Доктор говорит вам

Трипофобия — это страх перед отверстиями. Узнайте больше о триггерных факторах, классифицируется ли эта фобия, симптомах, причинах, факторах риска, диагностике, лечении и перспективах трипофобии.

Вид сот, морских губок или мыльных пузырей вызывает у вас дрожь и тошноту? Возможно, у вас трипофобия — боязнь отверстий.

Название этой проблемы происходит от греческих слов «trypta», что означает отверстие, и «phobos», что означает страх. Но этот термин не восходит к Древней Греции. По сообщениям, «трипофобия» впервые появилась на веб-форуме в 2005 году.

Это один из многих видов страха перед безобидными вещами, например, хаетофобия — боязнь волос, или микрофобия — боязнь мелких предметов.

Люди с трипофобией испытывают сильную физическую и эмоциональную реакцию, когда видят узоры, состоящие из отверстий или пятен. Чем больше скопление кругов, тем больше дискомфорта они испытывают.

Является ли трипофобия настоящей фобией?

Согласно Американской психиатрической ассоциации (APA), настоящие фобии — это те, которые вызывают страх и беспокойство настолько, что мешают вашей повседневной жизни. Трипофобия не соответствует этому стандарту.

АПА официально не признает это расстройство в своем Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), в котором собраны все известные психические заболевания и их симптомы. Эксперты говорят, что трипофобия — это скорее отвращение, чем страх.

Симптомы трипофобии

Симптомы трипофобии очень похожи на приступ паники. У вас может быть:

• Тошнота

• Дрожь

• Одышка

• Учащенное сердцебиение

• Потливость

• Зуд, мурашки или ощущение, что по коже ползают мурашки

У людей с трипофобией эти симптомы могут появляться несколько раз в неделю или каждый день. Иногда страх перед отверстиями никогда не проходит.

Трипофобия — триггеры

Обычно трипофобия может быть вызвана следующими факторами:

• дыры или камешки в бетоне

• Воздушные отверстия в ломтике хлеба

• Узоры в глазури на торте или пироге

• Головка цветка лотоса

• Отверстия в старой хоккейной маске

• Проблемы с кожей, такие как язвы, шрамы и пятна

• Пятнистые животные

• Душевые головки

• Светодиоды в светофорах

Причины трипофобии

У исследователей есть несколько идей о причинах трипофобии.

Сильная реакция может быть способом защитить себя от опасности. Некоторые из самых ядовитых животных на планете — например, королевская кобра, рыба-пыхарь и лягушка с ядовитым дротиком — имеют на коже узоры, похожие на отверстия. Эти узоры похожи на те, которые беспокоят людей, страдающих трипофобией.

Такие смертельные заболевания, как корь и оспа, вызывают круговую кожную сыпь. Трипофобия может быть реакцией, которую люди выработали, чтобы не заболеть.

Возможно также, что страх вызывают сами изображения. Некоторые люди могут быть более чувствительны к сочетанию светлого и темного в изображениях дыр. Исследователи утверждают, что узоры, похожие на дыры, обладают определенным типом визуальной энергии, которая может вызвать неприятную реакцию.

Другие исследователи считают, что страх возникает из-за социальной тревоги. Круги выглядят немного похожими на скопления глаз или лиц, смотрящих на вас, что может расстроить, если вы нервничаете в социальной обстановке.

Факторы риска трипофобии

Трипофобия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Она также передается по наследству. В одном исследовании около 25% людей, страдающих трипофобией, также имели близкого родственника с этим заболеванием.

Некоторые люди, которые боятся дырявых узоров, также страдают другими психическими расстройствами, такими как:

• глубокая депрессия

• Генерализованное тревожное расстройство (GAD)

• Социальная тревожность

• Паническое расстройство

• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

• Биполярное расстройство

Диагностика трипофобии

Врачи не так много знают о трипофобии, и ее бывает трудно диагностировать. Психолог или врач первичной медицинской помощи расспросит вас о симптомах и о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь.

Одна группа исследователей составила список из 17 вопросов, который называется опросник трипофобии. В нем людей просят оценить такие симптомы, как тревога или страх, по шкале от 1 («совсем нет») до 5 («очень сильно»), когда они видят изображения отверстий.

В Интернете можно найти несколько тестов для самопроверки, в том числе Implicit Trypophobia Measure 0.5a. Прежде чем нажать на один из этих тестов, помните, что они могут включать изображения, которые вызывают тревогу даже у людей, не страдающих трипофобией.

Лечение трипофобии

Поскольку трипофобия не является настоящим расстройством, то и лечения от нее не существует. Некоторые исследования показывают, что антидепрессант, такой как сертралин (Золофт), плюс вид разговорной терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПП), помогают. CBT пытается изменить негативные идеи, которые вызывают страх или стресс.

Перспективы трипофобии

Если вас беспокоят круговые паттерны, вам может помочь разговор с другими людьми, разделяющими ваш страх. У них могут быть предложения о том, как справиться с трипофобией. Спросите своего врача или поищите в Интернете группы поддержки.

Узнайте о социальном тревожном расстройстве, также называемом социальной фобией, и о том, чем оно отличается от застенчивости.

Просто застенчивость или социальное тревожное расстройство

Является ли социальное тревожное расстройство просто другим названием застенчивости?

Джина Шоу Медицинский обзор Брунильды Назарио, доктора медицины От врача Архивы

Многие люди немного застенчивы, но те, кто страдает социальным тревожным расстройством (также называемым социальной фобией), могут испытывать непреодолимое беспокойство в простых социальных ситуациях.

Питер (это не настоящее имя) был умным, проницательным бизнесменом с докторской степенью и блестящими перспективами. Он быстро поднялся по корпоративной лестнице, но когда ему предложили очередное повышение — такое, которое вывело бы его в лидеры своего подразделения, — он отказался, поставив под угрозу свою карьеру. Почему? Мысль о том, что на новой должности ему придется быть в центре внимания на важном совещании, повергла Питера в слепую, отчаянную панику, сопровождавшуюся такими физическими симптомами, как покраснение, потливость и учащенное сердцебиение.

У Питера было то, что психиатры называют ограниченным социальным тревожным расстройством (SAD) — интенсивный, иррациональный и постоянный страх быть замеченным или негативно оцененным другими людьми. Люди с SAD, также известным как социальная фобия, обычно чувствительны к критике и отвержению, им трудно самоутвердиться и они страдают от низкой самооценки. Социальное тревожное расстройство может быть «ограниченным», как у Питера (он боялся внимания только на работе), или «генерализованным» — гораздо более изнурительным состоянием, при котором все — от похода к столику в ресторане до посещения свадьбы лучшего друга — может вызывать ужас.

