Доктор говорит вам

Контроль веса может снизить излишнюю нагрузку на суставы. Получите советы по диете и физическим упражнениям при артрите.

Несмотря на утверждения, которые вы можете иногда видеть или читать, волшебной диеты при артрите не существует. Ни один отдельный продукт или специальный план питания не может замедлить развитие артрита или уменьшить боль. Конечно, хорошо сбалансированная диета важна для общего состояния здоровья и уровня энергии. Но когда речь идет о лечении остеоартрита, самое важное, что вы можете сделать, — это поддерживать здоровый вес.

Если вы уже сидели на диете, вы знаете, что это нелегко. Но у страдающих артритом есть дополнительная причина, чтобы попытаться сбросить хотя бы несколько килограммов. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно коленные, вызывая боль и усугубляя поражение артритом.

Всего 10 фунтов лишнего веса увеличивают нагрузку на колени на 30-40 фунтов при каждом шаге, говорит Кевин Фонтейн, доктор философии, доцент кафедры ревматологии Университета Джона Хопкинса. Поэтому неудивительно, что ожирение связано с четырех-пятикратным увеличением риска развития остеоартрита.

Если вы уже пытались сбросить вес и потерпели неудачу, не отчаивайтесь. Для того чтобы повлиять на артрит, не обязательно сильно худеть. Почти любое снижение веса может оказать благотворное влияние, особенно в плане уменьшения боли, говорит Фонтейн. И хотя сбросить вес и удержать его нелегко, некоторым людям это удается. Изучив, как эти худеющие добились успеха, исследователи определили шесть ключевых стратегий победы.

1. Ставьте реалистичные цели по снижению веса, когда у вас есть OA

Многие люди настраивают себя на неудачу, ставя слишком высокие цели. Если вы начинаете с необоснованных целей, вас ждет разочарование, а для многих людей это означает конец, говорит консультант по питанию и физическим упражнениям Рут Энн Карпентер, RD, автор книги «Здоровое питание каждый день» (Human Kinetics).

Если у вас избыточный вес или ожирение, начните с цели снизить свой вес на 5%. (Это всего 10 фунтов для человека весом 200 фунтов.) Как только вы достигнете первой цели, поставьте перед собой другую цель — похудеть еще на 5%. Постановка выполнимых целей особенно важна, если вы страдаете артритом, поскольку вы можете быть ограничены в физической активности.

2. Найдите свою диетическую стратегию

Ни один план похудения не работает для всех. Некоторые люди добиваются успеха, тщательно подсчитывая калории. Другие теряют и удерживают вес, исключив из своего рациона несколько высококалорийных продуктов, например, напитки с сахаром или десерты с высоким содержанием жира. Среди участников Национального реестра контроля веса, который отслеживает людей, успешно сбросивших в среднем 66 килограммов и удерживающих вес не менее пяти лет, чуть более половины использовали официальную программу, такую как Weight Watchers или Jenny Craig. Остальные успешно сбросили вес самостоятельно.

Не существует универсального подхода, говорит Рена Винг, доктор философии, профессор психиатрии и человеческого поведения в Университете Брауна, которая помогала в создании реестра. Действительно, многие успешные худеющие пробуют несколько подходов, прежде чем находят тот, который подходит именно им. Если вы пробовали и потерпели неудачу, подумайте, что вам помогло, а что нет. Подумайте, какие долгосрочные изменения вы, скорее всего, сможете осуществить. Выбор подхода, с которым вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это ключ к здоровым изменениям, с которыми вы сможете жить.

3. Ужин в ресторане и сокращение калорий

Блюда в ресторанах часто содержат много жира, соли и калорий. Когда Центр науки в интересах общества проанализировал блюда ведущих общенациональных сетей ресторанов, результаты оказались шокирующими. Некоторые блюда содержали почти столько же калорий, сколько большинство из нас должны получать за целый день. Если вы идете на обед или ужин, разделите большие порции пополам перед началом трапезы, а остальное возьмите домой.

А еще лучше — возьмите за привычку готовить и есть дома. Большинство участников Национального реестра снижения веса, которым удалось удержать вес, много готовят дома. Легко понять, почему. Когда вы готовите дома, вы точно контролируете, что и сколько вы едите, говорит Карпентер.

4. Упражнения для снижения веса

Сокращение потребляемых калорий — это половина уравнения потери веса. Вторая половина — это расходование калорий с помощью физической активности. Исследования показывают, что физические упражнения особенно важны для поддержания веса, говорит Кимберли Топп, доктор философии, профессор и заведующая кафедрой физической терапии и реабилитации Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Конечно, физические упражнения создают трудности для людей с артритом. Особенно больные колени могут сделать многие виды деятельности болезненными. Все, что создает нагрузку на суставы, например, бег, может усугубить артрит, говорит Топп. Тем не менее, есть много видов деятельности, которыми могут заниматься даже люди с остеоартритом коленей. Среди них: плавание, аквааэробика, ходьба и легкие упражнения с сопротивлением. В конце концов, единственный вид упражнений, который вреден для людей с артритом, — это отсутствие упражнений, говорит специалист по хроническим заболеваниям Кейт Лориг, RN, DrPH, почетный профессор Школы медицины Стэнфордского университета и автор книги «The Arthritis Helpbook».

5. Найдите приятеля по снижению веса

Запись на программу снижения веса помогает некоторым людям сбросить вес. Но даже если вы не хотите записываться на организованную программу, стоит создать свою собственную неформальную группу поддержки.

Многие исследования показывают, что социальная поддержка является решающим фактором успеха в любом виде изменения образа жизни, включая диету и физическую активность, говорит Фонтейн. Возможно, у вас есть друзья и коллеги, которые хотели бы вместе с вами сбросить несколько килограммов. Поговорите с ними о том, чтобы вместе поставить цель и подбадривать друг друга.

6. Сохраняйте мотивацию для снижения веса

Чтобы оставаться мотивированным, важно вознаграждать себя на этом пути. Побалуйте себя чем-то особенным, когда вы достигнете своих краткосрочных целей. Не забывайте и о менее конкретных вознаграждениях, которые вы получаете, сбрасывая вес. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Следите за уровнем боли в коленях. Есть шанс, что со временем вы начнете чувствовать меньше боли. Для многих людей с артритом это достаточная награда.

Подагра — это болезненное состояние, вызванное скоплением мочевой кислоты в суставах. Симптомы могут имитировать другие заболевания, поэтому важно быть уверенным, что это подагра.

Подагра — это вид воспалительного артрита, вызванного избытком мочевой кислоты в крови. Она может образовывать крошечные кристаллы, которые оседают в суставах. Приступ часто начинается с боли в большом пальце ноги, но может распространяться и на другие суставы. Это может произойти после болезни или травмы.

Подагра обычно поражает только один сустав за один раз. Но если его не лечить, могут болеть и другие суставы. Приступы, возникавшие время от времени, могут стать постоянными.

