им. Возможно, вы испытываете рациональную тревогу по поводу вещей, которые происходят в вашей жизни, но нельзя приравнивать эти чувства к иррациональным чувствам, которые могут испытывать люди с тревожными расстройствами. Это не одно и то же, и это умаляет переживания ваших близких.

Вы пробовали ___? Не спрашивайте человека с тревогой, пробовал ли он определенные методы оздоровления, чтобы преодолеть свои чувства. Хотя это может сработать для людей с временным беспокойством по поводу определенных ситуаций, это может не сработать для человека с тревожным расстройством.

Узнайте о симптомах орнитофобии и мерах, которые вы можете предпринять для ее лечения.

Люди, страдающие простыми фобиями, могут обратиться за лечением, чтобы улучшить свое состояние. Обычно это терапия и методы, способствующие расслаблению и снятию тревоги.?

Симптомы страха перед птицами

Люди с боязнью птиц испытывают физические симптомы, когда птицы находятся рядом. Некоторые реагируют на одну только мысль о птицах.

Подобно симптомам других видов фобий, общие симптомы орнитофобии включают:

• Тошнота

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение

• Головокружение или головокружение

• Потливость

• Одышка

• Расстройство желудка

Многие люди, страдающие орнитофобией и другими фобиями, признают, что их страх, возможно, преувеличен и необоснован. Это может привести к чувству стыда. Люди, которые боятся птиц, могут избегать их не только для того, чтобы избежать спускового крючка, но и из-за чувства стыда за свое состояние?

Чем страх перед птицами отличается от других фобий?

Фобии обычно относятся к одному из трех основных типов:

Специфическая фобия C простая фобия. Специфическая, или простая, фобия — это фобия в отношении конкретного животного, среды или ситуации. К таким фобиям относится орнитофобия C боязнь конкретного животного.

Социальное тревожное расстройство. Это страх перед социальными ситуациями, в которых человек может почувствовать неловкость или ощущение, что его осуждают другие люди. Это особенно актуально, когда речь идет о незнакомых людях?

Человек с орнитофобией может не бояться социальных ситуаций напрямую, но он может испытывать чувство унижения перед незнакомыми людьми из-за боязни птиц.

Агорафобия. Это страх перед общественными местами, из которых трудно быстро и незаметно уйти.

Тот, кто боится птиц, может избегать мест, где есть птицы. Они также могут избегать фотографий, разговоров или мыслей о птицах. Кроме того, у них могут быть симптомы социальной тревоги, если они обеспокоены тем, как другие могут отреагировать на их орнитофобию?

Что вызывает страх перед птицами?

Врачи точно не знают, что вызывает орнитофобию. Но есть данные, что подобные фобии могут передаваться по наследству.

У некоторых людей есть травмы, которые приводят к страху перед птицами. Негативная встреча с птицами может вызвать постоянный страх, даже если человек забывает о случившемся. Другие перенимают страх перед птицами от родителей или братьев и сестер, которые моделировали такое поведение.?

Как долго может длиться страх перед птицами?

Детские фобии обычно начинаются в возрасте от 5 до 9 лет и проходят по мере взросления ребенка. Взрослые фобии часто начинаются в 20 лет, и, как правило, остаются с человеком гораздо дольше. Фактически, 80% взрослых фобий не проходят без лечения.

Лечение страха перед птицами

Многие люди, страдающие орнитофобией, могут найти облегчение симптомов. Наиболее распространенным методом лечения такой специфической фобии, как боязнь птиц, является когнитивно-поведенческая терапия. Это терапия, которая учит вас справляться с негативными мыслями здоровым способом. ?

Либо самостоятельно, либо работая со специалистом, вы можете начать десенсибилизацию, или экспозиционную терапию. Она может включать в себя:

По мере того как вы будете больше общаться с птицами, вы можете поработать с психотерапевтом, чтобы уменьшить свою тревогу по отношению к ним. Они могут порекомендовать следующие варианты:

• Глубокое дыхание

• Техники релаксации

• Говорить о своих страхах по мере того, как вы их испытываете

• Противотревожные препараты

Со временем, по мере того как вы будете лучше понимать птиц в спокойной и расслабленной обстановке, ваша орнитофобия должна пройти, но расписания на этот счет не существует. Не торопитесь и позвольте симптомам постепенно ослабнуть?

Если вы живете со страхом перед птицами, вы не одиноки. Многие люди живут с проблемой фобий. Есть шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно и с помощью врача, и которые могут привести к облегчению.

Обязательно поговорите с врачом или психотерапевтом, если вам трудно справиться с боязнью птиц.

Некоторые продукты питания лучше помогают держать вас в тонусе, потому что они медленно высвобождают энергию. Другие могут защитить те части мозга, которые поддерживают спокойствие. Узнайте у врачей-экспертов, какие продукты лучше всего подходят для снятия тревожности.

