Доктор говорит вам

Помогите вашей семье проводить меньше времени перед телевизорами, компьютерами, смартфонами и планшетами.

Когда вы были ребенком, вы устраивали палатку на диване со своими братьями и сестрами и ссорились из-за того, какую передачу вы будете смотреть по семейному телевизору? Сегодня у ваших детей гораздо меньше ограничений, когда дело доходит до контроля над экраном. Они могут смотреть много передач одновременно и носить их с собой, куда бы они ни пошли.

Какими бы удивительными ни были технологии, вашему ребенку полезно проводить с ними меньше времени. По мнению Американской академии педиатрии, дети школьного возраста должны проводить у экрана не более часа или двух в день, за исключением домашних заданий.

Существует множество потенциально вредных последствий экранного времени для детей, начиная с новорожденных и заканчивая поздними подростками и даже молодыми взрослыми, говорит Крейг Андерсон, доктор философии, профессор психологии Университета штата Айова.

По словам Андерсона, если дети смотрят много передач с быстрым темпом, которые быстро переходят от одной сцены к другой, у них могут возникнуть проблемы, когда им нужно будет сосредоточиться в классе.

У детей, которые проводят слишком много времени перед экраном, могут возникнуть и другие проблемы, например, недосыпание или чрезмерный набор веса, говорит Дэвид Хилл, доктор медицины, председатель Совета по коммуникациям и СМИ Американской академии педиатрии.

Кроме того, по его словам, дети, которые смотрят телевизор и играют в видеоигры по несколько часов в день, могут упустить возможность учиться лицом к лицу, играть на улице и общаться с друзьями. Наш главный вопрос должен звучать так: «Что вытесняет экранное время?» — говорит он.

Как попасть в список

Когда экраны повсюду, может показаться, что сократить время общения ребенка с ними еще сложнее. Но ограничения того стоят. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы оторвать их от этих устройств — хотя бы ненадолго.

Общайтесь со своими детьми. Делайте это вместо того, чтобы вручать им электронное устройство, говорит Стивен Гортмейкер, доктор философии, профессор практики социологии здоровья в Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана.

. Когда ваши дети пользуются экранами на кухне или в гостиной, легче следить за тем, какие передачи они смотрят, в какие игры играют и на каких сайтах бывают.

. В любом возрасте дети должны знать, что есть определенное время, когда экраны не включаются, например, во время еды и перед сном», — говорит Хилл. Еще лучше выделять каждую неделю время, когда семья вместе занимается чем-нибудь интересным — без всяких устройств».

. Если вы постоянно уткнетесь лицом в свой телефон, ваши дети не увидят веской причины, по которой им следует оторваться от экранов. Кроме того, эти устройства влияют на время, которое вы проводите со своими детьми. Исследователи, изучавшие семьи в ресторанах быстрого питания, заметили, что родители часто больше внимания уделяли своим смартфонам, чем детям за столом.

Если правила ясны и последовательны, вы сможете избежать ежедневных баталий, когда говорите детям, что пора выключить телевизор, компьютер или телефон.

. После того как ваши дети часами смотрели телевизор в доме друзей, они могут удивиться, почему у вас другие правила. Это возможность поговорить с детьми о ценностях вашей семьи, говорит Андерсон.

Если ребенку нечем заняться, кроме как пялиться в экран, то не стоит удивляться, когда он делает именно это, говорит Хилл. Держите другие варианты — художественные принадлежности, книги, фрисби, велосипеды — рядом и наготове, когда ваши дети заявляют, что им больше нечем заняться. ?

Используйте программы и приложения, которые можно настроить на выключение компьютеров, планшетов и смартфонов через определенное время.

. По словам Хилла, для детей среднего школьного возраста и подростков родители могут захотеть больше вовлекать их в процесс принятия решений. Вы можете обсудить с ними, сколько экранного времени должно быть у всей семьи. Как только вы определитесь с планом, придерживайтесь его.

. Обычно в семьях много устройств, и их оставляют и переносят в другие места, говорит Гортмейкер. Полезно провести инвентаризацию и понять, не можете ли вы ограничиться только техникой».

Эксперты по сну, как правило, согласны с американскими законодателями в вопросе избавления от перевода времени дважды в год, за одним исключением: Они обычно призывают к стандартному времени, а не к переходу на летнее время.

Эксперты по сну рекомендуют постоянное стандартное время, а не переход на летнее время

Кэролин Крист

17 марта 2022 г. — Эксперты по сну, как правило, согласны с американскими законодателями в вопросе избавления от смены времени дважды в год, за одним исключением: Они обычно призывают к стандартному времени, а не к переходу на летнее время.

После того, как во вторник Сенат единогласно проголосовал за то, чтобы сделать переход на летнее время постоянным, Американская академия медицины сна выступила с заявлением, в котором призвала с осторожностью относиться к принятию фиксированного, круглогодичного времени с потенциальными рисками для здоровья.

Мы приветствуем прекращение перехода на летнее время в течение года и установление постоянного времени, — сказала Джослин Ченг, доктор медицинских наук, член комитета по общественной безопасности ассоциации, в интервью The Washington Post.

Но стандартное время, по многим научным и циркадным соображениям, а также по соображениям безопасности общественного здоровья, должно быть именно таким, каким должно быть постоянное время, сказала она.

Теперь Палате представителей предстоит решить, что делать дальше. Законодательство, которое вступит в силу в следующем году, должно быть принято Палатой представителей и подписано президентом Джо Байденом, прежде чем станет законом.

Законодатели и эксперты в области здравоохранения обсуждали этот вопрос в последние годы. В 2020 году Американская академия медицины сна опубликовала в журнале «Journal of Clinical Sleep Medicine» заявление о позиции, в котором рекомендовала США перейти на круглогодичное стандартное время. Стандартное время в большей степени соответствует циркадным ритмам человека и естественным циклам свет/темнота, пишет группа, а нарушение этих ритмов связано с повышенным риском сердечных заболеваний, ожирения и депрессии.

В то же время, лишь немногие исследования были посвящены долгосрочным последствиям перехода на летнее время. Большинство исследований было посвящено краткосрочным рискам, связанным с сезонным переходом, таким как сокращение продолжительности сна и увеличение числа автомобильных аварий, или циркадному рассогласованию, вызванному другими причинами. Некоторые эксперты в области здравоохранения призвали провести дополнительные исследования, прежде чем принимать решение о постоянном времени, сообщает газета.

Тем не менее, во вторник заявление экспертов по сну получило поддержку более чем 20 групп, включая Национальный совет по безопасности, Национальную ассоциацию учителей-родителей и Всемирное общество сна.

Мы все наслаждались этими летними вечерами с кажущимися бесконечными сумерками, сказал в интервью газете Post Дэвид Нойбауэр, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Университете Джона Хопкинса.

Но переход на летнее время вовсе не сохраняет вечерний свет, он просто крадет его у утра, когда он необходим для поддержания наших здоровых биологических ритмов, сказал он.