В США подагрой болеет примерно один человек из 50. Она чаще встречается у мужчин, чем у женщин и детей. И, как правило, она передается по наследству. У вас повышенный риск развития подагры, если вы:

• страдаете избыточным весом

• едят продукты с высоким содержанием пуринов (анчоусы, спаржа, сушеные бобы, печень, сардины, соус, пиво и органы животных)

• Пить слишком много алкоголя

• принимать определенные лекарства

Время позвонить доктору

Приступ подагры обычно проходит примерно через 3-10 дней. Но вы можете почувствовать себя лучше и раньше, если будете лечиться. Чтобы убедиться, что у вас подагра, обратитесь к врачу. Он осмотрит вас и может сделать несколько анализов.

Эти анализы помогут врачу понять, подагра у вас или что-то другое с похожими симптомами:

• Анализ суставной жидкости. Жидкость берется из больного сустава с помощью иглы. Жидкость исследуется под микроскопом, чтобы увидеть, есть ли там кристаллы.

• Анализ крови. Анализ крови позволяет проверить уровень мочевой кислоты. Высокий уровень мочевой кислоты не всегда означает подагру.

• Рентген. Снимки суставов помогут исключить другие проблемы.

• Ультразвуковое исследование. Этот безболезненный тест использует звуковые волны для поиска участков отложения мочевой кислоты.

Это подагра или что-то другое?

Боль и покраснение при подагре могут быть похожи на инфекцию или другие заболевания.

• Псевдоподагра (SUE-doh-gout) — это другая форма артрита. Кристаллы, образующиеся при этом заболевании, состоят из пирофосфата кальция, а не из мочевой кислоты. Но, как и при обычной подагре, приступ возникает внезапно. Суставы становятся опухшими, теплыми, болезненными и жесткими.

• Реактивный артрит — это реакция на инфекцию, которая имеет схожие признаки.

• Псориатический артрит и инфекционный артрит тоже могут быть похожи на подагру.

Способы борьбы с подагрой

Хорошая новость заключается в том, что подагру можно контролировать с помощью лекарств. Чтобы справиться с болью, приложите лед, приподнимите пораженную область, отдохните и примите обезболивающее средство, например, ибупрофен. Эти меры помогут предотвратить новый приступ подагры:

• Выполняйте физические упражнения и соблюдайте сбалансированную диету, чтобы контролировать свой вес.

• Питье большого количества воды может помочь предотвратить образование камней из мочевой кислоты?

• Держитесь подальше от напитков с высоким содержанием сахара.

• Избегайте алкоголя.

• Ешьте меньше мяса и морепродуктов. Получайте белок из таких продуктов, как молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, сыр, молоко).

• Принимайте лекарства для снижения уровня мочевой кислоты.

Люди с подагрой обычно неплохо себя чувствуют, если научатся справляться с приступами и предотвращать их в будущем. Первый шаг — обратиться к врачу, чтобы убедиться, что подагра является истинной причиной красных, болезненных, опухших суставов.

Руководство по утверждениям о диете при артрите. Узнайте, какие диеты при артрите доказали свою эффективность, а какие диеты не имеют доказательств в поддержку заявлений.

Утверждения о диете при артрите: Факт или вымысел

Боль при артрите и желание облегчить боль могут заставить вас попробовать все — включая изменение диеты или прием добавок. Сначала убедитесь, что вы знаете, что работает.

Медицинский обзор Синтии Деннисон Хейнс, доктора медицины Из архива врача

Согласно президентской декларации, мы живем в Национальное десятилетие костей и суставов, 2002-2011 годы, а это значит, что мы должны наблюдать всплеск исследований причин и методов лечения артрита и других заболеваний.

Между тем, многие люди с остеоартритом (ОА) и ревматоидным артритом (РА) ищут облегчения, покупая новейшую книгу или пищевую добавку, утверждающую, что она облегчает или излечивает артрит, или прислушиваются к советам соседки, которая клянется, что употребление изюма, вымоченного в джине, облегчает ее симптомы.

Как сориентироваться в этой серой зоне нерегулируемых методов лечения, чтобы понять, поможет ли то, что вы делаете, или навредит? Доктор поговорил с двумя экспертами, которые дали представление о заявлениях, сделанных в отношении диет и добавок для лечения артрита. Хейс Уилсон, доктор медицины, является ревматологом в Атланте и медицинским советником Фонда артрита. Кристин Гербштадт, диетолог, доктор медицины, практикует в Питтсбурге и является представителем Американской диетической ассоциации.

Вот руководство, которое поможет вам отделить факты от вымысла:

Диеты

• Исключите пасленовые. Одна из самых распространенных диет утверждает, что отказ от пасленовых, к которым относятся картофель, помидоры, баклажаны и большинство перцев, облегчает артрит. Возможно, эта диета и не вредна, но исследований, подтверждающих ее, нет.

• Щелочная диета. Щелочная диета предполагает, что и ОА, и РА вызваны избытком кислоты. Среди продуктов, которые она исключает, — сахар, кофе, красное мясо, большинство зерновых, орехи и цитрусовые. Ее нужно соблюдать в течение одного месяца. Возможно, люди чувствуют себя лучше, потому что теряют вес, снижается нагрузка на суставы, что облегчает боль. Исследований, подтверждающих это, нет.

• Диета Донга. В этой ограничительной диете много овощей, кроме помидоров, и исключены многие из тех же продуктов, что и в щелочной диете. Нет никаких доказательств того, что она влияет на артрит.

• Вегетарианская диета. Некоторые люди отмечают улучшение симптомов, но данные неоднозначны. Одно небольшое исследование людей с РА показало улучшение через четыре недели, а последующие исследования тех, кто продолжал придерживаться диеты, показали продолжение улучшения через один и два года.

• Смена жиров. Одна из известных корреляций между питанием и артритом заключается в том, что жирные кислоты омега-6 усиливают воспаление, а жирные кислоты омега-3 уменьшают его. Ограничьте потребление мяса и птицы и увеличьте потребление холодноводной рыбы, такой как сардины, скумбрия, форель и лосось. Заправляйте салаты и готовьте пищу, заменяя оливковое, рапсовое и льняное масла кукурузным, сафлоровым и подсолнечным.

• Изюм, вымоченный в джине. Многие люди утверждают, что это работает, но эксперты говорят, что доказательств нет. Виноград и изюм действительно содержат противовоспалительные соединения, но не в таких количествах, которые могли бы быть терапевтическими. Джин может притупить боль, но чрезмерное употребление алкоголя саботирует полезные для здоровья питательные вещества и витамины и создает целый ряд новых проблем.

• Зеленый чай. Питье трех-четырех чашек зеленого чая в день может помочь людям с РА. Исследования, финансируемые Фондом артрита, показали, что дача мышам полифенольных соединений, содержащихся в зеленом чае, значительно снижает частоту и тяжесть РА. Исследования на людях пока не подтвердили эти результаты.

