Теперь, когда ваш малыш появился на свет, врач подскажет вам, как избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали во время беременности.

1/10

Вы родили чудесного ребенка, но все еще имеете лишние килограммы. Значит, вам нужно подобрать оптимальную диету, верно? Не совсем так. Использование популярной или причудливой диеты может усложнить процесс похудения и удержания веса. Один из лучших способов похудеть — сократить количество пустых калорий. В продуктах с пустыми калориями много твердых жиров и сахара, но мало питательных веществ, которые полезны для вас. Начните с отказа от тортов, печенья и других сладостей, газировки и алкоголя, а также фастфуда, такого как пицца и хот-доги.

Ешьте много суперпродуктов

2/10

Заманчиво есть все, что попадется под руку, но вам нужно серьезное питание — особенно если вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, курица и бобовые. Вам также необходим кальций, который можно получить из нежирного или жирного молока, йогурта и сыра. Рыба, такая как лосось и форель, также является отличным «суперпродуктом» — в ней много DHA, омега-3 жирных кислот, которые полезны для вашего ребенка. ?

Лучшие перекусы

3/10

Перекусывать можно, если вы едите полезные закуски и сокращаете количество закусок с высоким содержанием жира и сахара. Выбирайте такие закуски, как свежие или консервированные фрукты или несладкие хлопья, вместо сладких безалкогольных напитков, конфет и чипсов. В них много лишних калорий без особой пользы. Имейте под рукой полезные закуски во время кормления грудью.

Кормите ребенка грудью

4/10

Вы знаете, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, но оно также может быть полезно для вашей талии. Многие женщины говорят, что кормление грудью помогло им быстрее достичь веса до рождения ребенка. Грудное вскармливание сжигает несколько сотен калорий в день.

Пейте воду

5/10

Убедитесь, что вы пьете много воды. Бывает трудно отличить жажду от голода. Если вы выпьете первой, вы почувствуете себя сытым и не захотите перекусить позже. Кроме того, если вы обезвожены, ваш организм не сможет сжечь столько калорий. Выпивайте стакан воды по крайней мере каждый раз, когда кормите грудью.

Двигайтесь

6/10

Хорошая новость: вам не обязательно идти в спортзал! Положите ребенка в коляску и совершите бодрую прогулку на свежем воздухе. Встреча с другими людьми и смена обстановки также помогут снять стресс. Физические упражнения помогают укрепить тело и заряжают энергией на весь день. Начинайте медленно, доводя время занятий до 30 минут пять раз в неделю. Проконсультируйтесь с врачом, как скоро после родов вы сможете начать заниматься спортом.

Ложитесь в постель

7/10

Постарайтесь найти способ спать не менее 7 часов каждый день (даже если это не все сразу). Когда вы не высыпаетесь, есть вероятность, что вы наберете вес. В одном исследовании молодые мамы, которые спали 5 или менее часов за ночь, имели меньше шансов похудеть, чем мамы, которые спали не менее 7 часов. Установите для ребенка режим сна, включающий такие занятия, как купание, чтение и пение. Придерживайтесь этого распорядка каждый вечер, и вскоре они поймут, что время сна означает сон.

Ешьте небольшими порциями, регулярно

8/10

Ешьте небольшими здоровыми порциями в течение дня, чтобы чувствовать себя сытым и иметь необходимую энергию. Не пропускайте приемы пищи — особенно завтрак. Если вы пропускаете прием пищи, вы можете быть настолько голодны, что переедаете или выбираете высококалорийные продукты из соображений удобства. Кроме того, отсутствие еды может научить ваш организм медленнее сжигать калории.

Будьте терпеливы

9/10

Потерять около 1 фунта в неделю — вполне реальная цель. Помните, что у вас ушло 9 месяцев на то, чтобы получить это детское тело. Не чувствуйте, что вы должны немедленно вернуться в форму.

Попросите о небольшой помощи

10/10

Ваш врач или диетолог может помочь вам найти поддержку, если вам трудно сбросить лишние килограммы. Некоторые программы по снижению веса имеют специальные планы для молодых и кормящих мам. А если вам трудно думать о здоровой пище или готовить ее, попросите друзей помочь вам. Вы не должны делать это в одиночку.

Вот простые решения для кормящих мам.

Общие проблемы грудного вскармливания

Решения проблем болезненных сосков, инфекций и других, а также ресурсы для кормящих мам.

Колетт Бушез Из архива врача

Независимо от того, являетесь ли вы опытной мамой, кормившей грудью раньше, или молодой мамой, кормящей грудью впервые, вы можете столкнуться с рядом распространенных проблем.

Хотя большинство из них не настолько серьезны, чтобы помешать вам кормить грудью, некоторые могут сделать грудное вскармливание более дискомфортным и менее приятным процессом для вас и вашего ребенка.

Хорошая новость: Зачастую достаточно внести всего несколько незначительных изменений в технику или стиль кормления, чтобы ваше тело и ваш ребенок были в идеальной синхронизации. «Грудное вскармливание должно быть приятным опытом как для матери, так и для ребенка. Если это не так, важно выявить проблему на ранней стадии и внести необходимые изменения», — говорит Пэт Стернер, консультант по лактации в Медицинском центре Маунт Синай в Нью-Йорке.

Ниже приводятся некоторые из наиболее распространенных проблем грудного вскармливания и способы их решения.

Больные соски

«Многие женщины обнаруживают, что их соски не только болят после каждого кормления, но и красные и заостренные, а не круглые и гладкие — все это признаки того, что ваш ребенок не «защелкивается» должным образом», — говорит Стернер.

Защелка», как ее называют специалисты, — это способ, которым ваш ребенок соединяется с грудью. При правильном прикладывании ребенок открывает рот очень широко и захватывает значительную часть ткани груди. Это означает, что сосок оказывается в задней части рта ребенка, где встречаются твердое и мягкое нёбо.

«Когда сосок находится в углублении, ему не за что зацепиться, поэтому он не должен вызывать болезненности», — говорит врач Стернер.

Если же сосок находится перед ртом ребенка, то вы будете чувствовать ущемление каждый раз, когда язык ребенка будет подниматься вверх, и ребенку будет нелегко кормиться».

Решение, говорит Стернер, заключается в том, чтобы ввести палец в угол рта ребенка, чтобы прервать защелку, как только вы почувствуете боль, а затем попытаться защелкнуть снова. В идеале ваш ребенок должен взять в рот не менее одного сантиметра вашей ареолы.

Эксперты говорят, что вы можете облегчить боль, избегая использования мыла на груди, которое может сушить и раздражать. Вместо этого мойтесь простой водой. Возможно, вы также захотите дать молоку высохнуть на груди после кормления, что поможет уменьшить воспаление и болезненность.

Чтобы сохранить соски мягкими и эластичными, попробуйте использовать любой из кремов на основе ланолина, специально предназначенных для снятия воспаления сосков, например, Lansinoh, Belli Cosmetics Pure Comfort Nursing Cream или PureLan 100 Nipple Cream от Medela.