Постоянный переход на летнее время приведет к увеличению количества темных утренних часов, что, по мнению противников, может быть опасно для детей, идущих в школу, взрослых, едущих на работу, и общего цикла сна.

По словам Нойбауэра, при переходе на летнее время мы постоянно нарушаем синхронизацию наших внутренних часов и часто меньше спим ночью, что негативно сказывается на здоровье. Лишний вечерний свет подавляет мелатонин, который должен подготавливать нас к засыпанию. Более поздний рассвет при переходе на летнее время лишает наши биологические часы критического светового сигнала.

Плюсы и минусы перехода на летнее и стандартное время обсуждались на слушаниях, проведенных подкомитетом по энергетике и торговле Палаты представителей на прошлой неделе. Эксперты по сну приводили аргументы в пользу стандартного времени, в то время как другие отраслевые эксперты выступали за переход на летнее время, чтобы снизить уровень преступности, сэкономить энергию и помочь бизнесу, который выигрывает от большего количества дневного света по вечерам.

Все выступают за постоянное время, но эта разница между 1 часом назад или 1 часом вперед не так ясна для всех, сказал Ченг. Я бы хотел увидеть дальнейшие дебаты и должную проверку этих последствий для здоровья и мер общественной безопасности, прежде чем что-либо предпринимать».

Узнайте о предупреждающих знаках, которые указывают на то, что пришло время найти нового врача, который будет заботиться о здоровье вашего ребенка.

Вы выбрали педиатра для своего ребенка, и поначалу все кажется замечательным. Но, как и в других отношениях, со временем иногда все складывается не так, как вы планировали. Как понять, что пришло время сделать перерыв и найти нового врача? Обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вам пора двигаться дальше.

Нарушения в общении

Сара Блэкберн, живущая в Буффало, штат Нью-Йорк, знает об этой проблеме не понаслышке. Когда она беседовала со своим педиатром перед рождением ребенка, у нее было хорошее мнение о нем. Но во время двухмесячного визита сына она почувствовала, что ее торопят.

«Врач не объяснил, какие уколы он собирался ему делать, а когда осматривал моего сына, даже не перевернул его», — говорит Блэкберн. Хотя она списала поспешный прием на его плотный график, она начала сомневаться в том, подходит ли ей этот педиатр.

«Самое главное — вы хотите чувствовать, что вас выслушали и услышали», — говорит Дэвид Хилл, доктор медицины, адъюнкт-доцент педиатрии в Медицинской школе Университета Северной Каролины и автор книги «Папа для папы: Parenting Like a Pro.

«Если вы чувствуете, что вас торопят, — говорит он, — не отвечая на все ваши вопросы и не чувствуя, что вы понимаете все, о чем говорил врач, то, возможно, это не тот врач, который вам нужен».

В то же время, важно быть реалистом в отношении того, сколько времени должен длиться визит. «Если у вашего ребенка ухо пловца, то осмотр врача может занять 7 минут, после чего вы выйдете за дверь с ответами на все ваши вопросы и рецептом, отправленным в аптеку», — говорит Ари Браун, доктор медицины, педиатр из Остина, штат Техас, и соавтор книги «Baby 411: Четкие ответы и умные советы для первого года жизни вашего ребенка».

Итог: Дело не в том, сколько времени врач проводит в смотровой комнате, а в качестве визита.

Вы потеряли доверие

Иногда начинают закрадываться сомнения в том, что ваш педиатр принимает решения. Когда сыну Блэкберна было 3 месяца, он заболел простудой, которая переросла в нечто худшее. «У него поднялась температура, он не мог дышать через свой маленький носик, и после ночи без сна я позвонила врачу и пошла к нему в тот же день», — говорит она.

И снова она почувствовала, что ее торопят, и ушла с диагнозом «заложенность носовых ходов» и рецептом на антибиотики. «Я была не очень довольна этим диагнозом», — говорит она. «Значит ли это, что у него синусовая инфекция?»

Ее беспокойство усилилось, когда она пошла за рецептом. Ее страховая компания отметила его, потому что доза была намного выше, чем считается правильной для 3-месячного ребенка. В аптеке позвонили в офис врача и попросили выписать новый рецепт с правильной дозировкой.

«Больше всего меня напугало то, — говорит она, — что если бы мне передали бутылочку по первоначальному рецепту, я бы дала ее своему сыну».

В этот момент она поняла, что пришло время разорвать отношения со своим педиатром. «Это, в сочетании с лечением, которое мы получили во время двухмесячного визита, подтвердило, что с нами покончено», — говорит она.

Вы недовольны персоналом офиса

Хорошо работающий офис — это ключевая часть медицинского обслуживания вашего ребенка. Даже если вы довольны врачом, неорганизованный персонал может быть проблемным местом, которое может означать, что пора искать новую практику.

Эми ВанСти, директор редакции в Чикаго, всегда поддерживала положительные отношения с педиатром своего 5-летнего сына. «Он очень опытный и уважаемый врач, уделяющий особое внимание здоровью, что соответствует потребностям нашего сына», — говорит она.

Однако в последнее время она разочаровалась в его работе. «Последние несколько раз, когда нам приходилось записываться на прием или обращаться в его офис, мы получали плохое обслуживание, например, противоречивую или неправдивую информацию, например, может ли педиатр проводить осмотр глаз или как хранить лекарства», — говорит она. «Недавно они дали нам путаную информацию о том, какие прививки необходимы нашему сыну. Ситуация с прививками напугала меня из-за возможности того, что нашему сыну сделают прививку, которую он не должен был делать».

Хилл говорит, что даже если вам нравится ваш педиатр, вы можете найти другого врача, если клиника работает не так, как вам нужно. «Если вам не отвечают на звонки, если они не заполняют нужные вам формы, если они кажутся неорганизованными или если они путают назначения, возможно, это не то место, которое вам нужно», — говорит он.

Вы не видите друг друга

Разные философские взгляды на важные вопросы здоровья и воспитания детей могут вызвать недоверие между вами и вашим педиатром.

Однако это не значит, что вы должны во всем соглашаться. «Как и в любых хороших отношениях, необходимо уважать разницу во мнениях», — говорит Браун.

Это тонкая грань, но если вы чувствуете, что вам приходится лгать на приеме или что вас осуждают, то, скорее всего, вам не подходит этот врач, говорит она.

Расставаться не всегда тяжело

Если вы решили разорвать отношения со своим педиатром, это может быть простым процессом. Когда вы найдете другого врача, свяжитесь с офисом вашего прежнего врача и попросите его отправить медицинские записи вашего ребенка в новую клинику, говорит Хилл. «Вы хотите быть уверены, что передача от одного врача к другому пройдет гладко, чтобы сохранить непрерывность лечения».

Если вы еще не нашли нового врача, в большинстве случаев вы можете попросить офис переслать вам медицинскую карту. «Из-за законов о конфиденциальности существуют некоторые исключения, когда конфиденциальные части записи могут быть переданы пациенту-подростку, а не его родителю», — говорит Хилл.