В феврале два антидепрессанта, Effexor и Zoloft, были добавлены в список из примерно дюжины одобренных лекарств от социального тревожного расстройства, что вызвало новый интерес к этому малоизвестному состоянию. Является ли социальное тревожное расстройство просто другим названием застенчивости?

Постановка жизни на тормоза

Вовсе нет, говорят многие ведущие психиатры. «Многие люди немного застенчивы. Если вы застенчивы, вам может быть немного неловко в таких ситуациях, как поход на вечеринку, где вы никого не знаете, но вы делаете это. Вы даете себе толчок, идете на вечеринку, через некоторое время расслабляетесь и разговариваете с людьми», — говорит Рудольф Хон-Сарик, доктор медицины, возглавляющий клинику тревожных расстройств в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Человек, страдающий социальной фобией, при виде той же вечеринки будет охвачен такой тревогой, что у него возникнет физическая реакция — возможно, тошнота, потливость, учащенное сердцебиение, головокружение — и будет избегать ее, если это вообще возможно». Это вопрос степени».

Другими словами, застенчивость может осложнить вашу жизнь. Наличие социальной фобии может остановить ее на корню. «Отличительной чертой социального тревожного расстройства является то, что оно вызывает нарушения в вашей деятельности», — объясняет Сай Атезаз Саид, доктор медицины, заведующий кафедрой психиатрии и поведенческой медицины в Медицинском колледже Университета Иллинойса в Пеории и содиректор университетской клиники тревожных расстройств и расстройств настроения. Ученик средней школы — многие подростки страдают социальным тревожным расстройством — может быть настолько подавлен страхом встать перед докладом, что не может выполнить задания и проваливает занятия. Для Питера, бизнесмена, социальное тревожное расстройство поставило под угрозу его карьерный рост.

«Я лечила пациентов, которые были очень компетентны, но занимали рабочие места, значительно ниже их возможностей, потому что они боялись просить о повышении или искать лучшую работу», — говорит Хон-Сарик. Это может объяснить, почему около 70% людей с SAD находятся на нижней границе социально-экономической шкалы, а почти 50% не заканчивают среднюю школу».

Распространено больше, чем вы думаете

Насколько распространено социальное тревожное расстройство? Данные разнятся, но, согласно последним исследованиям, около 8% населения в течение года сталкиваются с социальной фобией, что делает его третьим по распространенности психическим расстройством, уступающим только глубокой депрессии и злоупотреблению психоактивными веществами. По словам Саида, она также широко недодиагностируется. «В одном исследовании менее 1% пациентов с SAD были диагностированы и вылечены».

Часть проблемы: САД часто сопровождает большую депрессию, в коктейле психических расстройств «кто первый пришел», поэтому психиатры могут диагностировать и лечить депрессию, не обращая внимания на социальное тревожное расстройство.

Однако, когда расстройство диагностируется и лечится, люди с социальным тревожным расстройством могут рассчитывать на значительные улучшения в своей жизни. Пациент Саида, Питер, после лечения SAD начал делать карьеру. Хон-Сарик рассказывает об ученике средней школы, чьи социальные фобии были настолько сильны, что они не могли даже войти в столовую в школе; после борьбы в нескольких колледжах, после лечения они нашли небольшое учебное заведение в Новой Англии, которое поняло их потребности, и они преуспевают в академическом и социальном плане.

Большинство экспертов выступают за комбинированный подход, используя для лечения SAD как утвержденные лекарства, так и так называемую когнитивно-поведенческую терапию. «Лекарства уменьшают общую тревогу, а также депрессию, которая часто присутствует у людей, которые не очень хорошо функционируют в социуме», — говорит Хон-Сарик. «Оно может бороться с всплеском тревоги, когда вы попадаете в социальную ситуацию, и если вы можете уменьшить первоначальные реакции — дрожание подбородка, дрожание и потение рук, покраснение лица — если вы устраните эти триггеры, человек не попадет в порочный круг смущения».

Но этого обычно недостаточно. Когнитивно-поведенческая терапия при социальном тревожном расстройстве обычно включает в себя «воздействие» — противостояние страхам пациента. «Сначала люди представляют себе ситуацию и смотрят на нее как посторонний человек. Насколько реалистичны их страхи? Их учат реорганизовывать свое мышление, а затем они подвергают себя воздействию социальных ситуаций, чтобы уменьшить свою тревогу», — говорит Хон-Сарик.

Групповая терапия часто особенно хорошо помогает при социальном тревожном расстройстве, поскольку людям с СРД обычно некомфортно находиться в группах и общаться с другими людьми. «Они видят, что другие люди такие же, как они, и им уже лучше, так что у них тоже есть какая-то надежда. И когда они начинают чувствовать себя более комфортно в терапевтической группе, они могут перенести это на другие социальные ситуации».

Это длительный процесс. Не ждите, что социальное тревожное расстройство исчезнет после восьми недель лечения, говорит Саид, — более реалистичным будет срок в восемь месяцев или год. «Одна из трудностей с SAD заключается в том, что поскольку люди страдают им так долго, они начинают избегать различных вещей», — говорит он. «Даже когда симптомы находятся под контролем, если вы не выйдете на улицу и не займетесь деятельностью, которой вы боялись, вы не узнаете, какова ваша реакция. Так что в конечном итоге вам придется встретиться со своими страхами лицом к лицу».

Это расстройство определяется как интенсивный и постоянный страх быть замеченным, подвергнуться негативному осуждению или унижению в социальных ситуациях. Помощь есть.

Социальная фобия

Социальная фобия

Рональд Пиес, доктор медицины Из архива врача

Вам знаком этот сценарий? Начальник говорит, что вам нужно сделать презентацию перед высокопоставленными руководителями. Неделю спустя перед вами стоят 25 холодных, каменных лиц. Вы начинаете потеть. Ваше горло сжимается, и вы чувствуете, что задыхаетесь. Ваше сердце отбивает чечетку о грудную клетку. У вас начинает кружиться голова, и вы задаетесь вопросом, сможете ли вы встать. А как насчет этого: Каждый раз, когда вы идете на ужин с человеком, который вам интересен, вы замираете от волнения. Вы чувствуете, как на ваших бровях выступает пот; ваше дыхание становится учащенным и поверхностным. Слова застревают у вас во рту, и вы чувствуете себя полным идиотом. Вы уверены, что человек, с которым вы общаетесь, тоже считает вас полным идиотом. В результате вы теперь держитесь особняком, избегая контактов с кем бы то ни было, кроме деловых связей.

