Доктор говорит вам

Десять советов, которые родители должны дать своим подросткам, и как это сделать, чтобы они прислушались.

Вы хотите — и должны — давать советы своему подростку. Так что же именно им нужно от вас услышать? Есть ли лучший способ, чем пытаться выкрикивать советы в их сторону, когда они выходят из машины?

Вот что нужно сказать и, что, возможно, более важно, как это сказать, чтобы достучаться до вашего подростка.

1. Остановитесь и подумайте.

Подростки склонны к риску, и это хорошо. Они не могут расти, не пробуя новое и не рискуя. Но они также действуют импульсивно, и эти два фактора вместе могут привести к беде. Попросите своего подростка остановиться и подумать, говорит Мелиса Холмс, доктор медицины, соучредитель Girlology и Guyology, образовательных программ о здоровье подростков.

«Подросткам требуются сознательные усилия, чтобы научиться тормозить свой мозг», — говорит Холмс. «Лучшее место для тренировки — это использование социальных сетей».

Если ваш подросток думает о том, чтобы опубликовать фотографию или зайти в онлайн-чат, попросите его спросить себя: «Почему я хочу это сделать? Какие риски могут быть связаны с этим? Стоит ли оно того?».

Они могут не считать использование социальных сетей рискованным поведением, но, как и другие решения, которые они принимают, это может оказать на них долгосрочное влияние. Потренировавшись на одном поприще, они научатся делать паузы и задавать те же вопросы при взвешивании других вариантов.

2. Прислушивайтесь к своей интуиции.

Зачем говорить об этом подростку? Ваша интуиция помнит ваше истинное «я» и наставления учителей, тренеров, родителей или молодежных лидеров. Это может помочь в сложной ситуации или на неизведанной территории.

Пусть ваш подросток знает, что вы уверены в том, что он может думать самостоятельно и делать правильный выбор. Скажите им, что умение слышать свой «внутренний голос» требует практики, но это поможет им (когда вас не будет рядом).

3. Когда вы думаете, что «все так делают», проверьте факты.

Ваш подросток может узнать, что все остальные этого не делают — будь то выпивка, секс или что-то другое. Выяснение этого может ослабить давление со стороны сверстников, заставляющих его или ее делать то, к чему он или она, возможно, не готовы.

Возьмем в качестве примера секс. Ваш подросток может думать, что все в его возрасте сексуально активны, но на самом деле, менее половины американских старшеклассников ведут половую жизнь.

«Он может узнать, что его сверстники на самом деле не занимаются этим, но они позволяют людям думать, что занимаются этим, пока выясняют, нормально ли это», — говорит Холмс.

4. Решите сейчас, когда вы можете заниматься сексом.

Это может показаться странным, потому что вы, вероятно, не хотите думать о том, что ваш подросток занимается сексом, но, по словам экспертов, если подумать об этом сейчас, это может изменить ситуацию.

«Подростки не умеют мыслить самостоятельно, — говорит Холмс. Когда они заранее продумывают, как они будут отказываться от наркотиков, алкоголя, секса или других проблем, они гораздо лучше согласуют свои действия со своими ценностями».

«Составление плана заранее может отсрочить половой акт до 18 месяцев», — говорит Холмс.

Но разговоры о том, что это происходит, не означают, что вы ведете себя развязно или даете своему подростку свободу действий. Четко определите, чего вы ждете. Например, вы можете сказать: «Я хочу, чтобы ты отложил секс до тех пор, пока он не станет частью полноценных отношений».

Также убедитесь, что ваш подросток знает о венерических заболеваниях и способах их профилактики, о том, где можно приобрести презервативы и противозачаточные средства (включая экстренную контрацепцию), как пользоваться средствами защиты и как обратиться к врачу, даже если он или она не хочет, чтобы вы знали об этом, говорит Холмс.

Если вам кажется, что вы даете неоднозначный сигнал, она предлагает сказать: «Я хочу, чтобы у тебя была эта информация, потому что однажды она, скорее всего, понадобится тебе самому, но ты также можешь использовать ее сейчас, чтобы помочь другу».

5. Потренируйтесь, как вы будете говорить «нет».

Даже взрослым иногда бывает трудно сказать «нет». Репетиция заранее снижает стресс, связанный с необходимостью сказать «нет» и думать о том, как это сделать. Обратите внимание на то, что наличие плана придаст вашему подростку больше решимости и силы в сложных ситуациях, говорит Карл Пикхардт, доктор философии, психолог из Остина, штат Техас, и автор книги «Выжить в подростковом возрасте вашего ребенка».

Скорее всего, ваш подросток сможет придумать свои собственные способы сказать «нет». Но если его застали врасплох, говорит Пикхардт, хорошим выходом будет сказать: «Не сейчас». Другими словами, «Я буду делать то, что мне нравится, когда я этого захочу, а не когда этого захочет кто-то другой». Такой ответ может также сократить количество людей, спрашивающих «Почему?».

6. Не принимайте никаких наркотиков или лекарств случайно.

Подростки могут думать, что безопаснее получать кайф от рецептурных препаратов, таких как Adderall (используется для лечения СДВГ), или от лекарств без рецепта, таких как лекарства от кашля, потому что они легальны — в отличие от уличных наркотиков.

Многие подростки не знают, что можно получить передозировку от лекарств без рецепта, потому что их можно купить в аптеке или продуктовом магазине без рецепта. Но они могут быть так же опасны, как и уличные наркотики, если ими злоупотреблять. Кроме того, поскольку лекарства легко достать из домашней аптечки, некоторые дети делятся лекарствами с друзьями или продают их.

«Скажите своему подростку, что даже рецептурные и безрецептурные препараты несут риск и побочные эффекты, и она не знает, какие побочные эффекты будут у нее, потому что они у всех разные», — говорит Пикхардт.

Злоупотребление стимуляторами, такими как некоторые препараты от СДВГ, может вызвать судороги или сердечную недостаточность. Дайте понять своему подростку, что его тело и мозг слишком ценны, чтобы рисковать».

7. Алкоголь может деформировать ваш мозг.

Объясните, что 21 год — это не просто случайное число. Причина, по которой законный возраст употребления алкоголя составляет 21 год, заключается в том, что алкоголь может вызвать долгосрочные изменения в мозге подростка, пока он еще развивается.

Пьющие подростки также чаще вступают в незащищенный половой контакт, подвергаются нападению или сексуальному насилию, попадают в автомобильные аварии и драки, а также принимают опасные решения.

8. Найдите свою страсть.

Призывайте своего подростка стать экспертом в том, что ему нравится. Это поможет удовлетворить их жажду возбуждения.

«Он узнает, что может получать острые ощущения от таких вещей, как выступления, признание, расширение границ и творческая деятельность, а не только от секса, наркотиков или другого рискованного поведения», — говорит Холмс. По словам Пикхардта, после этого у него должна быть возможность попробовать что-то новое.

9. Люди ошибаются. Учитесь на своих ошибках.

Это может показаться очевидным, но подростков нужно убедить в том, что все совершают ошибки и что они могут использовать их как возможность для обучения.

Например, говорит Холмс, девушка, которая сожалеет о том, что занималась сексом, может подумать, что раз уж она сделала это однажды, то «какое это имеет значение? Слишком поздно что-то менять».