Независимо от того, решите ли вы уйти от своего педиатра или остаться на месте, не отвлекайтесь на самое главное: охрану здоровья вашего ребенка.

Составьте список здоровых продуктов и начните правильно питаться. Доктор предлагает руководство по покупке питательных продуктов.

Воспользуйтесь этими советами, и уже через несколько минут у вас будет готовый список продуктов, который не нанесет ущерба вашему бюджету и диете.

Организуйте свой список покупок по проходам. Следуйте этим советам, чтобы заполнить список самыми полезными продуктами из каждого прохода.

1. Хлебобулочные изделия и хлеб

В вашем списке:

• Цельнозерновой хлеб, лаваш и английские булочки

• Тортильи из цельнозерновой муки

Ищите слова «цельная пшеница» или «цельнозерновая мука» в качестве первого ингредиента на этикетке.

Выбирайте цельнозерновые хлебцы, которые содержат не менее 3-4 граммов клетчатки и имеют менее 100 калорий на ломтик.

2. Мясо и морепродукты

В вашем списке:

• Куриные или индюшачьи грудки без кожи

• Молотая индейка или курица

• Лосось, палтус, форель, скумбрия или ваши любимые морепродукты

• Мясо для обеда с пониженным содержанием натрия (индейка, ростбиф)

Если вы покупаете красное мясо, выбирайте самые постные куски — те, в которых очень мало мраморности.

Вместо говяжьего фарша ешьте куриный или индюшиный фарш. В них гораздо меньше жира. Творчески подходите к выбору приправ, и вы получите вкус без жира.

3. Макароны и рис

В вашем списке:

• Коричневый рис

• Цельная пшеница или макароны из цельного зерна

Опять же, отдавайте предпочтение цельному зерну, когда это возможно.

4. Масла, соусы, салатные заправки и приправы

В вашем списке:

• Томатный соус

• Горчица

• Соус барбекю

• Уксус из красного вина

• Сальса

• Оливковое масло, масло канолы, обезжиренный кулинарный спрей

• Каперсы и оливки в банках

• Соус из острого перца

Многие соусы и приправы содержат удивительно много натрия и сахара. Ищите сорта без сахара. Следите за содержанием натрия, особенно если вы сокращаете потребление соли.

Замените майонез и другие приправы с высоким содержанием жира такими вариантами, как сальса и острый соус, или выбирайте легкий майонез.

5. Зерновые и продукты для завтрака

В вашем списке:

• Цельнозерновые или многозерновые крупы

• Овсянка или овсянка быстрого приготовления

• Батончики из цельнозерновых хлопьев

Покупайте хлопья и злаковые батончики с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Используйте ягоды, сухофрукты или орехи, чтобы добавить сладость в кашу.

6. Супы и консервы

В вашем списке:

• Нарезанные кубиками или целые очищенные помидоры

• Тунец или лосось, упакованные в воду

• Супы и бульоны с низким содержанием натрия

• Черная, почечная, соевая или гарбанзо фасоль; чечевица, дробленый горох

• Нарезанные кубиками зеленые чили

Проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько натрия содержится в консервированных овощах и супах. Ищите сорта с меньшим содержанием натрия.

Покупая консервированные фрукты, выбирайте марки, упакованные в сок, а не в сироп.

7. Замороженные продукты

В вашем списке:

• Замороженные овощи: брокколи, шпинат, горошек и морковь (без соуса)

• Замороженные фрукты: клубника, малина, черника (без добавления сахара)

• Замороженные креветки

• Порционное мороженое с низким содержанием жира или замороженный йогурт

• Вафли из цельного зерна

• Овощная пицца из цельного зерна

Покупайте замороженные овощи, чтобы добавлять их в супы, запеканки и тушеные блюда.

Замороженный йогурт с низким содержанием жира, смешанный с замороженными фруктами, позволяет быстро приготовить полезный смузи.

8. Молочные продукты, сыр и яйца

В вашем списке:

• Обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира или соевое молоко

• Обезжиренный или с низким содержанием жира йогурт

• Обезжиренный или маложирный творог

• Закуски из сыра с низким содержанием жира или струнного сыра

• Яйца или заменители яиц

• Твердый тофу

• Сливочное масло или спред (сорт, не содержащий гидрогенизированных масел)

Если вы любите сыры и масло с цельным содержанием жира, не нужно себя ограничивать. Просто используйте меньшие порции.

Покупайте сыры с сильным вкусом, например, пармезан или козий сыр, тогда вы сможете использовать меньшее количество без ущерба для вкуса.

Не покупайте подслащенные или ароматизированные йогурты, в них может быть много сахара и калорий. Вместо этого купите обычный йогурт и добавьте в него столовую ложку свежих фруктов или джема.

9. Закуски и крекеры

В вашем списке:

• Крекеры из цельного зерна

• Сухофрукты: абрикосы, инжир, чернослив, изюм, клюква

• Орехи: миндаль, кешью, грецкий орех, арахис, пекан, фисташки (жареные и несоленые)

• Семена: семена подсолнечника, кунжута, цельные или молотые семена льна

• Арахисовое, миндальное или соевое масло

• Хуммус

• Кусочки темного шоколада (содержащие более 70% какао)

10. Производить

В вашем списке:

• Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, манго, клубника, черника

• Овощи: сладкий картофель, шпинат, брокколи, морковные палочки

Ищите большое разнообразие красочных фруктов и овощей. В них больше всего питательных веществ.

Покупайте фрукты и овощи, выращенные в сезон и в местных условиях. Они вкуснее и стоят дешевле.

Заранее нарезанные овощи и фрукты сэкономят время на подготовку.

11. Напитки

В вашем списке:

• Неподслащенные зеленые и ароматизированные чаи

• укрепленный кальцием апельсиновый сок

• Газированная вода

Если вы покупаете сок, убедитесь, что это 100% фруктовый сок, а не «соковый напиток» или «-ade».

Простой домашний рецепт — добавить фруктовый сок в газированную воду.

Определенные привычки и проблемы со здоровьем могут сократить продолжительность вашего внимания. Узнайте, на что следует обратить внимание и как вернуться в нужное русло.

Многие вещи, например, повседневные привычки, могут повлиять на вашу способность концентрироваться. В некоторых случаях причиной может быть проблема со здоровьем. Вот что вам нужно знать.

Медицинские состояния, которые могут влиять на концентрацию внимания

Нехватка внимания может свидетельствовать об одной из следующих проблем со здоровьем:

СДВГ. Это не только детская болезнь. У взрослых основные симптомы этого психического расстройства могут включать в себя:

• проблемы с концентрацией внимания

• Импульсивность

• Перепады настроения

• Плохое управление временем.