Пищевые добавки

• ASU (avocado-soybean unsaponifiable). Французские исследования ASU, полученного из масел авокадо и сои, показали, что он может облегчить боль при ОА, стимулировать восстановление хряща и снизить потребность пациента в нестероидных противовоспалительных препаратах (НПВП) для контроля боли. Джейсон Теодосакис, доктор медицины, автор книги «Лечение артрита» и сторонник глюкозамин-хондроитина, считает, что ASU окажет большое влияние на лечение ОА. Продается во Франции по рецепту под названием Piascledine 300, в США доступен без рецепта.

• Масло черной смородины. См. GLA.

• Масло бурачника. См. GLA.

• Бор. Популяционные исследования показывают, что у людей с высоким содержанием бора в рационе очень низкая заболеваемость артритом, и есть доказательства того, что людям с ОА и РА он может быть полезен. Лучшими источниками бора являются свежие фрукты и овощи и, в зависимости от места вашего проживания, питьевая вода.

• Бычий хрящ. Взятый из дыхательного горла и трахеи коров, он должен действовать как противовоспалительное средство при лечении ОА и РА. Несколько исследований на животных и лабораторных исследований являются многообещающими, но исследований на людях, подтверждающих эти утверждения, нет. Исследователи также считают, что он может способствовать регенерации хряща.

• Бромелайн. Это вещество, содержащееся в ананасе, якобы облегчает боль и отек при ОА и РА и улучшает подвижность. Исследований, подтверждающих его эффективность, нет, но в одном из исследований добавка бромелайна, содержащая ферменты рутин и трипсин, облегчила боль и улучшила функцию у 73 человек с ОА коленного сустава. Эффект был аналогичен приему НПВС.

• ОКУ. Его рекламируют как «лекарство от артрита», но клинических данных, подтверждающих это, нет.

• Хондроитин сульфат. Этот препарат уже много лет используется в Европе для облегчения боли при ОА, однако доказано, что он останавливает дегенерацию суставов, улучшает функции и облегчает боль. В одном исследовании за пациентами с ОА суставов пальцев рук наблюдали в течение трех лет, и оказалось, что у меньшего числа пациентов развилось дальнейшее повреждение хряща. Для того чтобы ощутить действие хондроитина, может потребоваться два месяца или больше.

• ДМСО. Когда-то широко применявшийся для снятия воспаления суставов и тканей, он вышел из употребления, когда исследования на животных показали, что высокие дозы повреждают хрусталик глаза. Не используйте его без консультации с врачом.

• Масло примулы вечерней. См. GLA.

• Рыбий жир. Исследования показывают, что он облегчает боль при РА.

• Льняное семя. Есть много веских причин добавить его в свой рацион, но исследования его влияния на артрит показали неоднозначные результаты. Его противовоспалительные свойства лучше всего проявляются при ограничении других растительных масел.

• Гамма-линоленовая кислота (GLA) — это омега-6 жирная кислота, которую организм использует для выработки противовоспалительных веществ, в отличие от других омега-6 жирных кислот, которые усиливают воспаление. Она содержится в масле примулы вечерней, масле черной смородины и добавках масла бурачника. Несколько исследований показали, что он облегчает скованность и боль при РА. В одном исследовании некоторые пациенты смогли отказаться от приема НПВС.

• Имбирь. Известно, что он обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Считается, что имбирь уменьшает боль в суставах и воспаление у людей с ОА и РА, а также защищает желудок от желудочно-кишечных эффектов НПВС. Клиническое исследование показало, что имбирь уменьшает боль при ОА коленного сустава.

• Глюкозамин. В виде глюкозамина гидрохлорида или глюкозамина сульфата эта добавка облегчает симптомы у многих, но не у всех людей с ОА. Он помогает организму строить и восстанавливать хрящи. В двойном слепом исследовании глюкозамин сульфат был столь же эффективен в облегчении симптомов у пациентов с ОА коленного сустава, как ибупрофен, и имел меньше побочных эффектов. Чтобы ощутить эффективность этой добавки, требуется около двух месяцев. Кроме того, она производится из панцирей крабов, омаров или креветок, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед приемом любого вида глюкозамина, если у вас аллергия на моллюсков.

• Глюкозамин-хондроитин. Многие пациенты с ОА получают облегчение, принимая глюкозамин и хондроитин вместе, но неизвестно, является ли эта комбинация более эффективной, чем их прием по отдельности. Этому посвящено исследование Национального института здоровья США (NIH) под названием GAIT (glucosamine/chondroitin arthritis intervention trial), которое проводится в настоящее время. Исследование показывает, насколько эффективны добавки в плане улучшения функциональных способностей и уменьшения боли у людей с ОА коленного сустава. Ожидается, что результаты будут опубликованы в 2005 году.

• МСМ. Его широко рекламируют для облегчения боли и воспаления. Его безопасность и эффективность еще предстоит выяснить.

• SAM-e. Многие европейские исследования, проведенные за последние 20 лет, показали, что SAM-e так же эффективен, как противовоспалительные болеутоляющие средства при лечении ОА, но с меньшим количеством побочных эффектов. Он действует в сочетании с витаминами B-12, B-6 и фолатами. Утверждения о том, что SAM-e восстанавливает и реконструирует хрящ, не имеют доказательств, поскольку исследования проводились только в лабораторных условиях и на животных.

• Акулий хрящ. Предполагается, что измельченный хрящ акул Тихого океана снимает воспаление и боль при артрите. Исследования на животных и в лабораториях являются многообещающими, но исследований на людях, подтверждающих эти утверждения, нет. Исследователи также считают, что он может способствовать регенерации хряща.

• Жгучая крапива. Принимаемая внутрь или наносимая на кожу, жгучая крапива, как предполагается, уменьшает боль и воспаление при ОА. Некоторые исследования показывают, что пациенты могут снизить дозировку НПВС, принимая крапиву в виде экстракта. Два небольших исследования показали, что крапива при местном применении уменьшает боль у людей с ОА тазобедренного сустава и сустава большого пальца.

• Турмерик. Эта добавка используется в традиционной китайской и индийской аруведической медицине для облегчения боли, скованности и воспаления при ОА и РА. Небольшое исследование, в котором сочетались куркума, босвелия и цинк, показало уменьшение боли при ОА. Два исследования с использованием комбинации куркумы, босвеллии, имбиря и асвангандхи облегчили боль и воспаление при РА. Эффективность этого препарата сама по себе неизвестна.

• Дикий ямс. Хотя он содержит натуральные противовоспалительные стероиды, вероятно, они не находятся в той форме, которую может использовать организм.

Осторожно, использование

Эксперименты с продуктами и добавками не лишены риска. «Я знаю, что люди впадают в отчаяние и готовы попробовать все, но я бы не чувствовал себя комфортно, исключая целые группы продуктов», — говорит Гербштадт. «Прежде чем исключать какие-либо продукты или изменять свой рацион, проконсультируйтесь с диетологом».