Но она может установить новые ограничения, чтобы не совершать ошибку дважды. Скажите своему подростку, что, учась на своих ошибках, он станет мудрее.

10. Я люблю тебя.

Это не совсем совет, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сказать своему подростку. Напоминайте им часто, что вы уважаете их, хотите помочь им добиться успеха и готовы помочь им, несмотря ни на что.

Если вы будете так поступать, они с большей вероятностью прислушаются к вашим советам.

Вы жонглируете слишком большим количеством обязанностей, будучи родителем-одиночкой? Узнайте несколько советов и рекомендаций от других родителей-одиночек, чтобы облегчить себе жизнь.

Советы для родителей-одиночек

Сара Людвиг Рауш

Воспитание ребенка в одиночку сопряжено с особыми трудностями. Вы можете пытаться найти общий язык с родителями вашего ребенка, найти баланс между работой и развлечениями или испытывать чувство вины.

Советы по воспитанию детей почти никогда не бывают универсальными. Тем не менее, опыт других людей может дать вам несколько советов, которые вы сможете добавить в свой родительский ящик, или даже вдохновить на новые идеи. Исходя из этого, мы попросили опытных родителей-одиночек со всей страны поделиться тем, что им помогло.

Создайте систему поддержки

Для родителей-одиночек наличие других людей, готовых поддержать вас, жизненно важно. Дженнифер Симеонофф, учительница из Кодиака, штат Северная Каролина, и мама 13- и 15-летнего сыновей, получает поддержку от друзей, живущих неподалеку, и частной группы в Facebook, которую она создала во время получения диагноза для своего сына с особыми потребностями. Она стала местом, где я могу поговорить о наших трудностях, успехах и просто выговориться, когда мне это нужно, говорит она.

Поручайте своим детям обязанности

Не поддавайтесь искушению делать все за своих детей, говорит Джоан Эстрада, продавец в Короне, Калифорния, и мама 23-летних близнецов. По словам Эстрады, если каждый будет выполнять работу как часть семьи, это поможет создать более глубокое чувство семейной связи. Например, она научила своих близнецов самостоятельно стирать белье, когда им было по 10 лет.

Заведите новые семейные традиции

Необязательно быть причудливым, но семейные традиции дают вашим детям чувство безопасности и поддержки, говорит Илима Лумис, писательница из Мауи и мама 13-летней дочери. Лумис начала еженедельно устраивать вечерний ужин с телевизором, когда она и ее дочь берут еду на вынос и смотрят сериал вместе с ужином. По ее словам, наличие таких особых традиций дает детям что-то постоянное, чего они ждут с нетерпением.

Сохраняйте мир с совместным родителем

Конечно, это не всегда возможно. Но если это возможно, то хорошие отношения между родителями невероятно полезны для всех. Хизер Брейк, работник здравоохранения в Атланте и мама 10- и 13-летнего сыновей, говорит, что она и ее бывший муж прилагают все усилия, чтобы сохранить здоровые рабочие отношения для своих детей. Это очень помогло нам в том, что мы почти все время можем рассчитывать друг на друга, чтобы подстраховать, если один или другой из нас в какой-то момент не сможет ухаживать за детьми, говорит она. Ее дети также видят, как их родители работают вместе.

Выбирайте дорогу

Важно, чтобы вы никогда не говорили негативно о вашем совместном родителе или бывшем в присутствии ваших детей. Это может вызвать у них стресс, беспокойство и даже вред. Ваши дети воспримут эту критику и применят ее к себе, думая, что если (другой родитель) такой, то и они должны быть такими же, говорит Эстрада.

Говорите детям правду, как подобает их возрасту, но позвольте им любить другого родителя, не запятнанного вашим собственным негативным взаимодействием. Со временем ваши дети сами увидят правду, говорит Симеонофф. Когда это произойдет, помогите им собрать разбитые осколки их сердец, как только сможете. Найдите для них консультационные услуги, чтобы у них был надежный человек, кроме вас, с которым можно поговорить, советует она.

Придерживайтесь правил и распорядка

Родителям-одиночкам свойственно чувствовать вину за свое положение. Но это также может привести к тому, что они не соблюдают правила и распорядок дня или не используют их вовсе, говорит Барбара Ламперт, доктор философии, лицензированный психотерапевт по вопросам брака и семьи из Малибу, Калифорния. Детям нужны последовательные границы, правила и распорядок дня, чтобы чувствовать себя спокойно и безопасно. Если ваш ребенок может рассчитывать на то, что вы будете последовательны, он начинает больше доверять вам и знает, что вы идете от истинного лица, говорит Ламперт.

Ничто не может сравниться с пандемией, чтобы подчеркнуть потенциальные трудности, с которыми сталкиваются родители-одиночки. Вот что сказали наши родители и эксперты-терапевты о воспитании детей во время COVID-19.

Гуляйте на свежем воздухе

Когда ваши дети находятся дома в течение дня, даже после снятия ограничений, связанных с пандемией, важно убедиться, что они (и вы) ежедневно проводят на свежем воздухе не менее 30-45 минут, советует Доминик Левей, доктор философии, лицензированный брачный и семейный терапевт и владелец BlissTherapy.me в Майами. Если вы живете в таком месте, где порой просто невозможно находиться на свежем воздухе, найдите место в доме, например, в подвале, где ваши дети смогут выпустить пар, говорит она.

Будьте добры к себе

Ламперт говорит, что, учитывая все дополнительные обязанности одинокого родителя, особенно важно уделять время уходу за собой. Возможно, вам придется снизить свои ожидания, согласиться на меньшее и просто сказать: «Я делаю все, что могу. Я не могу сделать все это сегодня. Завтра будет другой день, а я имею дело с пандемией, говорит она. Дайте себе и своим детям немного слабины.

Добавьте в соглашение об опеке пункт о чрезвычайных обстоятельствах

Ньяла Хан, руководитель отдела по работе с персоналом компании Eden Health в Нью-Йорке и мама 6-летней дочери, говорит, что если бы она сделала это, то смогла бы распределить новые и неожиданные обязанности, которые появились во время пандемии. Но это может помочь в любом кризисе.

Работа и домашнее обучение ребенка в неполной семье создает чрезвычайное давление, и хотя я благодарна за каждую минуту, проведенную с моей дочерью, я думаю, что важно признать сложность одновременного выполнения этих обязанностей в течение длительного времени в одиночку, говорит она.

Развлекайтесь

Делайте что-то особенное вместе с детьми, особенно когда они начинают чувствовать себя подавленными конкретными проблемами или жизнью в целом. Прогуляйтесь и съешьте мороженое, поиграйте вместе в игру или займитесь семейным творчеством. Мои мальчики учатся готовить, говорит Брейк. Хотя с моей стороны было много усилий, чтобы научить их, мы делаем это весело: включаем музыку и поем во время работы».

Создайте резервный план

Составьте расписание для себя и своих детей и повесьте его так, чтобы вы все могли его видеть, советует Левейл. Если ваши дети уже достаточно взрослые, напишите план на случай возможных проблем, которые могут возникнуть в течение дня, например, перебоев в работе Интернета. Таким образом, ваши дети смогут получить пошаговое решение для самостоятельного устранения неполадок без необходимости прерывать вас.

Узнайте, что нужно знать о том, как порядок рождения влияет на детей, их характер, интеллект и многое другое.