Беспокойство. Беспокойство отнимает мозговые силы, что может помешать сосредоточиться. Признаками генерализованного тревожного расстройства могут быть:

• постоянная тревога

• Страх

• Нерешительность

Депрессия. Это расстройство настроения — нечто большее, чем просто чувство грусти. Оно также затрагивает участки мозга, отвечающие за:

• внимание

• Память

• Принятие решений

Лекарства. Некоторые лекарства могут изменить работу химических веществ в мозге. Они могут нарушить вашу память и концентрацию внимания. К ним относятся препараты для:

• сна

• Аллергия

• Недержание (когда вы не можете контролировать свой мочевой пузырь)

• Депрессия

• Мышечные спазмы

Проблемы с щитовидной железой. Гормоны, которые вырабатывает эта железа, важны для нескольких функций организма, включая мышление. Если ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточно или слишком много гормонов, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания.

Когда следует обратиться за помощью

Обратитесь к врачу, если вы не можете сосредоточиться, причем настолько, что это влияет на вашу жизнь. Например, вы можете заметить, что отстаете в учебе или на работе.

Вам также следует записаться на прием к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

• Постоянное чувство грусти, безнадежности или вины

• Изменения в привычках сна, например, вы не можете заснуть или спите слишком много

• Беспокойство и тревога, длящиеся месяцами или влияющие на вашу повседневную жизнь

• Чувство усталости без причины

• Сухая кожа, запоры, одутловатое лицо и/или хриплый голос

• Непреднамеренная потеря веса, бессонница и непереносимость тепла

Другие вещи, которые могут повлиять на концентрацию внимания

Эти факторы также могут повлиять на вашу концентрацию внимания:

Стресс. Эксперты считают, что при стрессе часть мозга, отвечающая за выживание, берет верх. Другие части мозга, например, те, которые контролируют внимание и мышление, не получают столько энергии.

Голод. Вашему мозгу необходимо топливо для работы. Когда уровень сахара в крови падает, сосредоточиться становится труднее.

Многозадачность. Работа над отчетом, одновременно отвечая на электронные письма и слушая конференц-звонок, может показаться экономией времени. Но слишком много работы одновременно может привести к обратному результату. Наш мозг устроен таким образом, чтобы справляться с одной задачей за раз. Исследования показывают, что постоянное переключение скоростей делает вас менее эффективным и повышает вероятность совершения ошибок.

Недостаток сна. Трудно быть внимательным, когда вы устали. Это связано с тем, что клетки вашего мозга перезаряжаются и восстанавливаются, когда вы спите. Они не работают так хорошо, когда вы не получаете достаточно отдыха. Исследования показывают, что пропуск даже одной ночи сна затрудняет концентрацию внимания и блокировку отвлекающих факторов.

Употребление большого количества сладких или жирных продуктов. Сахар вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, за которым следует энергетический спад. Между тем, продукты с высоким содержанием вредных насыщенных жиров могут вызвать воспаление, которое влияет на мозг. Одно исследование показало, что после приема пищи с высоким содержанием ненасыщенных жиров женщины хуже справлялись с тестом на внимание.

Как улучшить концентрацию внимания

Внесите эти изменения, чтобы усилить концентрацию внимания:

Временной блок. У вас много дел? Запланируйте определенное время для каждой задачи, например, по полчаса утром и днем, чтобы проверить электронную почту или ответить на звонки. Это позволит вам не переключаться с одной обязанности на другую.

Регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам выпустить пар, лучше спать и снять стресс. Это также уменьшает воспаление и стимулирует рост новых клеток мозга. В долгосрочной перспективе это может улучшить ваше мышление.

Правильно питайтесь. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, ненасыщенных жиров и нежирного белка, чтобы не чувствовать голода и поддерживать уровень сахара в крови. Наполните свою тарелку различными фруктами и овощами. В них содержатся питательные вещества, необходимые для работы мозга, такие как витамины B, C, E и магний.

Сократите количество отвлекающих факторов. Постарайтесь найти тихое место, когда вам нужно сосредоточиться. Уберите вещи, которые часто борются за ваше внимание. Возможно, вам захочется выключить телевизор или радио, а также отключить на время уведомления на телефоне.

Изменение рациона питания может облегчить изменение жизни.

Перемены в жизни, перемены в питании — Элейн Мейджи, MPH, RD

доктор Живая стенограмма событий; Дата события: Среда, 30 июня 2004 г.

Элейн Мейджи, MPH, RD Из архива доктора

Если у вас есть вопросы о вашем здоровье, вам следует проконсультироваться с вашим личным врачом. Данное мероприятие предназначено только для информационных целей.

Добро пожаловать в программу «Доктор Лайв», Элейн. Пожалуйста, объясните основную суть диеты и кулинарной книги «Перемены в жизни».

Когда появились результаты некоторых исследований, показавших, что риски перевешивают пользу от заместительной гормональной терапии для многих женщин, мне захотелось написать книгу, помогающую женщинам пережить этот период жизни без заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Я хотела, чтобы у женщин были альтернативы HRT. Я тоже хотела, чтобы у женщин были варианты, отличные от HRT.

Несколько лет назад я уже написала книгу «Здоровое питание для здоровой менопаузы», но я хотела, чтобы эта книга была посвящена конкретным симптомам и тому, как их устранить, а также чтобы в ней было чувство юмора, потому что на данном этапе жизни многим женщинам именно это и нужно. Поэтому я буквально взяла семь основных симптомов менопаузы и исследовала каждый из них по отдельности, чтобы придумать практические шаги, связанные с питанием или диетой, которые женщины могли бы предпринять, чтобы облегчить этот конкретный симптом.

Еще одна вещь, которую мы сделали в книге, — я рассмотрела две вещи, которые, по их мнению, определенно полезны для HRT, а именно: снижение риска остеопороза и снижение риска рака толстой кишки. Мы знаем, что HRT имеет эти преимущества для женщин.

Поэтому я рассмотрел и эти два аспекта и помог женщинам снизить риск с помощью диеты и изменения образа жизни. Это две другие главы книги, помимо семи симптомов. Моя любимая глава — «Афродизиак только для женщин в менопаузе».

Мне нравится глава «Я не угрюмая — я все время раздраженная!». По-моему, она захватывающая. Что мне больше всего нравится в этой книге, так это то, что она организована по симптомам, так что вы можете буквально просто обратиться к тем главам, которые являются для вас приоритетными в данный момент. Давайте начнем с «Мне кажется, или здесь жарко?».

Есть ли определенные виды пищи, которые могут уменьшить приливы жара?

Диета и приливы жара — это метод проб и ошибок. Что-то может сработать для некоторых женщин, так что либо вы должны бросить все это на ветер и посмотреть, что поможет вам.

• Избегайте острой пищи в период «горячих вспышек».

• Ешьте меньшими порциями, так как большие порции могут повысить температуру тела.

• Жевание чипсов со льдом или глоток ледяного, некалорийного напитка в то время, когда вы склонны к приливам жара, может помочь снизить температуру тела.

• Если это удобно, примите более холодный душ до того, как у вас начнутся приливы жара, или поплавайте, если это практично, это действительно снижает температуру тела в течение нескольких часов после этого.

• Попробуйте ежедневно употреблять пару порций продуктов, богатых фитоэстрогенами, например, соевое молоко, тофу или эдамаме.