«Лучший совет — питаться здоровой, хорошо сбалансированной пищей и придерживаться идеального веса тела, чтобы больные суставы не имели лишнего веса», — говорит Уилсон. «Также необходимо много отдыхать и заниматься физическими упражнениями и уменьшить стресс».

Имейте в виду, что многие добавки мешают или усиливают действие лекарств, которые вы уже принимаете. Например, некоторые добавки усиливают действие препаратов, разжижающих кровь. Посоветуйтесь со своим врачом.

Витамины и добавки могут помочь облегчить боль в суставах. Узнайте больше от экспертов.

Некоторые люди используют добавки, чтобы помочь справиться с болью в суставах при артрите. Глюкозамин, хондроитин, омега-3 и зеленый чай — вот лишь некоторые из них.

Глюкозамин помогает поддерживать хрящевую ткань суставов в здоровом состоянии и может оказывать противовоспалительное действие. С возрастом естественный уровень глюкозамина снижается.

Хондроитин

Хондроитин часто используется вместе с глюкозамином для лечения остеоартрита. Исследователи обнаружили, что хондроитин уменьшает боль, увеличивает подвижность суставов и снижает потребность в обезболивающих препаратах.

Исследования эффективности глюкозамина и хондроитина при симптомах артрита неоднозначны. Врачи не рекомендуют эти добавки, но не возражают против их применения, если пациент получает облегчение от их использования. Врачи не рекомендуют использовать глюкозамина гидрохлорид.?

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и других продуктах, стимулируют выработку организмом химических веществ, которые помогают контролировать воспаление. Эта добавка может помочь облегчить скованность, вызванную воспалением, у людей с ревматоидным артритом, но необходимы дополнительные исследования.

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и/или Boswellia serrata

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и/или Boswellia serrata приносят облегчение людям с остеоартритом колена. Они обладают противовоспалительными свойствами.?

Зеленый чай содержит соединения, обладающие мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в борьбе с болью в суставах.

Витамин D важен для поддержания прочности костей и предотвращения травм при падениях. Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D могут чаще испытывать боли в суставах.

Знаете ли вы, как оценить витамины и добавки? На полках магазинов представлено так много витаминов, добавок и травяных экстрактов. Воспользуйтесь этими советами, чтобы узнать, какие из них могут вам подойти.

Когда речь идет о витаминах и минералах, сколько их следует принимать? Узнайте верхний безопасный предел для витаминов, которые вы принимаете, а также рекомендуемую суточную норму, которая может вам понадобиться.

Что касается травяных добавок, спросите своего врача о том, сколько вам следует принимать. Вы также можете следовать рекомендациям производителя.

В этом глоссарии даны простые определения таких распространенных терминов, как антиоксиданты, жирорастворимые или фитохимические вещества. Узнайте, что на самом деле означают эти термины.

Могут ли биологически активные добавки облегчить боль и отек суставов? Узнайте, как определенные соединения могут помочь вашим жестким и нежным суставам.

1/12

Этот аминосахар является естественной частью хряща в суставах. Его прием в виде добавки может помочь замедлить потерю хряща, а также облегчить скованность, отек и боль. Вы можете найти его в капсулах, таблетках, жидкости или порошке. Ваш врач может порекомендовать вам принимать его в сочетании с другой добавкой — хондроитином.

Хондроитин

2/12

Это вещество является естественной частью соединительной ткани в костях и хрящах. Если вы принимаете его в виде добавки, он может способствовать увеличению коллагена в ваших суставах, чтобы помочь вам лучше поглощать удары. Он также может помочь удержать воду в хряще. Это может сделать работу тканей более плавной. Дополнительное количество хондроитина также может помочь защитить вас от потери хрящевой ткани. Хондроитин в форме добавки получают из хрящей животных.

Рыбий жир/Омега-3s

3/12

Эти жирные добавки янтарного цвета блокируют белки и жирные кислоты, которые могут вызвать воспаление. Ваш организм превращает их в противовоспалительные химические вещества, называемые резольвинами, которые могут помочь избавиться от скованности и нежности в суставах.

Метилсульфонилметан (МСМ)

4/12

Это сернистое соединение естественным образом присутствует во фруктах, овощах, зерновых, животных и людях. Сера помогает организму вырабатывать соединительную ткань. Ежедневный прием от 1 000 до 3 000 мг или более этого природного химического вещества может помочь справиться с симптомами остеоартрита коленного сустава, такими как боль и отек.

Витамин D

5/12

Ученые, изучающие ревматоидный артрит, обнаружили, что людям, страдающим этим заболеванием, часто не хватает витамина D. Низкий уровень этого необходимого питательного вещества может привести к хронической боли. Если вы принимаете его в виде добавок, это может помочь вашему лечению артрита работать лучше.

Турмерик

6/12

Эта специя придает карри желтый цвет. Она также может облегчить боль. Содержащееся в куркуме химическое вещество под названием куркумин блокирует некоторые белки, которые могут вызывать воспаление. Со временем это может помочь суставам меньше болеть и лучше двигаться.

Масло бурачника

7/12

Этот экстракт из семян растения бораго отличается высоким содержанием гамма-линоленовой кислоты — жирной кислоты, которая борется с воспалением в организме. Ежедневный прием масла бурачника может помочь в лечении симптомов ревматоидного артрита и даже уменьшить дозу прописываемых вам препаратов для лечения боли и отеков суставов.

SAMe (S-аденозилметионин)

8/12

Ваше печень вырабатывает это химическое соединение. Если принимать его в виде добавки, то, как показывают исследования, SAMe может действовать так же, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, уменьшая воспаление и снимая боль. Он также может помочь восстановить повреждения хряща, которые вызывают симптомы артрита.

Boswellia

9/12

Называемый также индийским ладаном, экстракт этого растения на протяжении веков был частью африканской и азиатской народной медицины. Активный ингредиент босвеллии может помочь справиться с болью и улучшить подвижность суставов. Исследования также показывают, что он может замедлить потерю хрящевой ткани.

Кошачий коготь (Uncaria Tomentosa)

10/12

Эта древесная лиана из Центральной и Южной Америки содержит химические вещества, называемые танинами и стеролами, которые могут снимать воспаление. Исследования показывают, что она может помочь при болях в коленях при остеоартрите без побочных эффектов. Если у вас ревматоидный артрит, кошачий коготь может помочь облегчить боль и отеки в суставах.

Авокадо-соевые несапонифицируемые вещества (ASU)

11/12

Ваши суставы выстланы специальными клетками, называемыми синовиальными клетками. ASU помогает защитить их, чтобы они могли способствовать росту здоровой соединительной ткани. Исследования показывают, что со временем людям с остеоартритом, принимающим добавки АСО, требуется меньше обезболивающих препаратов, чем раньше.

Чего следует избегать

12/12

Добавки, как и любое лекарство, сопряжены с риском. Например, громовая лоза имеет неприятные побочные эффекты, которые могут перевесить любую потенциальную пользу для ваших суставов. Чапарраль, арника и домашний чай комбуча могут быть токсичны для вашей печени. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки — даже если вы слышали, что они полезны при болях в суставах.