Наука о порядке рождения

Исследователь по имени Альфред Адлер разработал теорию порядка рождения в 20 веке. Теория утверждает, что порядок рождения ребенка формирует его развитие и личность. Адлер также утверждал, что семья, общество и социальные аспекты играют важную роль в формировании личности ребенка.

Сегодня многие психологи считают, что место, которое вы занимаете в семейном порядке рождения, оказывает большое влияние на развитие вашей личности.

Старший ребенок. Если вы первенец, то в течение некоторого времени ваши родители предоставлены сами себе. Поскольку ваши родители впервые стали родителями, они склонны уделять вам повышенное внимание. Они также очень внимательны ко всем аспектам воспитания ребенка, начиная от ушибов и синяков и заканчивая ранним образованием. Старшие дети только выигрывают от такого внимания.

Ваши родители могут ожидать от вас многого, если вы старший, особенно когда в вашей семье рождаются другие дети. Ваши родители могут казаться более строгими по отношению к вам и часто ожидают, что вы будете подавать пример младшим братьям и сестрам и проявлять ответственность.

Исследования показывают, что если вы являетесь старшим ребенком, то, как правило, проявляете лидерские качества. Возможно, вы уже являетесь лидером на рабочем месте или поднимаетесь на вершину в своей отрасли?

Средний ребенок. Существует стереотип, что если вы средний ребенок, то вы миротворец, но, похоже, за этим высказыванием есть доля правды. Поскольку у вас нет титула старшего или младшего, вы стремитесь занять свою нишу в семье. Вы склонны к переговорам и компромиссам. Вы часто с легкостью общаетесь с людьми разного возраста.

Вы можете быть конкурентоспособным по отношению к старшим братьям и сестрам, возможно, побивая их спортивные рекорды, становясь более свободным в языке или получая лучшие оценки. Или вы можете вести себя более бунтарски.

Младший ребенок. По словам Адлера, будучи ребенком в семье, вы, как правило, выбираете один из двух путей развития своей личности. Первый путь — это четкий путь к успеху, где вы стараетесь преуспеть во всем, часто становясь главным человеком в семье. Младшие дети также могут стать избегающими, если им не хватает уверенности или стремления к успеху.

У вас могут быть свободы, которых нет у старших братьев и сестер. По мере того, как правила ваших родителей становятся более расслабленными, родители могут быть более свободными в общении с вами. Обычно вы уверены в своем месте в семье и можете быть очень творческим, бунтарским и общительным.

Единственный ребенок. Если вы единственный ребенок, то с самого рождения вас окружали взрослые. Это не значит, что вы не общались с другими детьми в детском саду, на детской площадке или в школе. Но во время пребывания дома вы общались с родителями и другими взрослыми, подражая их поведению и становясь «маленькими людьми».

Ваши родители могут чрезмерно опекать вас, что приведет к тому, что вы станете зависимым от своих родителей в плане поддержки. Вы не привыкли делить одежду, пространство или родительское внимание с братьями и сестрами. Это может сделать вас умным и творческим, но в то же время упрямым и закостенелым.

Порядок рождения и интеллект

Некоторые теории утверждают, что первенцы более умны и имеют более высокий IQ, чем поздние дети. Но последние исследования показывают, что первенцы имеют преимущество в IQ в среднем лишь на 1 пункт по сравнению со своими братьями и сестрами. Возможно, в этом виноваты социальные факторы?

Другое исследование показывает, что первенцы могут выиграть от того, что в первые годы жизни их окружают взрослые. Они впитывают то, как говорят взрослые, в то время как более поздние дети больше подвержены менее развитым способам речи своих братьев и сестер?

То же исследование показало, что первенцы часто берут на себя роль лидера и учителя для своих младших братьев и сестер. Согласно некоторым теориям, обучение повышает интеллект обучаемого, в данном случае — старшего брата или сестры.?

Порядок рождения и здоровье

Некоторые люди считают, что порядок рождения влияет на здоровье. Исследования показывают, что если вы самый старший, то у вас, скорее всего, будет меньший вес при рождении, чем у ваших братьев и сестер.

У детей, родившихся позже, повышен риск госпитализации из-за несчастных случаев, которых можно было избежать. Это может быть связано с недостатком родительского внимания в большой семье. Младшие братья и сестры могут испытывать проблемы с психическим здоровьем в период полового созревания и в молодом возрасте, а также чаще попадают в больницу по причинам, связанным с алкоголем.?

В целом, исследователи пришли к выводу, что большинство различий в порядке рождения связано с тем, куда родители предпочитают тратить свое время и ресурсы.?

Другие факторы, влияющие на порядок рождения

Порядок рождения — сложная тема. Для каждой семьи не существует универсального решения. Различные факторы влияют на социальную динамику семьи, и результаты отличаются от ребенка к ребенку и от семьи к семье.

Некоторые другие факторы, влияющие на порядок рождения, включают:

• Отношение родителей и культура. В некоторых культурах, даже если мальчик родился после четырех девочек, его могут считать старшим.

• Разница в возрасте. Адлер отмечает, что если у детей разница в возрасте составляет более трех лет, могут образоваться подгруппы с разной динамикой. Большинство экспертов согласны с этим, но считают, что разница в возрасте должна составлять пять лет.

• Близнецы. Большинство близнецов получают особое внимание со стороны родителей, поэтому эксперты говорят, что эти правила не всегда применимы.

• Уверенность в себе. Мнение ребенка о себе определяет его мировоззрение и отношение к жизни. Хотя порядок рождения помогает сформировать личность, это не единственный фактор.

Мы все знаем, что шпинат и морковь полезны для здоровья, но поверили бы вы, что такие, казалось бы, поблажки, как чай, кофе, шоколад, авокадо и жирная рыба, также обладают свойствами, предотвращающими болезни и укрепляющими здоровье?

Мы все знаем, что шпинат и морковь полезны для нас, но поверили бы вы, что такие кажущиеся баловства, как чай, кофе, шоколад, авокадо и жирная рыба, также обладают свойствами, предотвращающими болезни и укрепляющими здоровье?

Это правда. Некоторые из этих пяти «суперпродуктов» содержат антиоксиданты, которые, как считается, борются с вредом от вызывающих болезни «свободных радикалов» (нестабильных молекул, повреждающих клетки). Другие содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью сердца и даже могут поднять вам настроение, когда вы в депрессии.

Вот краткая информация о том, как эти пять продуктов могут принести пользу вашему здоровью.

Чай

Возглавляет список удивительных суперпродуктов чай — любой сорт, получаемый из листьев растения Camellia sinensis, включая черный, зеленый, белый и улун.

Многие исследования изучали пользу чая для здоровья. И хотя о некоторых из этих потенциальных преимуществ еще не все решено, есть убедительные доказательства того, что чай снижает риск сердечных заболеваний.

«Есть несколько интригующих исследований о том, что чай может предотвратить рак, снизить риск болезни Альцгеймера и повлиять на галитоз [неприятный запах изо рта], и хотя эти исследования носят скорее спекулятивный характер, самые убедительные доказательства касаются снижения риска ишемической болезни сердца», — говорит исследователь из Университета Тафтса Джеффри Блюмберг, доктор философии.

Секретный ингредиент чая — катехины, вид флавоноидов из семейства антиоксидантных фитохимических веществ, которые также содержатся во фруктах, овощах и красном вине.