• Вы можете попробовать другие продукты, богатые фитоэстрогенами, такие как папайя, горох и фасоль.

• Еще есть молотое семя льна. Семя льна — самый мощный пищевой источник фитоэстрогена под названием лигнин. Его нужно перемолоть, а общее количество — 1 столовая ложка в день.

Продукты, которые следует исключить из рациона при приливах жара, — это острые и пряные продукты, продукты с кофеином, а также алкоголь.

Некоторые недавние исследования показывают, что соя при приливах жара лучше помогает женщинам, которые занимаются спортом и физическими упражнениями. Это может объяснить, почему она лучше действует на одних женщин, чем на других.

Вот один из замечательных рецептов Элейн для борьбы с приливами жара и ночной потливостью.

Моккачино из книги «Диета и поваренная книга «Перемены в жизни»» Элейн Мейджи, MPH, RD.

1/2 чашки кофе без кофеина двойной крепости, охлажденный 3/4 чашки шоколадного соевого молока 1 1/2 чашки кубиков льда 1 столовая ложка молотых льняных семян (по желанию) 1 столовая ложка шоколадного сиропа (по желанию)

• Добавьте кофе, шоколадное соевое молоко, кубики льда и льняные семена (по желанию) в блендер и смешивайте до тех пор, пока смесь не приобретет гладкую текстуру (как молочный коктейль).

• Попробуйте напиток на вкус. Если вы хотите получить более насыщенный шоколадный вкус, добавьте столовую ложку шоколадного сиропа. Взбейте смесь, перелейте в высокий стакан и наслаждайтесь!

Приготовление 1 стакана * Размер порции: около 2 чашек

Этот конкретный рецепт имеет три преимущества. В нем кофе без кофеина, поскольку мы избегаем кофеина; в нем используется соевое молоко; в нем есть молотые семена льна, как вариант. Кроме того, он холодный, и это поможет снизить температуру вашего тела.

Можно ли заменить соевое молоко в рецептах, в которых используется молоко, чтобы включить сою в свой рацион?

В большинстве случаев это работает. Есть некоторые вещи, в которых он может работать не так хорошо, но это связано с молочным белком. Примером может служить пудинг. Вы можете использовать половину молока и половину соевого молока, и он все равно будет в основном гелеобразным, но если вы используете только соевое молоко, он не будет гелеобразным. Так что в некоторых случаях вы можете столкнуться с проблемами, но в большинстве рецептов это работает. При приготовлении овсянки можно использовать соевое молоко вместо молока, а также в рецептах кексов и хлеба.

Выбирайте хороший на вкус. Некоторые марки вкуснее других. Мой личный фаворит — марка Silk, сделанная в Колорадо.

При ночной потливости идея заключается в том, чтобы охладиться перед тем, как лечь в постель?

Это одна стратегия, безусловно. Другая стратегия — следовать тем же правилам в отношении приливов жара, чтобы со временем увеличить количество фитоэстрогена в организме, чтобы ваше тело реже переживало эти температурные сдвиги. Вы хотите рассмотреть долгосрочные способы уменьшения ночной потливости и краткосрочные, которые заключаются в том, чтобы спать в прохладе, может быть, принимать холодный душ перед сном, может быть, есть легкие холодные закуски на ночь, что мы в основном и делали в рецептах этой главы.

Перед сном также следует избегать продуктов и напитков, провоцирующих горячую вспышку, потому что ваш организм будет переваривать то, что вы ели на ужин.

Еще один совет — обязательно сделайте регулярные физические упражнения частью своей жизни, потому что они способствуют более глубокому и продуктивному сну, что может помочь вам пережить легкую ночную потливость.

Есть ли продукты, которых следует избегать; продукты, которые усиливают приливы жара, ночную потливость и плохое настроение?

Это могло бы быть отдельной книгой. Это очень сложная и интересная связь между тем, что мы едим, и нашим настроением. В основном мы будем стараться есть продукты, которые дают нам питательные вещества, повышающие наше настроение. Позвольте мне просто подкинуть вам некоторые из них.

• Работать

  омега-3 жирные кислоты

  из рыбы и растительных источников может быть одним из важнейших способов уменьшить депрессию и поднять настроение. Это своего рода стабилизатор настроения. Мы только сейчас узнаем степень взаимосвязи между омега-3 и настроением.

• Вы хотите

  сбалансированно завтракать

  . Начните свой день без голода. Хороший сбалансированный завтрак, в котором есть несколько хороших жиров и нежирные белки, позволит вам дольше продержаться и поддерживать уровень сахара в крови в течение всего утра.

• Затем мы переходим к «счастливым продуктам», или продуктам, повышающим уровень серотонина в мозге. Хотите верьте, хотите нет, но это приводит нас в основном к тому, что мы едим

  углеводы

  . Возможно, именно поэтому так много комфортных блюд содержат углеводы. Я предлагаю выбирать более разумные углеводы, когда это возможно, то есть цельное зерно. Макароны на самом деле в порядке с точки зрения гликемического индекса до тех пор, пока они приготовлены «аль денте». Слегка недоварив ее, организму будет труднее ее расщепить, что приведет к снижению уровня глюкозы. Разумеется, наслаждайтесь пастой с легким и полезным соусом.

• Затем

  фолиевая кислота

  очень, очень мощный витамин с антиоксидантной активностью. В основном фолиевая кислота содержится в листьях: фруктах и овощах.

• Избегание алкоголя

  это отличная идея. Люди думают, что употребление алкоголя повышает настроение, но это кратковременно, и если вы переусердствуете, то все будет наоборот.

• Не знаю, как вы, но я знаю, что поднимает мое настроение, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, следующее

  шоколад

  . Я и дня не могу прожить без кусочка шоколада. Это ключевой момент, слово «немного». Если вы можете добраться до места, где вы будете счастливы и довольны тремя «Поцелуями Херши» или мороженым с пониженным содержанием жира, то это отличное место. Вы можете наслаждаться шоколадом в небольших количествах. Немного — и все.

• Селен

  это минерал, от которого зависит работа мозга. Мы пытаемся поднять настроение, поэтому здесь мы имеем дело с химией мозга. Вот несколько продуктов, богатых селеном:

• бразильские орехи

• Устрицы

• тунец альбакор

• Моллюски

• Сардины

• Свиная вырезка

• Вся соленая рыба

• Макароны из цельной пшеницы

• Курица

• Цельнозерновые хлебцы

• Семена подсолнечника

• Коричневый рис, овсянка

• Тофу

• Фасоль Пинто

Набор веса, похоже, неизбежен во время менопаузы. Что мы можем сделать для себя, чтобы предотвратить это ужасное «разрастание в среднем возрасте?».

В книге есть забавная глава под названием «Если я так сильно потею, почему я не теряю вес?». Проблема в том, что в этот период у женщин происходит несколько вещей. Их метаболизм изменяется в то же время, когда их тело приобретает форму яблока, если оно еще не стало яблоком. Ваше тело буквально начинает сдвигаться в сторону яблока, и метаболизм меняется.