Вы можете не понять, что у вас есть болезнь Лайма сразу, если вы не знаете, что искать. Знайте признаки и симптомы — и признаки болезни, которая имитирует ее.

1/14

Болезнь Лайма — это инфекция, которая передается через укус клеща, зараженного бактерией Borrelia burgdorferi. Клещи обычно получают бактерию, кусая зараженных животных, таких как олени и мыши. Вероятность заразиться болезнью возрастает тем больше, чем дольше клещ прикрепляется к телу. Но большинство людей, получивших укусы клещей, не заболевают болезнью Лайма, и не все клещи инфицированы.

Симптомы: Ранняя стадия

2/14

В течение 1 до 4 недель после укуса, большинство людей имеют некоторые симптомы болезни Лайма. Круговая сыпь, называемая мигрирующей эритемой, развивается в месте укуса примерно в 70% — 80% случаев. Она медленно растет, достигая 12 дюймов или более. Она также может быть:

• ощущать тепло, но, скорее всего, не чесаться и не болеть

• Вспыхивает на других участках тела

• Выглядит как мишень или яблочко, когда проясняется

Это может выглядеть по-разному у разных людей, особенно если у вас смуглая кожа.

Другие симптомы ранней стадии

3/14

Некоторые люди также сообщают о гриппоподобных симптомах на этой стадии, включая:

• лихорадка

• Озноб

• Головная боль

• Усталость

• опухшие лимфатические узлы

• Боль в суставах

• Боли в мышцах

Симптомы: По мере распространения инфекции

4/14

Если болезнь не лечить на ранних стадиях, в течение нескольких недель или месяцев она может распространиться на другие участки тела, например, на ваш:

• суставы

• Сердце

• Нервная система

У вас также могут появиться новые высыпания и периоды боли и слабости в руках или ногах. Другие симптомы включают:

• паралич лицевых мышц (паралич Белла)

• Головная боль

• Плохая память

• Учащенное сердцебиение

• Одышка

• Головокружение

• Воспаление головного и спинного мозга

Симптомы: Поздняя стадия заболевания

5/14

Это самая серьезная стадия заболевания, когда лечение либо не помогает, либо так и не началось. Обычно это происходит через много месяцев после первого укуса. Симптомы включают:

• Воспаленные суставы, обычно в коленях (артрит)

• Повреждение нервов (периферические нервы)

• Спутанность сознания

• Воспаление сердечной мышцы и аномальное сердцебиение (реже)

Все ли клещи переносят болезнь Лайма?

6/14

Нет. На северо-востоке и северо-центральной части США черноногий клещ (или олений клещ) переносит болезнь Лайма. В прибрежной зоне Тихого океана США болезнь переносит западный черноногий клещ.

Другие основные виды клещей в США, такие как клещ одинокой звезды и собачий клещ, НЕ передают бактерию болезни Лайма. Но остерегайтесь: Болезнь Лайма зарегистрирована во всех 50 штатах, а также в Канаде, Европе, Азии, Австралии и Южной Америке.

Как болезнь Лайма НЕ распространяется

7/14

Вы не можете заразиться болезнью Лайма от:

• инфицированного человека

• Домашние животные (если только зараженный клещ не упал с животного и не укусил вас)

• Насекомые, такие как комары, мухи или блохи, хотя эти насекомые могут переносить бактерии боррелии

• Воздух, пища или вода

Что не является болезнью Лайма

8/14

Если вас укусил клещ, вы сразу же заметите небольшую красную шишку, похожую на комариный укус. Если она исчезнет через пару дней, это не болезнь Лайма.

Болезнь Лайма — похожее заболевание

9/14

Есть еще одна клещевая болезнь, которая очень похожа на болезнь Лайма. Южный клещ-ассоциированная сыпь болезнь (STARI) имеет некоторые из тех же симптомов болезни Лайма, как усталость, головная боль, лихорадка, и мышечные боли. Но симптомы проявляются быстрее. Скорее всего, у вас будет только одна вспышка на вашей коже, и она будет меньше и круглее, чем при болезни Лайма. Вы также, скорее всего, быстрее поправитесь от антибиотиков.

Диагностика болезни Лайма

10/14

Врачи могут диагностировать болезнь по физическим данным, таким как сыпь в виде «бычьего глаза», а также по истории симптомов. Но не у всех есть сыпь, и не все могут вспомнить, что были укушены. Для подтверждения диагноза через 3-4 недели после предполагаемого контакта можно сдать специальные анализы крови. Другие анализы, такие как спинномозговая пункция или биопсия кожи, могут быть проведены, чтобы помочь диагностировать или исключить другие заболевания.

Лечение болезни Лайма

11/14

Большинство болезнь Лайма излечима с помощью антибиотиков, особенно когда инфекция диагностируется и лечится на ранней стадии. На более поздних стадиях могут потребоваться более длительные, внутривенные антибиотики.

Существует ли вакцина против болезни Лайма?

12/14

В настоящее время не существует человеческой вакцины от болезни Лайма. Вакцина была разработана много лет назад для использования в зонах повышенного риска, но она больше не выпускается.

Профилактика болезни Лайма

13/14

Чтобы избежать болезни Лайма:

• Держитесь подальше от травянистых или лесистых мест, особенно с мая по июль.

• Прикрывайте открытые участки кожи и волосистую часть головы в местах возможного скопления клещей.

• Нанесите на кожу средство от насекомых на основе DEET.

• Наносите средство от насекомых с перметрином на одежду, но ни в коем случае не на кожу.

• После пребывания на улице тщательно осмотрите себя и домашних животных на наличие клещей.

• Вымойте кожу и голову, чтобы избавиться от свободно прикрепившихся клещей.

Как удалить клеща

14/14

Если у вас есть клещ, вот как правильно его удалить:

?

• Захватите пинцетом с мелкими кончиками ту часть клеща, которая находится ближе всего к коже. Ориентируйтесь на головку, а не на брюшко.

• Медленно вытяните клеща прямо, не перекручивая его.

• Промойте место укуса теплой водой с мылом.

• Выбросьте мертвого клеща в мусорное ведро.

• Не используйте зажженную спичку, лак для ногтей, вазелин или другие средства местного действия, пытаясь удалить клеща.

Болезнь Кьенбокса — это когда нарушается кровоснабжение одной из мелких костей запястья. Узнайте сегодня о причинах, симптомах и вариантах лечения этого заболевания.

Лунная кость — это центральная кость запястья, которая поддерживает лучезапястный сустав и способствует его движению. Болезнь Киенбока может ограничить движение запястья и вызвать боль, травму или отек запястья. Это заболевание редко встречается в обоих запястьях и чаще всего поражает мужчин в возрасте от 20 до 40 лет.

Что вызывает болезнь Кьенбокса?

Многие факторы могут привести к ухудшению кровоснабжения лунной кости. Некоторые причины болезни Кьенбока включают:

• Травма. Травма запястья в результате несчастного случая, например, поскользнувшись или упав, может вызвать повреждение или отек. ?