Инфекции или болезненные шишки

Даже при правильном прикладывании ребенка к груди у вас может появиться болезненное или нежное место в груди, или даже болезненная шишка. По словам эксперта по лактации Кэрол Хуотари, это обычно происходит из-за закупорки молочного протока или начала инфекции, известной как мастит.

«Любую из этих проблем можно легко устранить, и вам не нужно прекращать грудное вскармливание на это время. Это совершенно безопасно, даже если присутствует инфекция», — говорит Хуотари, менеджер информационного центра по грудному вскармливанию Международной Лиги Ла Лече в Шаумберге, штат Иллинойс.

Если боль вызвана закупоркой молочного протока, эксперты «Ла Лече» советуют прикладывать к груди влажные или сухие тепловые компрессы на 10 минут три раза в день. Кроме того, массируйте грудь под теплым душем. По мере отсоединения протока вы можете сцедить немного молока, что поможет облегчить боль. Продолжать кормить грудью очень важно, потому что грудное вскармливание способствует дальнейшему раскрытию молочных протоков, говорит Хуотари.

Хотя раннее лечение обычно предотвращает инфицирование закупоренного протока, это не всегда так. Поэтому если у вас есть боль и болезненность, а также усталость, жар и симптомы, похожие на грипп, возможно, у вас инфекция молочной железы.

Обычно, говорит Хуотари, для лечения инфекции используется тот же метод, что и для лечения закупорки протоков — тепловые пакеты, а также постельный режим. Однако если температура не спадает в течение 24 часов, вам может понадобиться антибиотик, чтобы остановить инфекцию. Позвоните своему врачу. Тем временем, эксперты советуют не прекращать грудное вскармливание.

«Хотя кормление грудью во время инфекции может показаться нелогичным, поскольку грудное молоко содержит такой высокий уровень антител, ваш ребенок в безопасности», — говорит Хуотари.

Дрожжевые инфекции или молочница

Дрожжевая инфекция — это менее тревожное, но все же дискомфортное состояние на поверхности кожи груди. Эта проблема может развиться даже после нескольких недель или месяцев успешного кормления грудью. Виновником является молочница — форма дрожжевой инфекции, которая процветает на молоке. Эта инфекция может поразить и вас, и вашего ребенка.

Признаки молочницы включают красную или розовую блестящую кожу, которая обычно чешется, может шелушиться или отслаиваться, говорит педиатр Одри Нейлор, доктор медицины. Чтобы узнать, инфицирован ли ваш ребенок, обратите внимание на белые пятна на внутренней стороне щек, а иногда на постоянную опрелость.

Вы также можете обнаружить у себя симптомы вагинальной дрожжевой инфекции — слипшиеся белые выделения и сильный зуд.

Если у вас действительно молочница, Нейлор говорит, что вам не нужно прекращать грудное вскармливание. Но вам и вашему ребенку необходимо лечение.

«Обратитесь к своему врачу, и пусть он или она даст рекомендации по лечению. Не пытайтесь купить в аптеке средство и лечить инфекцию самостоятельно», — говорит Нейлор. Некоторые средства безопасны для использования во время кормления грудью, другие — нет. Только ваш врач может точно знать, что подходит вам и вашему ребенку».

Нагрубание груди

Нагрубание груди — это нормальное явление, которое может развиться, когда молоко начинает переполнять грудь, обычно между вторым и шестым днем после того, как вы начали кормить ребенка грудью.

«Когда молоко начинает поступать в протоки, происходит также прилив лимфы и крови, что вызывает набухание тканей груди», — говорит Стернер.

Поскольку набухшая ткань давит на молочные протоки, протоки могут иногда закупориваться. Когда молоко не может вырабатываться, оно скапливается внутри груди, и возникает нагрубание.

Стернер говорит, что лучшее решение — прикладывать к груди холодные пакеты, а также чистые вымытые капустные листья. Оставьте их на коже примерно на 20 минут. Оба способа помогут уменьшить отек и открыть протоки.

«Прямо перед тем, как вы будете готовы кормить грудью, приложите к соскам теплый пакет на несколько минут — это также поможет «сцедить» [поток молока] и может стимулировать кормление», — говорит Стернер.

Душ не рекомендуется принимать при нагрубании груди, предупреждает Стернер. Теплая, бурлящая вода может расширить кровеносные сосуды, увеличивая отек и застой в груди.

«Самое главное — продолжать кормить грудью», — советует врач Хуотари. «Чем больше молока сцеживается, тем меньше шансов на нагрубание».

Ресурсы для кормящих матерей

Кормящие матери часто удивляются, обнаружив, как мало их акушер или педиатр знает о проблемах грудного вскармливания. Консультант по лактации Кэти Леббинг, IBCLC, говорит, что еще в середине 1990-х годов 50% медицинских школ выпускали врачей без единого дня обучения по вопросам грудного вскармливания.

В одном исследовании, опубликованном в American Journal of Preventative Medicine, акушерский персонал одной калифорнийской больницы ответил правильно на 53% вопросов простой 15-минутной викторины о грудном вскармливании. Только 14% врачей заявили, что уверены в своих знаниях по этому вопросу.

Если у вас есть вопросы, касающиеся любого аспекта грудного вскармливания, включая медицинские вопросы о здоровье вашей груди, вы часто сможете получить правильные ответы быстрее всего, обратившись к консультанту по лактации.

Обычно в больнице, где вы рожали, есть хотя бы один консультант по лактации. Возможно, этот консультант даже посетил вас вскоре после родов, чтобы помочь вам начать грудное вскармливание.

Большинство консультантов по лактации также готовы провести консультации на дому после того, как вы покинете больницу. Если это не так, они могут посоветовать вам специалистов по лактации из частной практики.

Хотя многие люди, имеющие опыт родов, такие как доулы и акушерки, могут помочь вам с грудным вскармливанием, постарайтесь найти консультантов по лактации с инициалами IBCLC после их имени. Это расшифровывается как Международный совет сертифицированных консультантов по лактации.

Альтернативный вариант — RLC — зарегистрированный консультант по лактации. Оба эти документа означают, что консультант прошел специальную подготовку и обладает сертифицированным опытом в области грудного вскармливания.

Следующие организации могут помочь вам найти консультанта по лактации в вашем регионе:

• Международная Лига Лече

  . Эта всемирная организация, являющаяся старейшим именем в сфере грудного вскармливания, имеет консультантов и руководителей групп на национальном и международном уровнях. Чтобы получить доступ к огромной базе данных экспертов, посетите веб-сайт: www.llli.org. Или позвоните по телефону (800) LALECHE. Вы также можете обратиться к местному телефонному справочнику в разделе «Лига Ла Лече», где вы найдете местное отделение организации.

• Международная ассоциация консультантов по лактации

  . Эта группа помогает обучать консультантов по лактации во всем мире и предоставляет многие руководства и учебные материалы, используемые для обучения консультантов по грудному вскармливанию. Посетите ее веб-сайт www.ILCA.org, чтобы получить доступ к национальной базе данных экспертов. Вы также можете написать по электронной почте [email protected] или позвонить по телефону (919) 861-5577.