Здесь не нужно притворяться мертвым. Вы можете бороться с этим, больше занимаясь спортом и делая силовые тренировки для мышц. Это увеличит скорость метаболизма. Вы пытаетесь увеличить скорость метаболизма, чтобы противостоять естественному снижению, которое происходит со старением, и тем самым как бы нейтрализовать это.

Кроме того, более дробное питание в течение дня и легкая пища на ночь помогут повысить метаболизм. Уделять больше внимания размеру порций — ключевой момент, потому что некоторые женщины, которым раньше не приходилось обращать внимание на размер порций (это точно не про меня), теперь приходится, потому что произошел сдвиг, потому что произошли изменения. Сейчас самое время обратить внимание на то, чтобы есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вам комфортно. Многие люди уходят от этого. Звучит просто, но это то, чему мы должны научиться заново.

Еще один важный момент — не сидеть на диетах. Никаких «причудливых диет», потому что диеты как бы начинают мешать стратегии «есть, когда голоден, останавливаться, когда тебе комфортно», и я думаю, все мы в глубине души знаем, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. Что действительно имеет значение, так это постоянные изменения, которые мы вносим в наш выбор продуктов питания и наш образ жизни.

Позвольте мне перечислить несколько секретных средств, о которых я рассказываю в своей книге, чтобы увеличить шансы на снижение и поддержание веса в вашу пользу:

• Секретное оружие № 1:

  молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты

  . Есть что-то такое в кальции, что, кажется, помогает организму похудеть или удержать вес. Это вполне согласуется с необходимостью получать больше кальция с возрастом. Поэтому употребление пары порций в день имеет большой смысл.

• Секретное оружие № 2:

  Порция сои

  . Похоже, что соя может имитировать многие преимущества кальция и молочных продуктов для похудения. Опять же, это соответствует тому, что мы должны делать с некоторыми другими симптомами.

• Секретное оружие № 3:

  Не забывайте о клетчатке

  . Мы просто не получаем ее в достаточном количестве, а она является важным наполнителем в наших блюдах. Она помогает нам почувствовать сытость, как правило, без большого количества калорий. Он также помогает сдержать возможный подъем глюкозы в крови при употреблении углеводов.

В книге есть еще много интересного. Вот лишь некоторые из них.

«Что я говорила? Должно быть, у меня один из тех моментов менопаузы» была написана для меня. У меня повсюду записки, потому что я уже ничего не помню; но половину времени я не могу вспомнить, куда положила записки! Полдень — это особое испытание. Что можно есть, чтобы помочь памяти?

Совсем недавно мы увидели несколько действительно хороших исследований, показывающих связь между определенными продуктами и питательными веществами и силой мозга. Большинство из нас знают, что после 40 лет наступает спад. Наши глаза становятся хуже, мы легче получаем травмы, занимаясь спортом, и наш мозг уже не такой острый, каким мы его помним в прежние годы.

Есть несколько действительно хороших вещей, которые мы можем сделать, чтобы наш мозг работал как можно лучше:

• Много фруктов

  особенно черники. В книге есть несколько отличных рецептов. Клюква и мальчики также являются хорошими источниками особых фитохимических веществ, которые замедляют старение мозга.

• Овощи

  . Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, могут быть полезны. Как правило, вам нужны овощи насыщенного цвета: чем ярче зеленый, чем глубже оранжевый, тем больше в них антиоксидантов.

• Следует упомянуть еще два витамина, полезных для мозга:

  фолиевая кислота

  опять же, и

  B-12

  . B-12 — это витамин, который мы можем получить только из продуктов животного происхождения, поэтому если вы съедаете две порции молочных продуктов с пониженным содержанием жира, вы получаете некоторое количество B-12. К продуктам с особенно высоким содержанием B-12 относятся:

• Моллюски

• Устрицы

• Креветки

• Сельдь

• Краб

• Форель

• Лосось

• Тунец в воде

• Постная говядина

• постная баранина

• Йогурт с низким содержанием жира

• Обезжиренное молоко

• Обезжиренный творог

Это лишь некоторые из них. Кроме того, было установлено, что соя помогает работе нашего мозга. Опять эта соя. Эксперты подозревают, что изофлавины в сое работают вместе с другими антиоксидантами.

В конце книги есть несколько очень полезных таблиц с перечнем пищевых источников различных питательных веществ. С их помощью легко найти источники фолиевой кислоты, кальция, селена и т.д.

Хочу отметить, что существуют также «умные» жиры, так сказать, для мозга. Опять же, мы возвращаемся к жирным кислотам омега-3 из рыбы и растений, и только что появилось много новых исследований, связывающих эти умные жиры с болезнью Альцгеймера. Предстоит еще многое сделать, но результаты выглядят весьма обнадеживающими.

Кажется, что в наши дни мне нужно больше сна/отдыха, чем раньше. Я всегда думала, что с возрастом нам нужно меньше спать. Почему я так устала?

Твой организм претерпевает некоторые изменения. Не так хорошо спите, в основном, из-за ночной потливости. Это нарушает ваш сон. Вы более угрюмы, потому что не получаете достаточно сна. Многие из тех предложений, о которых мы говорили, действительно могут вам помочь. Держитесь в течение многих недель. Должно пройти время, чтобы все это начало действовать.

Позвольте мне дать вам пять быстрых советов по борьбе с усталостью с помощью еды:

• № 1: Обеспечьте своему организму сбалансированное, здоровое питание, потому что организму нужно топливо для энергии, и пейте много воды.

• № 2: Начинайте день с завтрака с меньшим содержанием жира и большим количеством клетчатки. И меньше сахара. Мы стараемся есть разумные углеводы и разумные жиры. Вы хотите дать своему организму высококачественную пищу, чтобы он работал как можно лучше. Мусор внутрь, мусор наружу. Держаться подальше от продуктов, которые предлагают калории без особой питательной пользы, — ключевой момент в этот период вашей жизни и после него. Не то чтобы вы не могли съесть печенье, торт или пирог, просто их нужно есть меньшими порциями и реже. Таким образом, большинство ваших продуктов питания, как мы надеемся, должны быть здоровыми продуктами с высоким содержанием клетчатки и богатыми питательными веществами.

• Совет № 3: Ешьте меньшее количество пищи чаще в течение дня вместо двух больших приемов пищи, потому что большие приемы пищи отнимают у вас энергию, как и голодание, когда между приемами пищи большие промежутки.

• Совет № 4: Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, цельные злаки, постное мясо (или растительный белок, если вы вегетарианец), рыбу и молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы ваш рацион был сбалансированным и вы получали все необходимые питательные вещества.

• Совет № 5: Не налегайте на продукты с высоким содержанием жира или сахара, потому что они вызывают чувство вялости, если не сразу, то вскоре после этого.

Я обнаружила, что употребление углеводов вызывает сонливость и усиливает приливы жара. Это просто мое воображение или в этом есть смысл?