1/13

Как бы вам ни хотелось, вы не можете заставить себя чувствовать себя лучше, съев порцию любимого мороженого. Это не поможет — проблема во всем этом сахаре. Скачки сахара в крови могут привести к изменению уровня гормонов. Они могут начаться с нервозности и в конечном итоге привести к спаду. Но другие продукты могут помочь повысить настроение.

Ягоды

2/13

В них много антиоксидантов, которые помогают защитить ваши клетки от стресса и могут облегчить чувство депрессии. Вы можете получить их из орехов, бобов, грецких орехов или зеленых овощей.

Шпинат

3/13

Если у вас во рту остался неприятный привкус, подойдет практически любая листовая зелень — капуста, коллард или мангольд. Главное — это магний, который может помочь вам чувствовать себя спокойнее. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого минерала, чтобы держать все под контролем.

Овсянка

4/13

Это сложный углевод — он медленно поступает в организм и дает вам постоянный приток энергии, который поможет вам оставаться в тонусе. Кроме того, он повышает уровень химического вещества мозга — серотонина, который может поднять настроение.

Темный шоколад

5/13

Флавоноиды, содержащиеся в какао, помогают защитить ваши клетки. Это один из видов антиоксидантов, который также может помочь снизить кровяное давление, усилить приток крови к мозгу и сердцу и сделать вас менее тревожным. Лучше всего употреблять темный шоколад — не менее 70% какао, но не переусердствуйте. Кофеин, содержащийся в шоколаде, может усилить тревогу, если вы съедите его слишком много, а лишние жиры и калории никому не нужны.

Устрицы

6/13

Цинк — это минерал, который помогает нашему организму справляться со стрессом. В некоторых диетах может не хватать этого минерала. Цинк можно найти в устрицах, моллюсках, обитающих в соленой воде. Если устрицы вам не по вкусу, вы можете получить его из кешью, печени, говядины, мяса птицы или яиц.

Апельсины

7/13

Когда вы думаете об этих цитрусовых, вам на ум приходит витамин С, и это важная причина, по которой он может помочь вашему беспокойству. Некоторые исследования показали, что диета, богатая этим витамином, может помочь успокоить вас и привести в лучшее расположение духа.

Сардины

8/13

Эти маленькие рыбки не для всех, но в них много жирных кислот омега-3, которые могут помочь при депрессии и тревоге. Причина этого может быть связана с тем, как они могут ослаблять воспаление. Если сардины для вас слишком рыбные, попробуйте лосось или тунец альбакор, которые более легкие, но также содержат много омега-3?

Кофе

9/13

Этот напиток может быть как благословением, так и проклятием — дело в кофеине. Пара чашек черного кофе в день может повысить ваше настроение и энергию, а до четырех чашек для большинства людей вполне нормально. Но большее количество может вызвать нервозность и беспокойство, а некоторые люди более чувствительны к нему.

Чай

10/13

Для некоторых ритуал чашки чая оказывает успокаивающее действие. Некоторые травы — например, лаванда и ромашка — тоже могут помочь, наряду с антиоксидантами, содержащимися в самих чайных листьях. Только следите за тем, чтобы не переборщить с кофеином. Во многих чаях он тоже есть.

Квашеная капуста

11/13

Капуста содержит фолиевую кислоту, витамин С и некоторые витамины группы В, которые могут облегчить тревогу. Если капусту оставить бродить — тушиться в собственном соку — бактерии расщепляют сахар и другие вещества и придают ей кислый вкус. Эти хорошие бактерии помогают поддерживать здоровье кишечника. Они также участвуют в выработке серотонина — успокаивающего вещества мозга.

Печень

12/13

Лучше всего использовать телячью, но подойдет и куриная печень. Обе печени богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой, которые помогают вырабатывать химические вещества мозга, влияющие на ваше самочувствие. Вы можете получить витамины группы В из авокадо и миндаля, но в них нет В12, который влияет на ваше настроение и уровень энергии. Если вы предпочитаете отказаться от печени, вы можете получить B12 из яиц, рыбы или курицы.

Скажите «может быть» алкоголю

13/13

Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, сколько вы выпили. Выпитый стаканчик или два может расслабить некоторых людей, но слишком большое количество может перестроить ваш мозг и сделать вас более тревожным. А сильная выпивка может вызвать проблемы на работе, дома и со здоровьем, которые приведут к еще большему беспокойству. Не более одной рюмки в день для женщин и двух для мужчин — это правило здорового образа жизни.

Трипанофобия — это страх перед иглами. Фобия игл может быть очень серьезной проблемой и может потребовать внимания для лечения.

Хотя уровень страха и тревоги варьируется от человека к человеку, страх перед иглами может сильно повлиять на вашу жизнь.