Отправляетесь с ребенком на целый день? Вот несколько необходимых вещей в сумке для подгузников, а также советы по смене подгузников в общественных местах.

Выход на улицу с новорожденным уже немного нервирует: Ребенок такой маленький, а мир довольно большой. К этому добавляется беспокойство о том, что вы можете остаться без подгузников или других предметов ухода за ребенком. Что вы можете сделать?

Не волноваться! Мы поговорили с педиатрами и родителями на досках объявлений для родителей и получили их советы о том, как подгузники для ребенка в дороге, что взять с собой и как импровизировать.

Ребенок, подгузники и пеленание: Путешествуйте налегке

Неважно, отправляетесь ли вы в парк на час или уезжаете на выходные, у вас есть только одна необходимая вещь для ухода за ребенком, говорит педиатр из Атланты и мама Дженнифер Шу, доктор медицины, соавтор книги «Возвращение домой с новорожденным: От рождения до реальности. Подгузники. Вы действительно можете обойтись без всего остального.

Сколько детских подгузников вам понадобится? Это зависит от продолжительности поездки, говорит Шу, которая рекомендует два-три подгузника для дневной прогулки, но до 12 подгузников для ночевки. А для ночевки нужны подгузники для ночевки, говорит Шу. Они обладают большей впитывающей способностью.

А поскольку современные подгузники обладают повышенной впитываемостью, в крайнем случае вы можете даже позволить ребенку пописать в один и тот же подгузник дважды, если это необходимо. Однако не делайте этого слишком часто, так как это может привести к опрелостям.

Путешествия с малышом: Подгузники и предметы первой необходимости

Хотя горсть детских подгузников — это все, что действительно стоит между вами и днем, проведенным с вашим малышом, вы, вероятно, сочтете практичным иметь под рукой еще несколько предметов, говорят мамы и папы. К ним относятся:

. Для некоторых салфетки являются еще одним компонентом арсенала пеленания на ходу, особенно в дорожных упаковках. Они не только облегчают процесс смены подгузников, но и удобны для липких рук и грязных лиц. Если у вас дома есть большая коробка салфеток, вы можете сделать свою собственную дорожную упаковку, положив несколько штук в пластиковый пакет на молнии. Оставили салфетки дома? Воспользуйтесь несколькими салфетками для лица. Молодая мама Эми Пери также носит с собой мочалку для подстраховки салфеток. Мы просто вытираем ребенка насухо, прежде чем снова его пеленать, говорит она. Мы думаем, что это очень помогло нам избежать опрелостей».

. Переносной пеленальный коврик — это большая помощь, когда вы выезжаете за город и не знаете, где в итоге придется пеленать ребенка. Хотя несколько тканевых подгузников, простое полотенце или детское одеяло — это все, что вам действительно нужно, сумка для пеленания со встроенным пеленальным ковриком будет очень кстати. Существуют также одноразовые прокладки — похожие на бумажные простыни, используемые в кабинете врача или стоматолога. Что делать, если вы забыли взять с собой что-нибудь, что может послужить пеленальной подушечкой? Попробуйте использовать газету или импровизировать с бумажными полотенцами для туалета, советует Шу.

. Грязные подгузники, одноразовые пеленки и использованные детские салфетки нужно куда-то девать, когда вы выходите на улицу. Именно поэтому многие родители советуют класть несколько пластиковых пакетов для продуктов вместе с подгузниками и салфетками. Они почти не занимают места, а взамен обеспечивают очень полезную защиту от запаха и беспорядка во время прогулок.

Сумки для пеленок: Симпатичность необязательна

Любите вы их или ненавидите, но сумки для подгузников могут значительно облегчить день, проведенный с новорожденным. К счастью, стиль сумок для подгузников отошел от цветов и пастельных тонов, поэтому найти что-то подходящее для любой мамы или папы не составит труда.

При выборе сумки для новорожденного обратите внимание на то, чтобы она была легкой и простой. Слишком много бубенчиков и свистков означает жонглирование ребенком и громоздкой сумкой.

Однако все же лучше выбрать сумку для пеленания с большим количеством карманов. Так вы сможете хранить детские бутылочки отдельно от грязных пеленок, а булавки для подгузников — подальше от ваших собственных ищущих пальцев. Есть вероятность, что вы будете использовать сумку и для своих вещей, поэтому вам понадобится место для хранения ключей и кошелька.

Хотя члены сообщества врачей комплектуют сумки для подгузников всем необходимым, от телефонов до бальзама для губ, многие рекомендуют носить эти предметы в дополнение к подгузникам, салфеткам и прокладкам:

• нагрудник

• Ткань для срыгивания

• Детские игрушки

• Детское питание

• Крем для груди

• Дезинфицирующее средство для рук

• Кремы от опрелостей

• Смена одежды для ребенка

• Детские бутылочки и молочная смесь

• Детское обезболивающее средство, например, ацетаминофен

• Закуски для мамы или папы и детей

Когда вы возвращаетесь домой после дневной или ночной поездки, не забудьте пополнить запасы в сумке для подгузников. Так она останется собранной и готовой к следующей прогулке или срочному походу к врачу.

Подгузник для ребенка в общественном месте

В идеальном мире в каждом общественном месте был бы общественный туалет. И в каждом общественном туалете был бы идеально чистый стол для пеленания ребенка.

Но вы получили слишком много одеял для новорожденных и ни одной пеленки, поэтому вы уже знаете, что этот мир не идеален. Поэтому, когда дело доходит до уборки какашек в общественных местах, как справляются с этим другие родители?

• Они пользуются пеленальным столиком, который не соответствует санитарным нормам.

  . Хотя во многих общественных туалетах есть пеленальные столики, они часто далеко не чистые. Вот тут-то и пригодятся ваши пеленальные прокладки.

• T

  пользоваться коляской или автокреслом

  . Хотя ни одно из этих средств не предназначено для быстрой смены подгузника, оба подойдут в крайнем случае, особенно если у вас есть подгузник.

• Импровизируют

  . Если нет пеленального столика или туалета, многие родители обходятся тем, что есть под рукой.

Родители Ричард Форд и Эми Пери используют ровное и безопасное пространство багажника своего автомобиля, чтобы переодеть ребенка Хадсона. Это звучит странно, говорит Пери, но это очень просто: Во-первых, это ваш багажник, поэтому вы знаете, что он не испачкан тоннами других людей; во-вторых, вы можете разложить свои вещи, чтобы легче было достать то, что вам нужно; и в-третьих, он плоский! В отличие от автомобильного заднего сиденья, не существует риска падения ребенка.

Этикет пеленания: Ни одного оставленного подгузника

Большинство родителей и педиатров категорически не рекомендуют пеленать ребенка в ресторане или других тесных местах. Грязные подгузники не только распространяют болезни, но и, откровенно говоря, детские какашки могут вонять. И хотя многие мамы и папы, возможно, привыкли к этому ежедневному занятию, родители рискуют забыть, что не все такие.