Не любая чашка чая обеспечит вас здоровой дозой флавоноидов. Крепкий, заваренный чай наиболее богат этими фитохимическими веществами. И чем дольше вы завариваете чай, тем больше этих полезных экстрактов содержится в вашем напитке.

Поскольку холодный чай обычно разбавляют, он не является таким же хорошим источником полезных веществ, как горячий чай. Бутилированные чаи изначально содержат мало флавоноидов и со временем теряют свою силу. Хорошим вариантом является чай без кофеина, хотя он содержит примерно на 10% меньше фитохимических веществ, чем чай с кофеином.

Так сколько же чая следует пить? Некоторые исследования показывают, что употребление трех чашек чая в день может снизить риск сердечных заболеваний.

Блюмберг советует выбирать чай при любой возможности. Он отмечает, что он может содержать столько же антиоксидантов, сколько порция фруктов или овощей без калорий, и гораздо предпочтительнее безалкогольных напитков.

Если вы добавляете в чай сахар или нежирное молоко, делайте это осторожно. Эти добавки могут превратить некалорийный по своей природе чай в высококалорийный напиток.

Темный шоколад

Хорошая новость для любителей шоколада: темный шоколад (в отличие от молочного или белого) содержит полезные флавоноиды, аналогичные тем, что содержатся в чае, красном вине, фруктах и овощах.

Исследования показали, что небольшие порции темного шоколада могут улучшить кровоток в кровеносных сосудах, особенно у пожилых людей, а также повысить уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, что поможет снизить риск развития диабета.

Одно исследование, опубликованное в журнале Hypertension, показало, что антиоксиданты, содержащиеся в темном шоколаде, могут помочь снизить высокое кровяное давление. Участники исследования, которые ели шоколад, также снизили уровень «плохого» холестерина ЛПНП и улучшили чувствительность к инсулину. Однако немного шоколада не помешает. Участники исследования ограничивались небольшой порцией темного шоколада в день и сокращали калории в других местах своего рациона, чтобы избежать увеличения веса.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, ученые обнаружили, что флавоноиды, содержащиеся в темном шоколаде, помогают предотвратить затвердение кровеносных сосудов у взрослых старше 50 лет. А исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», показало, что темный шоколад может помочь предотвратить диабет, улучшая чувствительность к инсулину у здоровых взрослых людей.

Темный шоколад, использованный в этих исследованиях, содержит большое количество флавоноидов и имеет несколько горьковато-сладкий вкус, отличающийся от сливочного молочного шоколада, который любят многие американцы. Флавоноиды получают из экстрактов какао-бобов. Выбирая темный шоколад с высоким содержанием какао (70%), вы получите больше этих полезных для здоровья антиоксидантов. Большинство сухих смесей какао не содержат этих полезных для здоровья веществ.

Конечно, у всех шоколадных конфет, включая темный шоколад, есть как положительные, так и отрицательные качества. В шоколадных конфетах много насыщенных жиров и сахара, что может привести к набору лишнего веса. Плитка темного шоколада Hershey’s стандартного размера содержит 531 калорию.

Тем не менее, по крайней мере, шоколад — это приятное лакомство, которое может стать альтернативой сахарным закускам, дающим калории при низкой питательной ценности, говорит Элиза Зиед, MS, RD, CDN, представитель Американской диетической ассоциации.

Поэтому наслаждайтесь небольшими порциями темного шоколада как частью здорового питания (и восполняйте калории регулярной физической активностью).

Жирная рыба

Трудно представить, что любая пища, называемая «жирной», может быть полезна для вас, но когда речь идет о морской пище, то чем жирнее рыба, тем лучше. Жирная рыба холодных вод, такая как лосось, форель, сельдь, тунец, сардины и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3 — ненасыщенными жирами, которые способствуют укреплению здоровья во многих отношениях. Настоящей силой омега-3 является их способность снижать уровень холестерина в крови, предотвращая образование тромбов и сердечные приступы.

Многие исследования подтверждают идею о том, что омега-3 жирные кислоты могут снижать уровень холестерина и триглицеридов (жиров в крови), а также уменьшать воспаление, связанное с риском сердечных заболеваний. Научное обоснование этого эффекта настолько убедительно, что Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять две порции жирной рыбы еженедельно.

Появившиеся данные свидетельствуют о том, что омега-3 также могут влиять на настроение. Исследование Питтсбургского университета показало, что низкий уровень омега-3 связан с легкими или умеренными симптомами депрессии и плохого настроения, в то время как люди с более высоким уровнем были более довольны. Однако исследователь Сара Конклин говорит врачу, что для полного понимания взаимосвязи между омега-3 и расстройствами настроения необходимы дополнительные исследования.

«Употребление жирной рыбы, такой как лосось и форель, — это самый простой и лучший способ получить здоровую дозу омега-3 жирных кислот», — говорит Блюмберг. «Если вам не нравится такая рыба, вы также можете получить их из растительных продуктов, таких как льняное семя, грецкие орехи, масла канолы и сои, но эти источники не так хороши, как жирная рыба».

Но имейте в виду, что вы можете свести на нет пользу рыбы для здоровья, если будете есть ее в жареном виде, говорит Зейд.

«Жареные продукты добавляют много дополнительных калорий и насыщенных жиров, которые не полезны для вашей талии и сердца», — говорит она. Поэтому разожгите гриль или положите рыбу под бройлер, чтобы быстро, вкусно и с пользой для сердца поесть».

Зид также рекомендует ограничивать порции до 4 унций. Хотя жир в рыбе полезен для вас, он увеличивает количество калорий.

Авокадо

Да, в этих сочных зеленых фруктах много жира. Но в основном это полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень общего холестерина и «плохого» холестерина.

Авокадо содержит полезные для здоровья каротиноиды. Они также богаты витамином Е и калием, а также содержат немного клетчатки, чтобы насытить вас, говорит Зиед.

«Авокадо богаты бета-ситостеролом, природным веществом, которое, как было доказано, снижает уровень холестерина», — говорит она. Авокадо «также содержит растительные химические вещества и антиоксиданты, все из которых способствуют хорошему здоровью».

Хотя авокадо — это отличный способ добавить вкус и текстуру блюдам без большого количества насыщенных жиров, очень важно контролировать порции.

«В среднем авокадо содержится 30 граммов жира, и даже если это полезный вид, он может добавить много лишних калорий, если не следить за размером порции и не сочетать его с другими разумными продуктами», — говорит Зейд.

Ее совет: нарезайте авокадо в салаты, добавляйте ломтики или кубики авокадо в супы или используйте авокадо вместо масла, сливочного сыра или майонеза на хлебе, рогаликах и бутербродах.

Кофе

Утренняя чашка кофе не только помогает проснуться, но и может быть полезна для здоровья. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует работу мозга и нервной системы и может снизить риск развития диабета, болезни Паркинсона, проблем с настроением, головных болей и даже кариеса.

Кофе содержит много полезных веществ, в том числе хлорогеновую кислоту — соединение из семейства антиоксидантов, которое может улучшать обмен глюкозы (сахара). Еще один плюс — кофе содержит магний, минерал, который также может улучшить чувствительность к инсулину и повысить толерантность к глюкозе.

«Поэтому у некоторых людей кофе может помочь предотвратить диабет 2 типа», — говорит Зиед.