Если эти описания похожи на вас или кого-то из ваших знакомых, возможно, вы уже знаете что-то о социально-тревожном расстройстве, также называемом социальной фобией. Это расстройство определяется как интенсивный и постоянный страх быть замеченным, получить негативную оценку или быть униженным в социальных ситуациях. Когда люди, страдающие социальной фобией, оказываются в ситуации страха, они часто испытывают приступы паники. До 13 процентов населения в целом страдают от социальной фобии в течение всей жизни, и многие из них испытывают трудности в учебе, финансовой и профессиональной деятельности. Почти треть страдающих социальной фобией злоупотребляют алкоголем, вероятно, в качестве «самолечения» от своей тревоги. Некоторые даже подумывают о самоубийстве, особенно если социальная фобия сопровождается (как это часто бывает) другим психическим расстройством.

Некоторые исследования показывают, что социальная фобия чаще встречается у женщин, чем у мужчин; однако в большинстве клинических ситуаций представители обоих полов представлены примерно одинаково. Социальная фобия обычно начинается в середине десятилетия, иногда у подростков, у которых в прошлом была застенчивость. Начало социальной фобии может последовать за конкретным унизительным событием или развиваться скрытно в течение многих лет. Дети, проявляющие «избирательный мутизм» (отказ говорить в определенных социальных ситуациях), могут страдать от одной из форм социальной фобии. У некоторых социальная фобия ограничивается несколькими очень специфическими ситуациями, например, публичными выступлениями. У других социальная фобия носит более распространенный характер и распространяется практически на все социальные ситуации. Плохая новость заключается в том, что если социальную фобию не лечить, то она обычно становится хроническим, непрекращающимся и пожизненным заболеванием. Хорошая новость заключается в том, что сегодня существует несколько эффективных методов лечения этого изнурительного расстройства.

Связь разума и тела

Страдающие социальной фобией часто демонстрируют характерный образ мышления, который формирует их чувства. Например, они могут подходить к публичному выступлению с такими мыслями: «Я просто знаю, что у меня ничего не получится. Я сейчас вспотею, и все будут смеяться надо мной. Я потеряю работу, если провалю эту речь. А кто вообще захочет нанять такого придурка, как я?». Подобные негативные «разговоры с самим собой» могут и не быть причиной социальной фобии, но они почти наверняка подпитывают это состояние. Эти саморазрушительные мысли могут также привести к таким телесным симптомам, как потливость, дрожь и удушье.

К счастью, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям, страдающим социальной фобией, изучить, оспорить и изменить многие из этих иррациональных представлений о себе и других. CBT учит людей анализировать негативные самооправдания и заменять их более рациональными, позитивными мыслями. Даже если у вас проблемы с публичными выступлениями, разве это делает вас придурком? И что есть доказательства того, что никто никогда не захочет взять вас на работу, если вы провалите хоть одно выступление? CBT также помогает людям, страдающим социальной фобией, освоить социальные навыки, техники релаксации и способы противостояния — а не избегания — ситуации, которой они боятся.

Недавно было установлено, что ряд часто назначаемых антидепрессантов могут быть полезны при социальной фобии. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Паксил, Золофт или Прозак, в большинстве случаев являются препаратами первого выбора. Противотревожные средства, такие как клоназепам (Клонопин), также могут быть полезны, но они представляют определенный риск зависимости при длительном приеме. В то время как CBT и медикаментозное лечение кажутся примерно одинаково эффективными при социальной фобии, преимущества медикаментов исчезают, если прекратить их прием. С другой стороны, CBT может помочь защитить человека от рецидивов социальной фобии в течение длительного периода времени. Для некоторых пациентов комбинация CBT и лекарств может быть наилучшей схемой лечения.

Узнайте о фобиях — постоянном страхе, который является чрезмерным и нереальным.

Фактор страха: Фобии

От авиафобии, боязни полетов, до зелофобии, страха ревности, — список фобий, терзающих человеческий разум, очень длинный.

Хизер Хэтфилд Медицинская рецензия Брунильды Назарио, доктора медицины От доктора Архивы

Фобии бывают разных форм. Акрофобия — это страх высоты. Авиафобия — боязнь полетов. Фелинофобия — боязнь кошек. Миксофобия — боязнь слизи. Ксирофобия — страх перед бритвами. Некоторые фобии хорошо известны, другие не известны, но какой бы ни была фобия, человек, страдающий от нее, живет со страхом и тревогой.

«Фобии — самое распространенное психическое расстройство», — говорит Р. Рид Уилсон, доктор философии, представитель Американской психологической ассоциации. «В течение жизни 11% людей будут страдать фобиями». Что такое фобии, и как можно вылечиться от страха, который мешает бриться? Доктор рассматривает различные фобии, которые мучают человеческий разум, а эксперты объясняют, какие варианты лечения имеют шансы против бритв.

Страх против фобии

«Фобии связаны с переживанием постоянного страха, который является чрезмерным и необоснованным», — говорит Уилсон, автор книги «Без паники». «Фобии возникают, когда человек приближается к определенной ситуации или объекту или даже предвидит их приближение, и он понимает, что страх, который он испытает в результате этой ситуации, будет необоснованным и чрезмерным».

Ключ к отличию страха от фобии заключается в том, что в то время как у большинства людей начинается дрожь, если паук ползет по их руке, люди, страдающие арахнофобией — боязнью пауков — испытывают физические и/или психологические страдания.

«Чтобы быть определенным как фобия, страх должен вызывать определенный уровень нарушений», — говорит Уилсон. «Ко мне приходила женщина, которая боялась пауков, и дошло до того, что она не выходила на улицу ночью, потому что не могла видеть, где они находятся».

Как кто-то дошел до того, что стал так бояться пауков, что не может выйти на улицу?

«В фобиях есть природные и врожденные компоненты», — говорит Кэти Хоганбрюн, доктор философии, представитель Национальной ассоциации психического здоровья. «Хотя мы не знаем точно, почему и откуда берутся фобии, они являются одним из видов психических заболеваний, в котором определенную роль играет генетика, а также среда, то есть, возможно, у кого-то был негативный или травмирующий опыт, связанный с основой его фобии».

Сам страх

Когда Франклин Делано Рузвельт сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, — это сам страх», он описал фобофобию — страх бояться.