• Неровные кости в предплечье. В предплечье есть две кости — локтевая и лучевая. Если локтевая кость короче лучевой, это может оказывать давление на запястье и повышать риск развития болезни Киенбока?

• Неправильная форма лунной кости. Если форма вашей лунной кости немного неправильная, у вас может развиться болезнь Кьенбокса.

• Основные медицинские заболевания. Болезнь Кьенбокса также встречается у людей, страдающих заболеваниями, которые влияют на кровоснабжение. Такие заболевания, как волчанка, серповидно-клеточная анемия и церебральный паралич, также могут вызывать болезнь Кьенбокса.

Каковы стадии болезни Кьенбока?

Первая стадия. На первой стадии болезни Кьенбока лунная кость теряет кровоснабжение. Это может сделать вашу кость слабой. Вы можете ощущать незначительные симптомы, например, боль, похожую на боль при растяжении запястья.

Рентген может не выявить заболевание на ранней стадии, так как кость будет выглядеть нормальной или слегка слабой. МРТ позволяет лучше определить кровоток и может помочь диагностировать болезнь Кинбокса на начальной стадии.

Вторая стадия. Из-за недостатка кровотока лунная кость становится твердой. На рентгеновских снимках кость выглядит более светлой или белой. Это говорит о том, что кость медленно отмирает. Вы можете почувствовать боль, болезненность и отек в запястье.

Третья стадия. Мертвая кость начинает соскальзывать, разрушаться и ломаться на мелкие части в запястье. Это может повлиять на другие кости запястья, заставляя их менять свое положение. Вы можете испытывать нарастающую боль, слабую силу захвата и ограниченность движений запястья.

Четвертая стадия. На этой стадии кость разрушается. Это может травмировать другие кости или соединительную ткань запястья.

Болезнь Кинбокса прогрессирует медленно. До появления симптомов заболевания может пройти от нескольких месяцев до нескольких лет.

Каковы симптомы болезни Кинбокса?

Симптомы этого заболевания костей включают:

• боль в запястье

• Нежность над лунной костью

• Ограниченное движение

• Тугоподвижность лучезапястного сустава?

• Опухоль

• Снижение силы захвата

Как диагностируется болезнь Кинбокса?

Врач диагностирует болезнь Кьенбокса, изучив вашу историю болезни и проведя физический осмотр. Он может предложить сделать рентген, но имейте в виду, что рентген может не выявить болезнь на ранних стадиях. Для более точного обследования вам, возможно, придется сделать МРТ или КТ, чтобы проверить кровоснабжение лунной кости.

Как лечится болезнь Киенбокса?

В зависимости от стадии заболевания варианты лечения болезни Кьенбока различны. Используются следующие методы лечения:

Лекарства. На ранних стадиях такие симптомы, как боль и отек, можно контролировать с помощью противовоспалительных препаратов, таких как аспирин или ибупрофен.

Иммобилизация. Иммобилизация запястья гипсовой повязкой на 2-3 недели может ослабить давление на лунную кость.

Хирургия. Если болезнь прогрессирует и симптомы сохраняются, вам может потребоваться операция.

Для лечения болезни Кинбокса существуют следующие варианты хирургического вмешательства:

• Реваскуляризация. Обычная операция, проводимая для лечения болезни Кьенбокса на ранней стадии, заключается в переносе клеток крови из других частей запястья непосредственно к лунате. Это восстанавливает кровоснабжение кости.

• Выравнивание сустава. Ваш хирург проведет эту процедуру, чтобы выровнять неровности костей предплечья. Он удлинит или укоротит лучевую или локтевую кости, чтобы они не давили на запястье.

• Иссечение лунаты. При этом происходит полное удаление лунной кости или удаление кусочков кости из запястья. Хирург может добавить искусственную кость для замены лунной кости.

• Межзапястное сращение. На поздних стадиях заболевания проводится операция по соединению лунной кости с соседней костью запястья. Она может проводиться вместе с реваскуляризацией для восстановления кровотока в лунной кости.

• Карпэктомия проксимального ряда. На последней стадии болезни Кинбокса из-за сломанной лунной кости может развиться артрит запястья. Эта операция предполагает удаление четырех из восьми костей запястья. Это освобождает место для движения запястья.

После операции по поводу болезни Кинбокса врач попросит вас носить шину в течение 3-4 месяцев. Вам нужно будет посетить хирурга для повторного осмотра, чтобы убедиться, что кость заживает. После заживления запястья вам придется начать физиотерапию в течение нескольких месяцев, чтобы восстановить силу и подвижность запястья. Когда боль пройдет, вы сможете вернуться к повседневной деятельности.

Мягкие движения древнекитайского упражнения тайцзи — одна из многих альтернатив, помогающих пожилым людям найти облегчение боли.

Движения тайцзи нежны, грациозны, мистичны — и это безопасный способ облегчить боль при артрите и обрести равновесие, силу и гибкость. Тайцзи — один из многих альтернативных методов лечения, который может облегчить боль и, возможно, позволит вам сократить прием обезболивающих препаратов.

Ранним утром в больших и малых городах Китая — и в парках, больницах и общественных центрах Америки — люди занимаются тайцзи. Это древняя традиция, которая, как говорят, возникла в средневековом Китае, чтобы помочь восстановить здоровье монахов, находящихся в плохом физическом состоянии из-за слишком долгих медитаций и недостатка физических упражнений.

Ци (произносится как «чи») — это китайское слово, обозначающее энергию. В лечебном искусстве тайцзи используется для стимулирования движения энергии по телу — подобно тому, как кровь прокачивается по организму, объясняет Кейт Моррилл, сертифицированный инструктор тайцзи в Атланте. Моррилл проводит большую часть своего времени, обучая людей с артритом, которые часто не знакомы с этой практикой. «Но после пяти, десяти, пятнадцати минут занятий тай-чи они отмечают облегчение боли», — рассказывает она врачу.

Практически все крупные организации здравоохранения — включая Фонд борьбы с артритом — рекомендуют тайцзи, потому что она обеспечивает баланс тела и разума. Он особенно полезен для людей с артритом благодаря своей малотравматичности. Если у вас артрит и вы решили заняться тайцзи, обязательно сначала посоветуйтесь со своим врачом, как и при любой другой программе упражнений. Затем, с одобрения врача, попробуйте заняться тайцзи.

«Движения тай-чи делают тело свежим и позволяют человеку обрести более свободный диапазон движения в суставах, большую гибкость и равновесие», — объясняет Моррилл. Тайцзи часто называют «подвижной медитацией», потому что она расслабляет, потому что основное внимание уделяется дыханию и созданию внутренней неподвижности — спокойствию ума, расслаблению тела. Когда люди сосредотачиваются на дыхании и движениях, они не обращают внимания на свои мирские заботы.

«Повседневные дела, такие как садоводство, уборка дома, даже такие элементарные движения, как залезть в ванну и вылезти из нее, становятся легче, когда мышцы сильные и гибкие, когда есть правильный баланс и выравнивание тела», — рассказывает Моррилл.