Тут может быть несколько вещей. Углеводы обладают успокаивающим эффектом, что связано со счастливыми продуктами, о которых я говорил ранее. Вы можете сказать, что от них хочется спать, но по-другому можно сказать, что они делают вас спокойным. Вы можете смягчить этот эффект, принимая пищу меньшими порциями. Каждый раз, когда мы наполняем желудок, нас клонит в сон, потому что наш организм перебрасывает кровь из общего кровообращения в пищеварительный тракт, чтобы помочь пищеварению. Это еще одно преимущество приема пищи меньшими порциями в течение дня. Это немного менее практично, когда вы занимаетесь спортом, но переходить на такой способ питания следует помнить.

По возможности выбирайте «умные» углеводы. Это богатые углеводами продукты, которые наряду с калориями содержат питательные вещества и клетчатку. Это также может помочь уменьшить сонливость. Откажитесь от углеводов, которые не обладают большой питательной ценностью и имеют более высокий гликемический индекс, и перейдите на углеводы, которые имеют, как я называю, более низкую гликемическую нагрузку на организм. Это фрукты и овощи, молочные продукты, все то, о чем мы говорили. Все это хорошо сочетается, если посмотреть на общую картину.

Элейн, последние слова для нас?

Я сама приближаюсь к менопаузе. Постарайтесь сохранить чувство юмора. Мы сможем пройти через это. Как женщины, в этом периоде жизни есть много замечательных вещей, на которых мы можем сосредоточиться и использовать как мотивацию для действительно здоровых изменений в своей жизни, которые мы должны были делать в любом случае. И это в то же время делает нас более здоровыми людьми.

Если вы хотите получить больше информации и рецептов о льняном семени после менопаузы, посмотрите мою книгу «Льняная поваренная книга» на сайте amazon.com. Мне всегда приятно быть здесь.

Спасибо Элейн Мейджи, MPH, RD, за то, что поделилась с нами своим опытом. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте книгу «Диета и поваренная книга «Перемены в жизни». И обязательно посетите доски объявлений клиники снижения веса «Доктор Элейн»: Snack Attack! и «Recipe Doctor».

Проверенные пошаговые инструкции о том, как эффективно справиться с синдромом опустевшего гнезда.

Справиться с переменами

Вы можете испытывать множество противоречивых чувств. Вы испытываете гордость за своего ребенка и то, чего он добился, и в то же время чувствуете себя потерянным теперь, когда у вас нет ежедневной работы по уходу за ребенком.

Для большинства родителей это кратковременный переходный период, который длится всего несколько месяцев. Тем временем вы можете предпринять некоторые меры, которые помогут справиться с переходным периодом, в том числе:

• Примите, что ваши чувства нормальны.

• Подумайте о том, чтобы начать новую карьеру или начать работать неполный рабочий день, если вы не работали.

• Займитесь интересным для вас делом.

• Займитесь новым хобби или тем, которое вы отложили на время ухода за детьми.

• Станьте волонтером в деле, которое вам небезразлично.

• Используйте технологии, чтобы поддерживать связь со своими детьми.

• Осознайте, что ваша роль как родителя изменилась, а не прекратилась.

• Не прибегайте к алкоголю или другим порокам, чтобы справиться с ситуацией.

Подготовка к пустому гнезду

Если ваш ребенок еще не покинул дом, сейчас самое время начать подготовку к этому новому этапу вашей жизни. Мало какая роль более значима, чем роль родителя, но чем более значима эта роль в вашей жизни, тем труднее смириться с ее изменением. Многие родители чувствуют себя потерянными и описывают ощущение, что их основная личность изменилась или исчезла.

Чтобы подготовиться к этому новому этапу жизни и освоить новые роли, вот несколько шагов, которые нужно сделать до того, как ваш ребенок покинет дом:

Сосредоточьтесь на позитивных моментах

Новое направление исследований показывает, что синдром опустевшего гнезда может быть не так уж плох. Многие родители отмечают положительные изменения после ухода детей из дома, в том числе:

• Больше свободы

• Лучшая связь с супругами

• Время для достижения собственных целей

• Гордость и радость от того, что их дети добиваются успеха

• Улучшение отношений со своими детьми

• Улучшение отношений с братьями и сестрами

• Меньше повседневных стрессов

• Продолжение участия в жизни своих детей в колледже и во взрослой жизни

Когда обращаться за помощью

Некоторые люди имеют повышенный риск развития синдрома опустевшего гнезда, в том числе:

• Матери

• Родители-одиночки

• Люди в несчастливых браках

• Родители единственных детей

• Родители, которые беспокоятся о безопасности своих детей

• Молодые родители

• Родители, которым не хватает социальной поддержки

Независимо от того, относитесь ли вы к группе высокого риска или нет, вам следует обратиться за помощью, если симптомы депрессии длятся более двух недель. Симптомы депрессии включают:

• Слишком много или недостаточно сна

• Чувство грусти

• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились

• Усталость или отсутствие энергии

• Чувство вины или никчемности

• Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений

• Мысли о смерти или самоубийстве

Депрессия — это распространенное, но серьезное медицинское состояние, которое может негативно повлиять на все аспекты вашей жизни. Депрессия отличается от печали и горя, но иногда горе может привести к депрессии. К счастью, депрессию можно лечить. От 80 до 90% людей с депрессией получают пользу от лечения. Поговорите со своим врачом, если симптомы депрессии длятся более двух недель. Он может провести более тщательное обследование и при необходимости порекомендовать лечение, которое может включать терапию у отдельного врача и лекарства, такие как антидепрессанты?

Эксперты говорят, что шлепки могут нанести долгосрочный вред вашему ребенку. Слайд-шоу доктора предлагает вам попробовать некоторые вещи вместо этого.

1/15

Шлепки могут привести к новым проблемам, например:

• антисоциальное поведение

• Агрессия

• Травма

• Проблемы с психическим здоровьем

Кроме того, критики говорят, что это просто не работает.

Используйте положительное подкрепление, когда ваш ребенок делает что-то хорошее. Похвала работает. Дети будут искать дальнейшего одобрения.

Измените обстановку

2/15

Прежде чем ваш ребенок начнет возиться с винным шкафом, заприте дверь. Если дети ссорятся из-за игрушки, заберите ее. Во многих случаях изменение обстановки изменит поведение. Это также снизит необходимость в более серьезном наказании.

Готовьтесь, готовьтесь, готовьтесь

3/15

Возьмите с собой игрушки, если вы собираетесь куда-то, где ваш маленький ребенок может разыграться. Возьмите с собой перекус, если вы думаете, что голод может сделать его капризным. Если сонливость может привести к неприятностям, подумайте о том, чтобы вздремнуть перед выходом. Всегда лучше пресечь плохое поведение до его возникновения, чем пытаться справиться с ним в момент.

Установите закон

4/15

У вас должны быть правила. Чем лучше все понимают их — и что будет, если их не соблюдать, — тем лучше будет семья. Гибкость — это нормально, особенно со старшими детьми. Но разумные правила — и наказания — необходимы. Подумайте о том, чтобы вывесить правила и их последствия где-нибудь в доме. Это поможет добиться последовательности.