Хотя Рузвельт имел в виду другое послание, он неосознанно уловил нечто иное: фобии встречаются в жизни повсеместно и включают в себя все — от пауков до космоса.

«Самые распространенные фобии связаны с природными катастрофами или стихиями, такими как вода и молния; животными или насекомыми, например, пауками; кровью, травмами или инъекциями, например, люди падают в обморок при виде крови или иглы», — говорит Хоганбрюн.

Страх перед полетами — еще одна общепризнанная фобия, которая после 11 сентября только усугубилась.

«В последнее время страх перед полетами стал более распространенным», — говорит Хоганбрюн. «После 11 сентября он стал возникать гораздо чаще, чем в прошлом».

Существуют также социальные фобии, которые включают в себя страх публичных выступлений, страх перед сдачей тестов или страх перед людьми в целом.

Согласно сайту Phobialist.com, на котором перечислены сотни мучительных фобий, люди страдают от страха числа 8, или октофобии, и страха числа 13, трискайдекафобии; страха шума, или акустофобии; страха перед манекенами чревовещателей или восковыми статуями, или автоматофобии; страха сидеть, или катисофобии; и страха красивых женщин, или венустрафобии.

Как можно вылечить человека от страха перед цифрой 8 — восемь картофелин фри на тарелке, восемь слов в предложении, восемь на майке футболиста?

Больше не бойся

«Людей обычно не лечат от фобий», — говорит Уилсон. «Очень небольшой процент — 6% людей с фобией — обращаются за лечением, отчасти потому, что они не полностью потеряли трудоспособность из-за фобии, поэтому они находят выход из положения».

Уилсон объясняет врачу, что люди обращаются за помощью только после того, как их фобия становится крайне тяжелой.

«Лечение, которое было наиболее распространено в прошлом, называлось систематической десенсибилизацией», — говорит Уилсон. «Это было довольно стандартное лечение — людей учили расслабляться, и в этом расслабленном состоянии, в иерархическом порядке, они увеличивали степень воздействия на свой страх».

Когда человек становился тревожным, стимул удалялся, и ему позволялось расслабиться. Затем все начиналось заново, но уже с более высокими требованиями и на один шаг дальше.

«Сейчас мы гораздо более провокационно подходим к лечению людей с фобиями», — говорит Уилсон. «Используя когнитивно-поведенческое лечение, вместо того, чтобы позволить человеку расслабиться после воздействия раздражителя, мы учим его управлять своими чувствами».

Американская психологическая ассоциация определяет когнитивно-поведенческую модификацию как «терапевтический подход, который сочетает в себе когнитивный акцент на роли мыслей и установок, влияющих на мотивацию и реакцию, с поведенческим акцентом на изменении результатов деятельности через изменение условий подкрепления».

Проще говоря, если вы измените образ мыслей, это изменит ваши действия, а если вы измените образ действий, это изменит образ мыслей.

«Один из сдвигов, который я делаю, заключается в том, что люди с фобиями работают над отношением, которое они носят с собой», — говорит Уилсон. «Это игра против фобии: пригласите чувства, которые вызывают у вас страх и тревогу, и научитесь терпеть их, отбросив релаксацию как основной элемент лечения и используя вместо нее интенсивность — это самый быстрый путь к выздоровлению».

Это также использование более чем одной техники для решения проблемы.

«Не все терапевты придерживаются той или иной доктрины лечения», — говорит Хоганбрюн. «Многие сочетают несколько различных методик — системную десенсибилизацию, поведенческую терапию, когнитивно-поведенческую терапию — в одной схеме лечения».

Лечение фобий с помощью технологий

Лечение фобий также становится высокотехнологичным: виртуальная реальность используется в качестве инструмента, помогающего людям преодолеть свои страхи.

«Виртуальная реальность — это еще один новейший метод лечения фобий», — говорит Уилсон. «До его широкого применения еще три-четыре года, потому что оборудование очень дорогое, но сегодня в США есть четыре-пять мест, где его используют».

Университет Вашингтона — одно из учреждений, которое использует виртуальную реальность (VR) в сочетании с реальной жизнью для лечения фобий. Согласно пресс-релизу, «исследователи из Лаборатории технологий человеческого интерфейса Вашингтонского университета измерили реакцию отвращения и тревоги у студентов, некоторые из которых страдали клинической фобией пауков, до и после прохождения курса VR-терапии. Во время терапии некоторые испытуемые прикасались к реалистичной модели большого паука, в то время как держали в руках виртуальную.»

Сочетание факта и вымысла сработало: Эти студенты смогли в два раза ближе подойти к настоящему пауку после прохождения трех сеансов терапии и сообщили о большем снижении тревожности во время лечения, чем те, кто проходил только VR-терапию.

Фобии, от А до Я

Будь то аблутофобия, боязнь мытья или купания, или зоофобия, боязнь животных, фобии могут быть поистине ужасающими. На сайте phobialist.com приведены некоторые из них:

Алекторофобия: боязнь кур Богифобия: боязнь гопников или гопника Кулрофобия: боязнь клоунов Дендрофобия: боязнь деревьев Эуфобия: боязнь услышать хорошие новости Фригофобия: боязнь холода или холодных вещей Гениофобия: Боязнь подбородков Гомихлофобия: Боязнь тумана Изоптерофобия: Боязнь термитов, насекомых, питающихся древесиной Японофобия: Боязнь японцев Космикофобия: Боязнь космических явлений Лютрафобия: Боязнь выдр Мнемофобия: Боязнь воспоминаний Новеркафобия: Боязнь мачехи Офтальмофобия: Боязнь, когда на тебя смотрят Параскаведекатриафобия: Боязнь пятницы 13-го Ранидафобия: Боязнь лягушек Скиофобия: Боязнь теней Текстофобия: Боязнь определенных тканей Урофобия: Боязнь мочи или мочеиспускания Вербофобия: Боязнь слов Виккафобия: Боязнь ведьм и колдовства Ксантофобия: Боязнь желтого цвета или слова желтый Земмифобия: Боязнь большой кротовой крысы

И, наконец, существует панофобия, или боязнь всего.

Существует множество альтернативных методов лечения клинической депрессии и тревожных расстройств, но вам могут понадобиться проверенные методы лечения.

Появляется все больше доказательств того, что икра, физические упражнения, SAM-e, даже медитация могут помочь облегчить расстройства настроения. Звучит интереснее, чем антидепрессанты — но психиатры не относятся к этому легкомысленно.

