Доктор говорит вам

СДВГ может быть стрессом для детей и родителей. Врач вашего ребенка может помочь, но вы тоже можете помочь. Вот несколько способов поднять настроение вашего ребенка и повысить его шансы на успех.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить настроение вашего ребенка и повысить его шансы на успех.

Займитесь самообразованием

Важно понимать, почему ваш ребенок ведет себя и чувствует так, как он себя ведет. Например, его может расстраивать, если он не может усидеть на месте или закончить домашнее задание. Но исследования показывают, что мозг людей с СДВГ работает по-другому. Эксперты считают, что эти изменения приводят к проблемам с исполнительной функцией. Это система процессов в мозге, которая помогает нам решать множество задач, в том числе контролировать эмоции и концентрироваться, чтобы довести дело до конца.

Исследователи не знают точно, что вызывает СДВГ. Но они считают, что наибольшую роль играет генетика. Нет никаких доказательств того, что это расстройство связано с избытком сахара, большим количеством экранного времени или плохим воспитанием. Эти вещи могут усугубить симптомы СДВГ, но они не являются причиной. Лекарства от СДВГ не существует.

Когда речь идет о диагностике и лечении, лучше всего обратиться к детскому врачу. Он также может направить вас за помощью к медицинскому педагогу или социальному работнику. Если вы хотите найти дополнительную информацию в Интернете, воспользуйтесь этими сайтами:

• CDC

• Дети и взрослые с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (CHADD)

• Веб-сайты колледжа или университета

Обучение поведению родителей

Вы играете большую роль в лечении СДВГ у вашего ребенка. Это потому, что дети, особенно маленькие, могут не понимать, как изменить свое поведение. Но вы можете научиться способам уменьшения влияния их СДВГ. К ним относятся:

• Будьте понятны, когда даете указания.

• Создайте распорядок дня.

• Помогайте ребенку организовывать и планировать.

• Ограничьте выбор, чтобы ваш ребенок не был перегружен.

• Хвалите за хорошее поведение.

• Применяйте дисциплинарные меры: тайм-ауты или лишение привилегий, а не шлепки или крики.

• Поддерживайте привычки здорового сна и физических упражнений.

• Кормите ребенка здоровой пищей.

Возможно, вам придется попробовать несколько разных способов, чтобы понять, что лучше всего подходит. Детям в возрасте 8 лет и старше может помочь поведенческая терапия. Обратитесь к врачу вашего ребенка за дополнительной информацией.

Работайте со школой и медицинскими работниками вашего ребенка

В эту группу могут входить педиатр (детский врач), учитель, консультант, психиатр или школьный психолог. Советы по вовлечению всех в процесс и обеспечению единства мнений включают следующее:

Выступайте в защиту своего ребенка. Люди иногда принимают симптомы СДВГ за плохое поведение. Назначьте встречу в школе, чтобы поговорить с ребенком о том, что происходит. Вы можете обсудить:

• Как СДВГ влияет на вашего ребенка

• План лечения вашего ребенка

• Программы поддержки на базе школы

• Как ваш ребенок учится в школе

Узнайте о правах на образование. Определенные законы гарантируют детям с СДВГ дополнительную поддержку в обучении. К ним относятся Закон об образовании лиц с ограниченными возможностями (IDEA) и Раздел 504 Закона о реабилитации.

Трудно сказать, что именно поможет вашему ребенку больше всего. Но детям с СДВГ может быть полезно следующее:

• Дополнительное время для сдачи тестов

• Различные задания

• Дополнительные перерывы, чтобы встать и подвигаться

• Обстановка с меньшим количеством отвлекающих факторов

• Организационное обучение, например, помощь в управлении временем и организации заданий

• Обучение поведению в классе, например, положительная обратная связь

Чтобы узнать о том, что доступно, спросите в школе вашего ребенка или посетите веб-сайт Центра информации и ресурсов для родителей.

Спросите врача вашего ребенка о других состояниях здоровья. У детей с СДВГ могут быть другие проблемы, которые затрудняют управление СДВГ. Они могут включать в себя одно или несколько из следующих заболеваний:

• депрессия, тревога или другие расстройства настроения

• Оппозиционно-девиантное расстройство

• Другие расстройства обучения, например дислексия

• Нарушение сна

• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

• синдром Туретта

Создайте благоприятную среду

Не уклоняйтесь от темы СДВГ. Поднимите ее вместе со своим ребенком. Дайте ему понять, что он ничего не сделал для того, чтобы вызвать этот синдром. И поощряйте их хорошее поведение вместо того, чтобы заострять внимание на их ошибках. Например, обращайте внимание ребенка на то, что он внимателен, а не кричите на него, когда он отвлекается.

Вы также можете:

• Старайтесь каждый день делать с ребенком что-нибудь веселое.

• Помогите им завести друзей.

• Научите их работать с другими людьми.

• Поддерживайте занятия, в которых они хороши, например, искусство, спорт или работу с компьютером.

И не игнорируйте собственное психическое здоровье. Стресс может негативно сказаться на вас и вашем ребенке. Обращайтесь к друзьям, семье или группе поддержки, когда чувствуете себя истощенным. И помните, что можно обратиться за профессиональной помощью, если она вам нужна.

Пять миллионов детей в США мочатся в постель. Пока вы ждете, когда ваш ребенок перерастет эту распространенную проблему, найдите время, чтобы узнать несколько полезных советов.

Для многих детей на это требуется время. Между тем, есть вещи, которые вы и ваш ребенок можете сделать, чтобы помочь этому процессу и облегчить его.

1. Не обвинять

Если вы злитесь или расстраиваетесь из-за того, что вам снова приходится убирать мокрую постель, не направляйте свои чувства на ребенка. Они, скорее всего, чувствуют себя плохо из-за этого, и они сделали это не специально. Поэтому не ругайте его.

Нужно ли хвалить ребенка за сухие ночи? Скорее всего, нет. Энурез — это не то, что ваш ребенок может контролировать. Поэтому лучше приберечь похвалу для других вещей, которые он делает и может контролировать, а не для этого.

2. Обеспечьте перспективу

Убедитесь, что ваш ребенок знает, что энурез — это не его вина, и он не одинок. Пусть он знает, что миллионы детей, да и подростков тоже, регулярно мочатся в постель. Расскажите ребенку, если вы тоже делали это, когда росли. Вы можете помочь им понять, что это проблема, которую они перерастут.