Если вы находитесь в торговом центре, ресторане или другом закрытом месте, не забудьте вынести грязные детские подгузники и салфетки в пластиковом пакете, чтобы выбросить их дома. Это гораздо вежливее, чем выбрасывать вонючие подгузники в общественный мусорный бак.

Новое рецензируемое исследование рассматривает, какие черты характера, профессии и хобби, по мнению людей, делают других людей скучными.

Наука говорит, что это «самый скучный человек в мире

Дамиан Макнамара, магистр философии

29 марта 2022 г. — Приносим извинения всем, кто проводит свои выходные, наблюдая за птицами или занимаясь математикой для развлечения. Они относятся к числу людей, которых считают скучными, исходя из стереотипов о том, чем они занимаются на работе или как проводят свободное время, показывает новое исследование.

Исследователи опросили более 500 человек в рамках пяти соответствующих экспериментов, чтобы определить, что люди воспринимают как самые скучные профессии, черты характера и хобби. Они также сообщают, что мы все можем упустить, проводя как можно меньше времени с налоговым консультантом, бухгалтером или финансовым советником вне работы.

Люди, работающие в банковской сфере, финансах, бухгалтерии, аналитике данных и уборке, возглавили список самых скучных в исследовании, опубликованном в начале этого месяца в журнале Personality and Social Psychology Bulletin.

Стереотипными самыми скучными хобби и занятиями оказались сон, религия, просмотр телевизора, наблюдение за животными и трата свободного времени на математику. В группу наблюдения за животными входят люди, которые наблюдают за птицами или изучают муравьев.

С другой стороны, в пятерку самых интересных профессий в порядке убывания вошли исполнительское искусство, наука, журналистика, медицинские профессии и преподавание.

Исследователи также обратили внимание на то, насколько вероятно, что люди избегают проводить время со стереотипными занудами.

«Избегают ли люди, которых стереотипно считают скучными, по возможности? Наше нынешнее исследование показывает, что это вполне вероятно», — говорит Вейнанд А.П. Ван Тилбург, доктор философии, один из ученых, проводивших исследование.

Помимо конкретных черт характера и стереотипов, Ван Тилбург и его коллеги обнаружили, что скучные люди воспринимаются как люди, которым не хватает навыков и теплоты.

«К нашему удивлению, оказалось, что их считают одновременно недружелюбными и некомпетентными», — говорит Ван Тилбург, экспериментальный социальный психолог из Университета Эссекса в Великобритании.

Какие качества люди чаще всего приписывают скучным людям? Помимо того, что они «скучные», «сухие», «безвкусные» и «неинтересные», распространенные стереотипы включают в себя мнение, что у скучного человека нет чувства юмора, он не имеет своего мнения или жалуется.

Опрошенные люди также чаще относят скучных людей к жителям больших и малых городов, а не крупных мегаполисов.

Порочный круг?

Каков возможный вред от опоры на скучные стереотипы? Если людей считают скучными только на основании их профессий и хобби, «то это говорит о том, что они понесут негативные последствия, связанные со стереотипной скукой, даже если другие люди не общались с ними», — говорит Ван Тилбург.

«Стереотипно скучная профессия или хобби могут сопровождаться невозможностью доказать, что предвзятое восприятие ошибочно», — говорит он.

Поэтому важно проводить различия между стереотипами и реальностью, говорит Ван Тилбург. «Те, у кого есть хобби или профессии, которые являются стереотипно скучными, конечно, не обязаны быть скучными на самом деле».

Марк Лири, доктор философии, профессор кафедры психологии и неврологии Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, согласен с этим. «На самом деле исследование касалось стереотипов о том, какие люди занимают определенные должности, имеют определенные хобби и живут в определенных местах, а не о скучных людях как таковых», — говорит он.

Лири отмечает, что мало кто сталкивается с банкирами, налоговыми экспертами и другими людьми, которых считают самыми скучными, вне профессиональной среды.

«Когда мы общаемся с аналитиками данных, бухгалтерами, страховыми агентами и банкирами, например, это общение часто бывает скучным не потому, что люди скучные, а скорее потому, что контекст неинтересен».

Чтобы преодолеть предубеждения, «лучшим советом может быть попытка отделить людей от их ролей при формировании впечатления о них».

«Мы должны признать, что многие наши взаимодействия с другими людьми привязаны к определенным ролям и темам и, таким образом, мало что рассказывают о самих людях», — говорит Лири. «Может быть, мой бухгалтер — это жизнь вечеринки в других контекстах».

Доллары, чтобы избежать скуки?

Исследователи также обнаружили, что по мере роста восприятия того, насколько скучным является человек, люди чаще говорили, что будут избегать его.

Чтобы найти способ измерить это избегание, они спросили участников исследования, сколько денег им пришлось бы заплатить за общение с предполагаемым скучным человеком в течение 1-7 дней. Сумма, которую, по словам людей, им пришлось бы заплатить, варьировалась в зависимости от восприятия скуки как низкой, средней или высокой.

Например, для того чтобы провести один день с очень скучным человеком, им потребовалось бы в среднем 50 долларов. Эта сумма удвоится до 100 долларов, чтобы провести в их компании почти 4 дня, и до 230 долларов за неделю.

Лири говорит, что скука возникает, когда люди пытаются обратить внимание на опыт или событие. Это означает, что скука выходит за рамки простой незаинтересованности или попытки обратить внимание на кого-то, кто не является «внутренне увлекательным». Когда для того, чтобы обратить внимание, требуется больше мозговой энергии, вы воспринимаете происходящее как еще более скучное. «Возможно, лучший способ узнать, действительно ли другие люди скучны, — это говорить об интересных вещах и смотреть, как они реагируют», — говорит Лири. «Но будьте осторожны: Темы, которые вы считаете интересными для разговора, могут быть скучными для других».

Согласно новому исследованию, использование низкоинтенсивных электрических или магнитных импульсов помогает людям отказаться от курения сигарет.

Технология ‘Brain Zap’ может помочь заядлым курильщикам бросить курить

Репортер HealthDay

СРЕДА, 27 апреля 2022 года (HealthDay News) — Курение, по мнению некоторых, является самой трудноизлечимой зависимостью, и некоторые люди могут извлечь пользу из стимуляции мозга, чтобы бросить курить, предполагают французские исследователи.

Курильщики, получавшие неинвазивную стимуляцию мозга — с помощью электрических или магнитных импульсов низкой интенсивности — в два раза чаще отказывались от сигарет в течение трех-шести месяцев, чем те, кто получал мнимую стимуляцию мозга, говорится в новом обзоре исследований, проведенном учеными из Университетской клиники Дижона. В их работе были объединены данные семи ранее опубликованных исследований, включавших почти 700 пациентов.

«Эта работа признает, что основой, на которой возникает зависимость от табака, являются самые примитивные участки мозга», — сказал доктор Панагис Галиатсатос, добровольный медицинский представитель Американской легочной ассоциации и директор Клиники лечения табачной зависимости в Медицинском центре Джона Хопкинса в Балтиморе. Он не принимал участия в исследовании.