На самом деле, некоторые из них обеспокоены. Люди, которые слишком сильно полагаются на альтернативы — и не получают лечения, эффективность которого доказана — могут соскользнуть в более серьезную клиническую депрессию или тревожное расстройство, прежде чем они это осознают.

«Существуют убедительные доказательства того, что некоторые альтернативы, особенно SAM-e и омега-3 жирные кислоты, могут помочь, но они не окончательны», — говорит Эндрю Ф. Лейхтер, доктор медицины, заместитель председателя кафедры психиатрии Нейропсихиатрического института Калифорнийского университета.

«Когда кто-то нуждается в лечении, мы должны посмотреть, что действительно работает», — говорит он врачу. «Реальная опасность заключается в том, что кто-то с серьезным заболеванием может месяцами, а то и годами не получать эффективного лечения».

Зачем менять?

Почему люди переходят на альтернативы? Для некоторых это побочные эффекты от антидепрессантов. Другие просто не хотят принимать антидепрессанты — они предпочитают более «естественный» подход. Другие считают, что антидепрессанты недостаточно эффективны в лечении клинической депрессии или тревожных расстройств.

Рональд Глик, доктор медицины, медицинский директор Центра комплементарной медицины Медицинского центра Питтсбургского университета в Шейдисайде, видел множество пациентов, ищущих альтернативные методы лечения расстройств настроения.

«Лекарства и психотерапия по-прежнему остаются основными методами лечения депрессии и тревоги», — говорит Глик, который также является профессором психиатрии в Медицинской школе Питтсбургского университета. «Но альтернативные методы лечения могут помочь. Все зависит от того, чего вы от них ждете».

Главные претенденты

Зверобой

Это, возможно, самая изученная трава — на сегодняшний день проведено более 30 исследований — и некоторые из них показывают, что она эффективна для лечения легких форм депрессии, говорит Глик. Более того, Питтсбургский университет участвует в исследовании этой травы. «Это выглядит весьма многообещающе», — говорит он.

Несмотря на перспективность, история зверобоя иллюстрирует некоторые важные моменты, говорит Лейхтер.

«Есть данные, указывающие на эффект — ряд исследований в Европе показал, что он помогает при тяжелой клинической депрессии», — говорит он врачу. Но когда были проведены двойные слепые, плацебо-контролируемые исследования «золотого стандарта», мы обнаружили, что он не эффективен при тяжелой депрессии. Это говорит о том, как опасно смотреть на небольшие исследования, которые плохо контролируются, чтобы установить, что что-то работает».

Кроме того, FDA выпустило предупреждение по поводу зверобоя, заявив, что он опасно взаимодействует с длинным списком рецептурных препаратов. Слишком многие люди не понимают, что травы влияют на организм физиологически так же, как и рецептурные препараты, говорит Лейхтер.

Травы могут вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, головная боль, расстройство желудка, или могут опасно влиять на метаболизм других лекарств в организме, говорит он.

SAM-e

Это сокращение от S-аденозилметионина, молекулы, которая естественным образом содержится в клетках растений и животных, и это не трава. С возрастом организм вырабатывает меньше SAM-e, поэтому его замена добавками теоретически может помочь в лечении клинической депрессии.

«На мой взгляд, SAM-e действительно перспективен», — говорит Глик. «В некоторых исследованиях он показал себя не хуже антидепрессантов при лечении тяжелой клинической депрессии. Это соединение в организме, участвующее во многих путях, включая нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин. И он не вызывает побочных эффектов у большинства людей».

Предостережение Глика: «Большинство людей не понимают, что эти продукты являются лекарствами и что существуют определенные меры предосторожности. Не стоит принимать их вместе с другим антидепрессантом. Вы можете получить всевозможные побочные эффекты, получив слишком много серотонина. Кроме того, SAM-e может быть очень дорогим, что ограничивает его доступность для большинства людей».

Лейхтеру также нравится SAM-e, но он подчеркивает, что полученные данные являются «предположительными, а не окончательными».

Омега-3 жирные кислоты

Это не рыба, это факт: все больше доказательств того, что икра, лосось, скумбрия и сардины могут прогнать клиническую депрессию. Эти холодноводные рыбы, а также грецкие орехи и льняное семя содержат большое количество омега-3 жирных кислот.

«Это еще одно природное вещество, которое играет роль в функционировании каждой клетки организма», — объясняет Глик. «Он снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и болезни Альцгеймера, и, похоже, оказывает профилактическое воздействие на маниакальную депрессию — но также полезен при клинической депрессии».

В тех частях света, где жирная рыба является основным продуктом питания, депрессия встречается реже, отмечает он. Одно небольшое исследование показало, что у людей с маниакальной депрессией, которые ежедневно принимали капсулы рыбьего жира, богатого омега-3, было меньше эпизодов маниакальной депрессии, чем у тех, кто принимал плацебо.

Опять же, омега-3 не предназначен для замены других лекарств, но он может помочь в лечении клинической депрессии. По словам экспертов, нет никаких недостатков в том, чтобы питаться пищей, богатой омега-3.

Расслабление ума и тела

Будь то управляемые образы, медитация или йога, каждый, кто страдает от клинической депрессии или тревожных расстройств, может извлечь пользу из какой-либо техники релаксации тела и разума, говорит Глик.

«Мы считаем, что очень важно, чтобы человек, страдающий клинической депрессией, тревожными расстройствами, усталостью или бессонницей, освоил технику «ум-тело», — говорит он врачу. «Это может помочь с настроением, концентрацией и энергией».

Действительно, исследования медитации — древней духовной традиции — показывают, что ежедневная медитация может оказывать длительное положительное воздействие на сердечный ритм и другие физиологические процессы, сообщает Герберт Бенсон, доктор медицины, президент Института разума и тела при Медицинском центре Бет Израэль Диконес в Бостоне.

Йога, тай-чи, дыхание по методу Ламаза и повторяющиеся молитвы (например, четки) могут сделать то же самое, говорит Бенсон. Любое состояние, вызванное или усугубленное стрессом, может быть облегчено с помощью этих средств — и это включает клиническую депрессию и тревожные расстройства. Главное — это расслабление, каким бы способом оно ни достигалось, говорит он.

Биологическая обратная связь — которая предполагает «обучение» разума контролировать частоту сердечных сокращений и другие биофизические реакции — также может принести облегчение, говорит Глик. «Человек учится концентрироваться на своем пульсе, на расслаблении, на своих эмоциях — и учится делать пульс менее хаотичным. Мы обнаружили, что это может принести прямую пользу людям с клинической депрессией и тревожными расстройствами».