Если у вас есть другие дети, сообщите им, что их нельзя дразнить из-за энуреза. Будьте готовы обеспечить соблюдение этого правила.

Поговорите с врачом

Педиатр может проверить вашего ребенка на наличие проблем, которые могут быть причиной энуреза. Он также может посоветовать вам, как справиться с этой проблемой.

Если ваш ребенок узнает, что энурез — это медицинское состояние, которое лечат врачи, это может помочь ему избавиться от стыда и смущения. Врач может объяснить, что его причиной часто является небольшая задержка в развитии мочевого пузыря и нервов, которые на него влияют.

3. Часто ходите в туалет

Попросите ребенка сходить в туалет, когда он начинает готовиться ко сну, а затем еще раз за минуту до того, как он ляжет в постель. Это поможет опорожнить мочевой пузырь.

Если вы все еще бодрствуете через час или два после того, как ваш ребенок лег спать, подумайте о том, чтобы разбудить его для быстрого посещения туалета. (Или, если ваш ребенок старше, он может сам выработать такую привычку). Это не остановит энурез, но может уменьшить количество мочи, которая может оказаться в постели.

Если ваш ребенок боится темноты, поставьте ночники в коридоре и в ванной комнате, чтобы он не стеснялся вставать и идти, когда его разбудит позыв.

4. Попробуйте использовать будильник при энурезе

Некоторые дети мочатся в постель, потому что их организм еще не предупреждает их о том, что нужно просыпаться, когда мочевой пузырь переполнен. Сигнализаторы энуреза будят детей при первых признаках того, что они выделяют мочу. Ребенок надевает специальные трусы с датчиками, которые издают громкий звуковой сигнал, когда вытекает небольшое количество мочи. Звуковой сигнал будит ребенка, и он может пойти в туалет.

Со временем сигнализация приучает организм замечать, что он чувствует, когда мочевой пузырь переполнен, и ночные пробуждения происходят сами по себе.

5. Измените способ питья

Некоторые дети, которые беспокоятся, что они намочат постель, не утоляют жажду в течение всего дня. К вечеру им так хочется пить, что они пьют много.

Поощряйте ребенка пить больше в течение дня и разрешите ему выпить один стакан за ужином (без добавок). Пусть это будет последний напиток за вечер, и тогда в организме ребенка не будет слишком много жидкости, когда он будет ложиться спать.

6. Без кофеина

Разумно избегать напитков с кофеином, включая колу и чай со льдом. Кофеин заставляет организм ускорять процесс мочеиспускания. Газированные напитки также могут стать причиной проблем, поэтому убедитесь, что ваш ребенок избегает газировки.

7. Правильно заправляйте кровать

Используйте водонепроницаемый наматрасник на молнии, чтобы моча не попадала на матрас. Существуют также водонепроницаемые прокладки для простыней и одеял. После мокрой ночи вам придется стирать только прокладку, а не постельное белье.

8. Ночевка? Используйте трюк со спальным мешком

Дети, которые мочатся в постель, не должны пропускать ночевки. Их друзья не узнают, если вы все хорошо спланируете.

Положите в сумку ребенка такие предметы, как одноразовое белье или непромокаемый вкладыш для спального мешка, чтобы он не волновался, что мокрое пятно выделит его из толпы. Вы также можете отправить дополнительную одежду в пластиковом пакете на случай, если то, что на них надето, промокнет. Они могут положить любую мокрую одежду в пакет.

DDAVP (десмопрессин ацетат) — это препарат, который уменьшает ночное мочеиспускание и может быть использован для таких ночевок. Он обычно назначается детям старше 6 лет и может улучшить симптомы у 65% из них.

9. Ребенок постарше, который мочится в постель?

Они могут заметить, что это создает дополнительную работу для вас, и почувствовать вину за это. Если они хотят загладить свою вину, позвольте им помочь вам убрать простыни с кровати, постирать белье или положить чистые простыни обратно на кровать. Это может дать им чувство контроля. Но не заставляйте их делать эти вещи. Если они думают, что их наказывают обязанностью стирать, они будут чувствовать себя еще хуже.

Некоторые дети постарше могут мотивировать себя на достижение цели «сухого утра», выдавая себе небольшие награды за каждую сухую ночь или другой рубеж. Приз от родителей может взволновать младшего ребенка, но для старшего ребенка награда может иметь большее значение, если он заработает ее по своим собственным правилам.

Более взрослые дети также могут быть готовы попробовать позитивное воображение — процесс, при котором дети сосредотачиваются на чем-то хорошем, что они хотят, чтобы произошло. Непосредственно перед сном они думают о том, что проснутся сухими. Если они будут думать об этом достаточно часто, это может помочь им добиться успеха.

СДВ и СДВГ иногда означают одно и то же. Но не всегда. Врач объясняет различия и симптомы.

Есть ли разница?

Теперь нет. В 1994 году врачи решили, что все формы синдрома дефицита внимания будут называться «синдромом дефицита внимания/гиперактивности», или СДВГ, даже если человек не гиперактивен. Теперь это называется СДВГ невнимательного типа, СДВГ гиперактивного/импульсивного типа или СДВГ комбинированного типа.

Какой термин подойдет вашей семье, зависит от конкретных симптомов и диагноза вашего ребенка. Важно поговорить с опытным врачом-психотерапевтом, чтобы убедиться, что вашему ребенку поставлен правильный диагноз.

Мечтатель или непоседа?

СДВГ — это расстройство мозга. Оно может мешать вашему ребенку заниматься повседневными делами дома и в школе. Дети, страдающие этим расстройством, испытывают трудности с вниманием и контролем своего поведения, а иногда бывают гиперактивными.

Прежде чем поставить диагноз, вам нужно будет отметить симптомы вашего ребенка. CDC предлагает контрольный список симптомов СДВГ у детей, который может помочь вам следить за ними.

Вот признаки, на которые следует обратить внимание:

• Невнимательность: Включает в себя неорганизованность, проблемы с выполнением задач, постоянную мечтательность и невнимание, когда к вам обращаются напрямую.