Обзор 15 исследований, посвященных кофе и диабету 2 типа, опубликованный в журнале «Journal of the American Medical Association», показал, что у людей, регулярно пьющих кофе, риск развития диабета 2 типа ниже. Большинство людей в исследованиях пили кофе, приготовленный капельным методом. Кофе без кофеина не всегда был идентифицирован, но в двух исследованиях люди, пьющие кофе без кофеина, имели более низкий риск развития диабета 2 типа.

Тем не менее, исследователи не готовы рекомендовать всем пить большие дозы кофе, поскольку эта привычка связана с менее здоровым образом жизни. Поэтому пейте кофе в меру и помните, что здоровое питание, нормальная масса тела и регулярные физические упражнения — лучшая защита от развития диабета 2 типа.

Одно реальное преимущество для любителей кофе: утреннее пробуждение может помочь удовлетворить суточную потребность организма в жидкости. Исследования показывают, что кофе не обезвоживает привыкших пить его людей, как считалось раньше, и может засчитываться в вашу ежедневную норму жидкости, говорит Зид.

Еще один плюс в том, что кофе не содержит калорий. Но если вы добавляете в него сливки, сахар, взбитые сливки и/или ароматизированный сироп, дополнительный жир и калории могут свести на нет все потенциальные преимущества.

Более 5 продуктов

Конечно, для здорового питания необходимо больше, чем пять продуктов.

Настоящим ключом к профилактике заболеваний и укреплению здоровья является образ жизни, включающий регулярную физическую активность и здоровое питание, включающее разнообразные питательные продукты.

И помните, что размер порции имеет значение, даже при употреблении здоровой пищи. Если вы набираете вес из-за того, что едите сверхпорции каких-либо продуктов, вы сведете на нет пользу для здоровья из-за рисков, связанных с избыточным весом.

Получите советы и рекомендации по уходу и питанию вашего ребенка.

От ребенка к груди: Прикладывание к груди

Точно так же, как вы учитесь кормить грудью, ваш ребенок учится есть. Но каким бы естественным ни был инстинкт сосания, не удивляйтесь, если ваш новый маленький комочек радости испытывает некоторые трудности с освоением того, что эксперты называют «прикладыванием».

«По сути, это способ, которым ребенок должен приложиться к груди матери, чтобы получить молоко», — говорит Кэрол Хуотари, IBCLC, сертифицированный консультант по лактации и руководитель информационного центра по грудному вскармливанию в La Leche League International в Шаумберге, штат Иллинойс.

Кроме того, хорошая фиксация помогает маме избежать болезненности сосков и не дает груди переполняться молоком, что, в свою очередь, снижает риск инфекции.

Чтобы обеспечить хорошее прикладывание, возьмите грудь и прикоснитесь соском к центру губ ребенка, говорит Хуотари. Это вызовет так называемый «рефлекс укоренения», что послужит сигналом для ребенка открыть рот.

Когда это произойдет, по ее словам, осторожно потяните ребенка к груди, чтобы ваш сосок и по крайней мере один дюйм ареолы (темной области вокруг соска) скрылись во рту ребенка. Губы ребенка должны выглядеть полными и надутыми, как будто он целует вас.

«Одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины, — давать ребенку сосать только свой сосок. Для правильного прикладывания необходимо, чтобы в рот ребенка попадало гораздо больше груди. Это одна из причин, почему так важно, чтобы рот ребенка был как можно шире, когда начинается сеанс кормления», — рассказывает врач Хуотари.

Вот несколько советов, которые помогут обеспечить правильное прикладывание — особенно в первые несколько раз кормления грудью. Положите противоположную руку под грудь и, используя большой палец, осторожно надавите на ареолу и поместите больше груди в рот ребенка, следя за тем, чтобы пальцы не попали внутрь.

Все еще есть проблемы? Хуотари предлагает изменить положение головы вашего ребенка, чтобы ему не приходилось крутить или поворачивать шею, чтобы дотянуться до вашей груди.

Итак, как узнать, правильно ли ваш ребенок «приложился»? Во-первых, если губы ребенка сжаты или видны десны, «защелка» может быть неполной.

Если ваш ребенок кормится правильно, вы должны слышать только негромкий звук глотания — не сосание или чавканье — и вы можете видеть движение челюсти вперед-назад, что является признаком успешного кормления.

«Многие молодые мамы не понимают, что кормление грудью — это очень спокойное и расслабляющее время. Если ваш ребенок приложен правильно, он ест очень спокойно», — говорит Пэт Стерна, IBCLC, консультант по лактации из Медицинского центра Маунт Синай в Нью-Йорке.

И хотя это естественно — чувствовать «потягивание» во время кормления, если ваша грудь действительно болит, возможно, фиксация также недостаточна».

Если вам нужно начать сначала, осторожно введите палец в уголок рта ребенка, чтобы разорвать связь с вашим телом, затем измените положение груди и ребенка и попробуйте снова.

«Может потребоваться несколько попыток, особенно в первые несколько раз, чтобы и ребенок, и мама нашли наиболее удобное и правильное положение», — говорит врач Венк.

Кроме того, если кажется, что ребенку трудно дышать во время кормления, возможно, его носик находится слишком близко к груди. Чтобы облегчить эту проблему, просто надавите на ту часть груди, которая находится ближе к носу ребенка, чтобы создать больше пространства для дыхания.

Спросите любого специалиста, и он скажет вам, что грудное вскармливание — это самый естественный материнский инстинкт женщины, почти неописуемое желание, как говорят некоторые, лелеять и питать своего новорожденного ребенка.

Но, как скажет вам любая опытная мама, движения и движения, связанные с кормлением новорожденного, могут казаться не совсем нормальными и естественными, по крайней мере, вначале. Мать-природа может посылать сигналы о грудном вскармливании, но когда нужно точно знать, что делать, вы можете оказаться в полной растерянности. «Многие женщины удивляются, почему, если грудное вскармливание — это такая нормальная, естественная вещь, навыки не появляются просто по волшебству», — говорит Джен Венк, IBCLC, сертифицированный консультант по лактации Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке.

Ответ, по ее словам, кроется в недостатке знакомства с самим процессом. «Поколение или два назад маленькие девочки наблюдали, как кормят грудью их матери, сестры наблюдали друг за другом — и у женщин в целом была система поддержки, а также образцы для подражания», — говорит Венк.

Сегодня, по ее словам, у многих женщин нет опыта, на который они могли бы опираться, поэтому нередко некоторые из них чувствуют себя неловко или даже дискомфортно.

Хорошая новость заключается в том, что, имея лишь немного знаний и немного терпения, вы сможете легко и быстро овладеть искусством грудного вскармливания, одновременно повысив уровень своего комфорта.

Грудное вскармливание сразу после рождения ребенка

Хотя вы, возможно, чувствуете себя более чем измотанной после родов, эксперты говорят, что лучше всего начать кормить ребенка грудью в течение 30 минут после рождения, если это возможно. Американская академия педиатрии советует сразу после рождения поместить ребенка в непосредственный контакт кожа-к-коже с матерью, чтобы стимулировать грудное вскармливание сразу же. Почему? Вот четыре основные причины:

Эксперты говорят, что по возможности нужно стараться прикладывать ребенка к груди самостоятельно, а не просить медсестру или акушерку делать это за вас. Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в British Medical Journal, показало, что 71% молодых матерей, впервые приложивших ребенка к груди самостоятельно, успешно кормили его грудью шесть недель спустя, в то время как среди матерей, которым кто-то другой прикладывал ребенка к груди, таких оказалось всего 38%.