Что происходит на занятиях тайцзи

Движения тайцзи полны природного символизма — «Ветер катит листья лотоса», «Кисть пыль против ветра», «Белый журавль расправляет крылья».

Однако применение этих движений очень практично: «Люди с артритом в коленях обычно не очень сильно сгибают колени при ходьбе, поэтому у них более жесткая походка. Некоторые упражнения тайцзи направлены на повышение гибкости коленей», — говорит Моррилл.

Например, в движении «Махать руками, как облаками» основное внимание уделяется рукам, которые словно плывут по воздуху, как облака. Но пока руки машут, все остальное тело находится в непрерывном медленном движении, объясняет Моррилл. Бедра приводят тело в движение — когда одна нога сгибается, другая вытягивается, затем движение переключается на другую сторону тела. Руки вращаются в плечевом суставе для укрепления плечевых мышц, что побуждает руки полностью вытягиваться. При переносе веса тело слегка поворачивается, чтобы создать гибкость в талии и силу и гибкость в боковых мышцах.

Это движение может длиться всего две минуты или около того; в течение часового занятия участники выполняют не менее 20 различных комплексов движений, говорит Моррилл.

Людям с артритом не следует пытаться изучать тайцзи по видео или DVD, добавляет она. Очень важны занятия в классе с квалифицированным инструктором, который работал с людьми с артритом. Если у кого-то тяжелый артрит в левом колене, он не сможет выполнять движения так же, как человек с легкой формой артрита». Задача инструктора — модифицировать движения, чтобы сделать их максимально безопасными и безболезненными для каждого ученика… выбрать наиболее подходящие движения».

Кроме того, на занятиях возникает чувство товарищества, говорит Моррилл. «Люди с артритом, как правило, мало выходят из дома, но занятия тайцзи позволяют им понять, что есть и другие люди в такой же ситуации, поэтому развиваются дружеские отношения, люди поддерживают друг друга, они находят других людей, с которыми могут поделиться навыками. Одна из них может ходить за продуктами, потому что артрит в ее ногах не слишком силен, а ее подруга готовит».

Вернуть 8 лет молодости

Согласно легенде, «если вы будете медитировать и заниматься тайцзи 100 дней подряд, вы вернете себе восемь лет молодости», — говорит Моррилл.

Хотя многие современные движения тайцзи уходят корнями в боевые искусства, цель действительно терапевтическая. Прогресс измеряется в координации, силе, балансе, гибкости, дыхании, пищеварении, эмоциональном равновесии и общем чувстве благополучия.

Тайцзи и другие виды практик, основанные на осознанности, «направлены на поддержание мышечного тонуса, силы и гибкости, и, возможно, даже на духовные аспекты, такие как осознанность — сосредоточенность в моменте, отстранение от боли», — говорит Раймонд Гейта, доктор медицины, директор службы лечения боли в Стэнфордской больнице и клиниках.

Параг Шет, доктор медицинских наук, доцент кафедры реабилитационной медицины Медицинского центра Маунт Синай в Нью-Йорке, увидел популярность тайцзи во время поездки в Китай 20 лет назад. «Мы видели это каждое утро — тысячи людей в парке занимались тайцзи, все они были пожилыми», — рассказывает он доктору.

«В том, как работает тайцзи, есть своя логика», — говорит Шет. «Тайцзи подчеркивает вращательные движения — повороты тела из стороны в сторону, работа мышц, которые они не используют при ходьбе, развитие групп мышц, которые они не привыкли использовать. Если у них есть сила в этих опорных мышцах — ротаторах бедра — это может помочь предотвратить падение».

Медленные, контролируемые движения помогают пожилым людям чувствовать себя уверенно при занятиях тайцзи, добавляет он. «Кроме того, они учатся сгибаться на одной ноге — контролировать это движение, — что не так часто практикуется», — говорит Шет. «Это важно, потому что с возрастом и неуверенностью в себе мы ограничиваем свои движения, что не позволяет задействовать определенные мышцы. Когда люди укрепляют эти мышцы медленно, когда они находят равновесие, они учатся больше доверять себе».

Что показали исследования

Исследование, опубликованное в 1997 году, показало, что пожилые люди, взявшие 15 уроков тайцзи и занимавшиеся по 15 минут дважды в день, смогли значительно снизить риск падений. С тех пор еще несколько исследований указали на физические преимущества тайцзи для пожилых людей.

• В одном шестимесячном исследовании группа пожилых людей, принимавших участие в занятиях тайцзи, примерно в два раза чаще сообщала о том, что они не ограничены в своих возможностях выполнять повседневную деятельность умеренной и энергичной интенсивности — такую, как ходьба, подъем, сгибание и подъем тяжестей. Участники исследования также сообщали об улучшении общего качества жизни — с точки зрения телесной боли, психического здоровья и восприятия здоровья и независимости.

• Другое исследование пожилых людей с артритом показало, что те, кто прошел 12-недельный курс тайцзи, лучше передвигались и меньше болели в ногах. Еще одно исследование показало, что люди с артритом, посещавшие 12-недельный курс тай-чи, имели более сильные мышцы живота и лучше сохраняли равновесие.

• Обзор четырех исследований, посвященных тайцзи, показал, что он не приводит к значительному снижению боли или уменьшению тяжести ревматоидного артрита. Однако он значительно улучшает амплитуду движений в суставах ног и лодыжек. Те, кто получил наибольшую пользу, сообщили, что они больше участвовали в занятиях тайцзи и получали от них больше удовольствия по сравнению с теми, кто занимался по традиционной программе физических упражнений.

Я большой поклонник тайцзи, — говорит Джейсон Теодоскайс, доктор медицины, MS, MPH, FACPM, автор книги «Лекарство от артрита», специалист по профилактической и спортивной медицине в Медицинском центре Университета Аризоны.

По его словам, любой вид движения помогает смазывать суставы, перемещая суставную жидкость, что способствует облегчению боли. Тайцзи — это не панацея, но это один из кусочков головоломки». Что хорошо в тайцзи, так это то, что это мягкое движение, поэтому им могут заниматься даже люди, сильно страдающие артритом. Кроме того, тайцзи помогает укрепить суставы функциональным образом… вы укрепляете мышцы так, как ваше тело обычно использует суставы».

Другие альтернативные средства от боли при артрите

Многие другие способы могут помочь облегчить боль при артрите. К ним относятся:

Иглоукалывание: Иглоукалывание — это еще одна китайская традиция, которую Всемирная организация здравоохранения рекомендовала в качестве метода лечения боли. В акупунктуре одноразовые иглы из нержавеющей стали используются для стимуляции 14 основных меридианов тела (или каналов, несущих энергию), чтобы устранить энергетический дисбаланс в организме, согласно философии китайской медицины. Когда иглы стимулируют эти нервы, это вызывает тупую боль или ощущение наполненности в мышце.