• Импульсивность: Включает в себя принятие решений под влиянием момента, не задумываясь о возможности причинения вреда или долгосрочных последствиях. Они действуют быстро, чтобы получить немедленное вознаграждение. Они могут регулярно перебивать учителей, друзей и членов семьи.

• Гиперактивность: Включает в себя ерзание, ерзанье, постукивание, разговоры и постоянное движение, особенно в ситуациях, когда это неуместно.

Специалисты в области психического здоровья в США используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) для диагностики всех психических заболеваний, включая СДВГ. В последней версии он разделен на три типа:

• СДВГ с преобладанием невнимательности (то, что раньше называлось ADD)

• СДВГ с преобладанием гиперактивно-импульсивной формы?

• Комбинированная форма СДВГ? (как невнимательные, так и гиперактивно-импульсивные симптомы)

Диагноз вашего ребенка будет зависеть от его конкретных симптомов.

СДВГ с преобладанием невнимательности

Дети с этим заболеванием не гиперактивны. У них нет такого высокого уровня энергии, как у других детей с СДВГ. На самом деле, дети с этой формой могут казаться застенчивыми или «в своем собственном мире».

Диагноз СДВ ставится, если у ребенка в возрасте до 16 лет есть 6 или более симптомов невнимательности (5 или более для старших подростков) в течение как минимум 6 месяцев подряд, но нет признаков гиперактивности/импульсивности.

Симптомы включают:

• Проблемы с вниманием (легко отвлекается)

• Не любит или избегает длительных умственных работ (например, домашних заданий)

• Проблемы с выполнением задач в школе, дома или даже во время игры

• Дезорганизован и кажется забывчивым

• Не слушает, когда к нему обращаются напрямую

• Не обращает пристального внимания на детали

• Часто теряет вещи

• Совершает небрежные ошибки

• Пытается выполнить инструкции

Дети с этим подтипом СДВГ могут остаться без диагноза, потому что симптомы могут быть списаны на дневную мечтательность.

СДВГ с преобладанием гиперактивно-импульсивного типа

Дети с этой формой СДВГ обладают огромной энергией и постоянно находятся в движении, что создает проблемы. Диагноз ставится, если у ребенка в возрасте до 16 лет наблюдается 6 или более гиперактивных/импульсивных симптомов в течение как минимум 6 месяцев (5 или более для старших подростков). Эта форма более заметна, чем невнимательный тип.

Симптомы включают:

• нечеткие ответы до завершения вопроса

• Постоянно перебивает других

• Проблемы с ожиданием своей очереди

• Слишком много говорит

• Суетливость, постукивание и ерзание

• встает в неподходящее время (например, когда учитель говорит или в середине обеда)

• Бег или лазанье в неподходящих ситуациях

• Невозможность играть спокойно

• Всегда «в движении»

Комбинированная презентация СДВГ

У ребенка с этим типом наблюдаются симптомы как невнимательности, так и гиперактивности/импульсивности.

Рассматриваете возможность самостоятельного воспитания детей в качестве матери-одиночки? Узнайте о жизни одной женщины, ставшей матерью-одиночкой по собственному желанию.

Я никогда не считала себя настоящей матерью. Я девушка из Лос-Анджелеса, из большой смешанной семьи. Я жила по всей стране и познакомилась со многими культурами. Я была по-настоящему счастлива. Я сказала себе, что если у меня не будет детей к 35 годам, то я просто не буду. Но у жизни есть свои повороты.

Во время стажировки по детской и подростковой психиатрии, когда я изучала развитие ребенка, у меня возникло сильное желание испытать все то, о чем я узнала. Я не могла перестать думать о том, каково это — быть связанной с этим крошечным человеком, которого я рожу. Я хотела испытать все трудности, которые с этим связаны, и, надеюсь, помочь сформировать из этого человечка нечто позитивное для этого мира. Я не хотела ждать партнера. Я всегда старалась жить так, чтобы делать то, во что я верила и что считала правильным для себя. Я перестал ждать, что кто-то поможет мне добиться того, что я мог бы сделать сам.

Каст поддержки

Я знала, что если я собираюсь сделать это — стать матерью-одиночкой по собственному желанию (SMBC) — мне понадобится деревня. Сначала я обратилась к своей бабушке, маме отца, потому что она была матриархом семьи. Она спросила, может ли она поговорить об этом со своим пастором. Я согласилась, снабдив ее списком причин, включая мой возраст и время, которое мне понадобится, чтобы найти партнера.

Она вернулась через неделю и сказала, что хотя она не согласна с этим, она всегда будет любить меня и поддерживать. Большинство членов моей семьи просто хотели, чтобы я сначала вышла замуж. Некоторые даже предложили мне заглянуть в приложения для знакомств.

Но мой папа был моим поклонником с самого первого дня. Он был так счастлив. Он выбрал крестных родителей через неделю после того, как я ему об этом сказала. Он забрал для меня сперму (это было дешевле, чем отправлять ее по почте в офис врача) и разговаривал со спермой! Он ходил со мной на приемы к врачам и был моим тренером по родам. Я была так благословлена поддержкой стольких друзей и членов семьи.

Сильное начало

Я сделала все возможное, чтобы физически и психологически подготовиться к тому, чтобы стать мамой. Я регулярно занималась спортом и ела здоровую пищу. По роду своей деятельности я знаю, как важно психическое здоровье. Главное для меня было поддерживать уровень стресса на низком уровне. Я договорилась с членами семьи, что они не могут спорить со мной ни о чем, чтобы я не испытывала стресс.

Я также наняла финансового консультанта, как только приняла решение стать матерью-одиночкой. Он посоветовал мне экономить, чтобы не испытывать финансового стресса во время декретного отпуска. Это был такой замечательный совет. Я смогла взять отпуск на 4 месяца. Я была так благодарна, что смогла это сделать. Этот процесс также может быть очень дорогим, в зависимости от того, будете ли вы делать внутриматочную инсеминацию (ВМИ), экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) или усыновление.

История разворачивается

Есть разные варианты для женщин, которые хотят стать матерью-одиночкой. У меня было искусственное оплодотворение. Во время этого процесса врач вводит сперматозоиды в матку во время овуляции. Надеемся, что они оплодотворят яйцеклетку и вы забеременеете.