Но если у вашего ребенка возникают проблемы с прикладыванием к груди, или если вы просто не чувствуете физического комфорта при попытке кормить грудью, обратитесь за помощью к медсестре или обслуживающему персоналу. Специалисты могут помочь вам скорректировать ваше положение или положение вашего ребенка. Американская академия педиатрии советует каждой молодой маме убедиться в том, что за кормлением грудью наблюдает обученный медработник, чтобы дать советы.

Грудное вскармливание и ваше тело: Что ожидать

Начиная с самого первого кормления вашего ребенка и каждый раз, когда вы кормите грудью, ваше тело будет испытывать естественную реакцию, называемую рефлексом «сцеживания» — процесс, который запускает поток молока.

В первые несколько кормлений «сцеживание» может занять несколько минут. Но через день или два этот процесс пойдет гораздо быстрее. Иногда требуется всего несколько секунд, чтобы ребенок начал кормиться.

В течение первой недели грудного вскармливания рефлекс «отпускания» может также вызвать у вас спазмы или сокращения матки, похожие на легкие менструальные боли. Стерна говорит, что это происходит потому, что при кормлении происходит естественный выброс окситоцина — гормона, стимулирующего сокращение клеток внутри молочной железы, которые, в свою очередь, помогают вытолкнуть молоко из протоков в соски. Но у окситоцина есть и другой эффект: он может вызывать сокращения матки, что вначале может привести к некоторым спазмам.

Утешительная новость: «Судороги не только нормальны, но и являются признаком того, что ваша матка начинает сокращаться до формы и размера, которые были до беременности, а это значит, что вы на пути к более плоскому животику», — говорит Стерна.

Все спазмы, связанные с грудным вскармливанием, должны уменьшиться примерно через неделю или 10 дней. Если этого не происходит, обратитесь к врачу.

Для того чтобы «отпустило» быстрее, особенно в первую неделю грудного вскармливания, эксперты La Leche League International предлагают следующие советы:

• Выберите удобное кресло с хорошей поддержкой спины и рук для каждого сеанса кормления. Многие женщины отмечают, что хорошо помогает кресло-качалка.

• Убедитесь, что ваш ребенок хорошо расположен на вашей груди для оптимального притока молока.

• Если вы чувствуете себя напряженной или нервной, включите расслабляющую фоновую музыку во время кормления или попейте питательный напиток, например, фруктовый коктейль или йогуртовый коктейль, пока ребенок ест.

• Следите за тем, чтобы не курить, не пить алкоголь и не употреблять наркотики во время кормления грудью. Все это может помешать выработке молока и затруднить «спуск».

• Купите бюстгальтер для кормящих и, если возможно, несколько топов для кормящих с клапанами, которые открываются и облегчают позиционирование ребенка.

• Подумайте о кормлении. Иногда одна только мысль о кормлении и заботе о вашем ребенке помогает стимулировать приток молока.

Нет сомнений, что ваш ребенок переживет колики — но переживете ли вы? Вот руководство для родителей, как пережить это трудное время.

Пережить колики

Из архива врача

4 декабря 2000 г. — Когда моему второму сыну, Ною, было 11 недель, мы с мужем всерьез подумывали о том, чтобы выставить его на обочину с парой билетов на концерт Брюса Спрингстина, завернутых в одеяло, в надежде, что кто-нибудь убежит с пакетом.

К счастью, мы струсили. Концерт оказался замечательным. О, да — и Ноа тоже не так уж плох. В возрасте 14 месяцев его вьющиеся рыжие волосы, игривый дух и страсть ко всему грязному сделали его визитной карточкой нашего маленького клана. Но в те первые недели жизни нашего сына, которые мы теперь называем «адом колик», трудно было представить, что он когда-нибудь сделает что-то, что заставит нас смеяться.

Эксперты определяют колики как состояние суетливости или плача, которое длится более трех часов в день, по крайней мере, три дня в неделю, в течение трех и более недель. Различные исследователи и эксперты объясняют этот детский недуг, который обычно начинается примерно на второй неделе жизни и проходит примерно к четвертому месяцу, самыми разными причинами — от желудочно-кишечных расстройств до незрелой нервной системы и избыточного уровня серотонина в мозге.

Находясь в окопах, я как родитель воспринимала колики как испытание, которое может поставить на колени даже ветерана воспитания детей и заставить его рыдать от усталости, разочарования и чувства вины. Но в те мрачные моменты я обнаружила, что помимо различных средств, которые вы можете использовать для успокоения ребенка, существует множество методов, которые помогут вашей семье пережить колики.

Сосредоточение внимания на семье

Именно этому последнему аспекту колик — воздействию на родителей младенца, в меньшей степени на братьев и сестер — уделяет основное внимание Барри Лестер, доктор философии, и его сотрудники в клинике колик при больнице для женщин и младенцев в Провиденсе, штат Калифорния.

«Мы рассматриваем колики как психосоциальную проблему, которая затрагивает всех в доме, а не только то, что происходит с ребенком. Поэтому, когда мать (а в большинстве случаев это именно мать) приходит с кричащим ребенком, мы считаем ее тоже пациентом», — говорит Лестер, который также является профессором психиатрии и педиатрии в Медицинской школе Университета Брауна.

Лестер не преминул заметить, что его подход ни в коем случае не направлен против матери как причины колик. По его словам, такое старое отношение «не приносит пользы и, по сути, усугубляет ситуацию». Вместо этого Лестер рассматривает ситуацию скорее как порочный круг — плаксивый, раздражительный ребенок может сделать мать несчастной (у 45% матерей в клинике диагностируется депрессия, что более чем в два раза превышает обычный средний показатель), может поставить под угрозу брак и даже вызвать проблемы у братьев и сестер, например, энурез.

Конечно, в клинике «Колика» уделяется большое внимание самим младенцам. Всех, кто приходит в клинику, тщательно обследуют и выявляют возможные причины их раздражительности, такие как изжога, проблемы со сном или чувствительность к пище. Родители также получают исчерпывающие рекомендации о том, как они могут попытаться успокоить своего ребенка.

Тем не менее, большая часть времени клиницистов уходит на обучение родителей стратегиям преодоления. Ведь, как отмечает Лестер, «если мы не вмешаемся, колики могут повлиять на отношения родителей и ребенка еще долгое время после прекращения плача».

Вот некоторые из рекомендаций клиники «Колика» для родителей:

Ведите дневник колик

Клиника колик предоставляет родителям дневник, в котором каждый 24-часовой день разделен на 15-минутные отрезки, в каждом из которых отмечено, плачет ли ребенок, спит, кормится и/или бодрствует. В конце каждой недели четыре вида поведения выделяются четырьмя разными цветами. «Это позволяет родителям увидеть, сколько ребенок плачет на самом деле и когда это наиболее вероятно».

Дневник также может помочь родителям понять, что они могут делать, чтобы усугубить ситуацию. «Мать может понять, что, черт возьми, она кормит ребенка 20 раз в день или укладывает его каждый вечер в 23:00. Тогда она может попытаться изменить это поведение и посмотреть, улучшится ли ситуация».

По крайней мере, ведение дневника дает родителям возможность лучше контролировать ситуацию, которая в противном случае может показаться им бесформенной, лишенной сна пропастью.