Страх перед иглами и трипанофобия

Во-первых, важно понимать, что не у всех, кто боится иголок, есть фобия иголок. Страхи и фобии — это разные вещи.?

Страхи. Страхи — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. Нормально и естественно испытывать тревогу по поводу определенных вещей, особенно если это связано с введением в кожу больших игл.

Фобии. Фобии — это технически тревожное расстройство, которое проявляется гораздо более экстремальными симптомами и чувствами.

Страхи часто развиваются из вполне обоснованного пространства, например, страх перед болью при получении инъекции. Однако фобии — это когда человек испытывает преувеличенное чувство опасности от ситуации или объекта. Вы можете почувствовать тревогу или возбуждение при одной только мысли об игле, или у вас может случиться приступ паники каждый раз, когда вы видите иглу или прикасаетесь к ней?

Что вызывает трипанофобию?

Нет ни одной доказанной причины возникновения фобий, а иногда вы даже можете не знать, почему у вас фобия. Тем не менее, принято считать, что фобии могут возникнуть либо в результате травмирующего инцидента, либо из-за поведения, усвоенного в детстве. Однако некоторые люди также считают, что страх перед иглами может быть генетическим и, следовательно, передаваться по наследству с рождения.

Симптомы

Помимо всепроникающего страха или общего отвращения к иглам, некоторые специфические симптомы могут включать:

• приступы паники

• Тошнота

• Потливость

• Учащенное сердцебиение

• Обморок (из-за падения артериального давления, когда вы видите кровь или чувствуете боль от укола)?

Когда обращаться за помощью. Вам может понадобиться обратиться за помощью, если у вас из-за фобии игл возникло любое из следующих состояний:

• Снижение качества жизни. Если вы проводите недели или дни без сна или постоянно беспокоитесь о визите к врачу, это может негативно сказаться на качестве вашей жизни?

• Избегание необходимого лечения. Если вы постоянно избегаете анализов или процедур, требующих укола иглой, это может привести к плохому лечению и ухудшению состояния. Например, если у вас диабет и вы избегаете анализа крови, это может привести к смерти. Точно так же, если вы отказываетесь от вакцинации, вы подвергаете себя риску целого ряда заболеваний и состояний, которых в противном случае можно было бы избежать?

• Отказ от плановых медицинских осмотров. Полностью избегать посещения врача из-за страха перед иглами очень опасно. Вы подвергаете себя риску и повышаете вероятность развития опасного для жизни заболевания.?

Если вы испытываете эти и другие экстремальные симптомы, вам следует обратиться за помощью. Трипанофобия поддается лечению, даже если она не проходит полностью, и вы должны позволить своей фобии диктовать уровень медицинской помощи, которую вы получаете.

Лечение

Существует не так много исследований по трипанофобии или проверенных способов лечения фобии игл.

Однако вы можете использовать некоторые из этих методов, разработанных экспертами:

• Возьмите с собой друга или члена семьи, чтобы он взял вас за руку и помог успокоиться.

• Отвлекитесь на свои мысли, картинки или видео во время введения иглы.

• Сообщите человеку, использующему иглу, что у вас есть фобия. Он сможет поработать с вами, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно.

• Попросите врача или медицинского работника использовать обезболивающее средство до или во время укола иглой, чтобы ощущения были менее сильными?

• Многие люди считают, что наблюдение за процедурой усиливает их фобию. Отвернитесь, пока врач уколет вас?

• Перед тем как идти на прием, изучите техники дыхания и релаксации. Во время укола может быть полезно использовать эти техники, если вы почувствуете, что начинаете раскручиваться?

• Разработайте способ расслабления мышц в месте укола или инъекции. Если эти мышцы напряжены, это может усилить ощущение укола,?

• Если у вас случались обмороки перед уколами или анализами крови, перед уколом следует прилечь.?

Терапия. В дополнение к этим методам, возможно, вы захотите обратиться к врачу-психотерапевту. Помощь профессионала может значительно облегчить вам поиск нового способа реагирования на свою фобию. Это особенно актуально, если вы испытываете физическую реакцию на вид, ощущение или мысль об иглах, например, обморок.

Некоторые из уникальных методов лечения, которые может назначить врач-психотерапевт, следующие:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ).КБТ — это уникальный вид терапии, который помогает вам изменить свое мышление и выработать новые, более полезные способы справляться с трудными эмоциями.

• Экспозиционная терапия. Экспозиционная терапия — это эффективный метод лечения, разработанный специально для лечения фобий. Она заключается в медленном воздействии на иглы в течение нескольких недель или месяцев. Сначала вам покажут фотографии игл. Затем вы возьмете в руки шприц без иглы. Затем вы будете держать шприц с иглой, пока, наконец, не почувствуете себя более комфортно при мысли об инъекции?

• Лекарства. В зависимости от ситуации врач может назначить вам противотревожные или успокоительные препараты.