Западные врачи считают, что поскольку многие акупунктурные точки расположены вблизи нервов, иглы помогают уменьшить боль, стимулируя химические вещества, блокирующие боль, называемые эндорфинами. Стимулированная мышца посылает сообщение в центральную нервную систему (головной и спинной мозг), вызывая выделение эндорфинов (обезболивающих химических веществ, подобных морфину, которые содержатся в нашем организме). Это блокирует передачу болевого сигнала в мозг.

Акупрессура: Эта техника похожа на иглоукалывание, но в ней используются не иглы, а давление кончиками пальцев. Акупунктура фактически развилась из акупрессуры. Надавливание кончиками пальцев на нежные участки может помочь облегчить боль, рассеивая молочную кислоту, которая накапливается в целевых зонах. Это безопасная техника, которой вы можете обучиться самостоятельно.

Хиропрактика: Хиропрактик лечит болезни, манипулируя позвоночником и другими структурами тела, исходя из убеждения, что многие болезни вызваны давлением, особенно позвонков, на нервы. Многие люди очень сильно верят в эту терапию, потому что действительно получают облегчение боли от манипуляций. Проверьте полномочия любого специалиста, проводящего эту терапию.

Массажная терапия: Массаж — это древняя форма лечения боли и снятия стресса. Наша жизнь сегодня наполнена стрессом, и массаж — это один из способов помочь нам расслабить мышцы и дать телу отдохнуть. Читая эту статью, вы, вероятно, сможете определить зоны стресса в своем теле. Ваши плечи напряжены? Шея напряжена? Вы сжимаете зубы? Все это напряжение усугубляет боль при артрите. Массаж — это способ помочь нам расслабиться и позволить крови естественно течь по телу.

Рефлексология: Эта процедура основана на концепции, согласно которой на мышцы и органы тела влияют определенные участки стопы. При надавливании на эти участки подошвы стопы расслабляются другие участки тела.

Флотационная терапия: Плавание в бассейне, наполненном солями Эпсома, в помещении с ограниченным светом и звуком является расслабляющим и терапевтическим. Сочетание расслабления, невесомости и солей Эпсома, как было документально подтверждено, частично облегчает боль, стимулируя выработку эндорфинов.

Теплолечение: Возможно, самый старый известный способ лечения артрита — это просто горячая ванна, которая помогает расслабить мышцы и суставы и облегчить боль. Люди веками ездили на курорты с горячими минеральными источниками. Тепло может содержаться в горячей ванне, горячем пакете или грелке. Еще один метод применения тепла — горячий парафин. Парафиновые ванны — это просто нагретые емкости, наполненные расплавленным парафином и маслом зимолюбки. В салонах красоты их используют для лечения рук, но для страдающих артритом эти ванночки — способ глубоко прогреть мелкие суставы рук или ног. Окунув руку в горячий парафин десятки раз, вы обернете ее полиэтиленом, накроете полотенцем и оставите до полного остывания. Парафиновые ванночки можно найти в аптеках.

Лечение холодом: Холодные влажные компрессы или пакеты со льдом, приложенные к больному месту, лучше, чем тепло, успокаивают резкую, сильную боль при обострении артрита. Применяйте холод в течение 10-20 минут, но не дольше, иначе можно повредить кожу.

Биологическая обратная связь: Биологическая обратная связь сегодня преподается врачами, психиатрами, психологами и многими видами терапевтов. Вы изучаете несколько видов техник релаксации и, прикрепив к своему телу чувствительные мониторы, можете немедленно увидеть, как ваше тело реагирует на ваши усилия расслабиться, снизить кровяное давление, уменьшить частоту пульса, изменить температуру или расслабить мышцы. Биологическая обратная связь подкрепляет ваши усилия по контролю над непроизвольными рефлексами. Мониторы дают вам знать, работают ли ваши попытки «сказать своему телу», что делать. В конечном итоге люди могут контролировать эти телесные процессы без использования аппарата. Уменьшая стресс и расслабляя напряженные мышцы, вы можете снизить уровень боли и уменьшить потребность в лекарствах.

Транскутанная электрическая стимуляция нервов (TENS): При этом используется электрическая стимуляция нервов для блокирования болевых сигналов, поступающих в мозг. Процедуру проводит специалист, и обычно она проводится после того, как другие методы были испробованы и не помогли. Лучше всего она работает, когда боль локализуется в конкретной области, например, в пояснице. Электроды помещаются на кожу с гелем на обрабатываемом участке. Электрический ток имеет низкий уровень и вызывает легкое покалывание.

Визуализация: Доказано, что визуализация устраняет или уменьшает боль. Гипнотерапевты используют ее, чтобы помочь пациентам придумать образы, которые помогают боли стать более терпимой или отвлечь от нее внимание. Закройте глаза, глубоко дышите и представьте, что вы находитесь в месте, где особенно хорошо отдыхается. Вызывание этого образа во время стресса может успокаивать и освежать.

Медитация: Как и визуализация, этот метод может привести к расслаблению и снижению стресса. Он может замедлить сердцебиение и дыхание, тем самым уменьшая стресс. Те, кто регулярно практикует медитацию, физиологически моложе своего хронологического возраста и отмечают снижение тревожности, депрессии и напряжения, а также повышение концентрации и устойчивости.

Глубокое дыхание: Глубокое дыхание — эффективный способ расслабиться. Постарайтесь найти время, когда вас не будут беспокоить. Найдите удобное, тихое место, где как можно меньше отвлекающих факторов. Лягте так, чтобы ваше тело было как можно более безвольным, и закройте глаза. Начните дышать очень глубоко, медленно и ритмично. Очистите свой разум от всех проблем и отвлекающих факторов. Вы можете сосредоточиться на слове, любом слове, которое поможет вам расслабиться. Представьте, что вы вдыхаете всю положительную энергию вокруг вас, а затем выдыхаете всю отрицательную. Попробуйте сначала поработать пять или 10 минут, затем доведите время до 20 или 30 минут.

Позитивное воображение: Это разновидность глубокого дыхания. Основная идея заключается в том, чтобы поместить себя в тихое место с минимальным количеством помех, закрыть глаза, расслабиться и несколько раз глубоко вдохнуть. Затем представьте, что вы находитесь в месте, где вы счастливы и расслаблены; это может быть пляж, горы, хижина в шторм, лодка в спокойных водах или любое другое место, которое делает вас счастливым. Мысленно внимательно рассмотрите всю сцену. Представьте запахи, температуру, звуки, все, что вы можете заметить в этом счастливом месте. Это может означать возвращение в прошлое, в тот момент вашей жизни, когда вы чувствовали себя в безопасности и были счастливы. Позитивные образы помогают расслабиться, снять напряжение и уменьшить боль.

Самогипноз: Это способ ввести себя в состояние глубокой релаксации. В большинстве книжных магазинов продаются аудиокассеты, которые помогут вам справиться с большинством из этих видов глубокой релаксации, но терапевт также может быть очень полезен в обучении этой технике.