Дайте себе разрешение не страдать

Когда я решила разрешить своему первому ребенку начать плакать во сне, я легла прямо на пол рядом с его кроваткой, пока он не издал свой последний жалкий хнык. «Каким-то образом», — думала я, — «я не буду жестокой, если буду несчастна вместе с ним».

Может быть, во второй раз я была уже не в себе, может быть, я просто слишком устала от ухода за малышом и коликами. Но когда Ной отказался прекратить кричать посреди ночи, независимо от того, как я пыталась его успокоить, я закрыла дверь в спальню и легла спать.

Лестер одобряет эту реакцию: «Матери должны восстановить эго силы и найти время, чтобы позаботиться о себе», — говорит Лестер. «Это означает, что нужно высыпаться. Это может быть даже просто принятие хорошего и долгого душа. Если ребенок плачет 15 минут, пока вы принимаете душ, это нормально. Вам нужно время, чтобы остыть».

Получите облегчение

Хотя это не относится ко всем младенцам, страдающим коликами, самые капризные периоды Ноя были в целом предсказуемы. Я знала, что в три часа начнется действительно серьезное беспокойство, и оно будет продолжаться до самого сна. Учитывая эти параметры, я использовала свой очень ограниченный бюджет на услуги няни, чтобы заплатить соседскому подростку за то, чтобы он просто гулял, держал и прогуливался с Ноем с самого утра, пока мой муж не вернется с работы.

Я же, тем временем, использовала это время, чтобы расслабиться со своим старшим сыном, приготовить ужин и просто насладиться свободной парой рук. Я также обнаружила, что просто присутствие в доме свежего лица и квази-взрослого, с которым можно поговорить, поднимает мне настроение.

В клинике «Колика» часть маршевого приказа для матерей заключается в том, что они должны встречаться со своим партнером дважды в неделю — без ребенка. Если об оплате няни не может быть и речи, наймите близкого друга или родственника, чтобы он присмотрел за ребенком. И не считайте это роскошью. «Это жизненно важно для вашего благополучия и благополучия ваших отношений», — говорит Лестер, добавляя, что нет ничего страшного в том, чтобы оставить кричащего ребенка. «С ребенком все будет в порядке, и няня тоже выживет».

Поговорите об этом

Забота о ребенке с коликами может быть ужасно изолирующей — не только потому, что мать не решается навязать другим поведение своего ребенка, но и из-за часто болезненных чувств, которые она старается держать в себе. «Выражать свои мысли, даже если они не очень позитивные, — это нормально», — говорит Лестер.

Часто то, что вы можете получить в ответ, — это подтверждение от кого-то другого, кто прошел через то, что вы испытываете». Обращение к психотерапевту также может быть чрезвычайно полезным. «Мамы, которые приходят в клинику, часто признаются, что впервые чувствуют себя комфортно, выражая то, что они действительно чувствуют. Часто тот факт, что специалисты признают, что у мамы на руках сложный ребенок, придает законность ее переживаниям и приносит огромное облегчение», — отмечает Лестер.

«Дойти до этой точки — когда вы можете сказать: «Эй, у моего ребенка проблема, дело не во мне» — даже признать, что ваш ребенок — заноза в шее — это очень освобождает и очень полезно для здоровья».

Аминь.

Чтение детям играет важную роль в их развитии. Узнайте, как начать читать им, и советы, которые помогут облегчить процесс.

Как читать своим детям

Приучайте их к чтению в раннем возрасте. Дети начинают изучать язык в раннем возрасте. Родители играют большую роль в раннем обучении детей. Дети учатся грамоте дома, так они начинают понимать окружающий мир.

Вы можете начать читать своим детям, когда они еще маленькие. Найдите книги, которые их развлекут. Книжки с картинками отлично подходят для малышей. Когда ваш ребенок подрастет, найдите книги с текстурами и историями, которые его увлекают.

Начните с книг со сказками. Чтение детям книг со сказками — важная часть развития их знаний. Чтение сказок дошкольникам связано с развитием речи, грамотности и, в конечном счете, успеха в чтении. Совместное чтение книг со сказками поощряет детей к самостоятельному чтению книг.

При чтении сборников рассказов задавайте ребенку вопросы о том, что, по его мнению, произойдет дальше. Это позволит им представить себе историю, мысленно изобразить персонажей и события. Они могут размышлять над историей и задавать свои собственные вопросы о происходящем. Это помогает им начать критически мыслить даже в раннем возрасте.

Расширяйте их кругозор. Чтение книг чуть выше их уровня и произнесение слов вслух помогает со временем развивать словарный запас вашего ребенка. Выбирайте самые разные истории. Поэзия, сказки и короткие книги с главами хорошо подходят для дошкольников и малышей. Даже если они не могут сами прочитать содержание, слушать вас — это поможет им развить интерес и повысить внимательность.

Будьте вовлечены в процесс. Чтение вместе с детьми дает вам возможность помочь им отработать свои навыки. Пусть они читают вам вслух и проявляют интерес к тому, что они изучают. Даже если ваш ребенок умеет читать самостоятельно, вам будет полезно продолжать читать ему вслух.?

Дайте им возможность выбора. Пусть ваш ребенок сам выбирает, какие книги он хочет читать. Предоставление им свободы самостоятельно выбирать материал для чтения может увлечь их. Если ваш ребенок выбирает книги, которые слишком легки для его возраста или уровня чтения, вы можете чередовать выбор книг каждый второй вечер, чтобы убедиться, что он продолжает развивать свои навыки.?

Кроме того, позвольте вашему ребенку контролировать, кто читает те или иные части истории. Возможно, они захотят разыграть сюжет книги. Если это поддерживает их интерес, позвольте им это сделать. Пусть чтение будет увлекательным и веселым! Вы же не хотите, чтобы это было похоже на рутину, которую они должны выполнять каждый вечер?

Отключите отвлекающие факторы. Включенный телевизор или шум на заднем плане может успокаивать, но это может очень отвлекать детей во время чтения. Если вы включите телефон в режим «не беспокоить» во время чтения, это поможет вам не проверять звонки или сообщения. Вы сможете уделить ребенку все свое внимание, а он сможет сосредоточиться на чтении, когда все отвлекающие факторы будут устранены.

Читайте везде. Для детей всегда есть возможность читать. Указывайте на различные места, где ваш ребенок может читать, например, на рекламные щиты, журналы или упаковки игрушек. Если ваш ребенок будет обращать внимание на детали, это поможет ему развить и другие навыки.

Сделайте чтение веселым и позвольте им озвучивать то, что они видят. Не давите на них, чтобы они все сделали правильно. Вместо этого поощряйте детей начинать с того, что они знают. Если у них не получается, помогите им, чтобы они не расстраивались.

Позвольте им двигаться, если они хотят. Если вы читаете маленькому ребенку, вам может быть трудно удержать его на месте. Они могут помочь вам перевернуть страницу или послушать пару страниц, а затем перейти к следующему занятию. Даже если вы чувствуете себя обескураженным, не выпускайте книгу из рук и продолжайте рассказ. С возрастом продолжительность внимания вашего ребенка будет увеличиваться.