Выбор донора был процессом. Изначально, будучи афроамериканкой, я хотела донора-афроамериканца. Но в учреждении, куда я обратилась, не было большого выбора. Мой врач предупредил меня, что может потребоваться несколько попыток. После четвертой попытки я решила сменить донора спермы.

Я вернулся в банк спермы и просмотрел еще несколько анкет. Я последовала совету, полученному от SMBC, и искала донора с проверенным послужным списком беременностей и родов.

Я нашла донора, который оказался мультирасовым. Мне очень понравились его ответы в анкете. Мне также понравилось, что он был указан как открытый донор. Это значит, что когда моему ребенку исполнится 18 лет, он будет открыт для встречи с ней. Когда пришло время овуляции, мне сделали триггерный укол, чтобы помочь высвободить яйцеклетки, и с первой же попытки я забеременела девочкой.

Радостное истощение

Первые несколько недель после ее рождения я не высыпалась. Я была такой уставшей. Было трудно, потому что я хотела кормить грудью, но у меня не вырабатывалось много молока. Моя дочь была крошечной. Я переживала, что она не получает достаточно питательных веществ. Я встречалась со специалистом по грудному вскармливанию в больнице, но я не чувствовала, что у меня получается кормить грудью.

Я поговорила с замечательной подругой, которая специализируется в этой области, а также с другим консультантом по лактации, что помогло мне снять беспокойство. Мне пришлось принимать добавки, пить чаи и даже безалкогольное пиво, чтобы увеличить количество молока. Это того стоило, и со временем мне стало легче. Моя семья готовила еду и присматривала за дочерью (когда она позволяла), чтобы я могла отдохнуть.

Разве она не прекрасна?

Моей дочери, Кэндис, уже 6 лет. В ее имени есть буква «у», как и в моем. Она — моя мини-я. Она умная, логичная и очень остроумная. Она занимается искусством (это у нее от моей мамы) и любит «Губку Боба». Она — радость моей жизни.

Как и многие дети ее возраста, она просит братика или сестричку, когда подрастет. Как только вы забеременеете, вы можете записаться в реестр братьев и сестер, чтобы пообщаться с мамами, у которых есть дети от того же донора. Одна из других мам организовала частную страницу в Facebook и связалась со мной. Около пяти семей встретились в Остине, штат Техас, в один из выходных дней. Одна даже прилетела из Мексики. Мы прекрасно провели время и планируем встретиться снова. Мы называем детей «братьями и сестрами» — донорскими братьями и сестрами. Это было лучшее решение в моей жизни. Я никогда не оглядывалась назад.

Вырасти свою деревню

Всем, кто собирается стать матерью-одиночкой по собственному желанию, я всегда советую провести исследование. Если вы всерьез задумались об этом, немедленно приступайте к планированию (финансовая, эмоциональная группа поддержки, например, семья, друзья). Вступите в группу или две группы для поддержки. В Facebook так много групп практически по всем вопросам.

Должна сказать, что мне очень повезло, и я благодарна за то, что у меня есть прекрасное сообщество. Пару лет назад моя мама переехала из Коннектикута и живет со мной, чтобы помогать воспитывать мою дочь. Ее бабушка и дедушка оказали сильное влияние на ее воспитание, когда она была маленькой, и она хотела, чтобы у моей дочери был такой же опыт, а также просто хотела испытать радость быть бабушкой и дедушкой.

Я действительно не являюсь матерью-одиночкой благодаря своему окружению. Моя система поддержки в лице друзей и семьи сделала это путешествие гораздо более насыщенным.

Кэтрин Мюррей — детский психиатр. Она и ее дочь Кэндис живут в Лос-Анджелесе.

Занятия спортом могут также сохранить кожу здоровой и живой. Узнайте, какую пользу приносят коже регулярные физические упражнения.

Не новость, что физические упражнения полезны для сердца, легких и психики. Вот еще одна причина, чтобы начать двигаться: Регулярные физические упражнения — один из ключей к здоровой коже.

«Мы склонны фокусироваться на сердечно-сосудистых преимуществах физической активности, и это важно. Но все, что способствует здоровому кровообращению, также помогает сохранить кожу здоровой и живой», — говорит дерматолог Эллен Мармур, доктор медицины, автор книги «Простая красота кожи: Every Woman’s Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin» и доцент дерматологии в Mount Sinai School of Medicine.

Если у вас есть дерматологические заболевания, такие как акне, розацеа или псориаз, вам может потребоваться особое внимание к защите кожи во время занятий спортом. Но не позволяйте проблемам с кожей помешать вам вести активный образ жизни. Вот почему.

Усиливая кровоток, физические упражнения помогают питать клетки кожи и поддерживать их жизнеспособность. «Кровь доставляет кислород и питательные вещества к работающим клеткам всего организма, включая кожу, — говорит Мармур. Помимо доставки кислорода, кровоток также помогает удалять из работающих клеток отработанные продукты, включая свободные радикалы». Вопреки некоторым утверждениям, физические упражнения не очищают кожу. Работа по нейтрализации токсинов в основном лежит на печени. «Но благодаря усилению кровотока физические упражнения помогают вымыть из организма клеточный мусор», — говорит Мармур. «Можно считать, что это очищает кожу изнутри».

Было также доказано, что физические упражнения снимают стресс. «А уменьшение стресса может привести к улучшению некоторых состояний, которые могут обостряться под воздействием стресса», — говорит Брайан Б. Адамс, доктор медицины, доцент и директор клиники спортивной дерматологии при Университете Цинциннати. Состояния, которые могут улучшаться при уменьшении стресса, включают акне и экзему. Хотя ученые все еще изучают связь между стрессом и кожей, исследования показывают, что сальные железы, которые вырабатывают жир в коже, подвержены влиянию гормонов стресса.

Регулярные физические упражнения, конечно, помогают привести мышцы в тонус. Это не оказывает прямого влияния на кожу, говорят дерматологи. Но более упругие мышцы определенно помогают вам выглядеть лучше в целом.

Тренировка для здоровой кожи

Однако при всех своих многочисленных преимуществах физические упражнения могут представлять опасность для кожи. К счастью, защитить свою кожу очень просто.