Упражнение

Мы слышали это раньше: Регулярные физические упражнения могут победить депрессию. Но исследования показывают, что они помогают при всех формах депрессии, даже самой тяжелой. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение депрессии.

Мы говорим об аэробных упражнениях — заставлять сердце работать, не уставать, и делать это не менее 20 минут три раза в неделю, говорит Глик.

Одно исследование показало, что люди, которые продолжали заниматься спортом после выхода из депрессии, имели более низкий риск рецидива по сравнению с теми, кто принимал антидепрессанты, но не занимался спортом, сообщает Джеймс А. Блюменталь, доктор философии, профессор медицинской психологии в Медицинском центре Университета Дьюка.

Лейхтер согласен с этим: Физические упражнения помогают при клинической депрессии и тревожных расстройствах. «Я рекомендую пациентам заниматься физическими упражнениями, быть активными. Это помогает восстановлению. Но я бы не рекомендовал это как единственное лечение».

Китайская традиционная медицина

Акупунктура и подходы «интегративной медицины» наименее изучены, говорит Глик. Некоторые исследования показали, что акупунктура может оказывать «очень хороший эффект» на депрессию. Глик подал заявку на федеральный грант для изучения акупунктуры и депрессии. «Мы заинтересованы в изучении конкретных акупунктурных точек, которые показали наиболее значительный эффект при депрессии», — говорит он врачу.

Когда пациентам не помогают другие методы лечения депрессии, Глик рассматривает их проблему более целостно — интегративный подход.

«Какую роль в депрессии и других расстройствах настроения играют диета, образ жизни, даже токсины, накопившиеся в вашем организме?» рассказывает Глик врачам. «Мы смотрим на кишечник, на то, как он поглощает питательные вещества. Если он не усваивает их должным образом, то почему это происходит — токсичность или кишечный переросток?». Интегративные подходы также включают в себя изучение гормональной системы — щитовидной железы, надпочечников и т.д., добавляет он.

Проверенные и верные

Ничто не заменит проверенный временем подход — антидепрессанты и психотерапию, говорит Лейхтер. «Дело в том, что, вероятно, существует много путей к улучшению симптомов, но если вы действительно ищете лекарство от депрессии, попробуйте то, что работает».

Если один антидепрессант помогает недостаточно, поговорите с врачом о том, чтобы попробовать другие. По словам психиатров, в настоящее время существует множество антидепрессантов, каждый из которых имеет положительные и отрицательные стороны и помогает как при клинической депрессии, так и при тревожных расстройствах.

Хотя нет надежного способа предотвратить панические атаки, вы можете сделать их гораздо менее вероятными, заботясь о своем теле и разуме. Научитесь заменять негативные мысли позитивными.

Первый шаг — выяснить, что происходит. Симптомы панической атаки, такие как учащенное сердцебиение, потливость, одышка и чувство страха или ужаса, похожи на сердечный приступ или другие заболевания. Поэтому если у вас случился приступ — или вы думаете, что у вас он случился — обратитесь к врачу (или в отделение неотложной помощи, если это необходимо), чтобы исключить другие причины и убедиться, что это не приведет к другим проблемам, таким как развитие страха перед выходом из дома или создание проблем на работе.

Эксперты не до конца понимают, почему возникают панические атаки. Но они знают, что к числу факторов, которые делают людей уязвимыми, относятся:

• семейная история

• Стрессовые события, например, смерть близкого человека

• Злоупотребление психоактивными веществами

• Проблемы с мозгом или нервной системой

• Другие психологические проблемы

Питание

Повседневная жизнь может принести большие и маленькие стрессы. Борьба с ними начинается с заботы о себе.

Питайтесь правильно. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Держитесь подальше от продуктов, которые вам не нравятся, потому что их реакция может вызвать беспокойство.

Избегайте курения и кофеина. Они могут усилить тревогу.

Не пейте алкоголь и не употребляйте запрещенные наркотики. Может показаться, что они успокаивают вас. Но они могут нарушить ваше эмоциональное равновесие, нарушить сон и вступить в конфликт с лекарствами.

Ваше мировоззрение

Часто ли вы испытываете стресс? Попробуйте выяснить, случается ли это в определенных ситуациях. Для начала запишите, когда вы испытываете тревогу, а затем поищите закономерности. Как только вы обнаружите что-то, что заставляет вас волноваться, ищите способы справиться с этим. Например, если прогулка помогает успокоить нервы, отправляйтесь на прогулку до того, как столкнетесь с ситуациями или событиями, которые могут вас взволновать.

Изменить подход к негативным мыслям также может помочь. Мысленно мы все постоянно комментируем то, что делаем и видим. Некоторые из нас имеют привычку концентрироваться на иррациональных мыслях, которые делают жизнь сложнее, чем она должна быть. Мы можем подчеркивать негативные моменты в ситуациях или думать, что должны все время контролировать ситуацию.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) может быть очень полезна для того, чтобы научиться контролировать свои мысли и выработать практические стратегии.

Осознанность и медитация — это другие практики, которые могут помочь справиться с негативными мыслями.

С практикой мы можем осознать, что мы делаем, и заменить эти мысли позитивными. Мы можем увидеть хорошее в том, что происходит, и отпустить то, что мы не можем контролировать.

Ваше тело

Забота о себе физически может улучшить ваше душевное состояние. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из них:

Регулярные физические упражнения. Это проверенное средство от стресса, которое улучшает настроение, сон и почти все остальное. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь уделять не менее 2,5 часов в неделю умеренно интенсивным занятиям, таким как ходьба, или 1,25 часа более интенсивным упражнениям, таким как бег трусцой или плавание кругами.

Йога, тай-чи и другие занятия в медленном темпе. Они могут снизить уровень тревожности.

Дыхательные упражнения. Если вы научитесь контролировать скорость вдоха и выдоха и будете практиковать это каждый день, это может уменьшить тревогу. Вы также можете использовать этот навык, чтобы успокоиться, если у вас случится приступ.

Достаточный сон. Это поможет вам не быть сонливым в дневное время.

Ряд лекарств помогает предотвратить панические атаки. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли это вам.

Ваша работа

Тяжелый рабочий день? Постоянный стресс на работе? Это может сделать любого человека раздражительным. Если вы думаете, что это влияет на вас, сделайте все возможное, чтобы ваши обязанности проходили гладко:

• Управляйте своим временем. Составляйте списки дел и выделяйте достаточно времени на каждую работу. Если у вас большой проект, разбейте его на выполнимые части и установите для них минимальные сроки.