Делитесь любимыми книгами. ? «Как только ваш ребенок выберет любимую книгу, он захочет слушать ее снова и снова. Это нормально — повторять строчки, главы или книги. Возможно, вы даже захотите познакомить ребенка с книгами, которые вы любили в детстве. Самое главное — поощрять их любопытство и развивать навыки грамотности с самого начала, даже если вам придется читать одну и ту же книгу каждый вечер в течение недели.

Узнайте, что вам нужно знать о полигидрамниозе, а также о его причинах, симптомах, лечении и многом другом.

Вот все, что вам нужно знать, включая симптомы, лечение и причины полигидрамниоза.

Что такое амниотическая жидкость?

Внутри утробы матери ваш ребенок плавает, отдыхает и растет в тканевом мешке, который называется амнион или амниотический мешок. Амниотический мешок содержит прозрачную жидкость, называемую амниотической жидкостью. Она необходима для развития и питания вашего ребенка.

Какое количество амниотической жидкости является нормальным?

К 34 неделям беременности в амниотическом мешке скапливается около 800 миллилитров околоплодных вод, но к 40 неделям беременности количество околоплодных вод уменьшается до 600 миллилитров. Иногда амниотической жидкости может быть слишком мало или слишком много. Олигогидрамниоз — это состояние, которое возникает, когда у вас слишком мало околоплодных вод, а полигидрамниоз — когда у вас слишком много.

Что такое полигидрамниоз?

При полигидрамниозе матка становится больше, чем обычно. Это может повлиять на вашу беременность.

Полигидрамниоз может возникнуть уже на 16 неделе беременности, но в основном это происходит на поздних неделях беременности. Это редкое состояние, встречающееся лишь в 1-2% беременностей.

Каковы причины полигидрамниоза?

Точную причину полигидрамниоза трудно установить во время беременности, но к распространенным причинам полигидрамниоза относятся:

• врожденный дефект, влияющий на пищеварительную или нервную систему ребенка

• Проблемы в желудке ребенка

• Высокий уровень глюкозы в крови во время беременности или гестационный диабет

• Вынашивание однояйцевых близнецов с синдромом переливания крови от близнеца к близнецу — осложнение, при котором у одного близнеца слишком много крови, а у другого — слишком мало

• Недостаток красных кровяных телец у ребенка или анемия плода

• Проблемы с плацентой, которая является органом, обеспечивающим питание и кислород для ребенка

• Разница в группе крови между матерью и ребенком

• Инфекция во время беременности

• Нарушения сердечного ритма у ребенка

Каковы симптомы полигидрамниоза?

Если ваш живот сильно увеличивается за короткий промежуток времени, возможно, у вас полигидрамниоз. Симптомы полигидрамниоза возникают потому, что избыток жидкости увеличивает давление на матку и окружающие органы.

Если у вас легкая форма полигидрамниоза, симптомы будут незначительными. Симптомы тяжелого полигидрамниоза, напротив, включают:

• Увеличение матки?

• Тяжесть в животе

• Несварение желудка

• Запор

• Проблемы с дыханием

• Отеки в области бедер, ляжек, ног или ступней

• Дискомфорт или сокращения матки

• Неправильное положение плода, когда ребенок занимает неправильное положение в утробе матери

• Проблемы с ощущением ребенка в утробе матери

Каковы осложнения полигидрамниоза?

Если у вас тяжелый полигидрамниоз на ранних неделях беременности, риск осложнений повышается. Полигидрамниоз может привести к следующим осложнениям:

• Преждевременные роды (т.е. рождение до 37 недель беременности)

• Чрезмерный рост ребенка

• Ранний разрыв амниотического мешка

• Отрыв плаценты, т.е. отслоение плаценты от матки до родов

• Выпадение пуповины пуповина выходит из матки раньше ребенка

• Кесарево сечение или кесаревы роды

• Мертворождение

• Сильное кровотечение?

Как диагностируется полигидрамниоз?

Если у вас есть симптомы полигидрамниоза, врач проведет ультразвуковое исследование, чтобы проверить, насколько глубоко амниотическая жидкость находится в матке. Для диагностики полигидрамниоза используют следующие методы:?

• Максимальный вертикальный карман (MPV) или объем амниотической жидкости (AFV). MPV или AFV измеряет самый большой, самый глубокий карман жидкости вокруг вашего ребенка в утробе матери. Если значение равно или больше 8 сантиметров, у вас полигидрамниоз.?

• Индекс амниотической жидкости (AFI).AFI измеряет самый большой и глубокий карман жидкости в четырех областях вашей матки. Если сумма этих четырех значений превышает 24 или 25 сантиметров, у вас полигидрамниоз.

Ваш врач может также использовать подробное ультразвуковое исследование, чтобы исключить врожденные дефекты и осложнения. Для диагностики полигидрамниоза могут быть проведены и другие исследования:

• Анализы крови. Они проводятся для проверки наличия инфекций и заболеваний, которые могут вызвать полигидрамниоз.

• Амниоцентез. Амниоцентез — это процедура, при которой врач с помощью иглы удаляет амниотическую жидкость из матки. Жидкость проверяют с помощью тестов, поскольку она может дать важную информацию о здоровье вашего ребенка.

Если у вас полигидрамниоз, ваш врач будет наблюдать за вашей беременностью с помощью:

• Нестрессовый тест: проверяется частота сердечных сокращений вашего ребенка, когда он двигается в утробе матери. Ваш врач поместит на живот устройство для измерения частоты сердечных сокращений вашего ребенка.?

• Биофизический профиль.?Ваш врач использует ультразвук для проверки и мониторинга дыхания и движения вашего ребенка. Он также будет следить за объемом амниотической жидкости в вашей утробе.

Как лечится полигидрамниоз?

Легкий полигидрамниоз может вызывать дискомфорт, но обычно он не требует лечения и со временем проходит. Иногда лечение основной причины, например, диабета, может устранить полигидрамниоз.

Если у вас тяжелый полигидрамниоз, у вас могут быть преждевременные роды, проблемы с дыханием или боли в животе. В таких случаях вам может потребоваться немедленное лечение и даже госпитализация.

Лечение полигидрамниоза включает в себя:

• Дренаж амниотической жидкости.?Ваш врач удалит излишки амниотической жидкости из вашей матки. Для удаления жидкости может использоваться амниоцентез. Однако процедура дренирования имеет некоторый риск осложнений, таких как преждевременные роды, отслойка плаценты и разрыв амниотического мешка.?

• Лекарства.?Ваш врач может назначить пероральные лекарства, такие как индометацин (Indocin). Он помогает снизить выработку мочи у ребенка и уровень амниотической жидкости. Однако его необходимо принимать до 31 недели беременности.?

Однако это лекарство может представлять риск возникновения проблем с сердцем у вашего ребенка. Ваш врач будет следить за состоянием сердца вашего ребенка с помощью эхокардиограммы и ультразвука. Лекарство может иметь некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, изжога, гастрит или воспаление в желудке.

После лечения полигидрамниоза ваш врач будет продолжать контролировать уровень амниотической жидкости каждые несколько недель.

Другие соображения

При легкой форме полигидрамниоза вы сможете выносить ребенка до срока и родить в 39 или 40 недель. Если же у вас тяжелый полигидрамниоз, врач все равно поможет вам получить всю необходимую информацию. Он проверит ваше состояние и обсудит риск осложнений для вас и вашего ребенка. Они также обеспечат безопасность вам и вашему ребенку, предоставив наилучший возможный уход.