Неинвазивная стимуляция мозга в последнее время вызывает большой интерес: в исследованиях рассматривается ее применение для лечения целого ряда проблем — от боли и депрессии до наркомании и табачной зависимости. Но мало что известно о продолжительности эффекта для курильщиков после отказа от курения, отметили ведущий исследователь доктор Бенджамин Петит и его коллеги в выпуске журнала Addiction от 25 апреля.

Признавая, что данное исследование было «скромным» по размеру, Петит сказал: «Результаты представляются надежными, и мы уверены, что неинвазивная стимуляция мозга представляет интерес как для краткосрочного, так и для длительного отказа от курения».

По словам Пети, в настоящее время проводится еще несколько исследований. «В ближайшем будущем неинвазивная стимуляция мозга может быть признана в качестве нового перспективного метода помощи людям, желающим бросить курить», — сказал он в пресс-релизе журнала.

В настоящее время у курильщиков есть множество вариантов, чтобы помочь им бросить курить, включая никотиновые пластыри, консультации, гипноз и лекарства от зависимости. Иногда ни одно из этих средств не помогает навсегда.

«Введение никотина, особенно в молодом возрасте, перестраивает мозг так, чтобы он реагировал на него условно, — говорит Галиатсатос. Именно поэтому никотиновую зависимость очень трудно преодолеть, объяснил он.

В отличие от употребления алкоголя или наркотиков, курить можно практически в любом месте, сказал Галиатсатос. «На мой взгляд, это самая трудноизлечимая зависимость, потому что она постоянно напоминает о себе в повседневной жизни людей», — отметил он.

Две широко используемые формы неинвазивной стимуляции мозга — транскраниальная стимуляция постоянным током и транскраниальная магнитная стимуляция. В данный обзор вошли обе.

Транскраниальная стимуляция постоянным током посылает постоянный ток низкой интенсивности через мозг с помощью электродов, расположенных на голове пациента. Этот слабый ток влияет на активность мозга.

При транскраниальной магнитной стимуляции на кожу головы пациента накладывается металлическая катушка. По словам авторов, катушка генерирует магнитные импульсы, которые вызывают электрические токи в тканях мозга. В зависимости от частоты импульсов, активность в целевой области увеличивается или уменьшается.

Галиатсатос не считает, что неинвазивная стимуляция мозга подходит для каждого курильщика.

«У нее есть некоторые достоинства для, вероятно, наиболее рефрактерных случаев, особенно если они дополняются действительно сильной потребностью бросить курить», — сказал он. «Я вспоминаю своего пациента, у которого был третий сердечный приступ, он курит по две пачки в день, и ему просто трудно бросить».

Но прежде чем Галиатсатос даст свое благословение этому лечению, он хотел бы знать, как долго длится эффект и сколько пациентов рецидивируют.

«В моей клинике большинство пациентов срываются из-за какого-то эмоционального расстройства, с которым они научились справляться благодаря [противотревожному] действию никотина», — сказал он. «Поэтому мне интересно узнать, какова частота рецидивов? Почему пациенты рецидивируют? И как только они это делают, отменяет ли это стимуляцию?».

Галиатсатос считает, что на курение следует смотреть как на любую болезнь и лечить его как любую зависимость. По его словам, дело не в желании и силе воли, а в том, чтобы научиться справляться с тягой и управлять ежедневным желанием закурить.

«Пациентам нужно, чтобы в их жизни многое выровнялось, чтобы почувствовать, что они могут это сделать», — сказал Галиатсатос. «Пациенты рецидивируют, потому что никто не научил их правильно справляться с тягой к сигаретам в те периоды, когда сигареты являются их стрессовой реакцией».

Никотинозамещающие препараты и поведенческие консультации могут помочь людям снизить потребность в никотине и узнать, что вызывает тягу к сигаретам и как с ней справиться, сказал Галиатсатос.

«Фармакотерапия может помочь обуздать эту тягу, но главное — это поведенческая модификация: главное — это внимательность», — добавил он.

Дополнительная информация

Более подробную информацию о том, как бросить курить, можно найти на сайте Американской легочной ассоциации.

В новом отчете говорится, что Управление транспортной безопасности оштрафовало путешественников на 644 389 долларов США в 922 случаях, связанных с нарушением правил использования масок для лица на самолетах, в аэропортах и наземном транспорте.

Отчет: TSA оштрафовало путешественников на 640 тысяч долларов за нарушение правил ношения лицевых масок

Ральф Эллис

17 марта 2022 г. — Управление транспортной безопасности оштрафовало путешественников на 644 389 долларов США в 922 случаях, связанных с нарушением правил использования масок для лица на самолетах, в аэропортах и на наземном транспорте, говорится в отчете Управления общей бухгалтерской отчетности.

В целом, с 2 февраля 2021 года по 7 марта 2022 года TSA расследовало 3 815 инцидентов, связанных с возможным нарушением правил ношения лицевых масок, говорится в отчете. Когда штрафы не были наложены, было выдано 2 709 предупреждений, а в 180 случаях никаких мер принято не было.

В отчете говорится, что 788 инцидентов, приведших к штрафам, произошли на борту самолета, и сумма штрафов составила в среднем $634. Штрафы были выписаны в 18 случаях на контрольно-пропускном пункте аэропорта, и их средняя сумма составила $3 170, в 72 случаях на территории аэропорта, и их средняя сумма составила $803, и в 44 случаях на наземном транспорте, и их средняя сумма составила $640.

В отчете не указано, сколько штрафов было взыскано.

Мандат TSA на маски, введенный для того, чтобы помочь остановить распространение COVID-19, вступил в силу в феврале 2021 года и несколько раз продлевался. Срок его действия истекал 7 марта, но был продлен до 18 апреля. За неиспользование масок в самолетах, поездах, автобусах и на кораблях, а также в аэропортах, на железнодорожных и автобусных станциях и в портах может быть наложен штраф.

Правила ношения масок возмутили некоторых путешественников, а авиакомпании сообщили об инцидентах, когда бортпроводники подвергались физическому насилию.

В отчете GAO не рассматриваются инциденты, связанные с масками, которые рассматриваются Федеральным управлением гражданской авиации.

В 2021 году ФАА рассмотрело 5 981 сообщение о недисциплинированных пассажирах, из которых 4 290 инцидентов были связаны с масками. FAA начало 1 122 расследования и 350 правоприменительных действий, при этом было предложено наложить штрафы на сумму 5 миллионов долларов. Неизвестно, сколько штрафов было выплачено.

С 1 января 2022 года по 14 марта 2022 года ФАА рассмотрело 889 сообщений о недисциплинированных пассажирах и 587 инцидентов, связанных с масками для лица. FAA начало 242 расследования и 115 правоприменительных действий.

Актер рассказывает о том, как она следит за материнством, здоровьем и жизнью.

Кристен Белл только что убила свой огород.

Это не то, что вы думаете.

Звезда сериала Showtime «Дом лжи» и ее муж, актер Дакс Шепард, не решили внезапно перейти от здорового вегетарианского образа жизни к стейкам и картофелю фри.