Почему отпуск вызывает у некоторых людей стресс? Узнайте больше о тревожности в путешествиях, ее причинах и о том, как ее преодолеть.

Тревога в путешествиях — это страх перед посещением незнакомого места. Оно также может быть связано со стрессом, который возникает при планировании путешествия. Даже если у вас нет тревожных расстройств, мысль о том, что вы находитесь за пределами знакомой территории, может повергнуть вас в состояние паники.

Хотя это нормально — испытывать неуверенность при посещении новых мест, тревога в путешествии может стать серьезной. Это может помешать вам наслаждаться отпуском и добавить стресса в вашу жизнь.?

Причины тревоги в путешествии

Не существует единой причины тревоги в путешествиях, и у разных людей она проявляется по-разному. Некоторые люди испытывают тревогу в поездках всю жизнь. У вас она может появиться после неудачного опыта, связанного с поездкой. Или она может возникнуть без всякой причины.

К распространенным причинам тревоги в путешествиях относятся:

Страх перед полетами. Одной из наиболее распространенных проблем у людей, испытывающих тревогу в путешествиях, является страх перед полетами. Этот страх может быть вызван:

• турбулентность воздуха

• Взлет и посадка

• Идея полета в километрах над землей

• Страх разбиться

• Чувство клаустрофобии

Вы можете испытывать эти чувства, даже если знаете, что авиаперелеты статистически безопасны.

Быть вне зоны комфорта. Чувствуете ли вы когда-нибудь дискомфорт, когда находитесь вдали от дома? Тяжелый вариант этого явления называется агорафобией, или боязнью общественных мест. Этот страх стал более распространенным после пандемии COVID-19.

Ужасные истории о путешествиях. Слишком много плохих новостей о преступлениях и травмах, которые случаются с людьми во время путешествий, могут повлиять на ваше психологическое состояние. Вы можете начать ассоциировать путешествие с трагедией.

Беспокойство в середине поездки. Вы можете не испытывать беспокойства перед поездкой, но оно может настигнуть вас в пути. Вы можете беспокоиться о:

• Детали вашего размещения по прибытии

• Дискомфорт от пребывания в незнакомом месте, включая незнание языка или людей в этом районе

• Последствия джетлага

• Как добраться до мест, которые вам необходимо посетить, например, супермаркетов или торговых центров

• Не хватает денег на поездку

Ваши гены и ваш мозг. Ученые установили связь между генетикой и тревожностью в молодом зрелом возрасте и позже. Исследования также показали, что у людей с тревожными расстройствами наблюдаются изменения в некоторых частях мозга.

Как преодолеть тревогу в путешествии

Чтобы помочь себе справиться с тревогой в путешествии, выполните следующие действия.

Определите свои триггеры. Триггеры — это вещи, которые вызывают или усиливают вашу тревогу. К ним относятся страх оказаться в новом месте, стресс, связанный с планированием, или физические явления, такие как усталость или низкий уровень сахара в крови.

Хорошо планируйте. Если вы испытываете тревогу во время путешествия, потому что беспокоитесь о том, что произойдет, разработайте план действий:

• Убедитесь, что у вас достаточно денег. Имейте друга, с которым вы можете связаться в чрезвычайной ситуации.

• Держите карту или путеводитель в сумке или на телефоне

• Купите туристическую или медицинскую страховку до отъезда

• Перед отъездом узнайте, где можно получить медицинские услуги, если они вам понадобятся

• Запланировать людей или услуги, которые будут выполнять ваши обязанности по дому во время вашего отсутствия?

Практикуйте релаксацию. Научитесь технике релаксации и выполняйте ее до и во время поездок. Мысленная медитация поможет вам расслабиться и увидеть позитивную сторону вещей. Глубокое дыхание и расслабление мышц также могут помочь.

Возьмите с собой несколько отвлекающих факторов. Вы любите играть в онлайн-игры, читать романы или слушать музыку? Наслаждение любимым занятием во время путешествия может уменьшить симптомы тревоги. Эти отвлекающие занятия помогут вам не думать о том, что вас напрягает.

Кроме того, обратитесь к психотерапевту. Он может порекомендовать вам эффективные способы борьбы с тревогой. Врач или психиатр также может прописать вам лекарства для облегчения симптомов.

Это не просто бабочки в животе — беспокойство может влиять на ваше здоровье различными способами. Узнайте больше о том, как справиться с беспокойством с помощью этого слайд-шоу.

1/10

Все мы время от времени беспокоимся, но если вы не можете избавиться от беспокойства через несколько недель или оно начинает мешать вам нормально работать или жить дома, обратитесь к врачу. Это может негативно сказаться на вашем здоровье и может быть связано с тревожным расстройством. Терапия, лекарства и другие стратегии могут помочь.