«Главная опасность при занятиях спортом на открытом воздухе — это солнечное облучение, — говорит Эйприл Армстронг, доктор медицины, доцент кафедры дерматологии Калифорнийского университета в Дэвисе. Солнечные ожоги повышают риск развития рака кожи и быстро старят кожу, сводя на нет все преимущества физических упражнений». Лучший совет — избегать физических упражнений на улице в пик солнечной активности, с 10 утра до 4 вечера.

Если же вам все же приходится тренироваться в пиковое солнечное время, пользуйтесь солнцезащитным кремом. «Многие спортсмены не хотят наносить солнцезащитный крем, потому что он попадает в глаза, когда они потеют, и щиплет», — говорит Мармур. «Но сейчас доступны новые солнцезащитные кремы с Ph-сбалансированным составом, которые не щиплют». Если у вас от природы жирная кожа или проблемы с акне, выбирайте гель или безмасляный продукт или последнюю новинку — пудру с SPF-защитой.

Однако не стоит рассчитывать на защиту только от солнцезащитного крема. «Пот может удалить солнцезащитный крем, который наносят спортсмены, и есть доказательства того, что пот на самом деле увеличивает вероятность ожога», — говорит Адамс врачу. «После того, как спортсмены вспотели, им требуется на 40% меньше ультрафиолетовых лучей, чтобы сгореть, чем когда они не потеют». Для дополнительной защиты носите одежду, закрывающую как можно больше кожи, и, по возможности, шляпу, чтобы затенить лицо.

Еще одна проблема с кожей, которая может возникнуть во время активного отдыха, — это натертости, которые могут вызвать сыпь. У людей, склонных к акне, раздражение и повышенное потоотделение, вызванные плотно облегающей тренировочной одеждой, могут привести к форме акне, которую метко называют механическим акне. «Два ключевых момента профилактики — это ношение влаговыводящей одежды, такой как бюстгальтеры и шапочки, чтобы кожа оставалась более сухой и прохладной, и принятие душа сразу после тренировки», — говорит Адамс. Ношение свободной одежды для тренировок также может помочь». Убедитесь, что ваша кожа чистая перед тренировкой, чтобы предотвратить закупорку пор, которая приводит к появлению прыщей. Избегайте нанесения макияжа во время тренировки. После душа нанесите успокаивающий увлажняющий крем или пудру, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Лечение проблем с кожей, связанных с физическими нагрузками

Некоторые другие кожные заболевания могут обостряться при физической нагрузке, включая розацею, экзему и псориаз. Это не повод отказываться от физических упражнений, говорят дерматологи. Польза от физических упражнений перевешивает любые временные проблемы, которые они могут вызвать. Существуют простые стратегии предотвращения вспышек во время тренировок.

У людей, страдающих розацеа, повышение температуры тела и покраснение кожи, сопровождающие физические упражнения, могут вызвать вспышки. Лучшая стратегия, по мнению дерматологов, — заниматься спортом в прохладной среде. «Одним из лучших вариантов является плавание, поскольку вода сохраняет кожу прохладной даже при повышении температуры тела», — сказал Мармур. (Однако после плавания обязательно увлажняйте кожу, поскольку хлор обладает подсушивающим эффектом). Бодрая ходьба в кондиционированном торговом центре или вечерняя пробежка на улице — другие хорошие варианты. «Если во время занятий спортом вы раскраснелись и перегрелись, приложите прохладные компрессы к проблемным участкам кожи сразу после тренировки», — говорит Андреа Камбио, доктор медицины, частнопрактикующий дерматолог в Кейп-Корал, штат Флорида.

Страдающие экземой или псориазом также могут испытывать вспышки после напряженной деятельности, обычно вызванные выделением солей из пота. Мармур рекомендует наносить увлажняющий крем перед тренировкой, чтобы обеспечить защиту от пота. Особенно тщательно увлажняйте руки и ноги, а также области со складками кожи, такие как подмышки и пах. По возможности занимайтесь в прохладном помещении, чтобы уменьшить потоотделение и необходимость принимать душ после тренировки. Слишком частое мытье может вызвать сухость и обострение экземы и псориаза.

«Физическая активность может представлять определенные трудности, но мы призываем всех наших пациентов с псориазом и экземой заниматься спортом для улучшения общего состояния здоровья», — говорит Армстронг. Несмотря на временные обострения, добавляет она, многие пациенты отмечают улучшение состояния в долгосрочной перспективе.

В понедельник в Китае начался режим блокировки из-за вспышки COVID-19 в Шанхае, финансовой столице и самом густонаселенном городе страны, что стало крупнейшим случаем блокировки из-за коронавируса в Китае с начала 2020 года.

Китай начинает массовую блокировку на фоне роста числа случаев заболевания COVID

Линдси Кальтер

28 марта 2022 г. — В понедельник в Китае начался массовый запрет на распространение COVID-19, чтобы сдержать растущую вспышку в Шанхае — финансовой столице страны и самом густонаселенном городе, что стало самым крупным запретом на распространение коронавируса в Китае с начала 2020 года.

Двухфазный процесс начался в соседних районах финансового района Пудун в Шанхае, которые будут закрыты с понедельника по пятницу, пока местные власти проводят массовое тестирование. В центре города, к западу от реки Хуанпу, начнется второй этап — пятидневное закрытие, начиная с пятницы.

26 миллионов жителей Шанхая должны будут оставаться дома, а посылки оставлять на контрольно-пропускных пунктах. Общественный транспорт перестанет ходить, а все предприятия, если они не считаются необходимыми, будут закрыты.

Китай использует агрессивную стратегию нулевого уровня COVID, которая предполагает удвоение усилий с помощью таких инструментов, как отслеживание контактов, массовое тестирование и закрытие домов, чтобы свести число COVID-19 к нулю. Это значительно отличается от стратегии «жить с COVID-19», используемой многими другими странами, которая предполагает, что вирус будет оставаться активным, просто на более низком уровне.

По состоянию на начало этой недели этот метод оказался эффективным. В стране зарегистрировано менее 12 000 смертей от вируса.

Последняя крупная локализация в Китае произошла в Ухане, где вирус был впервые обнаружен в конце 2019 года. Его 11 миллионов жителей находились на карантине в своих домах в течение 76 дней.

Чувствуете ли вы себя иногда посторонним наблюдателем в жизни вашего подростка? Узнайте советы о том, как лучше общаться, строить доверительные и уважительные отношения с детьми.