На самом деле, гибель любимой вегетарианской грядки Белл — это еще один признак того, что она и Шепард придерживаются здорового образа жизни и заботятся об окружающей среде.

В Лос-Анджелесе уже две недели стоит жара 95, и в настоящее время мы укладываем на переднем дворе газон AstroTurf, пытаясь принять ответственное решение и более бережно относиться к воде», — объясняет она. Но во время укладки газона мы случайно отключили полив сада, и он просто сгорел».

Однако после укладки газона Белл с нетерпением ждет возможности засадить свой сад «всем, что вырастет». Среди ее любимых овощей — стручковая фасоль, капуста и небывалый урожай помидоров.

Белл и Шепард были веганами около полутора лет, но они вернулись к обычному вегетарианству, когда Белл забеременела дочерью Линкольн, которой в марте исполнится 2 года и которая унаследовала любовь своих родителей к свежему и домашнему.

У нее очень авантюрный вкус», — говорит Белл. Она обожает оливковый тапенад! Я не ограничиваю ее рацион. Ну, я ограничиваю ее здоровыми продуктами — без сахара и без большого количества обработанных продуктов — но она не ест только вегетарианскую пищу. Она ест курицу и рыбу».

Детские вещи

Линкольн скоро придется делить свой оливковый тапенад с маленьким братом или сестрой — в декабре у Белл и Шепарда родился второй ребенок.

«Эта беременность была точно такой же», — говорит она, пока Линкольн играет у нее на коленях. («Мы перешли на один сон, и она молодец, что не спит до полудня!»). воркует Белл своей дочери). Я знаю, что многие женщины говорят, что их беременности очень, очень разные, но у меня были идентичные симптомы — или их отсутствие». Ей повезло дважды: за исключением утренней тошноты в первом триместре, единственным «симптомом» беременности Белл была «моя постоянно меняющаяся талия!».

Авантюрная и активная Белл, которая прославилась благодаря роли детектива-подростка в культовом сериале «Вероника Марс» — настолько популярном, что Белл и продюсер Роб Томас смогли собрать на Kickstarter средства на продолжение фильма 2014 года — говорит, что во время этой беременности она не сильно изменила свой режим физических упражнений.

Я много ездила на велосипеде, что избавило меня от необходимости беспокоиться о тренировках», — говорит она. Я начала по-настоящему увлекаться ездой на велосипеде около двух лет назад, и я бросаю вызов любому, кто поедет куда-нибудь на велосипеде и не получит от этого удовольствия». Когда этим летом я ставила «Волосы» в Hollywood Bowl, я ездила на велосипеде на репетиции каждый день».

Белл и Шепард заботятся о здоровье своей дочери, так же как и о ее диете, и пока не разрешили Линкольну посмотреть звездную роль ее мамы — принцессы Анны в фильме «Frozen». (Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть видео детям до 2 лет). Конечно, в конце концов, она его увидит — и, возможно, она также сможет увидеть свою маму на Бродвее. Слухи о сценической версии «Frozen» были подтверждены продюсерами, и Белл говорит, что она с радостью примет участие в постановке. Я думаю, мы все, весь актерский состав, были бы рады», — говорит она.

Что же такого в фильме Frozen, что сделало его фильмом о принцессах Диснея, который побил все рекорды фильмов о принцессах Диснея? Я понятия не имею!» признается Белл. Невозможно объяснить, почему что-то стало кассовым успехом. Но я думаю, что он вызвал эмоциональный отклик у людей, потому что в нем было так много тем, которые родились из реальности. Это не была история о том, как девушка нашла принца — это фантастическая история — или как девушка унаследовала королевство, что также является фантастической историей». Сюжетные линии Frozen — соперничество между братьями и сестрами, боязнь того, что делает тебя другим, встреча с кем-то и решение выйти за него замуж слишком рано, прежде чем узнать его получше — все это темы реальной человеческой жизни. И главный урок заключается в том, что бескорыстие всегда приносит хорошие плоды».

Белл, представитель бренда Neutrogena Naturals, рассчитывает держать своего второго ребенка подальше от внимания Голливуда, как она это делала с Линкольном, который не был ни Сури Круз, ни Захарой Джоли-Питт. Наберите в Google «Кристен Белл дочь», и вы сможете пересчитать по пальцам одной руки количество фотографий маленькой девочки, которые вы найдете (в основном на них она уютно устроилась в закутке на груди Белл).

И если вы в последнее время листали People, Us Weekly или большинство других журналов о знаменитостях, вы могли заметить, что не видите всех этих «папарацци-преследователей», снимающих детей знаменитостей на приеме у врача или в школе. Белл и Шепард (наряду с другими активными родителями знаменитостей, такими как Бен Аффлек и Дженнифер Гарнер) могут приписать себе хотя бы частичную заслугу в этом. Их «Политика без детей» заставила ряд звезд — таких как Дженнифер Энистон и Дженнифер Лоуренс — согласиться отказаться от интервью журналам и телешоу, в которых используются снимки детей, сделанные папарацци.

Это звучит как редкая проблема, но для Белл это было связано с безопасностью ее дочери. Я знаю сотни великих дел в мире, но если что-то должно было затронуть мою дочь, я должна была принять меры», — говорит она. Я сделала выбор в пользу этой карьеры, но ее никто не спрашивал. Частью моего умения является сплочение людей, поэтому я подумала, почему бы мне просто не поговорить об этом? И в то же время появился замечательный расцвет мамочек-блоггеров, женщин, которые обладали писательским талантом и освещали страстные вопросы воспитания детей, и их внимание действительно помогло этому случиться».

Cause Celeb

Что касается «сотен великих дел», то Белл участвует в нескольких из них, включая благотворительные организации для животных и Американский Красный Крест. В прошлом году она даже выставила на аукцион свидание, чтобы собрать деньги для организации Invisible Children, которая занимается возвращением похищенных «детей-солдат» в Центральной Африке домой к своим семьям.

Но по-настоящему она вложила свою звездную силу в «Этот батончик спасает жизни» — линию закусочных батончиков без глютена и ГМО (генетически модифицированных организмов), которые можно найти в Whole Foods и других магазинах натуральных продуктов, а также в Интернете. За каждый купленный батончик компания отдает упаковку арахисово-молочной добавки Plumpy’Nut всемирной продовольственной благотворительной организации Save the Children. Подход «купи один, отдай один» следует модели TOMS — только с едой вместо обуви.

Это было детище нескольких моих друзей [включая Райана Девлина, ее бывшего коллегу по сериалу «Вероника Марс»], которые по праву увидели дыру на рынке», — говорит Белл, которая входит в совет директоров компании и является представителем бренда. Plumpy’Nut лечит острое недоедание и может за пару месяцев превратить ребенка из скелета в пухлого и красивого». Она не преувеличивает. Зайдите на сайт thisbarsaveslives.com, нажмите на «наше дело» и посмотрите видео ABC «до и после». Возьмите с собой клинекс.