Нервная система

2/10

Эта сеть обмена сообщениями состоит из головного и спинного мозга, нервов и особых клеток, называемых нейронами. Слишком сильное беспокойство может вызвать выброс «гормонов стресса», которые ускоряют сердцебиение и дыхание, повышают уровень сахара в крови и приливают больше крови к рукам и ногам. Со временем это может повлиять на сердце, сосуды, мышцы и другие системы.

Мышцы

3/10

Когда вы чем-то обеспокоены, мышцы плеч и шеи могут напрягаться, что может привести к мигрени или головной боли напряжения. Помочь могут массаж или техники релаксации, такие как глубокое дыхание и йога.

Дыхание

4/10

Если вы сильно волнуетесь, вы можете дышать глубже или чаще, не осознавая этого. Хотя обычно это не имеет большого значения, это может быть серьезным, если у вас уже есть проблемы с дыханием, связанные с астмой, болезнью легких или другими заболеваниями?

Сердце

5/10

Если это продолжается достаточно долго, то такая незначительная вещь, как ноющее беспокойство в глубине души, может повлиять на ваше сердце. Это может повысить вероятность высокого кровяного давления, сердечного приступа или инсульта. Повышенный уровень тревоги может вызвать выработку гормонов стресса, которые заставляют сердце биться быстрее и сильнее. Если это происходит снова и снова, ваши кровеносные сосуды могут воспалиться, что может привести к затвердеванию стенок артерий, нездоровому уровню холестерина и другим проблемам.

Сахар в крови

6/10

Когда вы чем-то обеспокоены, гормоны стресса также дают вам прилив топлива (в виде сахара в крови). Это может быть хорошо, если вам нужно бежать от опасности, но что произойдет, если вы не используете это топливо? Обычно организм запасает его впрок, чтобы использовать позже. Но иногда, например, при избыточном весе или диабете, уровень сахара в крови может оставаться слишком высоким слишком долго. Это может привести к сердечным заболеваниям, инсультам или болезням почек.

Иммунная система

7/10

Если ваш организм страдает от физических последствий переживаний, он может не так хорошо бороться с микробами. Одна только мысль о том, что в прошлом вызывало у вас гнев или депрессию, может привести к тяжелым последствиям. Это может затруднить борьбу с гриппом, герпесом, опоясывающим лишаем и другими вирусами?

Желудок

8/10

Когда вы нервничаете, вы можете чувствовать бабочек в животе, а в более серьезных случаях — тошноту или даже рвоту. Если такое происходит часто, это может привести к болям в желудке и язвам в его стенках (язвам). Если вы едите много продуктов с высоким содержанием жира и сахара, вашему желудку приходится работать больше, чтобы переварить их, и это приводит к выделению большего количества кислоты. Это может вызвать кислотный рефлюкс — когда кислота попадает в горло.

Кишечник

9/10

Постоянное беспокойство может повлиять на работу кишечника — у вас может начаться диарея или вам будет трудно сходить в туалет. Диета, физические упражнения и безрецептурные лекарства часто помогают, но вы можете предотвратить эти проблемы, если найдете способы успокоить свою тревогу.

Сексуальное здоровье

10/10

Беспокойство может утомлять и отвлекать вас, поэтому вы меньше интересуетесь сексом. В долгосрочной перспективе это может снизить уровень полового гормона тестостерона. Это может повлиять на развитие сперматозоидов и замедлить или остановить нормальную реакцию организма, когда он хочет заняться сексом. У женщин, переживших менопаузу, это может вызвать приливы жара и проблемы со сном.

: Что такое социальная тревожность и как ее распознать? Узнайте о признаках социальной тревожности и о том, что делать, если она есть у вас или у вашего знакомого.

Что такое социальная тревожность?

Определяющей чертой социального тревожного расстройства (также называемого социальной фобией) является сильное беспокойство или страх быть осужденным или отвергнутым в социальных или общественных ситуациях. Чтобы избежать любого негативного восприятия, люди с социальным тревожным расстройством часто стараются вообще избегать социальных ситуаций.?

Многие признаки и симптомы социального беспокойства связаны с приступами тревоги (или паники), которые иногда возникают, когда люди с социальным беспокойством оказываются в ситуации страха или стресса.?

Социальным тревожным расстройством страдают около 15 миллионов взрослых американцев, что делает его одним из самых распространенных тревожных расстройств и одним из самых распространенных психических расстройств. Причины включают:

• Наследственные черты

• Структура вашего мозга

• Окружающая среда

Если вы испытываете социальную тревогу, вы не одиноки. Однако бывает трудно найти поддержку. Распознавание признаков и лечение могут помочь.

Признаки социальной тревожности

Многие люди чувствуют себя застенчиво, нервно или неловко в определенных ситуациях. Это особенно характерно для маленьких детей. Ваш уровень комфорта в социальных ситуациях зависит от таких факторов, как характер и жизненный опыт.