• Выполняйте задания тщательно, чтобы впоследствии вам реже приходилось тратить время на их исправление.

• Не берите на себя больше работы, чем вы можете осилить. Если ваша тарелка становится слишком полной, спокойно посоветуйтесь с руководителем о том, как расставить приоритеты.

Перспектива

Помните о последнем. Даже если у вас случаются панические атаки, у вас и вашего врача есть все шансы победить их. Почти 90% людей, страдающих от приступов, получают облегчение после лечения. Полноценная жизнь находится в пределах вашей досягаемости.

Если у вас социальное тревожное расстройство, вам может быть трудно справляться с повседневными ситуациями. Вот семь советов, которые помогут вам справиться с симптомами и взять под контроль свою социальную тревожность.

Но не позволяйте страху мешать вам жить полной жизнью. Существует несколько способов справиться с социальным тревожным расстройством. Попробуйте воспользоваться этими семью советами, которые помогут вам почувствовать себя лучше и пережить день. Помните, что иногда людям необходимо обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с социальной тревогой.

1. Контролируйте свое дыхание

Тревога может вызвать изменения в вашем теле, которые вызывают дискомфорт. Например, ваше дыхание может стать учащенным и поверхностным. Это может вызвать еще большую тревогу. Вы можете почувствовать напряжение, головокружение или удушье.

Определенные техники помогут вам замедлить дыхание и справиться с другими симптомами тревоги. Попробуйте выполнить следующие действия:

2. Попробуйте физические упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию

Исследования показывают, что некоторые виды физической активности, например, бег трусцой, могут помочь снизить уровень тревожности. Прогрессивная мышечная релаксация тоже может помочь. Это означает сгибание и разгибание групп мышц вашего тела и удержание внимания на ощущении расслабления.

Йога также может помочь вам успокоиться. Некоторые виды йоги предполагают глубокое дыхание, поэтому они могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что занятия йогой в течение нескольких месяцев могут помочь снизить общую тревожность. Более того, всего одно занятие может улучшить настроение и повысить уровень тревожности.

3. Подготовьтесь

Планирование заранее социальных ситуаций, которые заставляют вас нервничать, может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Возможно, вам захочется избежать некоторых ситуаций, потому что они вызывают у вас тревогу. Вместо этого постарайтесь подготовиться к тому, что вас ждет.

Например, если вы идете на первое свидание и боитесь, что у вас не найдется ничего общего, попробуйте почитать журналы и газеты, чтобы найти несколько тем для разговора. Если поход на вечеринку или рабочее мероприятие вызывает симптомы, сделайте несколько расслабляющих или дыхательных упражнений, которые помогут вам успокоиться перед выходом из дома.

4. Начните с малого

Не спешите входить в большие социальные ситуации. Запланируйте посиделки в ресторане с друзьями или членами семьи, чтобы вы могли привыкнуть есть на людях. Попробуйте на улице или в продуктовом магазине установить зрительный контакт с людьми и поздороваться с ними. Если кто-то заводит с вами разговор, задавайте ему вопросы о его хобби или любимых местах для путешествий.

Вы можете переходить к более серьезным занятиям по мере того, как будете чувствовать себя более комфортно.

Будьте терпеливы к себе. Чтобы справиться с социальной тревогой, требуется время и практика. Не нужно сразу же смотреть в лицо своим самым большим страхам. Если вы возьмете на себя слишком много и слишком рано, вы можете вызвать еще большую тревогу.

5. Отвлеките внимание от себя

Попробуйте переключить свое внимание на то, что происходит вокруг вас, а не на то, что у вас в голове. Это можно сделать, прислушиваясь к разговору или напоминая себе, что другие люди, возможно, не могут понять, насколько вы встревожены, просто взглянув на вас. Люди ценят, когда другие ведут себя искренне и заинтересованно, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать и быть хорошим слушателем.

6. Отвечайте на негативные мысли

Эти мысли могут касаться людей или ситуаций, и они могут быть даже автоматическими. В большинстве случаев они ошибочны. Но они могут заставить вас неправильно понять такие вещи, как выражение лица. Это может привести к тому, что вы решите, что люди думают о вас то, что на самом деле не думают.

Один из способов решения этой проблемы — просто использовать ручку и бумагу:

Вот общий пример:

• Негативная мысль: Эта ситуация вызывает у меня такую тревогу, что я не смогу с ней справиться.

• Вызов: Я и раньше испытывал тревогу, но всегда справлялся с ней. Я сделаю все возможное, чтобы сосредоточиться на положительных моментах этого опыта.

7. Используйте свои чувства

Зрение, звук, запах, прикосновение и вкус — ваши чувства могут помочь вам успокоиться в тот момент, когда вы испытываете тревогу. Некоторым людям помогает взгляд на любимую фотографию или определенный запах. В следующий раз, когда вы начнете волноваться в социальной ситуации, попробуйте послушать любимую песню, пожевать вкусную жвачку или пообниматься с домашним животным.

Эметофобия — это страх перед рвотой. Узнайте о признаках, пусковых механизмах и последствиях, которые она может иметь для вашего психического и физического здоровья.

Как эметофобия влияет на тех, кто ею страдает

Эметофобия — это страх или тревога, связанные с рвотой. Людей с этой фобией отталкивает сам акт рвоты, но многие говорят, что предвкушение, предшествующее рвоте, хуже, чем сама рвота. Эметофобия может возникнуть у любого человека, но у женщин она встречается чаще, чем у мужчин.

Помимо страха перед рвотой, люди с эметофобией могут бояться и некоторых других ситуаций:

• Невозможность найти туалет

• Неконтролируемая или повторяющаяся рвота

• Подавиться рвотными массами

• Стеснение перед людьми из-за рвоты

• Обращение в больницу

Боязнь рвоты, как и многие другие фобии, обычно начинается с малого и растет до тех пор, пока не становится причиной паники и тревоги. Он может развиться после травматического опыта, связанного с рвотой, или вообще без причины?

У детей с эметофобией многие уже имеют склонность к тревоге до развития этого специфического страха.

Признаки эметофобии

Эметофобия может привести к тому, что вы будете вести себя определенным образом или избегать ситуаций. Одним из самых серьезных признаков эметофобии является то, что вы перестраиваете свою жизнь, чтобы избежать возможности заболеть.

Обычно люди с этой фобией испытывают тревогу перед выходом на работу или в школу. Для того чтобы избежать любой возможности вызвать рвоту или заболеть на людях, необходимо стратегическое планирование.