Всего за год компания This Bar Saves Lives пожертвовала более 315 000 упаковок Plumpy’Nut и сопутствующего продукта NutriButter, разработанного для предотвращения отставания в росте у детей младше двух лет. Сознательный потребитель — это путь в будущее», — говорит Белл. Люди обращают внимание на то, откуда поступают их продукты питания и другие товары, на этику компании. Если дать людям выбор: вкусный батончик или вкусный батончик, который к тому же кормит ребенка, они всегда будут кормить ребенка. Это действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо».

По данным организации Save the Children, с которой сотрудничает организация This Bar Saves Lives для распространения Plumpy’Nut, примерно каждый четвертый ребенок в возрасте до 5 лет в мире страдает от хронического недоедания. По словам президента и генерального директора организации Save the Children Кэролин Майлз, страной с самым тяжелым продовольственным кризисом в настоящее время является Южный Судан. Другие горячие зоны голода — Африканский Рог (Сомали, Эфиопия и Кения), Центральноафриканская Республика, прибрежные районы Западной Африки (особенно в связи с кризисом Эбола) и Центральная Америка, где болезнь кофейной ржавчины и погодные условия Эль-Нио истощают урожай.

Здоровая пища способствует росту мозга и тела ребенка в первые годы жизни. Без них дети страдают на протяжении всей жизни: Их рост замедляется, они более восприимчивы к болезням, им трудно успевать и уделять внимание в школе», — говорит Майлз. Когда мы рано начинаем давать детям правильные питательные продукты, мы можем изменить их будущее».

Время отдыха

Между ролями в кино и на телевидении, общественной деятельностью и воспитанием детей Белл все же находит время, чтобы быть не только звездой, но и фанатом. Они с Шепардом смотрят новые сериалы — последний из них «Фарго» — и она пристрастилась к «Игре престолов» канала HBO. Я так, так, так увлечена этим и так взволнована». Следующий сезон начнется только в 2015 году, так что я здесь просто меняю подгузники и стараюсь не думать о том, что происходит в Черном замке», — говорит она. Я думаю, что это лучший кинематограф, который когда-либо был снят, и визуальный охват просто великолепен».

Хотя бывшая участница школьной лыжной команды после рождения ребенка отказалась от горных лыж, она не планирует отказываться от других любимых ею адреналиновых приключений, таких как поход с гориллами в Руанде.

«Мы отправились в лес Вирунга, где живут серебристые спины», — вспоминает она, затаив дыхание. У одной из матерей были 6-месячные малыши-близнецы, и это было завораживающее зрелище — наблюдать за ними и за тем, насколько они похожи на нас. Они смотрят на нас, смущенные и заинтересованные, а мы в ответ смотрим на них с теми же эмоциями».

‘Bell poque’

Белла практически излучает здоровье. Как ей это удается? Вот некоторые из вариантов здорового образа жизни, которые, по ее мнению, придают ей это волшебное сияние.

. Я люблю десерт. Я попробовала отказаться от сахара — я по-прежнему ела фрукты — в течение 30 дней в качестве теста, и я никогда не чувствовала себя лучше», — говорит она. Очень трудно справиться с тягой к сладкому во время беременности, поэтому я иногда поддавалась и ела что-нибудь сладкое, и всегда чувствовала себя ужасно. Я нервничаю, у меня чешется кожа, и я не могу нормально выспаться».

. »У меня в сумочке почти всегда есть яблоко. Оно полезно для вас, и ребенок может грызть его! Еще я очень люблю «Этот батончик спасает жизнь» во всех трех вкусах».

Белл и ее муж хорошо используют помидоры со своего огорода. Дакс готовит очень вкусную пасту карбонара — только без ветчины. Он разбивает яйцо и взбивает его с оливковым маслом, морской солью, чесноком и кучей помидоров черри. И мы сами делаем много брускетт».

. »Вчера вечером я ела пиццу! Мой муж устроил вечеринку со своими приятелями, и было очень вкусно. Я думаю, что вы должны стремиться приносить пользу своему телу, но я не думаю, что вы должны чувствовать себя обделенными, жертвовать собой или жить в муках».

Найдите другие статьи, просмотрите прошлые выпуски и прочитайте текущий номер «Доктор Мэгэзин».

Согласно недавнему исследованию, около 2 000 детей ежегодно обращаются в отделения неотложной помощи с травмами, связанными с ходунками; эксперт по изучению травм предупреждает об их опасности.

Это кажется забавной идеей: Усадить младенца в детские ходунки, чтобы дать ему новый способ передвижения по дому. Но недавнее исследование показало, что примерно 2 000 младенцев ежегодно обращаются в отделения неотложной помощи с травмами, связанными с ходунками — чаще всего с травмами головы и шеи — после падения с лестницы.

Даже находясь на ровной поверхности, ходунки позволяют малышам дотянуться до горячих печей, кружек с кофе, шнуров электроприборов и ядов, или упасть в бассейн до того, как они полностью осознают эту опасность, говорит Гэри А. Смит, доктор медицины, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области травматизма при детской больнице Nationwide в Колумбусе, штат Огайо, который возглавлял исследование травм, полученных в ходунках.

«Это устройство опасно по своей конструкции, и по этой причине его просто не должно быть на рынке», — говорит он. Американская академия педиатрии призвала запретить производство и продажу детских ходунков, которые до сих пор продаются в США.

В исследовании Смита есть и хорошие новости: Количество травм, связанных с ходунками, значительно снизилось с 1990 года, когда более 20 000 детей обратились в отделения неотложной помощи из-за ходунков. В следующем десятилетии компании начали производить стационарные центры активности без колес. А добровольные федеральные стандарты, установленные в 1997 году Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), заставили компании делать ходунки с колесами шире, чем обычные дверные проемы, или производить их с тормозом, который останавливает колеса, если они падают за край ступеньки. В 2010 году CPSC добавила более строгие стандарты, запретив компаниям импортировать ходунки без этих элементов безопасности.

Хотя эти правила снизили количество травм, дети все еще получают травмы. «Меня привлекает то, что очень высока доля действительно тяжелых травм, — говорит Смит. К ним относятся переломы черепа, сотрясения мозга, ожоги головы и шеи». Сильные дети могут обойти тормоз, чтобы столкнуть себя с лестницы, а ходунки проносятся с молниеносной скоростью. «В мобильных ходунках ребенок может проходить до 4 футов в секунду», — говорит Смит.

Смит признает, что родители из лучших побуждений используют ходунки, потому что хотят, чтобы их малышей стимулировали и развлекали. Они считают, что дети будут в безопасности, если за ними внимательно следить. (Они также могут думать, что ходунки помогут малышам научиться ходить, что не соответствует действительности, добавляет он). Но Смит говорит, что он встречал внимательных, добросовестных родителей, которые были ошеломлены несчастным случаем, произошедшим с их ребенком в ходунках. «Неважно, стоите ли вы рядом», — говорит он. «Дети будут двигаться так быстро, что вы не успеете среагировать до того, как они окажутся на лестнице».

4 Советы

Родители могут поддаться искушению и купить детские ходунки, «чтобы их дети были интересными, счастливыми и занятыми», — говорит Смит. Вот лучшие способы занять малыша и уберечь его от травм.