Социальное тревожное расстройство отличается тем, что оно включает в себя настолько высокий уровень страха, тревоги и избегания, что это мешает вашей повседневной жизни. Обычно социальная тревожность начинается в возрасте от младшего до среднего, хотя она может проявляться и у людей других возрастов.?

Существуют различные признаки и симптомы социальной тревожности, все они делятся на три категории: эмоциональные и поведенческие признаки, физические признаки и социальные признаки. Некоторые из этих признаков пересекаются, и многие из них могут проявиться, когда вы испытываете дополнительный стресс.

Эмоциональные и поведенческие признаки

У людей с социальной тревожностью могут проявляться следующие эмоциональные и поведенческие симптомы:

• Боязнь ситуаций, в которых вас могут осудить

• Боязнь проявления физических симптомов, таких как покраснение, дрожь, потливость или неустойчивый голос

• Беспокойство о том, что вы опозоритесь или унизите себя

• Интенсивный страх общения с незнакомыми людьми

• Избегание любой ситуации, в которой вы окажетесь в центре внимания

• Появление тревоги в предвкушении какого-либо действия или события

• Избегание посещения мест или общения с людьми из-за страха смущения

• Боязнь того, что люди заметят ваше беспокойство

• Тратить много времени на анализ и критику того, как вы вели себя в социальной ситуации

• Ожидание худших результатов от негативного социального опыта

Для детей эмоциональные и поведенческие признаки могут включать:?

• Плач

• закатывание истерик (вспышки плача и гнева)

• Цепляние за родителей или опекунов

• Отказывается разговаривать с людьми?

Физические признаки

К внешним признакам социального тревожного расстройства относятся:

• Покраснение

• Учащенное сердцебиение

• Потоотделение

• Затрудненное дыхание

• Дрожание

• Тошнота или расстройство желудка?

• Легкое головокружение или головокружение

• Напряженные мышцы?

Социальные признаки

Одним из основных признаков социальной тревоги является избегание социальных ситуаций. Люди с этим расстройством могут избегать или испытывать трудности в следующих ситуациях:?

• Взаимодействие с новыми людьми

• Посещение общественных мероприятий

• Посещение школы или работы

• Встречаться

• Начало разговора

• Есть в присутствии людей

• Входить в комнату, где уже сидят люди

• Пользование общественным туалетом

Жизнь с социальной тревожностью

Хотя социальное тревожное расстройство — это хроническое (длительное) психическое заболевание, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с диагнозом. Планы лечения могут включать комбинацию терапии, групп поддержки и/или медикаментов.

Получение психотерапии?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) — это вид психотерапии (или разговорной терапии), который особенно полезен для лечения социального тревожного расстройства. CBT учит вас альтернативным способам мышления, поведения и реагирования, что, в свою очередь, может помочь уменьшить некоторые из ваших тревог и страхов.

С помощью CBT вы также сможете отработать социальные навыки. Этот вид терапии может проводиться как один на один, так и в группе.

Посещение групп поддержки

Хотя социальные собрания могут быть неприятны для людей с социальной тревожностью, группы поддержки, в которых каждый участник имеет дело с теми же проблемами, что и вы, могут дать возможность получить объективную обратную связь, а также понимание. Вы также можете узнать, как другие справляются с социальной тревожностью, что может дать вам новые инструменты для борьбы с ней.

Прием лекарств

Если врач диагностирует у вас социальное тревожное расстройство, он может прописать вам один из следующих видов лекарств:?

• Противотревожные препараты

• Антидепрессанты (препараты, изменяющие баланс химических веществ, изменяющих настроение, в вашем мозге)

• Бета-блокаторы (препараты, блокирующие действие адреналина)

Поскольку к противотревожным препаратам может выработаться толерантность, их обычно назначают для краткосрочного применения. Однако они начинают действовать сразу же и могут значительно улучшить некоторые ощущения, связанные с тревогой.

Антидепрессантам, напротив, требуется несколько недель, чтобы начать действовать в полную силу. Многие из них также вызывают побочные эффекты, такие как тошнота, увеличение веса или запоры.

Наконец, бета-блокаторы могут помочь справиться с физическими симптомами тревоги, такими как учащенное сердцебиение, потливость и тремор. Это связано с тем, что их цель — остановить действие адреналина, который вы испытываете при тревоге.

Оливия Мунн рассказывает о том, как справляется с тревогой и паническими атаками.

Оливия Мунн — эксперт в области новых начинаний.

Будучи членом семьи военных, она и ее четверо братьев и сестер провели свое детство в переездах между базами в Японии и Оклахоме. «Я постоянно была новенькой, — говорит она, — и всегда тяжело преодолевать эти барьеры. Но когда я приходила домой расстроенная из-за чего-то, например, из-за того, что девочки были грубыми в школе, моя мама просто говорила: «Разберись с этим». Нам никогда не позволяли жалеть себя».