Будьте последовательны

5/15

Если домашние правила гласят, что ваши дети должны мыть руки перед ужином, следите за тем, чтобы это делалось каждый раз. Правила не работают, если они выполняются выборочно. Дети должны знать, что они не меняются, и последствия их невыполнения тоже не меняются.

Истина в последствиях

6/15

Каждый должен знать, что плохое поведение влечет за собой последствия. Будь то отказ от телевизора, мобильного телефона или работа во дворе, дети должны знать, что нарушение правил имеет свою цену. Вам не нужно вдалбливать это. Пусть наказание само покажет себя. Будьте тверды — и последовательны.

Не обращать внимания

7/15

Да, игнорирование плохого поведения является альтернативой шлепкам. Это может сработать очень хорошо, особенно с маленькими детьми. Когда дети жаждут внимания, иногда отсутствие действий — лучшее решение. Если припадок гнева не причиняет вреда — если он просто раздражает — выборочная глухота может сказать: «Эй. Это не сработает.

Дайте им тайм-аут

8/15

Это полезный и эффективный инструмент. Хорошее правило — минута на каждый год возраста вашего ребенка. Они должны сидеть тихо в углу или на стуле. Не общайтесь с ребенком, пока он находится в камере. Это большая часть наказания. Когда все закончится, кроме, может быть, извинений со стороны ребенка, это все. Больше не поднимайте эту тему.

Возьмите свой собственный тайм-аут

9/15

Если вы собираетесь сорваться, не делайте этого. Передайте другому взрослому. Позовите друга. Посчитайте до 10. Примите ванну. Дайте себе время успокоиться, чтобы знать, что делать в следующий раз. Юмор тоже может снять напряжение.

Посмотрите туда!

10/15

Хороший способ отвлечь непослушного ребенка — переключить его внимание на другое место и отвлечь его. Они хотят игрушку, которая есть у другого? Посмотрите на эту классную игрушку! Если они хватают или бьют, возможно, придется выйти на улицу или в другую комнату.

Будь большим человеком

11/15

Когда дети ведут себя агрессивно, вы должны быть взрослым. Это значит, что нужно контролировать желание ударить. Будьте спокойны. Будьте хладнокровны. Избегайте пожизненных проблем, которые может принести вашему ребенку шлепок, если будете держать себя в руках.

Будьте сострадательны

12/15

Стэнфордское исследование показало, что учителя средних школ, проявляющие сочувствие к провинившимся ученикам, в два раза реже отстраняли их от занятий, чем те, кто этого не делал. Это может сработать и дома. Поговорите со своим провинившимся ребенком спокойно, четко и с пониманием.

Обнимите его

13/15

Дети плохо себя ведут. Они же дети. И хорошие родители наказывают их за это. Но наказание не обязательно должно быть негативным. Используйте это в качестве обучающего момента для поощрения хорошего поведения. После того, как все сказано и сделано, объятия показывают детям, что их по-прежнему любят.

Убедитесь, что вас понимают

14/15

Когда вы наказываете, будьте понятны. Смотрите ребенку в глаза. Будьте спокойны и размеренны. Говорите ребенку, что нужно делать (Съешь свой шпинат), а не что НЕ нужно делать (Не играй со своим шпинатом). Если он продолжает плохо себя вести, объясните последствия. Действуйте быстро и последовательно.

Переговоры — это нормально

15/15

Особенно со старшими детьми, если быть достаточно гибким, чтобы договориться о дисциплине и наказаниях, это может помочь всем. Привлечение детей к принятию решений повышает их моральную оценку. Однако это не сработает с сердитым малышом.

Устройство размером со степлер может помочь врачам диагностировать сложные заболевания, поражающие нервную систему.

Новый генетический тест обнаруживает скрытые неврологические заболевания

Тара Хэлл

17 марта 2022 г. — Заболевания, поражающие нервную систему, могут быть одними из самых сложных для диагностики врачами.

Многие заболевания могут вызывать схожие симптомы, но у двух людей с одним и тем же заболеванием могут быть разные симптомы, что может затруднить выявление причины симптомов. Задержки в диагностике заболевания означают, что люди дольше остаются без необходимого им лечения.

Но теперь новый тест ДНК решает эту проблему для более чем 50 генетических заболеваний, поражающих нервную систему.

Новый тест охватывает болезнь Хантингтона, болезнь Лу Герига, синдром хрупкого X, эпилепсию и другие неврологические заболевания, которые передаются генетически от родителей к детям.

Эти заболевания известны как расстройства с экспансией коротких тандемных повторов, что означает, что очень длинные последовательности ДНК, повторяющиеся снова и снова в генах человека, вызывают проблемы.

В новом тесте используется метод нанопорового секвенирования, который сканирует ДНК пациента в поисках 37 генов, известных как вовлеченные в нарушения с расширением коротких тандемных повторов. Когда тест обнаруживает гены, он проверяет, являются ли они частью этих длинных, повторяющихся последовательностей и что это за последовательности. Это позволяет определить, каким заболеванием страдает человек.

Хотя ни одно из этих заболеваний не излечимо, ранняя диагностика помогает пациентам подготовиться к будущим симптомам и помогает врачам справиться с осложнениями.

До появления этого теста врачам и пациентам приходилось полагаться на менее точные тесты.

Новый подход стоит менее 750 долларов США и использует технологию размером со степлер. Он также может выявлять новые повторяющиеся последовательности, что может привести к открытию заболеваний, о которых мы еще не знаем.

Врач объясняет, как распознать симптомы менингита — заболевания, которое может привести к летальному исходу.

Общие признаки и симптомы менингита

Симптомы бактериального и вирусного менингита могут развиться в течение нескольких часов или дней.

Лихорадка, сильная головная боль и ригидность шеи являются отличительными симптомами менингита. Другие симптомы включают:

• тошнота и рвота

• Спутанность сознания и дезориентация (поведение «как у дурака»)

• Сонливость или заторможенность

• Чувствительность к яркому свету

• Плохой аппетит

• Более тяжелые симптомы включают судороги и кому.

У младенцев симптомы могут включать лихорадку, раздражительность, плохое кормление и вялость. Кроме того, мягкое место на макушке головы может казаться выпуклым.

Другие потенциальные признаки и симптомы менингококковой болезни

Вот дополнительные признаки и симптомы менингококковой инфекции, попавшей в кровоток:

• Ненормальный цвет кожи

• Спазмы в желудке

• Ледяные руки и ноги

• Кожная сыпь

• Боль в мышцах или суставах

• Учащенное дыхание

• Озноб

?

Когда обращаться за медицинской помощью при возможных симптомах менингита

Если вы подозреваете, что ваш ребенок или кто-то из ваших знакомых болен менингитом, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

• Вызовите врача и опишите признаки и симптомы.

• Немедленно обратитесь в ближайший пункт неотложной помощи, если до врача нельзя добраться прямо сейчас. Заболевший человек не должен водить машину. Позвоните 911, если транспорт не доступен.

?