Стать хорошим коммуникатором

Семейные отношения — это узы, которые остаются навсегда, и хорошее общение имеет решающее значение. Когда родители и дети могут свободно разговаривать друг с другом, дети растут, чувствуя поддержку и любовь. Родители, которые знают, что происходит в жизни их детей, могут предупредить проблемы до их возникновения и научить своих детей тому, как они могут вести себя в будущем?

Плохое общение может стать порочным кругом в семье: родители чувствуют себя вычеркнутыми из жизни детей, а дети думают, что родители просто не понимают их. Слишком часто неспособность увидеть другую сторону усугубляет ситуацию.

Родители забывают, что дети — это отдельные от них люди, у которых есть свои взгляды. Дети, особенно подростки, забывают, что родители — тоже люди; они совершают ошибки, у них много забот, они испытывают чувства и борются за то, чтобы отпустить детей и позволить им вырасти?

Слушать — это главное

Говорить — это только одна часть общения. Умение слушать — основа доверия и уважения, но многие слушают, чтобы ответить, а не чтобы понять. Дети не будут выражать свои мысли и чувства, если родители их не слушают. Родители, которые читают нотации и игнорируют точку зрения своего ребенка, не только учат его не делиться с другими, но и не прививают ему важные жизненные навыки. Открытость, готовность обсудить все варианты и даже просто выслушать, не осуждая, — это те навыки, которым родители должны и обязаны обучать своих детей.

Найдите время, чтобы сосредоточиться на своем ребенке. Слишком часто мы бываем заняты и думаем, что уделяем внимание, но дети могут этого не заметить. Отбросьте отвлекающие факторы, уделяйте меньше времени пустым или отнимающим время занятиям и будьте более внимательны. Уделяйте время совместному проживанию жизни. Привлекайте детей к приготовлению пищи вместе с вами, сажайте сад, ходите на рыбалку или бросайте мяч во дворе. Опыт создает воспоминания, а совместное времяпрепровождение делает вас ближе. Помните, если вы проявляете искренний интерес к жизни своего ребенка, сохраняете спокойствие и предлагаете идеи для решения проблем без осуждения, ваш ребенок с большей вероятностью откроется.

Советы по эффективному общению

Сохранять спокойствие крайне важно. Ничто так не положит конец общению, как чрезмерная реакция на проблему. Помните, когда ваш ребенок делится своими переживаниями или проблемами, он не нуждается в осуждении. Если ваша первая реакция — поспешные выводы, ваш ребенок не захочет делиться с вами в будущем.

Предлагайте варианты, а не читайте нотации. Дети отключаются, когда родители читают нотации. Родительские лекции часто звучат снисходительно, идут по касательной или переходят в абсолют. Многие подростки недостаточно эмоционально развиты, чтобы мыслить абстрактно, и часто перестают слушать. Если вы будете сопереживать и предлагать конструктивные идеи, ваш ребенок сможет поверить в вас как в источник помощи, а не враждебности.

?

Часто достаточно просто присутствовать. Как люди, мы иногда знаем, что у нас есть любовь и безусловная поддержка наших семей, и это может придать нам достаточно мужества и сил, чтобы справиться с проблемой. Дать ребенку понять, что вы уверены в его суждениях, но можете помочь, если он обратится за помощью, может быть именно тем, что ему нужно.?

Сохраняйте естественность

Когда вы превращаете общение в запланированное событие, вы можете заставить ребенка нервничать и волноваться. Вместо этого, пусть ваше общение станет обычной частью жизни. Если вы нормализуете общение, когда дети еще маленькие, вы заложите основу для того, чтобы, когда у них возникнут проблемы, они захотели бы получить ваш совет».

Некоторые способы поддержания разговора включают в себя:

• Семейные обеды — это время для воссоединения семьи и разговора. Вы можете задавать конкретные вопросы или позволить детям самим поднимать тему. Бонус: вечерние разговоры учат детей общению в группе.

• Прогулки могут дать вам возможность побыть с детьми один на один. Если они знают, что могут рассчитывать на время, проведенное наедине с родителем, это может стать для них поводом раскрыться.

• Совместное приготовление пищи — это возможность обучиться жизненным навыкам и весело провести время, но работа над общей целью может также помочь вашим детям чувствовать себя в безопасности, когда они делятся своими чувствами.

• Поездки в автомобиле — идеальное место для разговоров, которых ваш ребенок, возможно, боится. Вы вдвоем, и у вас нет другого выбора, кроме как слушать, но поскольку вы за рулем и следите за дорогой, у вас меньше возможностей для неловкости.

Нижняя линия

Ваши дети — это дети надолго. Вы хотите быть рядом с ними и, конечно, хотите, чтобы они чувствовали себя в безопасности, разговаривая с вами. Убедитесь, что вы слушаете их с уважением и добротой, даете им ободрение и решения, не отбирая у них решения. Не забывайте сохранять спокойствие. Ваши дети захотят быть открытыми с вами, и ваши семейные узы будут долговечными.

Нут полезен не только для хумуса — он полезен и для вас. Узнайте, чем полезен этот забавный на вид бобовый.

Нут (Cicer arietinum L.) — это вид бобовых, относящийся к тому же семейству, что и почечная фасоль и арахис. Их также называют бобами гарбанзо. Они обладают маслянистым, ореховым вкусом и кремовой текстурой. В США мы часто встречаем сорт Кабули, который имеет загорелый, круглый цвет и размером чуть больше горошины. На Ближнем Востоке и в Индии чаще встречается сорт «Дези». Они меньше, темнее и менее круглые, чем нут Кабули.

Самое раннее известное использование нута датируется 3500 г. до н.э. в Турции и 6970 г. до н.э. во Франции. Сегодня нут выращивают более чем в 50 странах. Индия производит больше нута, чем любая другая страна в мире.

Польза нута для здоровья

Нут помогает контролировать уровень сахара в крови. Консервированный и сушеный нут имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что ваш организм усваивает и переваривает их медленно. Кроме того, в нем есть тип крахмала, который медленно переваривается, называемый амилозой. Оба этих компонента помогают поддерживать уровень сахара и инсулина в крови на слишком высоком уровне. Это полезно для людей с диабетом.