«Моя мама дала нам понять, что если с нами что-то происходит, мы достаточно умны, чтобы это изменить», — продолжает она. «Неважно, изменится ли это к лучшему или даже к худшему, по крайней мере, ты попытался. И это дало мне сильное чувство собственного достоинства».

Не говоря уже о гибкости — атрибуте, отраженном в ее разнообразной карьере. 35-летняя Мунн была корреспондентом в программе Comedy Central «Ежедневное шоу с Джоном Стюартом», играла репортера финансовых новостей в сериале Аарона Соркина HBO «Отдел новостей» и снималась в таких комедиях, как «Волшебный Майк» Стивена Содерберга. Сейчас она снимается в комедии Кевина Харта «Ride Along 2» и в эпизодической роли в «Zoolander 2», а следующим летом она примет участие в блокбастере «Люди Икс: Апокалипсис», сыграв Псайлок, размахивающую мечом.

Самопровозглашенная гик (она может превратить любой компьютер в игровую установку), позировавшая для обложки Playboy (хотя и в бикини), Мунн не извиняется за то, что она смешная, умная и красивая.

Это чувство принятия было заработано с большим трудом. «Я не сразу начала чувствовать себя комфортно из-за того, как я выгляжу», — говорит Мунн. «Я росла с сестрой, у которой было очень пышное тело, а другие девочки в школе были высокими и худыми, а я не была такой», — вспоминает она.

«Потом я переехала из Оклахомы в Голливуд, и на прослушиваниях я появлялась в своем воскресном костюме на высоких каблуках и в платье. Я приходила к этим высоким, худым девушкам в джинсах, балетках и майках, и у них это выглядело так легко. Так что мне пришлось разобраться с этим, потому что это не работало на меня, но желание чувствовать себя красивой никогда не было преступлением в моей семье».

Критики были менее добры к решениям Мунн позировать для Playboy и Maxim и обрушились на актера, когда в 2010 году она получила свой первый большой успех в качестве корреспондента в The Daily Show. Когда они заявили, что Мунн взяли на работу за ее красоту, а не за ее мозги, она вышла из себя и никогда не оглядывалась назад.

«Я не хочу ни за что извиняться, — говорит она, — и я никогда не буду извиняться за то, что я женщина. Мужчины постоянно используют свою физическую силу. Ченнинг Татум», с которым она снималась в «Волшебном Майке», «суперталантлив, суперумен и прекрасно выглядит без рубашки. Но когда женщины используют все, что у нас есть, мы эксплуатируем себя и принижаем других женщин. Что если мы используем все, что у нас есть, что ставит нас в равные условия с мужчинами, и мы не принижаем друг друга за это?».

Бунтарский крик Мунн компенсируется комедийными способностями, которые она демонстрирует на профессиональном уровне, а также в видео Dubsmash, которые она и ее бойфренд, звездный квотербек Green Bay Packers Аарон Роджерс, разместили, где они вдвоем разыгрывают сцены из «Принцессы-невесты» и подражают Мэрайе Кэри. А еще — то, как она относится к своим неудачам, с фирменным дерзким пожатием плеч. О своей роли в неудачном фильме «Мортдекай» с Джонни Деппом в главной роли она говорит: «Моя лучшая работа была на плакате. Но вы используете все возможности, которые появляются, и не знаете, что это даст вам в конечном итоге».

Она говорит, что ее цель — не обычный путь к успеху, а путь к счастью. Когда я выходила из «Newsroom», люди говорили: «Ты снимаешься в «Ride Along 2″, да? Это совсем другое, чем работа с Аароном Соркиным». Но я поговорил с Джоном Стюартом, который для меня как старший брат, и он сказал: «Кевин Харт — один из лучших людей, которых я когда-либо встречал. Тебе не всегда нужно сниматься у Соркина или Содерберга. Займись чем-нибудь веселым».

«Я не пытаюсь изменить мир своей работой», — продолжает она. «Я не знаю, хватит ли у меня сил на это. Что я хочу делать, так это развлекать».

Мунн завоевала свою уверенность после многих фальстартов, начиная с нездоровых диетических привычек. «Я никогда не была в том весе, в котором хотела быть», — говорит она. В 2009 году я сбросила 16 килограммов, потому что выработала правило: «Если я не вижу, я не ем», что означало, что я должна была видеть ингредиенты. Но мой вес всегда колебался».

Затем, 2 года назад, у Мунн начались приступы паники, в которых она обвиняла сезонную астму и возникающую при этом одышку — пока не потеряла сознание и не попала в отделение неотложной помощи. Половина моей семьи — азиаты, и для них тревога, панические атаки и мануальные терапевты относятся к одной категории «Ты ленишься», — говорит она со смехом. «Но доктор объяснил мне, что жизнь не обязательно должна быть плохой, чтобы случилась паническая атака. Ваше тело перевозбуждено, и ваш мозг просто не успевает за вашим телом».