Время на животике: Смит — поклонник того, чтобы класть младенца на живот на пол на короткое время. Это дает ему возможность потренироваться поднимать голову, переворачиваться, отжиматься на руках и коленях и даже начинать ползать.

Стационарные центры активности: Эти игрушки обычно по форме напоминают традиционные ходунки, но не имеют колес и удерживают ребенка на одном месте. Сиденья часто вращаются или позволяют малышу подпрыгивать.

Детские манежи: Чтобы на некоторое время удержать малыша, воспользуйтесь манежем (иногда его называют «игровым двориком»). Однако никогда не оставляйте ребенка в манеже с сетчатыми бортами с опущенными боковыми стенками. А если в манеже есть приподнятая вставка для пеленального столика, уберите ее, прежде чем класть малыша в манеж.

Высокие стульчики: Нужно занять ребенка, пока вы готовите ужин? Американская академия педиатрии предлагает пристегивать детей постарше к стульчику, чтобы они играли с игрушками на подносе.

Найдите другие статьи, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала «Доктор».

Нужно ли вам больше спать? Больше здоровой пищи? Доктор покажет вам, как сделать здоровые привычки частью вашего распорядка дня.

1/11

Вашей семье всегда нужно еще 10 минут?» Знаете ли вы, что лишняя дремота может сделать вас менее отдохнувшим?

Короткие, прерванные циклы сна могут сделать вас и ваших детей сонливыми. Вместо этого выберите время пробуждения и следите за тем, чтобы вы и ваши дети придерживались его — даже в выходные дни. (То же самое касается и времени отхода ко сну ночью.) Последовательный график сна облегчит утренние сны.

6:30 утра — планка

2/11

Начните свой день в хорошей физической форме с упражнения, которое укрепляет все тело: планка «дельфин».

Лягте на живот, а затем поднимитесь на локти и пальцы ног. Спина должна быть прямой, пресс напряженным, а предплечья — на земле. Шею тоже держите прямо. Постепенно дойдите до того, чтобы продержаться в таком положении 1 минуту.

Планку можно делать практически в любом месте (рядом с кроватью, на коврике в ванной, перед телевизором). Кроме того, ее легко освоить детям. Пусть они тоже занимаются планеркой по утрам.

7 часов утра — перерыв на завтрак

3/11

Завтрак имеет столько преимуществ! Правильное питание в начале дня дает топливо для тела и ума. Кроме того, это поможет вам чувствовать себя достаточно сытым, чтобы отказаться от вредных перекусов в дальнейшем.

Лучшие завтраки состоят из сочетания белков и углеводов. Попробуйте яйцо на цельнозерновом тосте, миндальное масло на яблоке или нежирный йогурт со свежими ягодами.

8:30 — Расслабьтесь во время поездки на работу

4/11

Находить в течение дня время для отдыха — важная составляющая здорового образа жизни. Удивительно, но поездка на работу — это хорошее место для начала.

Присоединитесь к автомобильному клубу, ездите на автобусе или поезде. Тогда вы сможете почитать или послушать музыку, чтобы расслабиться. А может быть, вы можете работать по гибкому графику, чтобы избежать пиковых пробок, или работать на дому один день в неделю?

Каждый маленький кусочек управления стрессом имеет значение. Поэтому научите своих детей тоже находить небольшие моменты в течение дня, чтобы расслабиться.

Полдень — подзарядитесь во время обеда

5/11

Отдых поможет вам восстановить энергию, чтобы вы могли осознанно подходить к выбору. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы поесть и отдохнуть, даже если он короткий. Прогуляйтесь по кварталу. Или найдите уединенное место и подышите несколько минут, чтобы восстановить силы.

Дома научите своих детей этим приемам борьбы со стрессом и тому, как важно расслабляться, чтобы восстановить силы и сконцентрироваться.

15:30 — Умный перекус

6/11

Избегайте ловушек с высоким содержанием сахара в виде конфет или торговых автоматов, когда ваш сахар в крови падает в середине дня. На работе держите полезные закуски на рабочем месте или в сумке. Дома обеспечьте здоровые полдники для своих детей.

Выбирайте сочетание белка и углеводов, чтобы обеспечить медленное высвобождение энергии. Подумайте о ломтиках яблока с арахисовым маслом, цельнозерновых крекерах с кубиками сыра с пониженным содержанием жира или небольших контейнерах с овощами и хумусом.

17:30 — Когда придешь домой, выйди на улицу

7/11

Вы планируете время для встреч, деловых поездок, визитов к врачу и родительских собраний. Сделайте время для семейных упражнений таким же важным, внеся его в свой календарь.

Один из простых вариантов, который подходит для всех возрастов: семейная прогулка. Начните с того, что запланируйте получасовую прогулку по окрестностям хотя бы 3 вечера в неделю. Попробуйте сделать это сразу после того, как все вернутся домой, или сразу после ужина. (Посуда может подождать!)

18:30 — Семейный ужин в стиле фитнес

8/11

Семейные обеды имеют множество преимуществ для ваших детей. Исследования показывают, что чем чаще семья обедает вместе, тем лучше эмоциональное состояние детей, и тем меньше у них вероятность избыточного веса.

Как сделать так, чтобы семейный ужин состоялся? Это может означать отказ от нескольких других дел в вашем расписании. Нужно ли вам быть в этом комитете? Нужно ли вашему ребенку заниматься тремя видами спорта? Просто помните, что в конечном итоге семейный ужин полезен для всех вас.

19:00 — Не забывай о своих обязанностях

9/11

Вечер — это время для того, чтобы расслабиться и хорошенько выспаться. Многие люди говорят, что медитация помогает им расслабиться.

Попробуйте использовать «медитацию осознанности» при выполнении вечерних обязанностей. Научите своих детей, что, когда вы моете посуду, складываете белье или собираете вещи, сосредоточьте все свое внимание на задаче. Выключите телевизор или другие отвлекающие факторы.

Полностью присутствуйте в настоящем моменте — не думайте о том, что будет потом или завтра. Присутствие — это осознанность, и она может помочь вам снять стресс.

19:30 — Будь ребенком

10/11

Каждый вечер выделите 15 минут, чтобы опуститься на пол и поиграть со своими детьми. Сосредоточьтесь на них и ни на чем другом: ни на смартфоне, ни на телевизоре.

Если все ваше общение с детьми будет посвящено экранному времени, домашней работе, домашним обязанностям, приходу и уходу из дома, вы все будете истощены, напряжены и несчастны.

Кроме того, выключение экранов хотя бы за час до сна может помочь всем легче заснуть. Яркий свет от экрана мешает мозгу вызывать сонливость.

Назначьте себе время отхода ко сну

11/11

Когда вы придерживаетесь здорового режима сна, вы подаете хороший пример своим детям. Кроме того, недостаток сна мешает сделать правильный выбор в пользу здорового питания и физической активности. Наш организм лучше всего реагирует на надежный график сна, а не на то, чтобы ложиться поздно ночью и просыпаться поздно по выходным.