Поскольку вы не знаете, когда вас стошнит, это заставляет вас постоянно быть начеку. Чтобы избежать любой возможности вызвать рвоту, вы можете обнаружить, что у вас развилась одна или несколько из следующих моделей поведения.

Неупорядоченное питание и питье. Эметофобия может заставить вас не пробовать новые блюда или рестораны из-за страха, что вас вырвет. Вы также можете избегать есть или пить то, что в прошлом ассоциировалось у вас с рвотой, например, алкоголь.

Чтобы убедиться в безопасности пищи, вы можете часто проверять ее на признаки порчи или пережаривать, чтобы уничтожить бактерии. На всякий случай можно выбрасывать продукты до истечения срока годности. Боязнь рвоты также может заставить вас вообще не есть вдали от дома.

Избегающее поведение. Эметофобия может заставить вас избегать рукопожатий с людьми из-за страха перед микробами. Вы также можете избегать мест, где могут находиться больные люди, например, людных общественных мест. Этот страх может заставить вас не прикасаться к поверхностям, на которых могут быть микробы.

Вы также можете избегать разговоров о рвоте и часто отворачиваться, когда ее показывают по телевизору. Самое главное, вы можете начать ограничивать свою социальную и рабочую жизнь, чтобы избежать любой возможности заболеть.

Чрезмерная подготовка. Поскольку рвота может случиться неожиданно, вы можете начать делать все заранее, чтобы подготовиться. Вы можете часто искать туалет, куда бы вы ни пошли, на всякий случай. Вы можете часто проверять температуру, чтобы выявить признаки заболевания, или принимать антациды, чтобы желудок не тошнило.

Влияние эметофобии на здоровье

Боязнь рвоты может повлиять на вас психически и физически, поскольку она носит повторяющийся характер Когда вы впервые испытываете предвкушение рвоты, вы присматриваетесь к вещам, которые могут ее вызвать, и избегаете всего, что, по вашему мнению, может ее спровоцировать. Это может вызвать еще большую тревогу по поводу того, что вы заболеете. Беспокойство по поводу болезни не предотвращает ее, но заставляет вас пропускать то, что вам может понравиться.

Избегание того, что, по вашему мнению, может вызвать рвоту, усиливает ваш страх. По мере того как страх растет, проблема продолжает влиять на вашу жизнь и может заставить вас развивать еще большее поведение избегания. Эметофобия фактически ассоциируется с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) из-за сходства симптомов и поведения.

Боязнь рвоты и связанное с ней поведение избегания могут провоцировать симптомы, которых вы пытаетесь избежать. Беспокойство и стресс по поводу рвоты не только отрицательно сказываются на вашем психическом здоровье, но и могут вызвать физическое недомогание. Стресс и беспокойство могут вызвать тошноту, которая усиливает беспокойство и усугубляет тошноту.

Получение помощи

Эметофобия — распространенный страх как среди детей, так и среди взрослых. Лучший способ лечения эметофобии — когнитивно-поведенческая терапия (КПП). Эта форма разговорной терапии позволяет вам работать с терапевтом и учиться новым способам борьбы со своим страхом.?

Терапевт может помочь вам выявить мысли, которые не помогают справиться с боязнью рвоты. Он может помочь вам освободиться от этих мыслей и помочь вам справиться с тревогой, связанной с рвотой?

Терапевт также может помочь вам скорректировать поведение избегания и дать вам новые инструменты для преодоления страха. Важно помнить, что для преодоления страха может потребоваться время, но вы сможете это сделать, если будете решительно и упорно трудиться.

Панические атаки могут быть похожи на сердечный приступ или другую серьезную медицинскую проблему. Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам решить, нужно ли вам ехать в скорую помощь.

Но нужна ли она? Это зависит от ситуации.

Паническая атака не опасна. Но ее симптомы очень похожи на симптомы сердечного приступа или других проблем со здоровьем, которые требуют неотложной помощи.

Как узнать, нужно ли вам обращаться в скорую помощь? Сначала задайте себе несколько вопросов.

Вы впервые чувствуете себя так?

Если у вас никогда не было панической атаки, но у вас болит в груди, обратитесь в больницу. Врач должен проверить, нет ли у вас серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, сгусток крови в легких или коллапс легкого. Факторы риска сердечного приступа включают высокое кровяное давление, избыточный вес, наличие близких родственников, перенесших сердечный приступ, и курение.

Обращались ли вы раньше в больницу по поводу панических атак?

Если да, то вы, вероятно, проходили ряд тестов, таких как электрокардиограмма (ЭКГ) и анализ крови. Их результаты — верный способ выяснить, были ли ваши симптомы вызваны проблемами с сердцем или панической атакой.

Если тогда врачи не нашли проблем со здоровьем, а сейчас у вас те же симптомы, скорее всего, у вас снова паническая атака. Но если вы не уверены, вам следует обратиться в больницу.

Большинство панических атак проходят в течение 30 минут, но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы успокоить их самостоятельно. Если у вас одышка, попробуйте сделать дыхательные упражнения. Сядьте или лягте в удобное место. Делайте медленные, глубокие вдохи, осторожно вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Даже если вы знаете, что панические атаки могут вызывать ваши симптомы, нелишним будет спросить у врача, есть ли у вас вероятность заболевания сердца.

Есть ли у вас сердечные заболевания и панические атаки?

Вы и ваш врач должны поговорить о том, какие признаки означают, что вам следует обратиться в больницу, или как долго вам следует ждать, прежде чем обратиться за помощью.

Если вы боитесь сердечного приступа, возможно, вам стоит поговорить с кардиологом о том, как снизить вероятность его возникновения.

Похоже ли это ощущение на другие ваши панические атаки?

Может быть, в этот раз у вас колотится сердце, а в прошлом у вас были проблемы с дыханием. Может быть, боль в груди сейчас более интенсивная и не проходит. Если ваши симптомы полностью отличаются от тех, что были раньше, обратитесь в скорую помощь.

В больнице

Если вы обратитесь в отделение скорой помощи, вам могут сделать ЭКГ, анализ крови и рентген грудной клетки, чтобы убедиться, что у вас нет сердечного приступа или другой серьезной проблемы. Врач также может дать вам лекарство, которое поможет вам расслабиться.

Поговорите со своим врачом или психотерапевтом, если у вас часто случаются приступы паники. Это может быть признаком того, что у вас паническое расстройство. Если это так, врач поможет вам подобрать правильное лечение.