Она получила помощь психотерапевта, а также начала посещать гипнотизера, чтобы справиться с тревогой и возникшей трихотилломанией — желанием вырывать волосы в любом месте тела, включая кожу головы или ресницы; в случае Мунн это были ресницы. Гипнотизер предложил физические упражнения как естественный способ борьбы с тревогой и депрессией. Через три дня после сеанса, когда он загипнотизировал ее, чтобы она сделала именно это, она начала регулярно заниматься с тренером. Ее вес стал более стабильным, а уровень тревожности снизился.

Тем не менее, «я очень часто живу с тревогой», — говорит Мунн. «И я думаю, когда у людей случаются приступы тревоги, мы не говорим об этом, потому что люди, которые не понимают, заставляют тебя чувствовать, что ты сходишь с ума, даже если ты знаешь, что это не так. Но я поняла, что чем больше я могу говорить об этом с людьми, тем менее одинокой я себя чувствую, — говорит она, — и что люди относятся к этому с большим состраданием, чем вы думаете».

O. Джозеф Бьенвеню III, доктор медицины, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, приветствует высказывания Мунн. «Паническая атака — это телесная реакция «драка или бегство» в то время, когда она не нужна, и помимо того, что это страшно, люди могут чувствовать, что теряют рассудок», — говорит он. «Поэтому социальная поддержка имеет огромное значение. А разговор позволяет людям переосмыслить ситуацию и оценить тревогу в перспективе».

В этом году Мунн сосредоточилась на своем здоровье в целом. Первый шаг — это дисциплина в отношении физических упражнений и принятие того, что ей подходит. «Я не понимаю, как люди бегают или занимаются йогой», — говорит она. «Я не дзен». И когда она отправилась на съемки фильма «Ride Along 2», «я не знала, как тренироваться самостоятельно», — признается она, — «поэтому я набрала вес».

Но когда она начала заниматься каскадерской подготовкой для «Людей Икс», Мунн — которая в детстве получила черный пояс по карате — снова влюбилась в боевые искусства. Она согласилась на тренировки по 6 часов в день, а через месяц после начала занятий встала на весы и увидела, что похудела на 12 килограммов. По ее словам, ей помогло то, что «я не думала о том, чтобы стать более подтянутой. Я думала о том, как стать стройнее и способнее».

Теперь, когда съемки закончились, она занимается боевыми искусствами в своем домашнем спортзале. Встреча с суперзвездой профессионального футбола служит для нее ежедневным источником вдохновения. «Мой парень такой спортивный и хорош во всем, и за ним так весело наблюдать», — говорит она. «В последний год он хочет стать по-настоящему здоровым, поэтому, когда есть возможность есть органическую пищу, мы оба выбираем ее».

Прежде всего, ее внимание сосредоточено на поиске радости. Это означает не только время, проведенное с семьей, друзьями и Роджерсом, но и время, потраченное на честные разговоры. «Я знаю, через что я прошла в своей жизни, и я знаю, кто я», — говорит она. «Нужно просто продолжать принимать удары по мере их поступления и двигаться вперед».

Мунн — одна из примерно 6 миллионов человек, страдающих паническим расстройством. Женщины страдают от него в два раза чаще, чем мужчины. Панические атаки — ошибочный инстинкт борьбы или бегства, характеризующийся учащенным сердцебиением, потливостью, слабостью и головокружением, болью в груди или животе — страшны, но они поддаются лечению.

«Легкие случаи можно полностью вылечить», — говорит Бьенвеню. Люди с тяжелыми случаями, по его словам, «могут чувствовать себя нормально и хорошо функционировать в жизни». Первый шаг к облегчению: «Поговорите со своим врачом и вооружитесь информацией на сайтах NIH и Американской психиатрической ассоциации, где есть материалы о том, что мы знаем и что вам следует делать дальше». К наиболее эффективным методам лечения относятся:

Это научит вас по-другому реагировать на панические атаки, начиная с практики саморазговора и заканчивая глубоким дыханием. «Даже если у вас все еще случаются приступы паники, с помощью этой терапии вы можете не беспокоиться о них, потому что вы научили себя, что все будет хорошо».

Один из видов антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, может помочь предотвратить приступы тревоги.

«Когда кто-то страдает от приступов паники в повседневной жизни, я думаю об антидепрессантах в дополнение к когнитивной терапии», — говорит Бьенвеню.

Бензодиазепины, или транквилизаторы, могут помочь остановить «физические симптомы, уменьшить тревогу в целом и действуют сразу после приема», — говорит он. Врачи часто назначают их в краткосрочной перспективе, пока когнитивная терапия или антидепрессанты не успели подействовать; они не рекомендуют использовать их в долгосрочной перспективе из-за риска привыкания.

Найдите больше статей, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий номер «Журнала для врачей».