В нуте много пищевых волокон, особенно растворимого волокна под названием раффиноза. Хорошие бактерии в вашем кишечнике расщепляют ее, чтобы толстая кишка могла переваривать ее медленно. Исследования показали, что употребление в пищу большего количества нута помогает сделать работу кишечника более легкой и регулярной.

Они могут помочь снизить уровень холестерина. Растворимая клетчатка полезна не только для здоровья кишечника. Она может снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Это снижает риск сердечных заболеваний. Исследования показали, что вы можете снизить уровень общего холестерина, если добавите в свой рацион нут.

Они могут снизить риск развития рака. Когда вы едите нут, в вашем организме образуется короткоцепочечная жирная кислота, называемая бутиратом. В исследованиях было показано, что бутират помогает избавиться от больных и отмирающих клеток. Это может снизить риск развития колоректального рака. В нуте есть и другие соединения, борющиеся с раком, такие как ликопин и сапонины.

Нут и другие бобовые содержат кальций, магний, клетчатку и другие питательные вещества, способствующие укреплению костей. Но не забудьте сначала замочить их, чтобы избавиться от так называемых фитатов, которые могут мешать организму усваивать кальций, содержащийся в нуте.?

В нуте есть холин — питательное вещество, которое помогает вырабатывать важные химические вещества для памяти, настроения, мышечного контроля и других видов деятельности мозга и нервной системы.

Риски, связанные с нутом

Существует две опасности для здоровья, которые следует знать о консервированном нуте.

Сапонины несут определенный риск. Сапонины — это природные химические соединения, содержащиеся во всех бобовых. Они образуют пену в жидкости из консервированного нута, которая называется аквафаба. Именно поэтому их можно найти в натуральных чистящих средствах, таких как жидкое мыло или зубная паста.

Сапонины обладают некоторыми полезными свойствами. Они обладают противораковыми свойствами. Исследования также связывают их с возможным положительным влиянием на ожирение и диабет.

Но у них могут быть и некоторые риски. Растения с сапонинами могут вызывать расстройство желудка и диарею у некоторых животных. Исследования показывают, что они могут вызвать проблемы с репродуктивной функцией у самок мышей, включая повреждение яичников. Кроме того, они токсичны для рыб и холоднокровных животных, например, улиток.

Сапонины не токсичны для человека, но некоторые люди говорят, что для подтверждения этого нужны дополнительные исследования.

Бисфенол А (BPA) — это промышленное химическое вещество, содержащееся в покрытии на внутренней поверхности банок с продуктами питания. Исследования показали, что он может проникать в пищу.

FDA утверждает, что он безопасен при низких уровнях содержания в консервированных продуктах. Однако исследования показали, что BPA может нанести вред вашему здоровью. Исследования связывают его с:

• Мужское и женское бесплодие

• Проблемы развития мозга у плода, младенцев и детей

• Проблемы с поведением у детей

• Рак молочной железы и предстательной железы

• Метаболические нарушения, такие как синдром поликистозных яичников

• Высокое кровяное давление

Чтобы избежать воздействия BPA, ищите консервированный нут, на этикетке которого указано, что он не содержит BPA. Кроме того, перед употреблением консервированного нута слейте воду и промойте его под проточной водой, чтобы смыть остатки бисфенола.

Питание нута

Пищевая ценность консервированного и сушеного вареного нута может быть разной. В одной порции, или одной чашке, содержится:

• Около 269 калорий

• Около 4 граммов жира

• от 34 до 45 граммов углеводов (консервированный нут находится на нижней границе)

• 9-12 граммов клетчатки (сушеный вареный нут содержит больше клетчатки)

• 6-7 граммов сахара

• от 10 до 15 граммов белка (в сухом вареном нуте больше белка)

Что касается витаминов и питательных веществ, то в одной чашке нута содержится:

• Около 6-8 процентов от суточной потребности в кальции

• Около 40 процентов суточной потребности в клетчатке

• Около 22 процентов суточной потребности в железе (для сушеного вареного нута; 8% для консервированного)

• Около 70 процентов суточной потребности в фолатах, или фолиевой кислоте (для сушеного нута; 15 процентов для консервированного)

• Около 39 процентов суточной потребности в фосфоре (для сушеного нута; 17 процентов для консервированного)

Как приготовить и съесть нут

Вы можете купить их сушеными в пакете, как фасоль, а затем замочить в воде и отварить. А можно купить их консервированными. В любом случае, они вкусны и питательны.

• Хумус. Нут — основной ингредиент хумуса, вкусного соуса, в который также добавляют тахини, лимонный сок и чеснок.

• Супы и салаты. Добавьте цельный нут в любой салат, суп или рагу.

• В качестве закуски. Выложите слой нута на лист для выпечки. Добавьте ваши любимые приправы и обжарьте их до золотистого цвета и хрустящей корочки.

• Веганская кулинария. Веганы любят аквафабу — жидкость из консервированного нута. По своим свойствам она схожа с яичным белком, и вы можете использовать ее в качестве заменителя яиц.

Узнайте больше о том, как у детей меняется цвет глаз, почему они рождаются с голубыми глазами и как гены играют роль в цвете глаз.

Что делает глаза разного цвета?

Цветная часть глаза вокруг зрачка называется радужной оболочкой. Она имеет передний и задний слой. Передний слой называется стромой и отвечает за голубой, зеленый, лесной или карий оттенок ваших глаз. Задний слой содержит коричневый пигмент.

В глазах есть меланин — белок, который выделяют клетки, называемые меланоцитами. Количество меланоцитов определит уникальный цвет глаз вашего ребенка к концу первого года жизни.

Что означает цвет глаз?

Цвет глаз уникален для каждого человека. Но, как правило, они делятся на три основные категории: карие, голубые и зеленые.?

Карие глаза. Ученые установили, что когда-то карие глаза были у всех. И сегодня они по-прежнему являются самым распространенным цветом. Карие глаза могут быть настолько пигментированными, что кажутся черными. Исследования показывают, что у людей с карими глазами риск развития катаракты выше, чем у людей с голубыми глазами.?

Голубые глаза. Все голубоглазые люди имеют генную мутацию, которая возникла 6 000 — 10 000 лет назад. Эта мутация передается через митохондриальную ДНК. Голубые глаза также имеют тенденцию быть более чувствительными к свету. ???

Зеленые глаза. Зеленые глаза встречаются редко: они есть только у 2% людей. Их цвет обусловлен не только пигментацией, но и уникальным способом рассеивания света в глазу. Как и в случае с голубыми глазами, обладатели зеленых глаз могут быть более чувствительны к свету.?

Почему дети рождаются с голубыми глазами?

Цвет глаз зависит от количества пигмента в радужной оболочке. В голубых глазах пигмента меньше всего, а в карих — больше. Поэтому дети обычно рождаются с голубыми глазами: Для развития меланоцитов, создающих пигмент, требуется время. ?

Когда цвет глаз ребенка перестает меняться?

Цвет глаз вашего ребенка может начать меняться в течение первого года жизни, но полностью он может не установиться в течение нескольких лет.?

Исследования показали, что у большинства детей цвет глаз перестает меняться примерно в 6 лет. Но примерно у 15% людей цвет глаз меняется всю жизнь из-за генетических особенностей.

Что определяет цвет глаз ребенка?

Когда-то люди верили, что можно предсказать цвет глаз ребенка, просто посмотрев на цвет глаз его родителей. Это правда, что цвет глаз родителей влияет на цвет глаз ребенка, но это не простое сочетание или легко предсказуемый результат.

Количество меланина в глазах человека зависит от генов его родителей, но в действительности определяется случайностью. Например, ребенок, родившийся у двух людей с голубыми глазами, может иметь карие глаза.?

Генетика сложна и включает в себя широкий спектр факторов, в том числе гены родителей. Именно поэтому нет двух людей с абсолютно одинаковым цветом глаз. Цвет глаз уникален, как и отпечатки пальцев.?

Следуйте этим советам, чтобы справиться с битьем ребенка и другими проявлениями агрессивного поведения.

Некоторые родители считают, что битье — это этап, который нужно пережить. Однако есть способы справиться с этим поведением или даже устранить его. Не каждое решение будет эффективным для каждого ребенка, поэтому следует попробовать несколько стратегий, чтобы понять, какая из них подойдет вашему малышу. Лучшие подходы к борьбе с битьем малышей включают следующие:

Сохранять спокойствие

Бывает трудно сохранять спокойствие, когда ваш ребенок кричит. Но если вы ответите криком, вы можете обострить ситуацию и еще больше усугубить ситуацию. Если вы склонны к беспокойству или гневу, сделайте паузу, чтобы медленно подышать и обдумать свою реакцию. Ваша цель — показать малышу, что вы контролируете ситуацию. Помните, что битье — это нормальное поведение малыша, которое вы можете решить, но сначала вам нужно смоделировать соответствующее поведение.

Научите малыша справляться с разочарованием

Во многих случаях битье — это просто выход разочарования. Если малыши узнают о других, более эффективных способах выхода, они, возможно, захотят прибегнуть к ним, когда их переполняют эмоции?

Для начала научите своего малыша словам, которыми он обозначает свои эмоции. Например, ваш малыш должен знать, что значит быть сердитым, грустным и усталым.

Малыши, которые уже научились жестам, могут успешно использовать знаки для обозначения этих понятий до того, как научатся произносить их вслух.

Имейте в виду, что, хотя этот метод управления ударами малышей может быть эффективным с течением времени, он не принесет результатов сразу же. В то же время вам может потребоваться внедрить альтернативные дисциплинарные или управленческие методы, чтобы уменьшить количество ударов.

Следите за триггерами

Вы не всегда можете предотвратить удары. Однако упреждающий подход поможет вам устранить уникальные обстоятельства, которые обычно приводят к проблемному поведению.

Например, некоторые дети более склонны бить, когда они голодны. Если вы заметили, что голод является одним из главных провоцирующих факторов, предложите ребенку небольшие здоровые закуски перед занятиями, которые могут его расстроить. Малыши также чаще прибегают к битью или закатывают истерики, когда они переутомлены.

К другим распространенным причинам, провоцирующим удары, относятся:

• изменения в развитии

• Скачки роста

• Тревога разлуки

• Знакомство с новыми людьми

• Отвлеченные родители

• Перестимуляция

Уберите своего ребенка

Иногда лучшим решением для бьющегося ребенка является смена обстановки. Когда это возможно, уведите ребенка от места или занятия, которое вызывает раздражение. Такой подход служит как формой перенаправления, так и следствием, когда ваш ребенок не может играть по-хорошему. Это также означает, что важно быть последовательным в этом подходе. Избегайте неопределенных угроз уйти, но не выполняйте их.

Куда вы пойдете после эпизода с ударом, будет зависеть от обстоятельств. Если вы находитесь в общественном месте, лучшим вариантом может быть автомобиль. Дома вы можете посетить спальню вашего ребенка или другое тихое место. В идеале это должно быть тихое место, где ваш малыш сможет немного успокоиться.

В некоторых случаях вы можете взять короткий тайм-аут, прежде чем вернуться к предыдущему занятию или месту. Это поможет снять перевозбуждение, пока ваш ребенок не будет готов попробовать снова. Иногда, однако, вам может понадобиться прекратить занятия на целый день. После того как ваш малыш успокоится, можно обсудить эпизод с ударом и связанные с ним последствия в простых выражениях.

Обнимите своего малыша

Независимо от того, какой подход вы выберете для решения проблемы с ударом, важно, чтобы вы обеспечили определенную форму поддержки после этого. Это может быть простое объятие, которое способствует выделению нейромедиатора окситоцина.

Исследования показывают, что те, кого обнимают при возникновении конфликта, меньше расстраиваются и лучше справляются с трудностями. Объятия успокаивают в момент, а со временем могут помочь вашему ребенку регулировать сложные эмоции.

Избегайте физических наказаний

Шлепки — неэффективное наказание для детей, которые бьют малышей, и могут усугубить проблему. Исследования показывают, что дети, которых родители шлепали, чаще демонстрируют проблемное поведение, например, спорят или дерутся в школе.

Физическая дисциплина также проблематична с точки зрения моделирования. Малыши могут запутаться, если им говорят не бить, а потом видят, что родители прибегают к ударам, чтобы доказать свою точку зрения. Чем раньше они увидят последовательность в словах и поведении родителей, тем лучше. Малыши начинают подражать своим родителям в раннем возрасте. Большинство из них последуют их примеру, когда поймут, что их родители используют другие альтернативные стратегии при решении проблем.